elon treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Huhti 14, 2009 7:34 pm

ensimmäinen reeni kahdella viikolla, ei sattunut tänään kyynärpäät, kyypakkaus ja lepo vissiin hoitanut kyynärpäät kuntoon..

Squat
2x5x25
1x5x75
3x5x130
Total weight lifted: 2575kg. Calculated peak effort 146.3kg @ 5x130kg

Bent-over barbell rows
1x5x105
4x5x135
Total weight lifted: 3225kg. Calculated peak effort 151.9kg @ 5x135kg

Narrow benchpress
1x5x65 feet lifted
1x5x95 feet lifted
1x5x105 feet lifted
1x5x120 feet lifted
1x5x135 feet lifted
Total weight lifted: 2600kg. Calculated peak effort 151.9kg @ 5x135kg

Chins
5x5x112 bw, superset with stomach
Total weight lifted: 2800kg. Calculated peak effort 126.0kg @ 5x112kg

Crunches
5x10x112 bw, superset with chins, roman chair, incline Delete
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » La Huhti 18, 2009 4:35 pm

kaks viimeiset reenit. aika huonossa kunnossa vielä, mutta voin kuitenkin reenata ilman että tulee kipuja liikaa.

2009-04-16
Deadlift
2x10x70
1x5x100
1x5x140
2x5x180
1x5x100
Total weight lifted: 4900kg. Calculated peak effort 202.5kg @ 5x180kg

Ryckdrag
5x5x100
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Dumbbell Shrug
5x5x90
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 101.3kg @ 5x90kg


2009-04-16
vähän paitapenkkiä. neljännes kertaa elämässä paidalla. pighouse gymissä fredin vanha titan a/s custom rinta 48 kädet 50

Rotator cuffs
2x20x20
Total weight lifted: 800kg.

Benchpress
2x20x20
2x10x70
1x5x100
1x5x120
1x3x140
1x1x120
1x2x120 paita, 15cm lankku
1x2x140 paita, 7,5cm lankku
1x2x160 paita, eka 7,5cm toinen till 4,5 cm lankku
1x1x180 paita, 4,5 cm lankku
1x1x190 paita, 4,5 cm lankku, PR
1x18x120 raw, maxreps
Total weight lifted: 7210kg. Calculated peak effort 164.6kg @ 2x160kg

paitapenkkien jälkeen:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yi_ixliTA3E[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Huhti 19, 2009 6:54 pm

kävelylenkki 2h 9,5 km.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Huhti 27, 2009 8:32 pm

Olen ollut sairas n kuukauden. Tämä oli eka treeni kymmeneessä päivässä. Ja kyllähän se tuntui.

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x5x140
1x5x145
1x5x150
1x5x145
1x5x140
Total weight lifted: 6650kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Narrow benchpress
1x5x140 board, 15cm
1x5x160 board, 15cm
1x5x140 board, 15cm
Total weight lifted: 2200kg. Calculated peak effort 180.0kg @ 5x160kg

French press, lying, dumbells
1x5x24
1x5x26.5
1x5x27.5
1x5x26.5
1x5x24
Total weight lifted: 642.5kg. Calculated peak effort 30.9kg @ 5x27.5kg

Triceps Pushdown
5x10x75 cable, full rack
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
5x10x55 cable
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9kuEseOeO5E[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Huhti 28, 2009 11:42 am

Hyvinvointijuoma ja nuuska rakentaa kauhee voimaa!

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

rehab + cardio

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Huhti 28, 2009 7:44 pm

Benchpress
5x20x20
Total weight lifted: 2000kg.

Narrow benchpress
5x20x20
Total weight lifted: 2000kg.

Hanging power cleans
5x10x50
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 66.7kg @ 10x50kg

Crunches
5x10 incline

Cycling 10 min
Powerwalk 10 min
Rowing 10 min
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Huhti 30, 2009 5:50 pm

Dumbell row
2x5x70
1x5x120
1x5x150
1x5x160 PR
1x5x165 PR
Total weight lifted: 3675kg. Calculated peak effort 185.6kg @ 5x165kg

Hanging power cleans

3x5x75
Total weight lifted: 1125kg. Calculated peak effort 84.4kg @ 5x75kg

Chins
1x10xbw
2x8xbw
Total weight lifted: 2925kg. Calculated peak effort 150.0kg @ 10x112.5kg

Crunches

5x10xbw incline

Benchpress
1x8x140
1x20x110 feet lifted (sotilaspenkki)
Total weight lifted: 3320kg. Calculated peak effort 173.8kg @ 8x140kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Kr2uKrW4SrM[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

penkki

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Touko 05, 2009 8:52 pm

oma paino: 112,5
aika: 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x6x60
1x6x100
1x5x130
1x5x145
1x5x150
1x5x155
1x5x150
1x5x145
1x6x140 dropset
1x6x100 dropset
1x6x60 dropset
Total weight lifted: 7935kg. Calculated peak effort 174.4kg @ 5x155kg

Triceps Pushdown
5x10x75
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
5x10x55
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Bar dips
5x8xbw bw
Total weight lifted: 4500kg. Calculated peak effort 139.7kg @ 8x112.5kg

