JP reenaa

[wiljam]

to 11.6

nopeuspenkki
5x2x80

sotilaspp kapea.
4x5x100

ojentajat taljassa, narut
2x15

rinnalleveto ja työntö ylös
2x10x50

pystypun 1käsi kerrallaan
10x30

[wiljam]

pe 12.6 palauttavaa ja apuliikkeitä

leveä kyykky
2x10x60

etukyykky
2x10x60

kulmasoutu
8x90,120,140

leuat vastaote rinta tankoon
3x8

ylätalja niskantaakse
3x10

julle
2x15x60

hauis istuen
3x10

hauis taljassa
3x12

[wiljam]

ma 15.6 penkin MAX

penkkipun
1x120 1x140 1x150 1x155PR 0x160

vinopenkki kp
10x30 10x40 10x45

ranskalainenpunnerrus kp, vinopenkissä
3x10x18

vipunostot sivulle
3x12

etunojat kädet 15cm korokkeilla. jalat penkillä
2x10


ei paha. 155 tuli vielä niin hyvin et olin aika luottavainen et olis tullut enemmän. Paukut oli vaan jo loppu. Tulee vielä!!

[Jallis]

Onnea penkkiennätyksen johdosta! Tuosta kun vielä parannat, tiedät varmaan mitä se tarkoittaa..

[wiljam]

Onnea penkkiennätyksen johdosta! Tuosta kun vielä parannat, tiedät varmaan mitä se tarkoittaa..

TIEDÄN

ti 16.6 kyykky/veto

kapea täyskyykky pohjaan. parin sekunnin stoppi alhaalla
5x110,150

veto korokkeella seisten, myötäote
5x100,130,160,180

veto leveä tempausote
2x8x130

julle
20x70

hyvin meni. kyykky kevyttä, veto vielä kevyempää.

mutta jotain huonoa... niskat taas jumiin! Nyt uskon tietäväni syyn. Jullessa viimisessä nostossa meni. Loppuukohan happi verestä kun teen pitkiä sarjoja? Ja missä paine kohdistuu päähän.
Niskat ei ole ikinä mennyt jumiin raskaissa nostoissa.

[wiljam]

ma 22.6

lattiapenkki
4x5x80

rinnalleveto ja työntö
2x10x60

ranskalainen kp
3x20x14

leuat vastaote
5x17kg 5x32kg

ylätalja
4x10

eiköhän tämä viikko mene aika kevyen oloisissa reeneissä

[wiljam]

ma 29.6 penkin MAX

lattiapp
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x140 1x150 1x155PR 2x3x100

penkki jalat penkillä
4x100,110,100

rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70

leuat vastaote
5xoma 5x22kg 7x42kgPR ei ollut ihan puhtaita.......

ylätalja
3x10

ranskalainen kp
3x12x18

ollut vähän muutto kiireitä. Omakotitalosta vuokrakämppään päivässä
No ihan hyvin meni silti. Leuoissa jatkuu outo kipu alaselässä tehdään sitä jatkossa aika harvoin.

[wiljam]

1.7 kyykky/veto

kapea kyykky pohjaan, parin sekunnin pysäytys alhaalla
4x100,120,140,160 pari toistoa varaa

veto korokkeella seisten, myötäote
4x120,150 1x180 4x200 5x180

reverse
3x10

selänojennus
4x20

pohkeita
4x15

selkä jumissa. veto oli todella nihkeetä. mut kesti ihan hyvin.
Kyykky versiossa tuli tavote täyteen. Taidan tehdä sitä vähän aikaa vielä...

[wiljam]

PE 3.7
kapeapp
5x90,100,110,115,110,100

rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70

hauista tangolla
4x10

hauista kp
3x12

------------------------------------------------------------------------------------




ti 7.7 penkin max

lattiapp
3x5x60 2x90 2x110 1x130 1x150 1x157,5PR 7x130PR

kulmasoutu
8x90,120,150

ylätalja
3x12

ranskalainen maaten kp
3x8

vatsoja 6 sarjaaa

[wiljam]

to 9.7 kyykky/veto

etukyykky(vyö)
3x5x60 5x80 2x100 1x125 5x145PR 2x8x100 pysäytys alhaalla kahdessa viimisessä sarjassa.

veto
7x2x140 lyhkäset tauot

selänojennus
2x30

prässiä keveesti
4x10

pohkeet istuen kolme sarjaa

taas hyvä reeni!! etukyykyssä jäi vähän varaa vielä......

[wiljam]

pe 10.7

kapeapp
5x90 3x5x110 viiminen sarja pysäytyksistä

rinnalleveto ja punnerrus ylös
5x60 5x80 3x90 eipä oo tekniikalla kehumista.....

normi pystypun seisten
10x60

hauis istuen kp
15x 12x 10x

taljassa hauista
2x12

[wiljam]

ti 14.7 penkki nopeus ja yläselkää

penkki
7x2x80

penkki kp pysäytyksin
5x30,40,45,50

alatalja
10x60,90,115,130,150

ylätalja
3x10

takaolkapäät vinopenkissä
15x 10x

ranskalainen punnerrus kp
3x15x15

vatsat ylätaljassa 3 sarjaa

45´ istumaannousu pari sarjaa

tämmönen kevennetty viikko tiedossa.... alataljassa mentiin suunniteltua isompiin mut ei ollut tiukka vielä.

