elon treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x5x100
1x3x120
1x1x140
10x10x110
Total weight lifted: 13400kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg
French press, lying, dumbells
1x5x23
1x5x25
1x5x28
1x5x25
1x5x23
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.5kg @ 5x28kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Triceps press, cable, standing
5x10x75
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Cr18sWhIoas[/youtube]
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x5x100
1x3x120
1x1x140
10x10x110
Total weight lifted: 13400kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg
French press, lying, dumbells
1x5x23
1x5x25
1x5x28
1x5x25
1x5x23
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.5kg @ 5x28kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Triceps press, cable, standing
5x10x75
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Cr18sWhIoas[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
oli tarkoitus että ottaisin penkissä tänään 8x1x90% raw, mutta smulterin kanssa keskusteltiin niin huomasimme että raudanpelko on poistettava, se on tärkeämpää kuin raakaykkösiä täällä hetkellä, eli otin paitapenkki lankuilla, kävi suhteellisen helposti vaikka ojentajat, olkapäät ja tissit on vähän hajalla tiistain 14 tonnin penkkisession jälkeen.. PR paita-lankkupenkissä, 205. tuntuu että tekniikka alkaa toimia vähän parempaa.
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x3x140
3x1x165 tröja, 15 cm planka
3x1x185 tröja, 15 cm planka
2x1x205 Max effort tröja, 15 cm planka, PR
Total weight lifted: 4930kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg
T-bar row
1x10x50
1x10x75
1x10x100
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 133.3kg @ 10x100kg
Triceps press, cable, standing
3x10x75 superset facepulls
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Crunches
3x10x112 bw
Total weight lifted: 3360kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Barbell Upright Row
3x5x66 smith
Total weight lifted: 990kg. Calculated peak effort 74.3kg @ 5x66kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x3x140
3x1x165 tröja, 15 cm planka
3x1x185 tröja, 15 cm planka
2x1x205 Max effort tröja, 15 cm planka, PR
Total weight lifted: 4930kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg
T-bar row
1x10x50
1x10x75
1x10x100
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 133.3kg @ 10x100kg
Triceps press, cable, standing
3x10x75 superset facepulls
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Crunches
3x10x112 bw
Total weight lifted: 3360kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Barbell Upright Row
3x5x66 smith
Total weight lifted: 990kg. Calculated peak effort 74.3kg @ 5x66kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
60 min kävelylenkki
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
penkkivko 2/10 hirvosen ohjelmasta
oli helppo päivä tänään.
111,1 kg
120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x2x140
9x9x120
Total weight lifted: 13050kg. Calculated peak effort 154.3kg @ 9x120kg
French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x5x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 680kg. Calculated peak effort 33.8kg @ 5x30kg
Crunches
5x10xbw bw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PjTJ5-lgh-A[/youtube]
111,1 kg
120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x2x140
9x9x120
Total weight lifted: 13050kg. Calculated peak effort 154.3kg @ 9x120kg
French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x5x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 680kg. Calculated peak effort 33.8kg @ 5x30kg
Crunches
5x10xbw bw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PjTJ5-lgh-A[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
lauantaina sotilaspenkki ykkönen kisa Pighousessa, Timo mukaana osallistumaan! :thumbup: kisoissa osallistujat: minä, Fogdi, Jens, Jani, Sniiki ehkä Haglund?
Seated row
1x10x 70
1x10x 90
1x10x 110
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg
Lats pull
2x8x75
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 93.1kg @ 8x75kg
Crunches
5x10xbw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Dumbbell Bent-over Row
1x8x 40
1x8x 50
1x8x 61
Total weight lifted: 1208kg. Calculated peak effort 75.7kg @ 8x61kg
Bicep curl, standing, dumbells
2x6x20
1x6x18
Total weight lifted: 348kg. Calculated peak effort 23.2kg @ 6x20kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x8
Total weight lifted: 240kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg[/QUOTE]
päivän sessio oli pelkkä tuskaa, ja discopaskaa..
