elon treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Rotator cuff 1 set
penkki 10x60kg 10x90kg 10x100kg 10x120kg 5x130kg 6x6x140kg
kapea FATBAR 10x70kg 10x110kg 5x140kg 3x150kg 1x150kg 10x70kg
Volyymi 13190kg
penkki 10x60kg 10x90kg 10x100kg 10x120kg 5x130kg 6x6x140kg
kapea FATBAR 10x70kg 10x110kg 5x140kg 3x150kg 1x150kg 10x70kg
Volyymi 13190kg
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Mathias B kirjoitti:Hej! Nu först märkt ja att du har träningsdagbok här! Efter någon månad får du flytta den till "kisaan valmistautuvien treenipäiväkirjat"
haha, nå, vi ska nu see..
päivän reenit:
hyvät treenit tänään. Omapaino aika kevyt 111.5 kg.. heti joulun jälkeen olin 115...
rotator cuffs 2x10x2.5
penkki 2x20x20, 10x80, 10x110, 5x130, 3x140, 2x150, 8x1x157.5 neljä viimeiset nostot komennuksella. Tuntui hyvältä! volyymi: 5330 kg.
kulmasoutu 5x5x140 vyö ja remmit (repinnyt kovettumat kädessä)
superset
- ylätaljan soutu naamalla5x10x50
- crunches koneella 5x10x100
superset
- triceps cc pushdowns 5x8x75
- biceps cc 5x8x50
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
7.1.2009 penkki viikko 5/10
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 10x100, 10x110, 5x120, 5x130, 3x140, 5x5x150
irtipanio ojentajat makaen (ryan kenelly style) 5x20, 5x27.5, 3x30
vinopenkki 10x60, 5x90, 5x90, 5x90
ihan ok tänään, 5x5x150 tuntui aika helpolta, vaikka vähän tasapainoongelmia oli kun nostin kaikki ulos ite. Viimeinen setti kaveri auttoi nostamaan ulos ja se setti tuntui erittäin mukavalta penkata.
17 set
132 reps
volyymi: 10970kg
http://www.youtube.com/watch?v=AFk1bXl2E3Y
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 10x100, 10x110, 5x120, 5x130, 3x140, 5x5x150
irtipanio ojentajat makaen (ryan kenelly style) 5x20, 5x27.5, 3x30
vinopenkki 10x60, 5x90, 5x90, 5x90
ihan ok tänään, 5x5x150 tuntui aika helpolta, vaikka vähän tasapainoongelmia oli kun nostin kaikki ulos ite. Viimeinen setti kaveri auttoi nostamaan ulos ja se setti tuntui erittäin mukavalta penkata.
17 set
132 reps
volyymi: 10970kg
http://www.youtube.com/watch?v=AFk1bXl2E3Y
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
8.1.2009 selkä
T-bar 10x40, 10x65, 10x90, 5x5x110
makaava soutu (|)----(|) tangolla 5x5x85
crunches 5x10xoma paino
hauikset 8x16, 8x20, 8x21,5, 8x20, 8x18
kapea chins 5x5xoma paino
ylätaljan soutu naamalle 5x5x50
hyperextensions 5x10xoma paino
russian twists 5x20x10
T-bar 10x40, 10x65, 10x90, 5x5x110
makaava soutu (|)----(|) tangolla 5x5x85
crunches 5x10xoma paino
hauikset 8x16, 8x20, 8x21,5, 8x20, 8x18
kapea chins 5x5xoma paino
ylätaljan soutu naamalle 5x5x50
hyperextensions 5x10xoma paino
russian twists 5x20x10
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
pighouse gymissä eilisen, otin vähän penkkiä:
rotatorcuff 2 set
pp 2x20x20kg 10x60kg 10x90kg 10x100kg 10x120kg 3x150kg 8x1x157,5kg (4 ensimmäiset pysäydyksellä)
makaava soutu 5x90kg 5x120kg 1x130kg 1x140kg 3x0x150kg 1x140kg
volyymi penkissä: 6210kg
http://www.youtube.com/watch?v=GknjzZK1B_8
rotatorcuff 2 set
pp 2x20x20kg 10x60kg 10x90kg 10x100kg 10x120kg 3x150kg 8x1x157,5kg (4 ensimmäiset pysäydyksellä)
makaava soutu 5x90kg 5x120kg 1x130kg 1x140kg 3x0x150kg 1x140kg
volyymi penkissä: 6210kg
http://www.youtube.com/watch?v=GknjzZK1B_8
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
tänään: 500m uintia
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
500m uintia.
