Jaakko goes crossfit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tiistai 26.10.
Päivän treeni Kiistolassa
raakarive ja työntöpunnerrus tukilla
10x28
3x68
3x78
2x83
2x5x68
penkkipunnerrus käsipainoilla
15x40kgs
12x40kgs
8x40kgs
Viikkoharjoitusten yhteydessä jumpalla. Toiset teki testejä, minä sparrasin ja tein jotain tuollaista pientä oheisnostelua siinä. Itsellä kuntotestit tälle vuodelle hoidettu, niin ei tarvinnut siihen nyt vaivautua. Tukkia otin tosiaan kaikki toistot maasta asti, niin sai vähän kokonaisvaltaisempaa liikettä lyhyeen treenisessioon.
Päivän treeni Kiistolassa
raakarive ja työntöpunnerrus tukilla
10x28
3x68
3x78
2x83
2x5x68
penkkipunnerrus käsipainoilla
15x40kgs
12x40kgs
8x40kgs
Viikkoharjoitusten yhteydessä jumpalla. Toiset teki testejä, minä sparrasin ja tein jotain tuollaista pientä oheisnostelua siinä. Itsellä kuntotestit tälle vuodelle hoidettu, niin ei tarvinnut siihen nyt vaivautua. Tukkia otin tosiaan kaikki toistot maasta asti, niin sai vähän kokonaisvaltaisempaa liikettä lyhyeen treenisessioon.
Perjantai 19.10.
Päivän treeni autokatoksessa ja sisätiloissa
jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan:
7 pystypunnerrusta @2x24kg kahvakuulat (viimeisen sarjan pari viimeistä toistoa joutui ottamaan työntöpunnerruksina)
pieni lepo ja siirtyminen sisätiloihin
jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
10 etunojapunnerrusta kädet ala-asennossa lattiasta irroittaen
+ lopuksi 11. minuutilla 50 tavallista punnerrusta (aika n.30s)
Yksinkertaista iltapunnertelua. Hyvän olon pumppailujumppailua.
Päivän treeni autokatoksessa ja sisätiloissa
jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan:
7 pystypunnerrusta @2x24kg kahvakuulat (viimeisen sarjan pari viimeistä toistoa joutui ottamaan työntöpunnerruksina)
pieni lepo ja siirtyminen sisätiloihin
jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
10 etunojapunnerrusta kädet ala-asennossa lattiasta irroittaen
+ lopuksi 11. minuutilla 50 tavallista punnerrusta (aika n.30s)
Yksinkertaista iltapunnertelua. Hyvän olon pumppailujumppailua.
Tiistai 23.10.
Päivän treeni @LentoSK
500m lämmittelysoutu
takakyykky
2x15x20
10x70
5x110
3x130
aikaa vastaan:
3 takakyykkyä @140kg
250m soutu
6 kyykkyä @140kg
250m soutu
9 kyykkyä @140kg
250m soutu
12 kyykkyä @140kg
250m soutu
15 kyykkyä @140kg
250m soutu
tulos 21:45
Ajanotto oli tuossa jumpassa tavallaan vähän kuriositeetti, sen verran paljon joutui huilailemaankin. Kuitenkin mahdollisimman ripeästi yritin suoriutua. Kaikki soudut olivat reilusti alle minuutin rykäisyjä.
Päivän treeni @LentoSK
500m lämmittelysoutu
takakyykky
2x15x20
10x70
5x110
3x130
aikaa vastaan:
3 takakyykkyä @140kg
250m soutu
6 kyykkyä @140kg
250m soutu
9 kyykkyä @140kg
250m soutu
12 kyykkyä @140kg
250m soutu
15 kyykkyä @140kg
250m soutu
tulos 21:45
Ajanotto oli tuossa jumpassa tavallaan vähän kuriositeetti, sen verran paljon joutui huilailemaankin. Kuitenkin mahdollisimman ripeästi yritin suoriutua. Kaikki soudut olivat reilusti alle minuutin rykäisyjä.
