JP reenaa

[wiljam]

ma 30.11 viime yönä tuli nukuttua oikein 0 tuntia! Olkapäät särki koko yön.
johtunee taas rintarangan jumeista...en vaan ymmärrä kun reenit on kuiteskin suht keveitä vielä...

lattia penkkiä pysäytyksillä
5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 ei huonosti mennyt kun entinen enkka on 6 tai 7 toistoa. ja olis tullut varmaan enemmänki!

ojentajat taljassa naruilla
2x12

vipuvarsi kulmasoutu
3x6

leuat jalat vaakatasossa
2x12

ylätalja
2x10

vatsat ylätaljassa pallo selän takana
10x30 10x40 10x50 10x55pr

kyllä oli selkäliikkeet vaikeita. vipuvarsi soudussa viilteli rangan vierestä et tein kaikki aika pienillä painoilla.

[wiljam]

to 3.12 veto!

maastaveto ilman vyötä
2x5x70 3x110 3x150 3x180 3x210 3x220pr 3x230PR ilman vyötä enkat ja helposti. toistoja jäi mukavasti varastoon.....

sumoveto ilman vyötä
5x70 5x110 5x140 5x160 5x180

apuliikkeet vaikka huomenna.
todella hyvin liikkui veto! sitten kun ykköstä koitetaan niin pitäis enkat paukkua ja heloposti.
Sumoveto tuntui kanssa niin kevyeltä et ei tie vaikka vaihtais vallan siihen

[wiljam]

4.12 veronpalautus päivä

reverse
2x15

nopeus pp kumeilla
3x2x50

kapea pp jalat ylhäällä
4x5x80 piiitkillä stopeilla

vipunostot sivulle
3x12

takaolkapäät
3x12

scott hauis tangolla
15x20 15x30 15x40 15x50pr

ranskalainen kp
2x12

jm press
3x8

kyljet kp 36kg
10x 8x 6x 4x 4x kaikki yhteen soittoon..

vatsat ylätaljassa
8x35 8x45 14x55pr 6x60pr

[wiljam]

ti 8.12 penkki

penkki stopeista
2x5x60 3x80 3x100 3x120 3x2x140 ihan ok

sotilaspp medium ote
2x5x110

vipunostot sivulle
12x8.5 12x11 12x13.5 12x11

jm press
8x60

dippi
3x5x40kg

dippi ns. ykkösinä.
3x6x20kg 2x8xoma

vipuvarsikulmasoutu yhdellä kädellä
8x25 8x50 8x75 6x95 2x10x50

alatalja
10x80 10x100 10x120 10x140

[wiljam]

to 10.12 kyykky ja veto

kyykky ilman vyötä
2x5x70 5x110 1x140 1x160 1x180 sitten alaosa ja vyö 2x4x180

sumoveto
2x120 2x160 1x190

kapea veto
4x1x120

reverse
8x30 8x60 8x80 8x100

Nyt flunssa kyllä vie voiton. olo on aika surkea. kyykyt olivat tahmeita. viimeviikon hyvä reeni muuttui huonoksi. ei ollut varmaan palautunut kunnolla ja päälle flunssa.

[wiljam]

pe 11.12

nopeuspp
3x3x50 2x2x70

kapeapp+kumit noin.40kg ylhäällä
2x70 2x90 2x100 2x110 10x70 kaikki merkeistä

ranskalainen paksulla tangolla
10x30 2x10x50

ojentajat taljassa
2x10

leuat eri otteilla
4x10

scott hauis tangolla
3x8

takaolkapäitä
3x12

[wiljam]

ma 14.12 penkki

penkki
2x5x60 5x80 5x100 5x120 2x140 1x140 5x120

penkki kp
8x36 8x51

dippi
10xoma 5x25kg 2x5x50kg 3x6x25kg

leuat eri otteilla
5xoma 5x5x15kg

ylätalja
3x8

vipuvarsikulmasoutu
3x10

vipunostot sivulle
2x12

ranskalainen kp
10x18.5 10x21

vatsat ylätaljassa pallo selän takana
12x40 12x45 12x50 12x45 12x40

jos viimeviikolla otti kaksi kovaa penkkiä niin ihme jos ei tänään kulkenut. ensi viikko kyllä kevyttä penkin osalta ja sit täytys jotain keksiä. viimeksi kun ykköstelin vähän westsiden tyyliin niin se toimi kyllä todella hyvin, mutta ehkä vielä ei ole ykkösten aika.

vois tietenkin koittaa samaa systeemiä mutta toistot nyt vaikka 4-5. kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko. pari viikkoa samaa liikettä ja sitten liike vaihtoon. lattipp,kapeapp,ketjupp,käsipainopp ja vaikka hangbariakin vois ottaa max liikkeiksi.
ja toiseksi liikkeeksi vaikka keveesti sotilaspenkkiä tai käsipainopenkkiä. ja yläselkää kovaa.
Miltäs kuulostaa muitten silmään tollanen systeemi??

[wiljam]

ke 16.12

maastaveto
3x5x60 5x100 2x140 2x180 5x2x220

sumoveto (alaosa ja vyö)
5x140 5x180 5x210 3x230 viimisessä vihlasi alavatsasta ja oli pakko jättää kesken.

kapea kyykky pohjaan
4x8x90

tangon päästä kiertoja
4x20

piti vaan venytellä mut vähän lipes.... no ihan ok reeni.

[wiljam]

to 17.12 venyttelyä ja jotain pientä

sisäsoutu 500m aika noin 1.45 tai vähän alle...

nyrkkeilysäkkiä koitin kouluttaa pitkästä aikaa ja koville otti!!

kyykkyä leveältä
4x10xtanko sitten boxiin 3x6x60

reverseä pari sarjaa.

vatsat ylätaljassa polviltaan
5x20

kyljet taljassa
2x10

ja paljon venyttelyä.

[wiljam]

ma 21.12 kevyt viikko tiedossa

penkki
2x8x50 2x5x70 2x1x90

penkki paidalla
10cm lankku 1x120 ei osunut. 5cm lankku 1x140 ei osunut. 1x155 ei... 1x170 noup... 1x150 ja rintaan.

kapeapp stopit
2x10x70

päätettiin koittaa penkissä paitaa. Ongelma tuntuu olevan lapojen taakse viennissä. Meinaa 170 ei tullut kuin puoleen väliin. ja sit lopulta kun sain lavat jotenkin taakse niin toi viiminen 150 tuli just rintaan. ja toki lujaa ylös.
harjotellaan.....

[wiljam]

22.12 kyykky ja veto

kyykky
2x5x110 3x140 3x160 sitten a+v 3x160 3x190 2x210 sitten a+v+siteet 1x225

nopeus veto. kumit tuplana. +80kg ylhäällä.
3x3x110

reverse
2x25x25kg

[wiljam]

ma 28.12 penkki päivä...

hangbar penkki n.30kg kevennys alhaalla
5x60 5x90 5x110 5x130 5x150

dippi
6xoma 3x6x40kg

leuat eri otteilla
6xoma 6x15kg 2x6x20kg 6xoma

yhdenkäden alatalja
pari sarjaa

kulmasoutua tangonpäästä
2x10

ihan hyvä alotus. melko kevyttä....

[wiljam]

31.12 to veto kyykky

maastaveto kumeilla. ylhäällä +80kg
2x5x75kg 3x115 3x155 3x195 hups tuli pikku kakka housuun. heh

kapea täyskyykky stopit alhaalla. kumit lisänä +25kg
3x70 3x110 3x140 3x160

etukyykky
5x110 5x130 sitten rusahti rintarangasta jotain....

kapeapp
8x60 8x80

hauista scotissa
3x15

ojentajat taljassa
3x15

ranskalainen kp
3x15

jep jep.. maanantaina seuraava reeni. et jos ens viikolla pääsis jo normaaliin rytmiin. vatsan kanssa ollut taas ongelmia aikalailla.

[wiljam]

ma 4.1 penkki

penkki, kumit lisänä +40kg ylhäällä. stopeista kaikki
5x60 5x80 5x90 4x110 varaa jäi

dippi
8xoma 5x20kg 5x40 8x60 8x40

leuat kapea kämmenet vastakkain
5xoma 5x20kg 5x30 5x40 8xoma

davidin penkkikone
3x15

davidin pystypun kone
2x15

säkin hakkuuta n.15min

vatsoja vähän kuntopallon päällä.

olo oli aika hyvä eikä kolotuksia ollut mutta mutta.... penkki oli yllättävän raskasta. dipissä piti koittaa vähän isommilla mutta joskus toiste sit.

[wiljam]

ke 6.1 piti ottaa kyykkyä ja vetoa mut rintaranka sanoi ettei oteta:)
kyykyssä menin 160 raakana ja sit rusahti taas...

noh hakkasin säkkiä sit 40min. ja päälle venyttelyt.

[wiljam]

to 7.1 ojentajat ja hauis

kapeapp stopeista ja viiminen aina 3-4sek stopit
2x5x60 5x80 5x100 5x110 5x120

ranskalainen kp
2x20

hauis hammer
2x8 2x20

vatsat taljassa
20x

[wiljam]

pe 8.1 vetoa ja jalkoja keveesti

sumoveto
3x5x60 3x3x100 4x3x130

kapea veto
5x130 5x150

prässi
5x10

reverse
5x10

takareisi koukistus
3x15

pohkeita
3x10

vatsat ylätaljassa pallo selän takana
3x12

aamupaino 91.3 eli hyvää mallia putoaa!

[wiljam]

ma 11.1 kevyt viikko tiedossa.

penkki
3x10x60

penkki kp pitkät stopit
6x36 6x42.5

dippi
2x10

ranskalainen kp
2x20

leuat kapeaote. pitkä pysäytys ylhäällä.
4x5xoma

vipuvarsi kulmasoutu
2x15x50

reverse
2x15

vatsat ylätaljassa pallo selän takana
3x20

ja säkin hakkuuta n.20min

[wiljam]

ti 12.11 vähän aerobista ja venyttelyä....

n30min soutua,pyöräilyä ja stepperiä...

vetoja sumolla ja normaalisti vitosia 60kg

venäläiset kierrot
10x20x15kg

hauis scotissa
15x30 12x40 10x50 10x40

venyttelyä alakropalle.

[wiljam]

tämän voipi sulkea... koitetaan ylemmällä osiolla.