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
14.1.2009 penkki
vko 6/10
rotator cuff 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 5x90, 3x110, 3x120, 3x140, 2x150, 4x4x160 helppoa!
kapea penkki jalat ilmassa 5x120, 2x5x140, 3x140
french press irtipainolla ja mininauha 5x5x23.5
facepulls 2x10x50, 3x10x60
tosi hyvät treenit tänään! vaikka olkapäävaivoja oli mielessä, treenit kuitenkin onnistui ilman vahinkoja, perusteellisen lämmittelyn ja linimentinkäytön vuoksi. otan kuitenkin pois toinen viikollinen penkkitreeni nyt näillä viimeisilla viikolla, kun sarjan rasitus on nyt korkeempi kun ykkösten rasitusta ja olen vähän huolistunut olkapäiden kuntoa. raakapenkki pysäydyksellä ei vissiin tekee niin hyvää olkapääiden kunton vuoksi.
http://www.youtube.com/watch?v=dXuR83XrPOY
vko 6/10
rotator cuff 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 5x90, 3x110, 3x120, 3x140, 2x150, 4x4x160 helppoa!
kapea penkki jalat ilmassa 5x120, 2x5x140, 3x140
french press irtipainolla ja mininauha 5x5x23.5
facepulls 2x10x50, 3x10x60
tosi hyvät treenit tänään! vaikka olkapäävaivoja oli mielessä, treenit kuitenkin onnistui ilman vahinkoja, perusteellisen lämmittelyn ja linimentinkäytön vuoksi. otan kuitenkin pois toinen viikollinen penkkitreeni nyt näillä viimeisilla viikolla, kun sarjan rasitus on nyt korkeempi kun ykkösten rasitusta ja olen vähän huolistunut olkapäiden kuntoa. raakapenkki pysäydyksellä ei vissiin tekee niin hyvää olkapääiden kunton vuoksi.
http://www.youtube.com/watch?v=dXuR83XrPOY
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
15.01 selkä
lats koneella2x20x40, 10x60, 10x80, 5x5x105
soutu käsipainolla 5x40,5, 5x55, 3x5x66
hauis curls irtipainolla 2x5x21,5, 2x5x20, 2x5x18
crunches 5x10xop
russian twists kettlebell 5x10x16
hyperextensions 3x10xop
lats koneella2x20x40, 10x60, 10x80, 5x5x105
soutu käsipainolla 5x40,5, 5x55, 3x5x66
hauis curls irtipainolla 2x5x21,5, 2x5x20, 2x5x18
crunches 5x10xop
russian twists kettlebell 5x10x16
hyperextensions 3x10xop
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
uintia 750m.
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
prehab penkki pari sataa toistoa 30kg-100kg
facepulls
facepulls
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
penkki
penkki 2x20x20, 10x70, 10x90, 5x110, 5x120, 3x140, 2x155, 1x165, 3x3x170 PR
kapea penkki 8x70, 5x120, 3x5x100
olkapäät sivulle irtipainolla 12x12, 2x12x15
olkapäiden takaosa irtipainolla 12x20, 12x15, 12x12
facepulls 3x12x50
ojentajat pushdowns cc 3x12x75
french press irtipainolla 5x20, 6x20, 5x20
vaikka en uskonnut etten jaksaisi koko matkan, niin silti se penkki jostain syystä kulki tänään!
