elon treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

elon treenit

ViestiKirjoittaja elo_ » To Joulu 04, 2008 11:10 am

Terve!

Täällä 27v mies, Larsmosta kotoisin (eli äidinkieli ruotsia), treenaan Vaasassa, Sandvikenin salissa. Salinkäyntiä aloitin noin 5 vuotta sitten Jeppis Gymissä, ja silloin treenasin ihan bodarien periaaten perusteella. Viime puolitoista vuoden aikana olen treenannut enemmän kuin voimannostaja, ja tavoite olisi että 2009 syksyllä voisin aloittaa kilpailla, luultavasti VIS:llä ja IPF.

Ennätykset tähän saakka on: 190-180-250 raw.
Tavoite 2009: 230-200-250 raw.

Täällä hetkeellä olen hakemassa peruskunto, ja löysin kolozzeum foorumista Markus Hirvosenin raw penkkiohjelma:
vk01 pv1 10x10x60% pv2 8x1x90%
vk02 pv1 9x9x65% pv2 8x1x90%
...
vk09 pv1 2x2x100% pv2 8x1x90%
vk10 pv1 1x1x105% pv2 8x1x90%

Viimeiset 4 viikot, pv2 olisi penkkipaidalla, mutta taidan ottaa ilman..

Muuten seuraan aika yksinkertainen ohjelma:

maanantai - veto
tiistai - kevyt kuntoilu
keskiviikko - penkki
torstai - kyykky
perjantai - lepo tai kevyt kuntoilu
lauantai - penkki
sunnuntai - lepo

Noniin. Ensimmäinen treeni Hirvis ohjelmista, tavoitesarja 10x10x60% 1RM (laskettu 175 1RM raw penkistä, ettei paikat menee heti jumiin..)

Penkki: 10x10x105kg
Floorpress: 7x70kg, 2x6x110kg (ojentajat aika kipeät penkin jälkeen)
Triceps pushdowns CC:ssä: 3x10x75kg

10x10x105kg: http://www.youtube.com/watch?v=WWUkteqCkco
170, 175, 180kg (vanha videopätkä): http://www.youtube.com/watch?v=S2uSv57STHo
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » To Joulu 04, 2008 4:43 pm

Välkommen Marcus!  :thumbup:
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Joulu 04, 2008 5:03 pm

Riihimäki kirjoitti:Välkommen Marcus!  :thumbup:


tackar! :) lauantaina kisat?
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » To Joulu 04, 2008 5:12 pm

elo_ kirjoitti:
Riihimäki kirjoitti:Välkommen Marcus!  :thumbup:


tackar! :) lauantaina kisat?


Kyllä!
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."



J.L. Holdsworth



http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Joulu 04, 2008 8:20 pm

kevyttä vaan...

kyykky 6x60, 90, 100, 135kg, 3x3x155kg
jalkaprässi 6x250, 3x6x300
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » La Joulu 06, 2008 8:47 pm

päivän treenit:

penkki 20x20, 10x60, 5x100, 5x130, 1x150, 8x1x157.5
kapea penkki 5x5x100
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

Emppu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2709
Liittynyt: To Huhti 22, 2004 4:48 pm

ViestiKirjoittaja Emppu » La Joulu 06, 2008 8:52 pm

Hienoa! Yksi raw nostaja lisää! Tsemppiä treeneihin! :D

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » La Joulu 06, 2008 9:42 pm

Emppu kirjoitti:Hienoa! Yksi raw nostaja lisää! Tsemppiä treeneihin! :D


Hehe, luultavasti ainoa syy että nostan rawnostoja on se että olen niin huonu paidalla.. :D

Kesällä aion osallistua raw-kisoissa penkissä, sen jälkeen aion valitettavasti nostaa enemmän paidalla. ;)

Hienoja suorituksia sinun päivärillä! Tsemppiä! :)
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Joulu 08, 2008 8:18 pm

veto

chins 5x5xomapaino
ylätaljan soutuja naamalle 5x10x50
crunches 5x10xomapaino
dumbell row 6x45, 6x55, 6x66 (heh)
barbell row (kulmasoutu) 6x100, 2x6x140
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Joulu 10, 2008 9:39 pm

viikko 2/10 hirvosen penkkiohjelmasta.

vko 2 hirvosen penkkiohjelmista

penkki 2x10x20, 10x60, 6x100, 9x9x112,5
floorpress (5x60, 3x100) 5x130, 5x140, 4x150
superset
cc ylätaljan soutu naamalle 5x10x50
cc pushdowns 5x10x75

Aika hyvä tuntui tänään. Parempi kuin viime viikon sarjoja. Floorpress oli raskas, ojentajat vähän happuneita..

videopätkä tulee vähän myöhemmin surkuudesta..
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Joulu 10, 2008 10:32 pm

28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

kyykky

ViestiKirjoittaja elo_ » To Joulu 11, 2008 8:18 pm

kyykky 2x5x60, 2x5x90, 5x105, 125, 135, 3x155, 165, 175 aika helppo tänään, vähän tasopainoongelmia
safety sq bar 5x60, 5x100, 5x100
crunches 5x10xomapaino

olkapäät ja kädet aika huonossa kunnossa penkin jälkeen.. pitää ens viikolla ottaa apuliikkeet penkistä pois..
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

penkki ja veto

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Joulu 15, 2008 9:46 pm

viikonlopun kisojen takia en päässyt lauantaina ottamaan toista päivää penkkiä ohjelmassa, eli otin ne tärkeimmät työsarjat tänään.

penkki 2x20x20, 10x60, 5x90, 3x100, 130, 140, 2x150, työsettiä 8x1x157.5
tangon soutu 6x110, 4x5x140 ilman vyötä ja vetoremmit
superset
kapea chins 5x5xkv
crunches koneella 5x10x100
ylätaljon soutu naamalle 3x10x50

ihan hyvä harjoitus tänään, pari penkkiykköstä oli ihan ok, muutama päin p-seen.. ;)
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Joulu 16, 2008 2:15 pm

Penkki meni sulla hyvin! Pari nostoa laskit hieman liian paljon vatsalle ja oli siksi vähän raskaita, mutta muut oli tosi hyviä.

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Joulu 16, 2008 7:54 pm

oli ihan hyvät treenit.. oli toki syönyt aivan perkeleesti viikonlopun aikana, eli hiilareita löytyi varmasti aivan tarpeeksi.. :)

torstaina penkkiä, sitten kyykky perjantaina ja taas penkkiä sunnuntaina.. huhhu.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Joulu 18, 2008 9:49 pm

Nukuhdin tänään duunin jälkeen ja nukuin melkein klo 19 saakka, eli tosi väsynyt olo.
Lähdin kuitenkin ottamaan vko 3 hirvosen penkkiohjelmistä.

penkki 10x50, 100, 8x8x122.5
cc pushdowns 5x8x70
ylätaljan soutu naamalle 5x10x50


http://www.youtube.com/watch?v=ok1c9KII7ug
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » La Joulu 20, 2008 7:30 pm

ajajaj, raskas treeni tänään. Olkapäät, rinnat ja ojentajat aika kipeitä kun olen ottanut 2 päivää jo penkkiä tämän viikon aikana. Nyt oli kolmas. Tiistaina 7x7x130 ja ens lauantaina taas 8x1x157.5, jos kestään seuraava viikko niin ohjelma kevenee ja voin luultavasti suorittaa se loppuun asti.

Päivän treenit:
penkki 50x20, 10x60, 10x100, 3x130, 2x150, 8x1x157.5 (90% 1RM)
ylätaljan soutu naamalle 5x10x50
triceps extensions irtipainolla 3x5x27.5
crunches 5x10
baarilihakset (biceps) 5 set (!)
http://www.youtube.com/watch?v=NeFmWLprADU
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Joulu 22, 2008 9:14 pm

vetoharjoitukset

kulmasoutu koukkuotteella ja ilman vetoremmejä 2x10x80 (lämmittely) 2x170, 3x5x150
superset
chins 4x5xomapaino
facepulls 4x10x50

crunches 4x10
hyperextensions 4x10

ja vähän muuta leikkimistä
julle vetokumilla vihreä 8 toistoa, sininen 8, vihr+sini 8, 2xsinin. 8, 2xsini+2xvihreä 1 (aivan kamala! :D)

dumbell kulmasoutu 8x66kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Joulu 23, 2008 6:21 pm

bänk 50x20, 30x20, 10x60, 10x80, 10x100, 5x120, 2x140, 7x7x130 helppo!
rotator cuffs 2 set 2,5kg 20, 20
lankkupenkki 12.5 cm 5x140
hangbar -100kg rinnasta 5x120, 5x140, 5x160, 5x200 (PR!)
facepulls 6x10x50

http://www.youtube.com/watch?v=hNpNjKKyjPU
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Joulu 28, 2008 3:12 pm

uinti 500 m.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 60 vierailijaa