Seated row
1x10x 70
1x10x 90
1x10x 110
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg
Lats pull
2x8x75
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 93.1kg @ 8x75kg
Crunches
5x10xbw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg
Dumbbell Bent-over Row
1x8x 40
1x8x 50
1x8x 61
Total weight lifted: 1208kg. Calculated peak effort 75.7kg @ 8x61kg
Bicep curl, standing, dumbells
2x6x20
1x6x18
Total weight lifted: 348kg. Calculated peak effort 23.2kg @ 6x20kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x8
Total weight lifted: 240kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg[/QUOTE]
päivän sessio oli pelkkä tuskaa, ja discopaskaa..
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
penkkivko 3/10 hirvosen ohjelmasta
ihan ok. aika 150 min, omapaino 111,2 kg
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20 warm up
1x10x60 warm up
1x10x100 warm up
1x3x140 warm up
1x1x150 warm up
8x8x130
Total weight lifted: 11290kg. Calculated peak effort 161.4kg @ 8x130kg
French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x3x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.8kg @ 3x30kg
Crunches
5x10xbw incline, superset
Total weight lifted: 5550kg. Calculated peak effort 148.0kg @ 10x111kg
Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8 superset
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Bar dips
5x5xbw
Total weight lifted: 2775kg. Calculated peak effort 124.9kg @ 5x111kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7J7ipU3SzXw[/youtube]
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20 warm up
1x10x60 warm up
1x10x100 warm up
1x3x140 warm up
1x1x150 warm up
8x8x130
Total weight lifted: 11290kg. Calculated peak effort 161.4kg @ 8x130kg
French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x3x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.8kg @ 3x30kg
Crunches
5x10xbw incline, superset
Total weight lifted: 5550kg. Calculated peak effort 148.0kg @ 10x111kg
Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8 superset
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg
Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Bar dips
5x5xbw
Total weight lifted: 2775kg. Calculated peak effort 124.9kg @ 5x111kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7J7ipU3SzXw[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
stupid stupid stupid... oltiin sikasalissa tänään ja yritin ottaa vähän penkkiä. bad idea, etuolkapää vähän jumissa täällä hetkeellä, eli jääpussi on täällä hetkeellä mun paras ystävä.. Freddi oli huolestuttavasti terve tänään!
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20 raw
1x10x70 raw
1x10x100 raw
1x3x140 raw
1x3x140 paita, 15cm lankku
1x1x200 paita, 15cm lankku
1x0x210 paita, 15cm lankku, ei toivoa helvetissä, aivan kuollu
Total weight lifted: 3540kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg
French press, lying, dumbells
2x5x19.5 miniband
2x8x19.5 miniband
Total weight lifted: 507kg. Calculated peak effort 24.2kg @ 8x19.5kg
Face pulls
5x15
Benchpress
1x20x100 raw, turhaumassa
Total weight lifted: 2000kg.
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20 raw
1x10x70 raw
1x10x100 raw
1x3x140 raw
1x3x140 paita, 15cm lankku
1x1x200 paita, 15cm lankku
1x0x210 paita, 15cm lankku, ei toivoa helvetissä, aivan kuollu
Total weight lifted: 3540kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg
French press, lying, dumbells
2x5x19.5 miniband
2x8x19.5 miniband
Total weight lifted: 507kg. Calculated peak effort 24.2kg @ 8x19.5kg
Face pulls
5x15
Benchpress
1x20x100 raw, turhaumassa
Total weight lifted: 2000kg.
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
TeePee kirjoitti:Sehän liikkui kevyesti
suht helposti, mutta pari settiä oli tosi raskaita.. saa nyt nähdä jos 7x7x140 lähtee..