Crunches
5x10xbw incline, bw
Total weight lifted: 5625kg. Calculated peak effort 150.0kg @ 10x112.5kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=zvcC3YABCfc[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Touko 06, 2009 8:41 pm

cardio and whatnot
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

selkä

ViestiKirjoittaja elo_ » To Touko 07, 2009 8:43 pm

Bent-over barbell rows
3x5x70
1x5x120
3x5x155
Total weight lifted: 3975kg. Calculated peak effort 174.4kg @ 5x155kg

Hanging power cleans
3x5x75
Total weight lifted: 1125kg. Calculated peak effort 84.4kg @ 5x75kg

T-bar row
3x10x75
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Crunches
5x10x112.5 incline, bw
Total weight lifted: 5625kg. Calculated peak effort 150.0kg @ 10x112.5kg

Chins
3x5x112.5 narrow grip, bw
Total weight lifted: 1687.5kg. Calculated peak effort 126.6kg @ 5x112.5kg

Face pulls
5x10x55
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Bicepscurls, standing, cable
3x10x40
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 53.3kg @ 10x40kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

cardio

ViestiKirjoittaja elo_ » Pe Touko 08, 2009 10:51 pm

op: 111,7 kg
aika: 60 min
kulutus: 659 kcal 28% rasvaa

Powerwalk 40 min
Cycling 20 min
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Touko 10, 2009 7:29 pm

30 min kävelylenkki, 285 kcal, 37% rasvaa.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Touko 11, 2009 9:00 pm

10h työpäivä, en jaksannut sen jälkeen lähtee penkkamaan. Lähdin kävelylenkille sen sijaan, 55 min, 569 kcal, 33% rasvoista, keskisyke 122, maxisyke 143.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Touko 12, 2009 9:42 pm

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x50
1x10x80
1x10x70
1x5x150
1x5x155
1x4x160 kyynärpää hajalla
1x1x162.5
1x5x160 15 cm lankku
1x5x180 15 cm lankku
1x2x190 15 cm lankku
1x9x140
Total weight lifted: 8467.5kg. Calculated peak effort 174.6kg @ 4x160kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rieoD6aXKd4[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Touko 12, 2009 10:24 pm

Vahva kuin härkä ja kaunis varmistaja!

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Touko 14, 2009 9:16 pm

FREDDI kirjoitti:Vahva kuin härkä ja kaunis varmistaja!


:shock: :lol:

päivän paskareenit:

nukahduin sohvalla, heikko ja läski.. 112 kg omapaino tänään.

Chins
5x5xbw V-grip
Total weight lifted: 2800kg. Calculated peak effort 126.0kg @ 5x112kg

Lats pull
1x5x90
1x5x110
1x5x120
1x5x110
1x5x90
Total weight lifted: 2600kg. Calculated peak effort 135.0kg @ 5x120kg

Crunches
5x5xbw incline, ss hyperextensions
Total weight lifted: 2800kg. Calculated peak effort 126.0kg @ 5x112kg

Hyperextensions
5x5xbw ss crunches
Total weight lifted: 2800kg. Calculated peak effort 126.0kg @ 5x112kg

Seated row
5x5x100
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Face pulls
5x10x55
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Biceps curl dumbells, seated
1x5x16
3x5x18
1x5x16
Total weight lifted: 430kg. Calculated peak effort 20.3kg @ 5x18kg

Obliques in machine
2x10x45
2x10x40
2x10x35
2x10x30
2x10x25
Total weight lifted: 3500kg. Calculated peak effort 60.0kg @ 10x45kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

cardio + jumppa

ViestiKirjoittaja elo_ » Pe Touko 15, 2009 8:54 pm

omapaino 111 kg, 90 min reenit
610 kcal, 32% rasvaa, 122 keskisyke, 134 maxisyke

B]Powerwalk [/B]
60 min 4500 m

Crunches
5x10xbw
Total weight lifted: 5550kg. Calculated peak effort 148.0kg @ 10x111kg

Benchpress
6x3x60
3x10x60
Total weight lifted: 2880kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

kyykky ja nopeuspenkki

ViestiKirjoittaja elo_ » La Touko 16, 2009 3:09 pm

kurku kipeenä taas, 112,5 kg raskas, reeni kesti 120 min. pr kyykyssä, pitäsi kai olla tyytyväinen, mutta ei tuo kyykky oo niin tärkeää.. ;) oli kuitenkin varaa noin 10 kg, mutta en uskaltanut kun kurku oli epäkunnossa.

Squat
1x10x25
1x10x65
1x5x105
1x5x150
1x3x170
1x1x190
1x1x200 Max effort, pr
Total weight lifted: 3075kg. Calculated peak effort 180.0kg @ 3x170kg

Leg press
3x8x200
Total weight lifted: 4800kg. Calculated peak effort 248.3kg @ 8x200kg

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x6x100
1x5x140
8x3x90 speed
Total weight lifted: 4860kg. Calculated peak effort 157.5kg @ 5x140kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » Ma Touko 18, 2009 9:51 pm

Nu får du ju ändra på ennätykset i knäböj... 200kg å lätt!  :thumbup:

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Touko 19, 2009 11:07 am

Mathias B kirjoitti:Nu får du ju ändra på ennätykset i knäböj... 200kg å lätt!  :thumbup:


jååå... men he straffa se. ;) är sjuk nå lite helvete nu.. fan i, värsta flunsan på länge.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa