elon treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Touko 26, 2009 8:41 pm

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x5x100
1x3x120
1x1x140
10x10x110
Total weight lifted: 13400kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg

French press, lying, dumbells
1x5x23
1x5x25
1x5x28
1x5x25
1x5x23
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.5kg @ 5x28kg

Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Triceps press, cable, standing
5x10x75
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Cr18sWhIoas[/youtube]
28v / 110 kg / mies
Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.
Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Pe Touko 29, 2009 9:27 pm

oli tarkoitus että ottaisin penkissä tänään 8x1x90% raw, mutta smulterin kanssa keskusteltiin niin huomasimme että raudanpelko on poistettava, se on tärkeämpää kuin raakaykkösiä täällä hetkellä, eli otin paitapenkki lankuilla, kävi suhteellisen helposti vaikka ojentajat, olkapäät ja tissit on vähän hajalla tiistain 14 tonnin penkkisession jälkeen.. PR paita-lankkupenkissä, 205. tuntuu että tekniikka alkaa toimia vähän parempaa.

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x3x140
3x1x165 tröja, 15 cm planka
3x1x185 tröja, 15 cm planka
2x1x205 Max effort tröja, 15 cm planka, PR
Total weight lifted: 4930kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg

T-bar row
1x10x50
1x10x75
1x10x100
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 133.3kg @ 10x100kg

Triceps press, cable, standing
3x10x75 superset facepulls
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Crunches
3x10x112 bw
Total weight lifted: 3360kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg

Barbell Upright Row
3x5x66 smith
Total weight lifted: 990kg. Calculated peak effort 74.3kg @ 5x66kg

Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Touko 31, 2009 2:27 pm

60 min kävelylenkki
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

penkkivko 2/10 hirvosen ohjelmasta

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Kesä 02, 2009 9:50 pm

oli helppo päivä tänään.

111,1 kg
120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x130
1x2x140
9x9x120
Total weight lifted: 13050kg. Calculated peak effort 154.3kg @ 9x120kg

French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x5x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 680kg. Calculated peak effort 33.8kg @ 5x30kg

Crunches
5x10xbw bw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg

Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg

Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PjTJ5-lgh-A[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » To Kesä 04, 2009 10:26 pm

lauantaina sotilaspenkki ykkönen kisa Pighousessa, Timo mukaana osallistumaan! :thumbup: kisoissa osallistujat: minä, Fogdi, Jens, Jani, Sniiki ehkä Haglund?

Seated row
1x10x 70
1x10x 90
1x10x 110
Total weight lifted: 2700kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg

Lats pull
2x8x75
Total weight lifted: 1200kg. Calculated peak effort 93.1kg @ 8x75kg

Crunches
5x10xbw
Total weight lifted: 5600kg. Calculated peak effort 149.3kg @ 10x112kg

Dumbbell Bent-over Row
1x8x 40
1x8x 50
1x8x 61
Total weight lifted: 1208kg. Calculated peak effort 75.7kg @ 8x61kg

Bicep curl, standing, dumbells
2x6x20
1x6x18
Total weight lifted: 348kg. Calculated peak effort 23.2kg @ 6x20kg

Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x8
Total weight lifted: 240kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg

Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg[/QUOTE]

päivän sessio oli pelkkä tuskaa, ja discopaskaa..
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

penkkivko 3/10 hirvosen ohjelmasta

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Kesä 08, 2009 9:10 pm

ihan ok. aika 150 min, omapaino 111,2 kg

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20 warm up
1x10x60 warm up
1x10x100 warm up
1x3x140 warm up
1x1x150 warm up
8x8x130
Total weight lifted: 11290kg. Calculated peak effort 161.4kg @ 8x130kg

French press, lying, dumbells
1x5x25
1x5x28
1x3x30
1x5x28
1x5x25
Total weight lifted: 620kg. Calculated peak effort 31.8kg @ 3x30kg

Crunches
5x10xbw incline, superset
Total weight lifted: 5550kg. Calculated peak effort 148.0kg @ 10x111kg

Shoulder lift to the side, dumbells
5x10x8 superset
Total weight lifted: 400kg. Calculated peak effort 10.7kg @ 10x8kg

Face pulls
5x10x60
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Bar dips
5x5xbw
Total weight lifted: 2775kg. Calculated peak effort 124.9kg @ 5x111kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7J7ipU3SzXw[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Kesä 09, 2009 3:29 pm

Sehän liikkui kevyesti 8)

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Kesä 10, 2009 7:52 pm

stupid stupid stupid... oltiin sikasalissa tänään ja yritin ottaa vähän penkkiä. bad idea, etuolkapää vähän jumissa täällä hetkeellä, eli jääpussi on täällä hetkeellä mun paras ystävä.. Freddi oli huolestuttavasti terve tänään!