http://www.youtube.com/watch?v=bqfhgPiTtN4
kapea penkki 8x70, 5x120, 3x5x100
olkapäät sivulle irtipainolla 12x12, 2x12x15
olkapäiden takaosa irtipainolla 12x20, 12x15, 12x12
facepulls 3x12x50
ojentajat pushdowns cc 3x12x75
french press irtipainolla 5x20, 6x20, 5x20
vaikka en uskonnut etten jaksaisi koko matkan, niin silti se penkki jostain syystä kulki tänään!
http://www.youtube.com/watch?v=bqfhgPiTtN4
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
kulmasoutu 10x60, 10x90, 5x110, 3x5x120
penkki rehab 5x15x60
chins 5x5
facepulls 5x10x50
hauikset irtipainolla 8x20, 8x20, 8x18, 8x16, 8x16
crunches 5x10xkv
russian twists kahvakuulalla 3x10
kevyttä treeniä tänään vaan.
penkki rehab 5x15x60
chins 5x5
facepulls 5x10x50
hauikset irtipainolla 8x20, 8x20, 8x18, 8x16, 8x16
crunches 5x10xkv
russian twists kahvakuulalla 3x10
kevyttä treeniä tänään vaan.
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
uinti 500 m
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
prehab penkki n 3-5 tonnia
vähän selkä
paljon rotator cuffs
vähän selkä
paljon rotator cuffs
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
28.1.2009 penkki
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 20x110, 5x120, 3x140, 2x155, 1x165 2x2x175 PR
T-bar row 10x50,75,100
facepulls 5x10x55
vatsa 2 set
olen erittäin tyytyväinen sarjasta 2x2x175, tuntui helpolta, ja varsinkin toinen sarja, ensimmäinen sarja hermot oli vähän pinnassa ja oli epäselvänen olo, toisessa sarjassa olin rauhallinen ja tiesin että tämähän onnistuu.
2x2x175kg: http://www.youtube.com/watch?v=Z_SfQO0XgsA
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 20x110, 5x120, 3x140, 2x155, 1x165 2x2x175 PR
T-bar row 10x50,75,100
facepulls 5x10x55
vatsa 2 set
olen erittäin tyytyväinen sarjasta 2x2x175, tuntui helpolta, ja varsinkin toinen sarja, ensimmäinen sarja hermot oli vähän pinnassa ja oli epäselvänen olo, toisessa sarjassa olin rauhallinen ja tiesin että tämähän onnistuu.
2x2x175kg: http://www.youtube.com/watch?v=Z_SfQO0XgsA
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
5.2.2009 penkki
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 10x100, 5x120, 3x140, 2x155, 1x170, 1x185 PR huono osuma, vino ja raskas nosto, selkä meni vähän jumiin, näin tähtejä ym tään noston jälkeen niin en uskaltanut yrittää 190.
raskas penkin jälkeen noin 10-15 settiä tavallista sekä kapeella otteella kevyt penkkiä ja vähän muu jumppaa:
cc pushdowns 5x10x75
facepulls 5x10x60
sivuolkapäät cc 5 set
ym ym..
penkkipunnerrus 1x185kg raw:
http://www.youtube.com/watch?v=0lMeZ41rbu4
rotator cuffs 2x20x2.5
penkki 2x20x20, 10x70, 10x100, 5x120, 3x140, 2x155, 1x170, 1x185 PR huono osuma, vino ja raskas nosto, selkä meni vähän jumiin, näin tähtejä ym tään noston jälkeen niin en uskaltanut yrittää 190.
raskas penkin jälkeen noin 10-15 settiä tavallista sekä kapeella otteella kevyt penkkiä ja vähän muu jumppaa:
cc pushdowns 5x10x75
facepulls 5x10x60
sivuolkapäät cc 5 set
ym ym..
penkkipunnerrus 1x185kg raw:
http://www.youtube.com/watch?v=0lMeZ41rbu4
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
uintia 750m
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa