JP reenaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
ma 15.6 penkin MAX
penkkipun
1x120 1x140 1x150 1x155PR 0x160
vinopenkki kp
10x30 10x40 10x45
ranskalainenpunnerrus kp, vinopenkissä
3x10x18
vipunostot sivulle
3x12
etunojat kädet 15cm korokkeilla. jalat penkillä
2x10
ei paha. 155 tuli vielä niin hyvin et olin aika luottavainen et olis tullut enemmän. Paukut oli vaan jo loppu. Tulee vielä!!
penkkipun
1x120 1x140 1x150 1x155PR 0x160
vinopenkki kp
10x30 10x40 10x45
ranskalainenpunnerrus kp, vinopenkissä
3x10x18
vipunostot sivulle
3x12
etunojat kädet 15cm korokkeilla. jalat penkillä
2x10
ei paha. 155 tuli vielä niin hyvin et olin aika luottavainen et olis tullut enemmän. Paukut oli vaan jo loppu. Tulee vielä!!
AHTAAJA
Jallis kirjoitti:Onnea penkkiennätyksen johdosta! Tuosta kun vielä parannat, tiedät varmaan mitä se tarkoittaa..
TIEDÄN
ti 16.6 kyykky/veto
kapea täyskyykky pohjaan. parin sekunnin stoppi alhaalla
5x110,150
veto korokkeella seisten, myötäote
5x100,130,160,180
veto leveä tempausote
2x8x130
julle
20x70
hyvin meni. kyykky kevyttä, veto vielä kevyempää.
mutta jotain huonoa... niskat taas jumiin! Nyt uskon tietäväni syyn. Jullessa viimisessä nostossa meni. Loppuukohan happi verestä kun teen pitkiä sarjoja? Ja missä paine kohdistuu päähän.
Niskat ei ole ikinä mennyt jumiin raskaissa nostoissa.
AHTAAJA
ma 29.6 penkin MAX
lattiapp
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x140 1x150 1x155PR 2x3x100
penkki jalat penkillä
4x100,110,100
rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70
leuat vastaote
5xoma 5x22kg 7x42kgPR ei ollut ihan puhtaita.......
ylätalja
3x10
ranskalainen kp
3x12x18
ollut vähän muutto kiireitä. Omakotitalosta vuokrakämppään päivässä
No ihan hyvin meni silti. Leuoissa jatkuu outo kipu alaselässä tehdään sitä jatkossa aika harvoin.
lattiapp
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x140 1x150 1x155PR 2x3x100
penkki jalat penkillä
4x100,110,100
rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70
leuat vastaote
5xoma 5x22kg 7x42kgPR ei ollut ihan puhtaita.......
ylätalja
3x10
ranskalainen kp
3x12x18
ollut vähän muutto kiireitä. Omakotitalosta vuokrakämppään päivässä
No ihan hyvin meni silti. Leuoissa jatkuu outo kipu alaselässä tehdään sitä jatkossa aika harvoin.
Viimeksi muokannut wiljam, Ti Heinä 07, 2009 5:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
AHTAAJA
1.7 kyykky/veto
kapea kyykky pohjaan, parin sekunnin pysäytys alhaalla
4x100,120,140,160 pari toistoa varaa
veto korokkeella seisten, myötäote
4x120,150 1x180 4x200 5x180
reverse
3x10
selänojennus
4x20
pohkeita
4x15
selkä jumissa. veto oli todella nihkeetä. mut kesti ihan hyvin.
Kyykky versiossa tuli tavote täyteen. Taidan tehdä sitä vähän aikaa vielä...
kapea kyykky pohjaan, parin sekunnin pysäytys alhaalla
4x100,120,140,160 pari toistoa varaa
veto korokkeella seisten, myötäote
4x120,150 1x180 4x200 5x180
reverse
3x10
selänojennus
4x20
pohkeita
4x15
selkä jumissa. veto oli todella nihkeetä. mut kesti ihan hyvin.
Kyykky versiossa tuli tavote täyteen. Taidan tehdä sitä vähän aikaa vielä...