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20 raw
1x10x70 raw
1x10x100 raw
1x3x140 raw
1x3x140 paita, 15cm lankku
1x1x200 paita, 15cm lankku
1x0x210 paita, 15cm lankku, ei toivoa helvetissä, aivan kuollu
Total weight lifted: 3540kg. Calculated peak effort 148.2kg @ 3x140kg

French press, lying, dumbells
2x5x19.5 miniband
2x8x19.5 miniband
Total weight lifted: 507kg. Calculated peak effort 24.2kg @ 8x19.5kg

Face pulls
5x15

Benchpress
1x20x100 raw, turhaumassa
Total weight lifted: 2000kg.
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Kesä 10, 2009 7:52 pm

TeePee kirjoitti:Sehän liikkui kevyesti 8)


suht helposti, mutta pari settiä oli tosi raskaita.. :| saa nyt nähdä jos 7x7x140 lähtee.. :)
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

penkkivko 4/10 hirvosen ohjelmasta

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Kesä 15, 2009 9:05 pm

omapaino 111,7 kg
aika 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
1x20x20 uppvärmning
1x10x60 uppvärmning
1x10x100 uppvärmning
1x3x140 uppvärmning
1x2x160 uppvärmning
7x7x140
Total weight lifted: 9600kg. Calculated peak effort 168.0kg @ 7x140kg

Bar dips
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg

Crunches
5x10x111.7 bw, superset
Total weight lifted: 5585kg. Calculated peak effort 148.9kg @ 10x111.7kg

Triceps Pushdown
5x10x75 superset
Total weight lifted: 3750kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
5x10x60 superset
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aHiC1W72F5A[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

vähän sitä-sun-tätä

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Kesä 16, 2009 8:36 pm

omapaino: 111,2
aika: 90 min

Deadlift
1x10x60
2x10x50 koroke 15cm
1x5x110 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x130 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x140 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
1x5x150 yliote, ei remmejä, koroke 15cm
Total weight lifted: 4250kg. Calculated peak effort 168.8kg @ 5x150kg

Box squat
1x5x105
1x3x145
2x3x125
Total weight lifted: 1710kg. Calculated peak effort 153.5kg @ 3x145kg

Dumbell row
1x5x55 ei remmejä
2x5x61.5 ei remmejä
Total weight lifted: 890kg. Calculated peak effort 69.2kg @ 5x61.5kg

Chins
3x6xbw kapea ote
Total weight lifted: 2001.6kg. Calculated peak effort 129.2kg @ 6x111.2kg

Crunches
3x10xbw incline
Total weight lifted: 3336kg. Calculated peak effort 148.3kg @ 10x111.2kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Kesä 17, 2009 9:44 pm

Se oli 20cm koroke :wink:

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Kesä 21, 2009 4:59 pm

TeePee kirjoitti:Se oli 20cm koroke :wink:


:shock: henkilökohtainen ennätys sitten! :lol:

viimeiset pari reenit:

18.6. penkki pighousessa
oltiin auttamaussa Freddi paidan kanssa ja otin vähän penkkiä samalla: henkilökohtainen ennätys kapeella penkillä hangbarilla.

omapaino 112 kg
aika 60 min

Narrow benchpress
2x20x20
1x10x50
1x10x60
1x5x90
1x5x110
1x5x130
1x3x110 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x3x150 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x3x180 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
1x1x200 hangbar, -60 kg pohjassa, -0 kg lukituksessa
Total weight lifted: 5070kg. Calculated peak effort 190.6kg @ 3x180kg

päivän reenit: cardio
yritin juosta vähän taas tänään, mutta sain joku venytys quadricepsissa ensimäisellä intervallilla.. piru. lisää lämmitystä ensi kerralla. 706 kcal, 26% rasvaa keskisyke 133, maxsyke 172.

omapaino: 112 kg
aika: 60 min

Powerwalk 25 min 2300 m
Hill Intervals 5x50 m
Powerwalk 30 min 2600 m
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ti Kesä 23, 2009 7:52 pm

eilinen oltiin maalahdessa penkkaamaan..

omapaino 112 kg
aika 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x10x100
1x5x125
1x3x140
1x1x155
6x6x147.5
Total weight lifted: 8910kg. Calculated peak effort 171.3kg @ 6x147.5kg

Narrow benchpress
1x5x132.5
Total weight lifted: 662.5kg. Calculated peak effort 149.1kg @ 5x132.5kg

Benchpress
1x35x60 kädet toisinpäin
Total weight lifted: 2100kg.


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=O7phRFijcPY[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dpLEIyUsCF4[/youtube]

tänään oltiin kävelylenkillä koska 6-vuotias sanoi juhannuksena että oon läskipelle.. :(
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Kesä 23, 2009 8:08 pm

elo_ kirjoitti:tänään oltiin kävelylenkillä koska 6-vuotias sanoi juhannuksena että oon läskipelle.. :(


:lol: :lol: :lol:

Hyvinhän se penkki taas liikkui! Syksyllä 200 rikki!

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

jumppa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ke Kesä 24, 2009 9:06 pm

vähän jumppaa..

omapaino 111,6 kg
aika 120 min

Rotator cuffs
2x20x2.5
Total weight lifted: 100kg.

Deadlift
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Bent-over barbell rows
3x5x100
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Barbell Shrug
3x5x100 snatch grip
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 112.5kg @ 5x100kg

Benchpress
3x30x60 underhook grip
Total weight lifted: 5400kg.

Chins
3x5x111.6 bw, narrow grip
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg

Crunches
3x10x111.6 bw, roman chair
Total weight lifted: 3348kg. Calculated peak effort 148.8kg @ 10x111.6kg

Bar dips
3x5x111.6 bw
Total weight lifted: 1674kg. Calculated peak effort 125.6kg @ 5x111.6kg

Triceps press, cable, standing
3x10x75 full rack
Total weight lifted: 2250kg. Calculated peak effort 100.0kg @ 10x75kg

Face pulls
3x10x60
Total weight lifted: 1800kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Bicep curl, standing, dumbells
1x10x12
1x10x15
1x10x12
Total weight lifted: 390kg. Calculated peak effort 20.0kg @ 10x15kg

Shoulder lift to the side, dumbells
3x10x6
Total weight lifted: 180kg. Calculated peak effort 8.0kg @ 10x6kg

Triceps press, cable, standing
1x10x40 over head
1x10x50 over head
1x10x60 over head
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Ma Heinä 06, 2009 10:18 pm

en oo jaksannut päivittää tämä päiväri viime reenit mutta tänään otin

penkki
1x1x170,0 kg raw pysäydyksellä
2x4x167,5 kg raw
1x3x167,5 kg raw
1x4x167,5 kg raw
1x1x172,5 kg merkillä

3 viikkoa ennen kisaa, olo on suhteellisen hyvä ja voima löytyy. Tavoite 180 kg raakapenkissä luokassa -110.

Päivän videopätkä:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JlFSGD-h9Mc[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Heinä 06, 2009 10:31 pm

Tänään oli kyllä voimaa! 8) Kisoissa sitten ainakin 180!!!

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » Ti Heinä 07, 2009 9:17 pm

He byri vara i skick! :twisted:

elo_
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Elo 26, 2008 7:34 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja elo_ » Su Heinä 26, 2009 11:32 pm

ensimmäinen kisa napissa, raw-penkkarit pietarsaaressa.

Omapaino 108,8 kg

Aloituspaino 170 3-0 good lift
Toinen 180 3-0 good lift
Kolmas 187,5 0-3 no lift.

Suurkiitokset kaikki ystäville!

Erityisesti haluan kiittää Smulter huollosta ja Mestari trikoon lainausta! :D

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vF8omuGE6ko[/youtube]
28v / 110 kg / mies

Ennätykset: 200-185-250/635 raw. | Tavoite (2009): 230-200-270/700 raw.

Treenipäiväkirja | Youtube videopätkät


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 76 vierailijaa