JP reenaa

[wiljam]

Noniin koitetaampas alkaa taas. vajaan kuukauden tauon jälkeen varovasti liikkeelle.

la 3.1.2009. kyykky/veto/penkki
kyykky
8x60 8x80 8x100 8x110

etukyykky
10x90

veto
8x90 8x110

penkki
3x10x60

hauista tangolla
2x10x40


TI 6.1 penkki päivä

penkki
8x50 8x70 8x90 8x100 8x110 todella kevyttä.

vinopenkki
2x10x60

ojentajat talassa
3x12x30

leuat myötäote
2x10

takaolkapäät koneessa
3x15

vatsat taljassa
3x15

kevyt ja vähän volyymia. tästä on hyvä lisäillä sitten.
lauantain hurjasta kyykystä vieläkin jalat kipeät

Reissussa tuli hoidettua toi ruoka ja juoma puoli sen verran hyvin et paino nousi kolmessa viikossa 87-95kg! nyt ollaan sitten kärsitty ummetuksesta tollaset 6 päivää. hienoa

[wiljam]

to 8.1 kyykky/veto (ei varusteita)

kyykky
8x100 2x8x120

etukyykky
10x100

veto 15cm polven alapuolelta
8x100 2x8x140

selän ojennukset
2x15

kyljet tangolla
10x30 2x10x50

vatsat lattialla, jalat tuettu
2x15+10kg

mieli tekee pistää painoa lisää, mut koitetaan malttaa.....

[wiljam]

9.1 pe apuliikkeitä....

nopeus pp
5x2x50 5x2x70

kapeapp
8x60 8x80 8x100 8x80

hauis seisten tangolla
2x10x50

ranskalainen kp
3x12

takaolkapäät vinopenkissä
3x12

vipunostot sivulle
2x12

hauis kp
3x12

[wiljam]

12.1 ma penkki

penkki
3x5x50 2x80 2x100 3x5x120 30x55 sotilaallisesti ja kevyesti.

15cm lankku
5x140 5x150

dippi
2x20xop

takaolkapäät kp vinopenkissä
5x15x8kg

vaihteeksi helsingissä reenaamassa ja paikka kisahalli.
penkki kevyttä. lankku pp todella kevyttä.

[wiljam]

ti 13.1 kyykky/veto

etukyykky
10x60 10x80 10x90 10x110

nopeus veto
5x2x140

selänojennus(painot niskan takana)
15x10kg 2x15x20kg

vatsat kulmassa(melkein pystyssä)
3x10+10kg

etukyykyssä hapotti aikalailla. veto oli onneks räväkkää.
En tee vähään aikaan normi vetoa isoilla painoilla, koska se tuntuu nivusessa ja asentoon meno on sen takia vaikeeta. nopeutta ja maltilla pukeilta vetoa.

[Jallis]

Heil Nivusvammanen! Käytitkö selänojennuksissa levytankoa vai miten?

[wiljam]

heh nivusvammanen..... nyt pidin painoja niskantakana. siis kiekkoa....
normaalisti teen sen mutkatangolla ja otan sen käsiin sillai ristiotteella...

[mesi]

Moi
Me pidetään keväällä epäviralliset salikisat Porissa, tule sinne sitten kuntoa mittaamaan. Maalis tai huhtikuussa, selviää varmaan muutaman viikon sisällä...

[wiljam]

morjesta vaan Mesi.
Nyt vaikuttaa vaan siltä et kyykkyä ei voi täysillä tehdä eikä näköjään vetoakaan et ei jäis sit ku penkki Täytyy koittaa trikoitten kanssa vielä pystyykö tekemään.
mut mut mulla on ens keskiviikkona lääkäri aika ja sit jotain tutkimuksia päälle. Tämän kuukauden aikana varmaan selviää aika paljon.

[wiljam]

to 15.1 apuliikkeitä

kapeapp ei rintaan asti
2x5x60 8x80 8x100 5x120 8x100(tämä rinnasta)

pystypun seisten
12x40 10x50 8x60

leuat vastaote
2x12kg 2x22kg 2x32kg

leuat myötäote
4x8xoma

hauis istuen kp
4x8x18

taljassa hauista
2x15

kyykky
2x5x60 5x80 5x100 5x120

vatsat linkkuveitset
2x15

vatsat ylätaljassa istuen
4x15

hyvä reeni. kaikki oli kevyttä. vaikka oli kevyttä niin paikkoja kolotti tosi ikävästi. penkistä oli vielä rinnat arat.

[wiljam]

su 18.1 kyykky ja veto ilman varusteita

kyykky
3x5x60 5x90 5x110 5x130

veto 15cm polven alapuolelta
6x110 6x140 6x170

etukyykky
20x90 10x90

kyljet tangkolla
10x40 2x10x60

vatsat lattialla jalat tuettu. painot niskantakana
2x20x20kg

no joo.... kyykky on outoa. normi kyykky sattuu liikaa nivusesta, mut etu kyykky ei. vaikka tekisin sen samalla jalka-asennolla kun normaalin. Eli vois kuvitella et takaosastossa olisi vika.
etukyykky kulkee ihan hyvin.

muuten reeni oli kevyt.

[wiljam]

venyttelyä 45min.

prkl tänään otettiin kaksi viisauden hammasta alhaalta pois, leikkaamalla.
Täytynee kattoa uskaltaako vielä huomenna salille........

