elon treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Helmi 11, 2009 1:59 pm

10.2 uintia 500 m + hieronta + infrapunahoito olkapäille.
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Helmi 16, 2009 9:18 pm

15.2.2008 uintia 500 m

16.2.2008 kyykky

ensimmäinen kyykkytreeni 11.12.2008 jälkeen. :S

kyykky 2x5x65, 2x5x85, 1x5x110, 5x5x120
ssq kyykky 5x67, 5x97, 3x5x107
ssq gm 1x5x67, 4x5x72
SLDL 5x5x120
pohkeet koneella 2x8x50, 3x8x80
+venyttely
aika: 120 min, aika paljon paskaan jauhaamista..

otin aika kevyt treeniä tänään, mutta varmasti tulee sattumaan vielä.. :)
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Helmi 18, 2009 9:53 pm

penkki

rot.cuffs 2x20x2.5
kapea penkki 10x60, 100, 5x120, 140, 150, 150, 150, 150, 4x150 fail(5) jalat liikkui, paska lattia, liukasta
vinopenkki 5x60, 5x90, 5x100, 2x110 fail(5), 4x100 fail(5), 4x90 fail(5) ojentajat happuneita
superset
cc pushdowns 5x10x75
facepulls 5x10x55
venyttely 15 minuter
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

Vieraissa
Stadin veteraani
Viestit: 2628
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 7:09 pm
Paikkakunta: Rööperi

ViestiKirjoittaja Vieraissa » Ke Helmi 18, 2009 10:05 pm

Mitä tuumit, oliko tuosta 10 viikon penkkiohjelmasta hyötyä?

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Helmi 18, 2009 10:24 pm

Vieraissa kirjoitti:Mitä tuumit, oliko tuosta 10 viikon penkkiohjelmasta hyötyä?


Ehdottamasti oli ohjelmasta hyötyä. Max ykkönen noustiin 5kg, ja jos olisin osunnut paremmin niin varmasti olisi saanut vielä se 190kg. Varsinkin pohja on parantunut huomattavasti, kestävyys sama asia. Kun raakaykkönen oli 180 kg (ja se oli erittäin maksiminosto, aika ruma, perse kuitenkin penkissä, mutta epätasapaino jne) ohjelman alussa, niin ohjelman viimeiset viikot tein 4x4x160, 3x3x170, 2x2x175 ja 1x1x185.

Pari neuvoa vaan, suosittelisin että laskisit sitä ehkä 5 kg pienemmillä painolla kun nykyinen raakaykkönen, kun ohjelman toinen päivä on 8x1x90% ja alkuperäisessä ohjelmassa nuo ykkösiä on otettu penkkipaidalla. Ja voit toki jättää kaikki muut apuliikkeet (kuten raskaat kapea penkki, kuminauhapenkki, floorpressit ym ym) pois varsinkin ensimmäiset 4-5 viikkoa ettei ylirasittuu ojentajat.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Pe Helmi 20, 2009 9:13 pm

kevyt mave + selkä

mave 2x5x50, 2x5x70, 2x5x100, 2x5x120, 5x5x150
tankosouto 5x5x150 ilman remmejä
latspull 5x130, 120, 110, 100, 90
roman chair crunches 5x10xkv
hauikset käsipainolla 5x5x18
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Helmi 23, 2009 9:27 pm

kyykky 10x25, 5x65, 5x65, 5x105, 5x105, 5x145, 3x175
Syvät vatsat. Etunoja kyynärvarsilla: oma paino 2 x 15s, +20kg 1 x 30s
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Helmi 24, 2009 5:57 pm

uintia n. 750m n. 45 min
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Helmi 25, 2009 10:04 pm

Rotator cuffs 2x20x2.5
kapea penkki 2x10x20, 1x10x60, 1x10x100, 1x5x120, 1x3x130, 1x1x140, 4x5x150, 1x4x150 fail 5 piru, sama kun viime viikolla
sotilaspenkki 1x16x110 ojentajat aika kipeitä
ojentajat ylätaljalla 5x10x75
Face pulls 5x10x50
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Maalis 02, 2009 12:12 pm

eilisen kävelylenkki n 3 km + uintia 500m
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Maalis 02, 2009 10:17 pm

Squat
2x10x25
1x6x65
1x3x105
1x3x135
1x3x145
1x3x165
1x3x175

Squat with Safety Squat Bar
1x6x67.5
1x6x87.5
2x6x97.5

Stiff Legged Dead Lifts
4x5x120

Calves in seated machine
5x8x65
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Maalis 03, 2009 10:16 pm

Elevated deadlift
2x10x70 yläote, ei remmejä
2x5x120 yläote, ei remmejä
2x5x170 yläote, ei remmejä, vyö
1x5x200 yläote, ei remmejä, vyö
Total weight lifted: 5300kg. Calculated peak effort 225.0kg @ 5x200kg

Dumbell row
1x5x120 yläote, ei remmejä
1x5x150 yläote, ei remmejä, iho repisi
Total weight lifted: 1350kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Superset
Chins
4x5xop kapea ote
Crunches
4x10xop roman chair, omapaino

Superset
Face pulls
4x10x55
Total weight lifted: 2200kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg
Bicepscurls, standing, cable
4x8x55
Total weight lifted: 1760kg. Calculated peak effort 68.3kg @ 8x55kg

Ihan ok treeni tänään, vaikka en saanut paljon treenattu. :)
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Maalis 04, 2009 8:42 pm

ihan ok penkki tänään, nopeuspenkki ja lankkupenkki.

Rotator cuffs
2x20x2.5 lämmittely
Total weight lifted: 100kg.

Narrow benchpress
2x20x20 lämmittely
1x10x60 lämmittely
1x10x90 lämmittely
10x3x100 nopeuspenkki, n 3s/set, keskiote
Total weight lifted: 5300kg. Calculated peak effort 120.0kg @ 10x90kg

Benchpress
1x3x140 keskiote, 12.5 cm lankku
1x3x140 keskiote, 9 cm lankku
1x3x140 keskiote, 4 cm lankku
1x3x140 keskiote, rinnalle
1x9x140 lindas superset 3,3,3 reps 12.5, 9, 4 cm lankuille
1x9x140 mathias superset 3,3,3 reps till 4, 9, 12.5 cm lankuille
Total weight lifted: 4200kg. Calculated peak effort 180.0kg @ 9x140kg

Superset
Triceps press, cable, standing
4x10x75
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
4x10x55
Total weight lifted: 2200kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Maalis 09, 2009 9:50 pm

Squat
2x10x20 lämmittely
2x5x50 lämmittely
2x5x70 lämmittely
2x5x105 lämmittely
1x3x125 vyö
1x3x135 vyö
1x3x155 vyö
1x2x185 vyö, PR
Total weight lifted: 4265kg. Calculated peak effort 190.3kg @ 2x185kg

Stiff Legged Dead Lifts
1x5x110 yliote
4x5x140 yliote, toinen setti apinaote
Total weight lifted: 3350kg. Calculated peak effort 157.5kg @ 5x140kg

Elevated deadlift
1x1x180 apinaote
1x1x200 apinaote
Total weight lifted: 380kg.

Sled Hack Squat
1x5x130
1x5x80
Total weight lifted: 1050kg. Calculated peak effort 146.3kg @ 5x130kg

Calves in Leg Press
5x10x210
Total weight lifted: 10500kg. Calculated peak effort 280.0kg @ 10x210kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Maalis 15, 2009 3:59 pm

Perjantaina penkkiä, lauantaina krapula ja tänään uintia..

Rotator cuffs
2x20x2.5 lämmittely
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20 lämmittely
1x10x40 lämmittely
1x10x50 lämmittely
1x10x90 lämmittely
1x7x130 lämmittely
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x3x160
1x3x165
Total weight lifted: 6100kg. Calculated peak effort 174.7kg @ 3x165kg

Narrow benchpress
1x5x130
1x5x140
1x5x150
Total weight lifted: 2100kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Military benchpress
1x3x130
1x3x140
1x3x150
Total weight lifted: 1260kg. Calculated peak effort 158.8kg @ 3x150kg

Lats pull
1x10x60
1x10x100
1x10x110
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg

Seated cable row
3x10x70
Total weight lifted: 2100kg. Calculated peak effort 93.3kg @ 10x70kg

Dumbbell Bent-over Row
2x5x50
Total weight lifted: 500kg. Calculated peak effort 56.3kg @ 5x50kg

Face pulls
3x10x55
Total weight lifted: 1650kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Sunnuntaiuintia: 350m
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Maalis 19, 2009 10:02 pm

vähän penkkiä tänään, korjasin vähän tekniikka eli kaikki oli raskasta, en jaksaa kirjoittaa tänne.. jos haluatte tarkistaa reeni, niin käy vilkkuumassa täällä
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Maalis 23, 2009 9:39 pm

kyykkytreeni, tekniikkaa. Olen lopettanut syömään hampurilaisia nyt ja yritän saada ruokavalinto vähän paremmaksi. Syön normaalisti ruokaa, mutta enemmän vihanneksia ym, ja vähemmän hiilareita. Olen kanss aloittanut käyttää enemmän lisäravinneita.

Pre-workout: crp+EAA, post-workout 1: fast reco2, post-workout 2: fast complete whey3, crp+EAA, berocca, omega3, multivitamin. Kämpot. :)

Squat
1x10x25 uppvärmning
1x10x65 uppvärmning
1x10x105 uppvärmning
5x3x145 teknik
5x3x147.5 teknik
Total weight lifted: 6337.5kg. Calculated peak effort 156.2kg @ 3x147.5kg

Stiff Legged Dead Lifts
1x6x60
1x6x100
3x6x150
Total weight lifted: 3660kg. Calculated peak effort 174.2kg @ 6x150kg

Leg curls
1x6x60
1x6x75
1x6x65
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 87.1kg @ 6x75kg

Leg extension
1x6x60
1x6x75
1x6x65
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 87.1kg @ 6x75kg

Calves in seated machine
5x10x50
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 66.7kg @ 10x50kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Maalis 24, 2009 6:18 pm

uintia 500 m
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Maalis 25, 2009 9:50 pm

paskatreeni, kyynärpäät jumissa, tekisi mieli lopettaa nostamaan painoja ja aloittaa pelaa speed-sakkia tai vastaava.. helevetin paskapäivä.

Rotator cuffs
2x20x2.5 warm up
Total weight lifted: 100kg.

Narrow benchpress
2x20x20 warm up
1x10x60 warm up
1x10x100 warm up
1x5x130 warm up
10x3x90 speed bench, ~3s per set
5x10x60 feet lifted
Total weight lifted: 8750kg. Calculated peak effort 146.3kg @ 5x130kg

Triceps Pushdown
5x10x75 full rack
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
5x10x55
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Triceps press, cable, standing
5x10x55 over head
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

kyykky

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Maalis 30, 2009 8:40 pm

ihan ok, vähän flunssainen olo, omapaino vähän liikaa viikonlopun sikasyömisen takia.

omapaino: 113
aika: 120

Squat
2x5x60 warm up
2x5x100 warm up
5x3x155 technique
Total weight lifted: 3925kg. Calculated peak effort 164.1kg @ 3x155kg

Squat with Safety Squat Bar
2x5x71 to box, just below parallell
1x5x91 to box, just below parallell
1x5x111 to box, just below parallell
1x5x131 to box, just below parallell
Total weight lifted: 2375kg. Calculated peak effort 147.4kg @ 5x131kg

Stiff Legged Dead Lifts
5x5x150
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Calves in seated machine
5x10x55
Total weight lifted: 2750kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 40 vierailijaa