Jaakko goes crossfit

[Jaakko]

Maanantai 3.12.

Päivän treeni kotona

maski päähän

10 kierrosta aikaa vastaan:
10 askelkyykkyä
10 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
tulos 8:38

2min lepo maski naamalla

7 kierrosta aikaa vastaan:
7 yleisliikettä
7 kyykkyä
tulos 4:32

2min palauttelua maski naamalla (syke palautui n.120:een)


Vähemmällä hapella mentiin, mutta ihan hyvällä vauhdilla pystyi silti jumppaamaan. Kyllä vaan tuntuu lopettaessa, että olisi tehnyt kovemmatkin treenit. Maski tuntuu edelleen hyvältä hankinnalta!

[Jaakko]

Tiistai 4.12.

Päivän treeni @LentoSK

Karhu (versio: raakarive + voimatyöntö + takakyykky + voimatyöntö takaa) painoin:
20kg
40kg maskilla
50kg maskilla
55kg maskilla (piti ottaa naamari pois sarjojen välillä, niin kauhealta tuntui)
ilman maskia 60kg

maski päähän lopputreeniksi

soutuvedot
10x30s, 30s palautuksilla (vastussäätö 1,2,3...10)
tulos n.1,4km

2,5min lepo

raakarive riipusta + punnerrus kahvakuulalla:
15+15+15+15x16 yhtenä sarjana
1min lepo
15+15+15+15x16 yhtenä sarjana

2min hengityksen tasausta ja maski pois


Alunperin ajattelin, että pidän maskin päässä Karhusarjojen välissäkin. Kyllä niin raskaaksi kävi hengittäminen jo 40kg:lla lopussa, että oli pakko ottaa maski pois! 60kg ilman maskia oli muuten helppo, mutta huomasi kyllä kuinka oli rasittunut normaalia enemmän noista aiemmista sarjoista. Halusin myös pitää Karhun tällä kertaa sellaisena, että suorille käsille työntelyt menevät keskeytyksettöminä voimatyöntöinä. Siispä 60kg oli tänään päivän rauta ja sillä hyvä. Lopputreeni oli sitten kestävyys-hengitysharjoittelua. Hyvä meininki siinä.

[Jaakko]

Keskiviikko 5.12.

Päivän treeni kotona

maski päässä oleilua puolisen tuntia

5 kierrosta aikaa vastaan maski naamassa:
30s kyykkypito
20 kyykkyä
30s etunojapito
20 etunojapunnerrusta
tulos 8:35

lopuksi vielä joitakin minuutteja maskin kanssa hengityksen tasailua


Tulikin sopiva hetki illalla jumppailla, niin ei malttanut olla testailematta maskia vielä, vaikka muutama päivä onkin jo putkeen riehuttu. Alkaa tuntua jo vähitellen helpommalta hengitellä tuon kanssa.

[Jaakko]

Perjantai 8.12.

Päivän treeni ulkona

30min juoksua treenimaski päässä
tulos n.4,3km


Aamuhämärän turvin uskalsi omituisessa varustuksessa lenkille kun meni tuonne vähemmän liikennöityyn suuntaan kotoa. Ei tuntunut kovin pahalta edes. Tahdissa kiristysvaraakin ehkä hieman, mutta yritin pitää tasaista vauhtia yllä hengitykseen keskittyen. Iltapäivällä sitten tulikin sitten taas puuhailtua paineilmalaitteiden kanssa rakennuspalolla savusukellellen.

[Jaakko]

Sunnuntai 9.12.

Päivän treeni autokatoksessa

maski päähän jo lämmittelyihin ja pidin päässä koko treenin ajan

5 kierrosta aikaa vastaan, 2x24kg kahvakuulilla:
5 raakariveä riipusta
5 etukyykkyä
5 työntöä/työntöpunnerrusta
5 kulmasoutua
tulos 6:54

2min lepo

jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan:
10 venäläistä heilautusta @24kg kahvakuula

ja heti perään jokaisella alkavalla minuutilla 5min ajan:
n.60m farmikävely @2x24kg kahvakuulat

2min palauttelua maskin kanssa hengitellen


Naamaritreenit jatkuu. Ensimmäisessä metconissa innostuin tokalla kierroksella pistämään liikaa vauhtia ja sitten meinasikin kierroksen jälkeen taju lähteä - sai imeä ilmaa oikein kunnolla! Loppuun asti silti urhoollisesti maskia irroittamatta.

Jännä juttu muuten, kun etsii tietoa netistä maskitreenaamisesta, niin jakaa mahdottomasti mielipiteitä. Tuntuisi siltä, että enemmistö pitää tätä ihan humpuukina. Minä kyllä uskon toistaiseksi tästä olevan hyötyä. Jos ei muuta, niin kyllä tämä taatusti saa savusukellushommat tuntumaan entistä kevyemmiltä. Ja sehän on vaan hyvä se!

[Jaakko]

Maanantai 10.12.

Päivän treeni Kiistolassa

etukyykky
10x20
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130
1x130
1x135

takakyykky
3x100
1x120
1x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
5x100


Eipä paljon kommentoitavaa. Kaikki kyykyt ilman minkäänlaista vyötä. Syvyyden kanssa vähän mitä sattuu tänään, muuten ihan ok.

[Jaakko]

Tiistai 11.12.

Päivän treeni kotona

puolisen tuntia hengitys- ja keskivartaloharjoitteita maski päässä

loppujumppana maski edelleen päässä aikaa vastaan, toistot 21-15-9:
kyykky
etunojapunnerrus
tulos 0:58

ja pari minuuttia puhaltelua ennen maskin poistoa


Rauhallisia hengityshommia. Säädin maskia vähän raskaammaksi hengittää.

[Jaakko]

Keskiviikko 12.12.12.

Päivän treeni autokatoksessa

maski päähän ja pihalle

4 kierrosta aikaa vastaan:
15 raakariveä riipusta + (työntö)punnerrusta vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula (ehjänä sarjana)
15 raakariveä riipusta + (työntö)punnerrusta oikealla kädellä @24kg kahvakuula (ehjänä sarjana)
tulos 13:07


Sarjojen välillä joutui vetämään henkeä ihan tosissaan, mutta maski pysyi sitkeästi päässä. Ensimmäisellä kierroksella en levännyt kädenvaihdon yhteydessä mutta muilla kierroksilla oli reipas lepo siinäkin. Sen verran koville pisti jumppa, etten ole aivan varma teinkö neljä vai viisi kierrosta tuota kaikkiaan...

[Jaakko]

Perjantai 14.12.

Päivän treeni autokatoksessa

aikaa vastaan, toistot 8-7-6-5-4-3-2-1, 2x24kg kahvakuulilla:
etukyykky
LC (raakarive riipusta + työntöpunnerrus/työntö)
askelkyykky kuulat rinnalla räkissä
tulos 15:19


Kokonaisvaltainen ja yllättävän raskas jumppailu.

[Jaakko]

Lauantai 15.12.

Päivän treeni kotona

tabatakyykyt maski päässä, lepo pitona kyykyn ala-asennossa tulos 21-20-19-18-20-19-20-20


Jonkin verran raskautti hengitysvastus, mutta aika kivat sarjat pystyi silti kyykkimään.

[Jaakko]

Maananta 17.12.

Päivän treeni Kiistolassa

boksikyykky vaakaan tai vähän alle, jalat melko leveällä
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x5x130

GM jalat kapealla
10x60
3x10x80

maastaveto sumotyylillä
5x70
3x120

7 kierrosta aikaa vastaan:
3 sumomaastavetoa @140kg
10 heilautusta jalat kapealla @2x16kg kahvakuulat (kuulat sivulta, ei välistä)
tulos 5:42


Perusvoimapainotteinen jumppa. Hyvältä tuntui. Metconissa tein tarkoituksella liikkeet ikäänkuin päinvastoin kuin yleensä. Harvemmin tulee muuta kuin voimatreeninä tehtyä sumovetoa, mutta sille vastapainona sitten heilautukset vähän niin kuin kapean vedon tapaan. Jotenkin tuntui, että olisi saanut erityisen hyvin happea treenissä tänään. Maskitreenaamisen placebo-efekti vissiin tai sitten siitä on oikeasti hyötyä. Päivän jumpat olivat kyllä sellaiset, ettei olisi näihin huvittanut ainakaan tänään kuonokoppaa laittaa.

[Jaakko]

Tiistai 18.12.

Päivän treeni autokatoksessa

jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan, maski naamalla:
10x raakarive riipusta + punnerrus/työntöpunnerrus/työntö @24kg kahvakuula (kädenvaihto sarjojen välillä)


Puolisen minuuttia jäi huilailuihin aikaa sarjojen välillä. Nuo palautustauot ovatkin kaikkein hankalinta aikaa näissä maskitreeneissä kun pitää tehdä tosissaan töitä saadakseen höngittyä riittävästi happea.

[Jaakko]

Torstai 20.12.

Päivän treeni kotona

maski päähän ja kello käyntiin, 10min AMRAP, 1min työtä ja 30s lepoa (kierros jatkuu siitä mihin edellinen jäi):
30 kyykkyä
20 istumaannousua
10 etunojapunnerrusta
tulos 5 täyttä kierrosta + kyykyt ja 12 istumaannousua

2min hengityksen tasausta maski päällä


Ihan hauska pikku kotijumppa.

[Jaakko]

Perjantai 21.12.