[wiljam]

to 22.1.

kapeapp
8x50 5x80 5x100 5x110 5x120

sotilaspp leveä
2x5x100

etukyykky vyöllä
5x60 1x90 1x110 1x130 2x1x140 8x110

leuat vastaote
5xoma 2x17kg 2x32 2x42

leuat myötäote
2x8x12kg

ojentajat taljassa
3x10

hauista kp
10x26

kaikki tehty varovasti ettei tikit aukee suusta. jos nyt joku meni hyvin niin leuat on tosi kevyttä.

niin urheilulääkärillä käyty ja röntgen kuvissa oli jotain madaltumaa alaselässä. Meinas et voi aiheuttaa juuri tämän tyyppisiä oireita.(oikea alaselkä kipeä, nivusessa/sisäreidessä viiltoa ja polvessa kipuja.)
parin viikon kuuri tulehdus lääkettä ja ens viikolla ortopedille aika.

[wiljam]

ti 27.1 kyykky/veto (ei varusteita)

etukyykky
10x60 5x90 10x120

sumoveto
5x120 5x140 5x160

kapea veto
10x140

vatsat taljassa
3x15

linkkuveitset
2x20

pohkeita prässissä
3x20

kyllähän se niin on et jos jotain paikkaa varoo niin aina tapahtuu...... eli kapeassa vedossa se niin normaali juttu taas....kallon pohjan lihakset taas jumiin.prkl. korvasta takaraivoon. no kuukausi taas vähän pää pyörällä eikä kunnolla paineita mut muuten normaalisti.

muuten reeni oli mukava. sumoveto tuntuu todella hyvältä selässä, oikeen tuntee et veri kiertää alhaalla.
mut aika kevyitähän nämä painot vielä on.

[wiljam]

ke 28.1 penkki

penkki
2x2x130 nihkeetä....

kokeilua penkkipaidalla
1x140/150/160/170 mikään ei tullut rintaan.....viiminen ehkä 5-10cm rinnasta.

paidalla 10cm lankkuun
1x170/180/190

normi penkki
2x130 2x5x100(sotilaallisesti ja stopista)

takaolkapäitä vinopenkissä
2x15

hauista istuen
2x12

taljassa hauista
2x15

takaolkapäitä koneessa
2x15

sotilaspp
50x50kg

piti koittaa paitaa tänään kun oli kavereita salilla....ei mennyt mitenkään käsistä kunnolla. eikä muutenkaan osata pukea sitä oikein.
muutenkin oli tosi painavaa penkki. ens viikolla volyymi tyylillä 120kg ja jos on nihkeetä vielä niin sit aletaan toooosi pienistä painoista!

[wiljam]

to 29.1 palauttava reeni

30min hölkkä!

penkki
2x15x50

kyykky
3x10x70

leveä julle
3x12x70

vipunostot sivulle
2x20

kyljet tangolla
10x40 10x60 10x70 yllättävän tiukka tämä viiminen....

linkkuveitset
25 ja 20 toistoo

rutistuksia pari sarjaa loppuun asti

mukavaa oli juosta. aikalailla hapotti....

[wiljam]

15min hölkkä

kapea lattiapp
3x5x50 3x70 3x90 2x6x100

pystypun seisten
15x40 15x50 14x60 outo hyytyminen......

ojentajat taljassa
2x12x40

leuat vastaote
5xoma 2x22kg 2x42kg 2x52kg

leuat myötäote
2x12+12kg

Krapula reenaaminen ei oo kyl mun juttu eilen tuli kumottua itse tehtyä chili vodkaa. Suosittelen!!

eli vähän tukkosta oli.......

[Jallis]

Vai chilivodkaa. Äijä kerjää sydänkohtausta, kun kanuunassa treenaa.

[wiljam]

juu ei tarvi toisten reenata krapulassa.....

jep ja tänään koitettiin räpeltää penkin kanssa. pari pitkää työpäivää ja yhteensä muutaman tunnin unet. Ei kulkenut!!

penkki(ylileveä)
8x80 8x110(tämä tuntui vielä hyvältä) 5x125 5x120

lattia pp kevyesti
3x5x100

hauista seisten
3x6x50

hauista kp
2x10

että tämmöstä... eli jos nyt koittais alkaa taas jotain 5x5 systeemiä tai sinne päin. on vaan vähän tylsää mut jotain täytyy suunnitella.
Lattiapenkkiä vois ottaa toisena liikkeenä kun se tuntuu tosi vaikeelta.

[wiljam]

vähän kaikkee

kapea nopeuspp(pitkät pysäytykset)
2x5x60 2x3x80 4x1x100 2x5x60

maastaveto
2x5x110 3x130

etukyykky
3x6x60 6x80 4x6x100

pystypun seisten
2x8x60

tuettu kulmasoutu
3x8

vatsat taljassa
4x20

dippi
10xoma 6x15kg 6x40kg 6x20kg

tänään oli taas kevyttä. dipissä joutu vääntää mut mukavasti jäi varoja....

Ja selkä tilanne on nyt se, että en tee mitään mikä rasittaa alaselkää tai nivus aluetta ennen kun selviää vika! Etukyykyssä ei pystynyt laittamaan enempään ja vetokin oli kamalaa.
Nyt illalla kun kirjottelen niin varpaat puutuilee ja sormet, alkaa vähän huolettaa tämä asia. arki juttuja ei haittaa mut sali touhuja kyllä.

magneetti lausunto on onneks tiistaina....