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
penkkivko 4/10 hirvosen ohjelmasta
omapaino 111,7 kg
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
1x20x20 uppvärmning
1x10x60 uppvärmning
1x10x100 uppvärmning
1x3x140 uppvärmning
1x2x160 uppvärmning
7x7x140
Total weight lifted: 9600kg. Calculated peak effort 168.0kg @ 7x140kg
Bar dips
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg
Crunches
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg
Triceps Pushdown
5x10x75 superset
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
5x10x60 superset
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aHiC1W72F5A[/youtube]
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
1x20x20 uppvärmning
1x10x60 uppvärmning
1x10x100 uppvärmning
1x3x140 uppvärmning
1x2x160 uppvärmning
7x7x140
Total weight lifted: 9600kg. Calculated peak effort 168.0kg @ 7x140kg
Bar dips
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg
Crunches
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg
Triceps Pushdown
5x10x75 superset
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
5x10x60 superset
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aHiC1W72F5A[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
vähän sitä-sun-tätä
omapaino: 111,2
aika: 90 min
Deadlift
1x10x60
2x10x50 koroke 15cm
1x5x110 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x130 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x140 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x150 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
Total weight lifted: 4250kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg
Box squat
1x5x105
1x3x145
2x3x125
Total weight lifted: 1710kg. Calculated peak effort 153.5kg @ 3x145kg
Dumbell row
1x5x55 ei remmejä
2x5x61.5 ei remmejä
Total weight lifted: 890kg. Calculated peak effort 69.2kg @ 5x61.5kg
Chins
3x6xbw kapea ote
Total weight lifted: 2001.6kg. Calculated peak effort 129.2kg @ 6x111.2kg
Crunches
3x10xbw incline
Total weight lifted: 3336kg. Calculated peak effort 148.3kg @ 10x111.2kg
aika: 90 min
Deadlift
1x10x60
2x10x50 koroke 15cm
1x5x110 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x130 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x140 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x150 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
Total weight lifted: 4250kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg
Box squat
1x5x105
1x3x145
2x3x125
Total weight lifted: 1710kg. Calculated peak effort 153.5kg @ 3x145kg
Dumbell row
1x5x55 ei remmejä
2x5x61.5 ei remmejä
Total weight lifted: 890kg. Calculated peak effort 69.2kg @ 5x61.5kg
Chins
3x6xbw kapea ote
Total weight lifted: 2001.6kg. Calculated peak effort 129.2kg @ 6x111.2kg
Crunches
3x10xbw incline
Total weight lifted: 3336kg. Calculated peak effort 148.3kg @ 10x111.2kg
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
TeePee kirjoitti:Se oli 20cm koroke
henkilökohtainen ennätys sitten!
viimeiset pari reenit:
18.6. penkki pighousessa
oltiin auttamaussa Freddi paidan kanssa ja otin vähän penkkiä samalla: henkilökohtainen ennätys kapeella penkillä hangbarilla.
omapaino 112 kg
aika 60 min
Narrow benchpress
2x20x20
1x10x50
1x10x60
1x5x90
1x5x110
1x5x130
1x3x110 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x3x150 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x3x180 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x1x200 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
Total weight lifted: 5070kg. Calculated peak effort 190.6kg @ 3x180kg
päivän reenit: cardio
yritin juosta vähän taas tänään, mutta sain joku venytys quadricepsissa ensimäisellä intervallilla.. piru. lisää lämmitystä ensi kerralla. 706 kcal, 26% rasvaa keskisyke 133, maxsyke 172.
omapaino: 112 kg
aika: 60 min
Powerwalk 25 min 2300 m
Hill Intervals 5x50 m
Powerwalk 30 min 2600 m
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
eilinen oltiin maalahdessa penkkaamaan..
omapaino 112 kg
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x125
1x3x140
1x1x155
6x6x147.5
Total weight lifted: 8910kg. Calculated peak effort 171.3kg @ 6x147.5kg
Narrow benchpress
1x5x132.5
Total weight lifted: 662.5kg. Calculated peak effort 149.1kg @ 5x132.5kg
Benchpress
1x35x60 kädet toisinpäin
Total weight lifted: 2100kg.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=O7phRFijcPY[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dpLEIyUsCF4[/youtube]
tänään oltiin kävelylenkillä koska 6-vuotias sanoi juhannuksena että oon läskipelle..
omapaino 112 kg
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x125
1x3x140
1x1x155
6x6x147.5
Total weight lifted: 8910kg. Calculated peak effort 171.3kg @ 6x147.5kg
Narrow benchpress
1x5x132.5
Total weight lifted: 662.5kg. Calculated peak effort 149.1kg @ 5x132.5kg
Benchpress
1x35x60 kädet toisinpäin
Total weight lifted: 2100kg.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=O7phRFijcPY[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dpLEIyUsCF4[/youtube]
tänään oltiin kävelylenkillä koska 6-vuotias sanoi juhannuksena että oon läskipelle..