Päivän treeni kotona

"Air-gasping 2x near to death by burpees"

maski päähän, sarja jokaisella alkavalla minuutilla 20min ajan, toistot 1,2,3...10,1,2,3...10:
yleisliike


Tämähän oli hauska hulluttelu. Hyvää treeniä oli uudelleen aloittaminen yhdestä toistosta. Siinä piti sopivan väkisin rauhoittua kovemman puuskutuksen jäljiltä.

[Jaakko]

Lauantai 22.12.

Päivän treeni Kiistolassa

penkkipunnerrus (nimettömät merkeissä)
20x20
10x50
5x70
5x90
5x110
3x3x130, viimeisestä kolmosesta painoa pois ja heti perään:
5x110, painon vaihto ja heti perään:
7x90, painoa pois ja saman tien:
9x70

raaka rinnalleveto
10x20
3x60
1x90

voimatyöntö
10x20

5 kierrosta aikaa vastaan:
3 raakaa rinnallevetoa @90kg
10 voimatyöntöä @20kg
tulos 7:03

maastaveto sumotyyliin (pikkuisen kapeammalla, muttei aivan semi-sumokaan), DE
1x90
1x120
10x1x150, veto 30s välein

kulmasoutupumppaus tangolla
10x60
3x10x80

supersarjana:
tate's press + moukarikääntö käsipainoilla
20+20x(2x6kg)
20+20x(2x8kg)


Voimaa ja lisää voimaa pienellä kuntoilumausteella, nopeutta, pumppia ja mukava olo lauantai-iltapäivään.

[Jaakko]

Tiistai 25.12.

Joulupäivän treeni Kiistolassa

kapea penkki
20x20
10x60
5x80
3x100

jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
3 penkkipunnerrusta kapealla otteella
tulos 110-110-110-110-110-110-110-110-100-100

20min AMRAP:
10 kertaa 20kg levypaino lattiasta suorille käsille
10 boksihyppyä penkille
5 leuanvetoa
tulos 13 kierrosta täpärälleen tasan


Pari päivää tullut tankattua ankarasti, hyvä päästä jumppailemaan välillä. Metcon oli raskas mutta pitkä. Oli jopa aavistus pastillirasiaefektiä hengityksessä tuon jälkeen. Hauska uusi liike tuo levypainon suorille käsille heiluttelu. Löytynee ihan uudenlaista lihaskipuilua tulevina päivinä selkä-olkapää-epäkäs -osastolta.

[Jaakko]

Keskiviikko 26.12.

Tapaninpäivän treeni kotona

jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan:
10 yhden jalan kyykkyä


Yksinkertainen jalka-/keskikroppa-/koordinaatiotreeni.

[Jaakko]

Torstai 27.12.

Päivän treeni autokatoksessa

maski päähän ja menoksi:

h2h-heilautus puolikierrolla @24kg kahvakuula, sarja jokaisella alkavalla minuutilla 12min ajan seuraavasti:
3x20
3x15
3x10
20
15
10


Semmoiset hönkäisyt tänään. Mukava kun ilma lauhtui niin voi treenata ulkonakin välillä ja saa raitista ilmaa eikäku...

[Jaakko]

Lauantai 29.12.

Päivän treeni Kiistolassa

SJMV+raakarive riipusta+etukyykky+pystypunnerrus+takakyykky+GM+tempausvala
2x(5+5+5+5+5+5+5)x20
2x(5+5+5+5+5+5+5)x30
2x(5+5+5+5+5+5+5)x40
1x(5+5+5+5+5+5+5)x45
1x(5+5+5+5+5+5+5)x50
1x(5+5+5+5+5+5+5)x55

raakarive (eka toisto maasta, loput riipusta) + kulmasoutu
(5+5)x55
(5+5)+60
4x(5+5)x70


Erilaista ja kivaa jumppailua. Pitkiä, ehjiä liikesarjakomboja. Kokonaisvaltaista.

[Jaakko]

Sunnuntai 30.12.

Päivän treeni autokatoksessa

maski päähän:

jokaisella alkavalla minuutilla 4min ajan:
10 vuoropunnerrusta seisten @2x24kg kahvakuulat
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla

3min lepo (josta 2,5min ilman maskia vapaasti hengittäen)

jokaisella alkavalla 30s 5min ajan:
5 tempausta @24kg kahvakuula

3min lepo (josta 2,5min ilman maskia vapaasti hengittäen)

tabataheilautukset (8x20s:10s) venäläisittäin @24kg kahvakuula (11-12 toiston sarjoja)


Ai kauheeta. Nuo tabataheilautukset maski naamalla olivat aika extremeä loppua kohden. Kaksi viimeistä sarjaa selvisin pelkällä riemulla siitä, että alle minuutin päästä tämä tuska on ohi! Hieno ja opettavainen treeni kerta kaikkiaan.