JP reenaa

[wiljam]

ma 3.8 Porin uudella salilla kevyt treeni.

nopeus pp
6x1x80

penkki kp pysäytyksillä
5x26 5x36 5x41 5x46 6x51 olipas kevyttä.

kulmasoutu
3x5x140

ylätalja
10x50,70,90

vipunostot sivulle
2x15

vipunostot taakse
2x15

vatsoja taljassa seisten
4x15

vatsoja taljassa istuen
2x12

voimapyörä polviltaan
8x10

reverse kokeilu
pari sarjaa. on aivan loistava liike!

mukavan tuntuinen sali

[wiljam]

kyykky/veto

kapeakyykky pohjaan ja pysäytyksellä
2x5x50 5x90 5x120 1x150 1x170 1x180

veto
5x70 5x120 2x150 3x1x180 2x1x200

reverse
3x20

kevyt!

[wiljam]

to 6.8 vähän kaikkea kevyesti

kapea penkki pysäytyksistä
5x60 2x5x80 5x90

dippi
2x10

scott hauis tangolla
10x30 10x40 10x500

pohkeita
4x10

tuettu kulmasoutu
10x30 10x60 10x90 10x110 tämä ei niin kevyt......

vatsoja koitin mut outo vihlominen selässä.... ja vatsa sekaisin.

täytyy sanoa että sali on kyllä loistava!!

[wiljam]

10.8 ma penkin max

penkki pysäytyksistä
2x5x60 2x80 1x100 1x120 2x1x140 1x145

sotilaspenkki pysäytyksistä
2x5x100

kulmasoutu ei vyötä
10x70 5x110 5x150 5x170 15x110

ylätalja
3x8

yhdenkäden pystypun
10x20 5x30 5x35

nyt oli taas luokassamme olematon sali. penkki oli aivan liian matala joten siinä en viittinyt koittaa isommilla. muuten penkkissä jäi varoja hyvin.
hyvältä näyttää.......

[wiljam]

noniin eli jos ei salilla loukkaa niin vapaa ajalla sitten!
eilisen reenin jälkeen pihassa astuin monttuun ja mikäs muu kuin nilkka paskaks kiva pamahdus/rusahdus ja ihan vähän sattu!
No tänään kuvauksiin jne jne.
Arvatkaa millanen olo!

täytyyhän se kehitys jotenkin pysäyttää.....

[Tatu Karhu]

Paska mäihä,toivotaan ettei mitään mennyt pahasti hajalle!!

[Jallis]

Epäonnen soturi. Veikkaan nivelsiteitä.

Terv. nimim. "Polvet jäissä, pohkeet savessa"

[wiljam]

huh onneksi ei ollut murtumaa.... jonkin sortin repeämä lääkärin mielestä on. leposärkyä ei ole, mutta astua ei voi. on meinaa kipeä.
nyt katellaan mitä voi tehdä salilla....eiköhän jotain tuu mieleen.
No saunassa oltiin jalka kylmässä ämpärissä

[wiljam]

pe 14.8 kävelykeppi mukaan ja salille!'

kapeapp jalat penkillä(pysäytyksistä)
2x3x100 2x2x120

nopeuspp
5x2x80

leuat vastaote
5xoma 4x15kg 4x30 4x40

hauis istuen
3x5

reverse
6x10 isoin tais olla 65-70kg

teki hyvää päälle et pääsi salille.

[wiljam]

ma 17.8 penkin max

penkki pysäytyksistä
2x1x80 1x100 1x120 1x140 1x150PR 0x160 eipä tullut. toisaalta olispa ollut aika kova parannus!

lattia pp
5x70 3x120 3x130 2x140

joku ylärinta vehje....
2x15

tuettu kulmasoutu. yhdellä kädellä.
8x25 8x40 8x55 8x70 8x80 15x40

leuat kapea ote
2x8

ranskalainen kp
15x6 12x11 12x16

ojentajat taljassa.
2x12

vipunostot taakse
2x15

vatsat taljassa istuen
3x20

kohtuu reeni penkissä. jalka häiritsi jonkun verran penkissä mut 150 pysäytyksellä ja hyvin! tuli niin hyvin et pitihän sitä koittaa 160. joo nousi noin 10cm et se siitä..... mut ei tuntunut mahdottomalta. rinnalta lähtöä vähän paremmaksi.