Lauantai 27.10.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx1
penkkipunnerrus (nimettömät merkeissä)
20x20
10x60
8x90
3x110
5x5x115
10x90
tukki lattiasta rinnalle
2x28
2x58
1x78
6min ajan, 1.minuutilla yhdet toistot liikkeitä, toisella kahdet jne.:
tukki lattiasta rinnalle @78kg
boksihyppy penkille
rinnalleveto riipusta + punnerrus @16kg kahvakuula
100 toistoa yhtenä sarjana (kädenvaihto 10 toiston välein)
face pulls taljassa narulla
2x20
Sekalaista jumppailua mielenterveyden ja jonkinlaisen fyysisen kunnon pitimiksi. Seuraa piti virvepuhelin, joka antoi onneksi treenailla rauhassa.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx1
penkkipunnerrus (nimettömät merkeissä)
20x20
10x60
8x90
3x110
5x5x115
10x90
tukki lattiasta rinnalle
2x28
2x58
1x78
6min ajan, 1.minuutilla yhdet toistot liikkeitä, toisella kahdet jne.:
tukki lattiasta rinnalle @78kg
boksihyppy penkille
rinnalleveto riipusta + punnerrus @16kg kahvakuula
100 toistoa yhtenä sarjana (kädenvaihto 10 toiston välein)
face pulls taljassa narulla
2x20
Sekalaista jumppailua mielenterveyden ja jonkinlaisen fyysisen kunnon pitimiksi. Seuraa piti virvepuhelin, joka antoi onneksi treenailla rauhassa.
Maanantai 29.10.
Päivän treeni autokatoksessa
lämmittelysekoilua
5 kierrosta aikaa vastaan:
12 (6+6) yhden käden työntöpunnerrusta @20kg kahvakuula
4x n.25m "sukkulajuoksu"
8 amerikkalaista heiluria askelkyykyllä @20kg kahvakuula
tulos 8:46
60 yhden käden heilautusta @20kg yhtenä sarjana (kympin välein kädenvaihto)
Jännä liike tuo heilautukseen yhdistetty askelkyykky. Hyvin jännä oli myös "juosta" pitkästä aikaa - lumella vieläpä.
Päivän treeni autokatoksessa
lämmittelysekoilua
5 kierrosta aikaa vastaan:
12 (6+6) yhden käden työntöpunnerrusta @20kg kahvakuula
4x n.25m "sukkulajuoksu"
8 amerikkalaista heiluria askelkyykyllä @20kg kahvakuula
tulos 8:46
60 yhden käden heilautusta @20kg yhtenä sarjana (kympin välein kädenvaihto)
Jännä liike tuo heilautukseen yhdistetty askelkyykky. Hyvin jännä oli myös "juosta" pitkästä aikaa - lumella vieläpä.
Keskiviikko 31.10.
Päivän treeni Kiistolassa
10 tiukkaa leuanvetoa, 10 selänojennusta
maastaveto (kapea)
10x70
5x120
3x150
12x180 !!! (vanhalla lerppuvyöllä)
maastaveto sumolla, DE
10x1x150 lyhyillä palautuksilla
yhden käden rinnalleveto (raaka riipusta) + punnerrus kahvakuulalla
100x16 (kympin välein kättä vaihtaen, yhtenä sarjana)
Aika kevyestihän tuollainen 12 toiston sarja loppujen lopuksi irtosi. Ei olisi uskonut, kun pari kuukautta sitten nosteli lyhyempiä sarjoja samalla raudalla. Vasta viimeinen toisto oli oikeasti hankalampi ja hidastui loppuasennon tekemisessä. Ehkä yhden tai kaksi rumaa toistoa olisi vielä saanut väkipakolla puserrettua jos olisi ollut ihan pakko. Hyvä noin.