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
jumppa
vähän jumppaa..
omapaino 111,6 kg
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Deadlift
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Bent-over barbell rows
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Barbell Shrug
3x5x100 snatch grip
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Benchpress
3x30x60 underhook grip
Total weight lifted: 5400kg.
Chins
3x5x111.6 bw, narrow grip
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg
Crunches
3x10x111.6 bw, roman chair
Total weight lifted: 3348kg. Calculated peak effort 148.8kg @ 10x111.6kg
Bar dips
3x5x111.6 bw
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg
Triceps press, cable, standing
3x10x75 full rack
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Bicep curl, standing, dumbells
1x10x12
1x10x15
1x10x12
Total weight lifted: 390kg. Calculated peak effort 20.0kg @ 10x15kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg
Triceps press, cable, standing
1x10x40 over head
1x10x50 over head
1x10x60 over head
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
omapaino 111,6 kg
aika 120 min
Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.
Deadlift
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Bent-over barbell rows
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Barbell Shrug
3x5x100 snatch grip
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg
Benchpress
3x30x60 underhook grip
Total weight lifted: 5400kg.
Chins
3x5x111.6 bw, narrow grip
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg
Crunches
3x10x111.6 bw, roman chair
Total weight lifted: 3348kg. Calculated peak effort 148.8kg @ 10x111.6kg
Bar dips
3x5x111.6 bw
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg
Triceps press, cable, standing
3x10x75 full rack
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg
Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
Bicep curl, standing, dumbells
1x10x12
1x10x15
1x10x12
Total weight lifted: 390kg. Calculated peak effort 20.0kg @ 10x15kg
Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg
Triceps press, cable, standing
1x10x40 over head
1x10x50 over head
1x10x60 over head
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
en oo jaksannut päivittää tämä päiväri viime reenit mutta tänään otin
penkki
1x1x170,0 kg raw pysäydyksellä
2x4x167,5 kg raw
1x3x167,5 kg raw
1x4x167,5 kg raw
1x1x172,5 kg merkillä
3 viikkoa ennen kisaa, olo on suhteellisen hyvä ja voima löytyy. Tavoite 180 kg raakapenkissä luokassa -110.
Päivän videopätkä:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JlFSGD-h9Mc[/youtube]
penkki
1x1x170,0 kg raw pysäydyksellä
2x4x167,5 kg raw
1x3x167,5 kg raw
1x4x167,5 kg raw
1x1x172,5 kg merkillä
3 viikkoa ennen kisaa, olo on suhteellisen hyvä ja voima löytyy. Tavoite 180 kg raakapenkissä luokassa -110.
Päivän videopätkä:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JlFSGD-h9Mc[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
ensimmäinen kisa napissa, raw-penkkarit pietarsaaressa.
Omapaino 108,8 kg
Aloituspaino 170 3-0 good lift
Toinen 180 3-0 good lift
Kolmas 187,5 0-3 no lift.
Suurkiitokset kaikki ystäville!
Erityisesti haluan kiittää Smulter huollosta ja Mestari trikoon lainausta!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vF8omuGE6ko[/youtube]
Omapaino 108,8 kg
Aloituspaino 170 3-0 good lift
Toinen 180 3-0 good lift
Kolmas 187,5 0-3 no lift.
Suurkiitokset kaikki ystäville!
Erityisesti haluan kiittää Smulter huollosta ja Mestari trikoon lainausta!
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vF8omuGE6ko[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 76 vierailijaa