[wiljam]

to 16.7 kevyttä kyykkäilyä ja vetelyä

kyykky(alaosa+vyö)
5x90 5x120 2x5x150

sumoveto(alaosa+vyö)
4x100 4x140 3x4x170 1x200 2x4x140

jalkojennostot pään tasolle. roikkuen
2x10

venäläinen kierto
2x15

jalkojennostot penkillä istuen
2x20

kevyttä ja todella kevyttä !!

[wiljam]

ma 20.7 penkin max

vinopenkki(jyrkempi kulma kuin viime kierrolla)
2x5x50 2x80 1x100 1x120 hoh hoijaa...

sotilaspp
5x90 2x5x110 viiminen sarja pysäytyksistä

kulmasoutu
8x60 8x90 8x120 8x150 10x170PR 8x120(tämä niin että painot lattiasta aina)

ranskis kp
3x12x18

tajassa ojentajat
2x12

joopajoo.... vinopenkissä jos pistää vähänkin jyrkemmän kulman niin ei riitä olkapäiden liikkuvuus koko touhuun! kiristää niin paljon että ei meinaa saada tankoa rintaan?? ehkä ens viikolla loivennan taas kulmaa.

muuten viimeviikko meni aikalailla oluen ja auringon kanssa olemiseen et ehkä äijä oli vähän löysä tänään!!

[wiljam]

ke 22.7 kyykky/veto

kapea kyykky pohjaan. parin sekunnin stopilla. +20kg ketjua!
2x5x60 5x80 5x100 5x120 2x5x140

veto painot 12cm pukeilla. +20kg ketjua!
5x60 5x100 5x130 3x5x160

etuheilautus+venäläinen kierto. pari kiertoa
15x15kg + 15x10kg

jalkojen nostot penkin päässä istuen.
2x25

heh koitettiin vähän pelleillä ketjujen kanssa:) hiki lensi vaikka aika maltillinen reeni oli....

kyykky versiossa tavote vois olla vaikka 200 tai yli

[wiljam]

pe 24.7

nopeus pp
3x3x60 1x70 1x80 1x90 hyvin liikku

kapea pp stopeilla
5x90 3x110 3x120 3x130 5x90

leuat vastaote
5xoma 2x27kg 6x47kgPR 5x47kg 3x50kg 3x55kg saattaapi olla kaikki enkkoja en nyt muista....

hauis istuen kp
2x10x18 10x26

flunssanen olo ja odotukset oli aika huonot. mutta mutta...
kapea pp oli yllättävän kevyttä. Leuoissa meni kanssa tosi hyvin!! leuoissa ja kulmasoudussa toimii hyvin et tekee niitä harvoin mut sit kun tekee niin kovaa!!

[wiljam]

ma 27.7 penkin max

vinopenkki
2x5x50 2x80 1x100 1x110 1x120 1x130 5x110

yhdenkäden pystypun
5x26 5x30 5x35 4x40

ranskalainen vinopenkissä. käsipainot
8x14 8x18 8x26

vipunostot sivulle
2x12

taakse
2x12

vinossa penassa piti koittaa 140. mut krapula reenit ei oo mua varten!!!
pystypun yhdelläkädellä on aika kova liike keskikropallekkin

[wiljam]

Vitutus käyrä vaan nousee!! Eilen illalla otin pakkasesta kylmägeeli pussin joka oli siis täysin jäässä. No telkkari päälle ja kylmägeeli selkään. Ja yllätys nukahdin siihen noin tunniksi. Mitäs sit kävi, todella paha paleltuminen ja selkä rakoilla nyt. Selkä on ihan tummanpunainen, löytyy vähän violettiakin Eikä salille tällä viikolla enään, meinas lekuri!
Nyt kyllä V......A!!

[wiljam]

kapeapp pysäytyksillä
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x135 1x145PR 5x130(tässä ei pysäytystä alhaalla)

kulmasoutu
2x20

hauis kp istuen
14x26 10x26 8x26 7x26

tangolla hauista pari pitkää sarjaa

kapea penkki meni kivasti. varaa jäi.... entinen enkka on 150 ilman pysäytystä joten joten.....

paleltuma vähän parempaan päin täytyy vaan varoa ettei hiero ihoa mihinkään.

[wiljam]

maastaveto ja kyykky

tänään kaikki ilman VYÖTÄ.

maastaveto
3x5x60
2x100+30kg ketjua
2x140+30kg
2x170+30kg
2x190+30kg

etukyykky
5x70 4x100 2x120 1x140 1x150 1X160PR

venäläinen kierto
2x30+15kg

jalkojennostot penkillä istuen
2x25

Piti mennä paljon isompiin painoihin vedossa mut kun ei luota vielä selkään niin ei. Muuten veto oli tosi kevyttä.
etukyykyssä ei voi muuta sanoa kun vyö päälle ja uudet enkat! 180 on näköjäs mahdollista mun elinaikana