Päivän treeni Kiistolassa
10 tiukkaa leuanvetoa, 10 selänojennusta
maastaveto (kapea)
10x70
5x120
3x150
12x180 !!! (vanhalla lerppuvyöllä)
maastaveto sumolla, DE
10x1x150 lyhyillä palautuksilla
yhden käden rinnalleveto (raaka riipusta) + punnerrus kahvakuulalla
100x16 (kympin välein kättä vaihtaen, yhtenä sarjana)
Aika kevyestihän tuollainen 12 toiston sarja loppujen lopuksi irtosi. Ei olisi uskonut, kun pari kuukautta sitten nosteli lyhyempiä sarjoja samalla raudalla. Vasta viimeinen toisto oli oikeasti hankalampi ja hidastui loppuasennon tekemisessä. Ehkä yhden tai kaksi rumaa toistoa olisi vielä saanut väkipakolla puserrettua jos olisi ollut ihan pakko. Hyvä noin.
Perjantai 2.11.
Päivän treeni Kiistolassa
työntöpunnerrus
15x20
10x40
5x70
5x75
4x80 viides jäi pikkuisen vajaaksi
20min ajan, joka toisella minuutilla 5 raakatyöntöä, joka toisella 7 kertaa varpaat tankoon:
työntöpainot 50-55-60-65-70-72,5-75-75-77,5-80
jäähdyttelynä hauiskääntöjä(!) käsipainoilla vuorotahtiin
2x20(per käsi)x10
Kivat nostelut. Sopiva tempo pysyi yllä kun joka minuutti tekee jotain ja tulee äkkiä kiva työmääräkin. Innostuin lopuksi bodailemaan - onneksi vain pienen hetken ajaksi. Vähän hävettää moinen hairahdus.
Päivän treeni Kiistolassa
työntöpunnerrus
15x20
10x40
5x70
5x75
4x80 viides jäi pikkuisen vajaaksi
20min ajan, joka toisella minuutilla 5 raakatyöntöä, joka toisella 7 kertaa varpaat tankoon:
työntöpainot 50-55-60-65-70-72,5-75-75-77,5-80
jäähdyttelynä hauiskääntöjä(!) käsipainoilla vuorotahtiin
2x20(per käsi)x10
Kivat nostelut. Sopiva tempo pysyi yllä kun joka minuutti tekee jotain ja tulee äkkiä kiva työmääräkin. Innostuin lopuksi bodailemaan - onneksi vain pienen hetken ajaksi. Vähän hävettää moinen hairahdus.
Sunnuntai 4.11.
Päivän treeni pihalla
24kg kahvakuulalla, toistot 5-4-3-2-1 kummallakin kädellä, koko juttu yhtenä sarjana kuulaa maahan laskematta:
tempaus
tempausvala-askelkyykky taakse
rinnalleveto (raaka)
työntö (saksaamalla)
kädenvaihto
loppuverryttelynä 17min rauhallista hölkkää (2650m)
Mukava hölkkäillä ilman ihmeempiä aikatavoitteita kuulanheiluttelun päälle. Jotain hyötyä varmaan tuostakin kuitenkin oli.
Päivän treeni pihalla
24kg kahvakuulalla, toistot 5-4-3-2-1 kummallakin kädellä, koko juttu yhtenä sarjana kuulaa maahan laskematta:
tempaus
tempausvala-askelkyykky taakse
rinnalleveto (raaka)
työntö (saksaamalla)
kädenvaihto
loppuverryttelynä 17min rauhallista hölkkää (2650m)
Mukava hölkkäillä ilman ihmeempiä aikatavoitteita kuulanheiluttelun päälle. Jotain hyötyä varmaan tuostakin kuitenkin oli.
Maanantai 5.11.