[wiljam]

18.8 vähän alakroppaa...

palauttava penkki
30x20 30x40 20x60

selänojennus
2x10+20kg

reverse
10x45 10x65 10x75

takareisiä koneessa
4x12

jalka jo parempi. ehkä ens viikolla vois jo kyykätä ja vetää.

[wiljam]

täytynee heti alkuun sanoa lähtökohdista.....Eli keskiviikko ja torstai meni "tyhjentäessä" torstaina iltapäivällä oli sellainen miellyttävä tähystys ja tänä aamuna vasta pysty jotain pientä syömään....
Mutta reeni meni siihen nähden tosi hyvin!

pe 21.8

kapeapenkki stopeista.
5x70 3x90 2x110 1x130 2x0x150 ei haittaa lähellä oli!

nopeus pp
6x2x70

scott hauis mutkatanko
6x30 6x50 6x60

seisten kp
8x16 8x21

veto
3x2x60 2x2x90 4x2x120 muutamassa koitin kumeja

kulmasoutu
5x120

nilkkakin alkaa tuntua paremmalta. mut polvi on ottanut vähän itteensä. kaipa siinä nilkuttaessa nyt paikat jumiin menee...
kaksi maksimi penkkiä on varmasti liikaa joten toinen jää nyt pois. ja enemmän nopeutta.

[wiljam]

ma 24.8

penkki kp pysäytyksin
10x21 5x30 5x38,5 5x48 4x57,5PR viides oli 5cm päässä.

yhdenkäden pystypun
10x21 10x25

kulmasoutu
10x70 6x100 5x130 5x160 5x185PR suoraan oppikirjasta

[wiljam]

ti 25.8 ojentajat ja vipunostot unohtu tehdä eilen.

ranskalainen kp
5x5x21

dippi
10xoma 3x10x20kg

vipunostot sivulle ja taakse peräkkäin
2x15

vatsat ylätaljassa seisten
4x10

istuen
3x12

[wiljam]

26.8 ke veto/kyykky

maastaveto
3x100 3x130 3x160 5x3x190(vyö) kevyttä mutta vaikeata. ota tosta nyt selvää!

box kyykkäilyä
2x5x70 5x110 5x140 5x110 teknisesti päin v****a. aletaampa tangolla harjoittelemaan tätä liikettä!

etukyykky. pohjassa parin sekunnin stopit.
3x5

reverse
2x15

[wiljam]

to 27.8 palauttavaa

penkki
10x50 5x3x50 1x100

pystypun smith
2x10x50

takaolkapäät vinopenkissä
2x15

leukoja kapealta

ylätaljaa

hauista kp
4x6

kylkiä kp
4x10

jalkojen nostoja istuen penkillä

maastaveto
20x60

[wiljam]

su 30.8 kyykky

kapea täyskyykky, parin sekunnin stopit alhaalla.
5x90 2x120 1x150 1x185PR 5x150 10x100

reverse
4x8 1x15x80kg

pohkeita pari sarjaa

vahingossa eksyin salille ja päätin jotain koittaa.... nilkkaa joutu vielä vähän varomaan ja kyykyistä tuli vähän etupainotteisia. Mut siihen nähden hyvä reeni!
huomenna penkissä joku max liike.....

[wiljam]

ma 31.8 penkin max

lattia pp kunnon pysäytykset
5x70 2x70 2x100 2x120 1x140 1x145

kapeapp punaset minikumit. en muista paljonko vastusta tulee
3x70 3x90 3x110 kaikki pysäytyksillä

ranskalainen kp
8x11 8x16 8x18,5 2x8x21

tuettu kulmasoutu yhdellä kädellä
6x25 6x50 6x65 6x80 6x100pr 12x50

ylätalja kapea
8x50 8x70 8x90

[wiljam]

ke 2.9 veto

maastaveto. sininen kumi jalkojen alta
5x70 2x110 2x140 2x170 2x190 2x200

etukyykky
3x5x90

suorinjaloin veto
2x10x110

pää kipeä ja lihakset arat. taitaa tulla joku sikatauti!!
joutu muuttamaan reeniä aikalailla.

[wiljam]

pe 4.9 kevyesti kaikkea
nopeuspp punaset minit
6x2x60

pystypun seisten
10x70

vinopenkki kp
1x15

t-kulmasoutu
8x40 8x60 8x80 8x100 8x60

dippi
12xoma 12x25kg

hauis scott
2x8x50

olo on kyllä nyt huono. vloppu rauhassa ja toivotaan parasta....