Päivän treeni pihalla
10min AMRAP, 32kg kahvakuulalla:
10 sumomaastavetoa
10 pystysoutua
10 venäläistä heilautusta
2x n.15m "sukkulajuoksu"
tulos 7 kierrosta + mavet ja 1 pystysoutu
Meinasin käydä iltajumpalla Kiistolassa, mutta ovi oli ehtinyt jo napsahtaa lukkoon. Tein sitten tuollaisen reippailun pihalla.
Päivän treeni pihalla
10min AMRAP, 32kg kahvakuulalla:
10 sumomaastavetoa
10 pystysoutua
10 venäläistä heilautusta
2x n.15m "sukkulajuoksu"
tulos 7 kierrosta + mavet ja 1 pystysoutu
Meinasin käydä iltajumpalla Kiistolassa, mutta ovi oli ehtinyt jo napsahtaa lukkoon. Tein sitten tuollaisen reippailun pihalla.
Tiistai 6.11.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx2
takakyykky
10x20
5x70
5x100
5x130
5x3x150
raakatyöntö tukilla
5x28
3x68
5 kierrosta aikaa vastaan:
5 raakatyöntöä tukilla @68kg (sarjan aluksi tukki maasta)
10 leuanvetoa
tulos 4:28
5min lepo, pari kokeilua kahden käden tempauksia @2x8kg, 2x12kg ja 2x16kg kahvakuulilla
aikaa vastaan:
2 kahden käden tempausta @2x16kg kahvakuulat
7 kertaa varpaat tankoon (t2b)
4 kahden käden tempausta
7 t2b
6 kahden käden tempausta
7 t2b
8 kahden käden tempausta
7 t2b
10 kahden käden tempausta
7 t2b
tulos 6:00
Kunnon treenimeininkiä vaihteeksi. Pikkuisen raskaampaa kyykkyä ja voimaperäistä metconia. Kahden käden tempaus kahvakuulilla oli uusi aluevaltaus. Jännittävä liike.
Päivän treeni Kiistolassa
CFWUx2
takakyykky
10x20
5x70
5x100
5x130
5x3x150
raakatyöntö tukilla
5x28
3x68
5 kierrosta aikaa vastaan:
5 raakatyöntöä tukilla @68kg (sarjan aluksi tukki maasta)
10 leuanvetoa
tulos 4:28
5min lepo, pari kokeilua kahden käden tempauksia @2x8kg, 2x12kg ja 2x16kg kahvakuulilla
aikaa vastaan:
2 kahden käden tempausta @2x16kg kahvakuulat
7 kertaa varpaat tankoon (t2b)
4 kahden käden tempausta
7 t2b
6 kahden käden tempausta
7 t2b
8 kahden käden tempausta
7 t2b
10 kahden käden tempausta
7 t2b
tulos 6:00
Kunnon treenimeininkiä vaihteeksi. Pikkuisen raskaampaa kyykkyä ja voimaperäistä metconia. Kahden käden tempaus kahvakuulilla oli uusi aluevaltaus. Jännittävä liike.
Torstai 8.11.
Päivän treeni Kiistolassa
lattiapunnerrus (mediumotteella)
20x20
5x60
5x80
5x100
2x5x110
2x5x100
vinopenkki käsipainoilla
15x(2x15kg)
2x20x(2x22,5kg)
17x(2x22,5kg)
yhden käden kulmasoutu käsipainolla
4x25x22,5 (2 sarjaa / käsi)
kohautus levytangolla
10x60
10x100
10 kierrosta aikaa vastaan:
10 kohautusta @120kg (remmit)
10 ylätaljavetoa eteen
10 band pull aparts minillä
tulos 15:36
hauiskääntö rystyset itseen päin levytangolla
2x20x20
Nyt minä menin ihan sekaisin. Penkkivoimailua ja ihan omanlaista pumppailumetconia tuohon päälle. Volyymi melkoinen. Jos yrittäisi ruveta oikeasti hieman vahvemmaksi crossfittaajan ja voimailijan sekasikiöksi. Tämähän on kivaa vaihtelua.
Päivän treeni Kiistolassa
lattiapunnerrus (mediumotteella)
20x20
5x60
5x80
5x100
2x5x110
2x5x100
vinopenkki käsipainoilla
15x(2x15kg)
2x20x(2x22,5kg)
17x(2x22,5kg)
yhden käden kulmasoutu käsipainolla
4x25x22,5 (2 sarjaa / käsi)
kohautus levytangolla
10x60
10x100
10 kierrosta aikaa vastaan:
10 kohautusta @120kg (remmit)
10 ylätaljavetoa eteen
10 band pull aparts minillä
tulos 15:36
hauiskääntö rystyset itseen päin levytangolla
2x20x20
Nyt minä menin ihan sekaisin. Penkkivoimailua ja ihan omanlaista pumppailumetconia tuohon päälle. Volyymi melkoinen. Jos yrittäisi ruveta oikeasti hieman vahvemmaksi crossfittaajan ja voimailijan sekasikiöksi. Tämähän on kivaa vaihtelua.
Perjantai 9.11.
Päivän treeni Kiistolassa
kahvakuulalla riveä ja punnerruksia, maastavetoa ja thrustereita levytangolla eri painoin
maastaveto sumolla
10x110
voimatyöntö
1x90 (piti olla sarjapaino, mutta painoi liikaa)
3 kierrosta:
3 voimatyöntöä @80kg
10 sumomavea rivakasti @120kg
3min lepo kierrosten välillä
sumomave, DE
1x150
8x1x170, 60s palautuksilla
rinnalleveto (riipusta raakana) + punnerrus kahvakuulalla
120x16 (yhtenä sarjana, kädenvaihto 20 toiston välein)
GM kuminauhalla
2x50 @vihreä kumi
Voimailumeiningit jatkukoot. Pikkuisen tuntui eilisen jumia jo kehossa, lisää rautaa liikkeelle niin vetristyy. Jumeista huolimatta sumottelu oli hämmentävänkin kevyttä ja sopivan räjähtävää.
Päivän treeni Kiistolassa
kahvakuulalla riveä ja punnerruksia, maastavetoa ja thrustereita levytangolla eri painoin
maastaveto sumolla
10x110
voimatyöntö
1x90 (piti olla sarjapaino, mutta painoi liikaa)
3 kierrosta:
3 voimatyöntöä @80kg
10 sumomavea rivakasti @120kg
3min lepo kierrosten välillä
sumomave, DE
1x150
8x1x170, 60s palautuksilla
rinnalleveto (riipusta raakana) + punnerrus kahvakuulalla
120x16 (yhtenä sarjana, kädenvaihto 20 toiston välein)
GM kuminauhalla
2x50 @vihreä kumi
Voimailumeiningit jatkukoot. Pikkuisen tuntui eilisen jumia jo kehossa, lisää rautaa liikkeelle niin vetristyy. Jumeista huolimatta sumottelu oli hämmentävänkin kevyttä ja sopivan räjähtävää.
Lauantai 10.11.
Päivän treeni ulkona
aikaa vastaan:
50 venäläistä heilautusta @20kg kahvakuula
n.2M juoksu
50 venäläistä heilautusta @20kg kahvakuula
tulos 22:15
Reippailujumppa ennen lounasta. Ei paha, ottaen huomioon jumitukset kropassa ja liukkaan tien. Hyvää tekee välillä juostakin.
Päivän treeni ulkona
aikaa vastaan:
50 venäläistä heilautusta @20kg kahvakuula
n.2M juoksu
50 venäläistä heilautusta @20kg kahvakuula
tulos 22:15
Reippailujumppa ennen lounasta. Ei paha, ottaen huomioon jumitukset kropassa ja liukkaan tien. Hyvää tekee välillä juostakin.
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Marras 11, 2012 11:24 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 56 vierailijaa