AHTAAJA
PE 3.7
kapeapp
5x90,100,110,115,110,100
rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70
hauista tangolla
4x10
hauista kp
3x12
------------------------------------------------------------------------------------
ti 7.7 penkin max
lattiapp
3x5x60 2x90 2x110 1x130 1x150 1x157,5PR 7x130PR
kulmasoutu
8x90,120,150
ylätalja
3x12
ranskalainen maaten kp
3x8
vatsoja 6 sarjaaa
kapeapp
5x90,100,110,115,110,100
rinnalleveto ja työntö
10x50 10x70
hauista tangolla
4x10
hauista kp
3x12
------------------------------------------------------------------------------------
ti 7.7 penkin max
lattiapp
3x5x60 2x90 2x110 1x130 1x150 1x157,5PR 7x130PR
kulmasoutu
8x90,120,150
ylätalja
3x12
ranskalainen maaten kp
3x8
vatsoja 6 sarjaaa
AHTAAJA
ti 14.7 penkki nopeus ja yläselkää
penkki
7x2x80
penkki kp pysäytyksin
5x30,40,45,50
alatalja
10x60,90,115,130,150
ylätalja
3x10
takaolkapäät vinopenkissä
15x 10x
ranskalainen punnerrus kp
3x15x15
vatsat ylätaljassa 3 sarjaa
45´ istumaannousu pari sarjaa
tämmönen kevennetty viikko tiedossa.... alataljassa mentiin suunniteltua isompiin mut ei ollut tiukka vielä.
penkki
7x2x80
penkki kp pysäytyksin
5x30,40,45,50
alatalja
10x60,90,115,130,150
ylätalja
3x10
takaolkapäät vinopenkissä
15x 10x
ranskalainen punnerrus kp
3x15x15
vatsat ylätaljassa 3 sarjaa
45´ istumaannousu pari sarjaa
tämmönen kevennetty viikko tiedossa.... alataljassa mentiin suunniteltua isompiin mut ei ollut tiukka vielä.
AHTAAJA
ma 20.7 penkin max
vinopenkki(jyrkempi kulma kuin viime kierrolla)
2x5x50 2x80 1x100 1x120 hoh hoijaa...
sotilaspp
5x90 2x5x110 viiminen sarja pysäytyksistä
kulmasoutu
8x60 8x90 8x120 8x150 10x170PR 8x120(tämä niin että painot lattiasta aina)
ranskis kp
3x12x18
tajassa ojentajat
2x12
joopajoo.... vinopenkissä jos pistää vähänkin jyrkemmän kulman niin ei riitä olkapäiden liikkuvuus koko touhuun! kiristää niin paljon että ei meinaa saada tankoa rintaan?? ehkä ens viikolla loivennan taas kulmaa.
muuten viimeviikko meni aikalailla oluen ja auringon kanssa olemiseen et ehkä äijä oli vähän löysä tänään!!
vinopenkki(jyrkempi kulma kuin viime kierrolla)
2x5x50 2x80 1x100 1x120 hoh hoijaa...
sotilaspp
5x90 2x5x110 viiminen sarja pysäytyksistä
kulmasoutu
8x60 8x90 8x120 8x150 10x170PR 8x120(tämä niin että painot lattiasta aina)
ranskis kp
3x12x18
tajassa ojentajat
2x12
joopajoo.... vinopenkissä jos pistää vähänkin jyrkemmän kulman niin ei riitä olkapäiden liikkuvuus koko touhuun! kiristää niin paljon että ei meinaa saada tankoa rintaan?? ehkä ens viikolla loivennan taas kulmaa.
muuten viimeviikko meni aikalailla oluen ja auringon kanssa olemiseen et ehkä äijä oli vähän löysä tänään!!
AHTAAJA
ke 22.7 kyykky/veto
kapea kyykky pohjaan. parin sekunnin stopilla. +20kg ketjua!
2x5x60 5x80 5x100 5x120 2x5x140
veto painot 12cm pukeilla. +20kg ketjua!
5x60 5x100 5x130 3x5x160
etuheilautus+venäläinen kierto. pari kiertoa
15x15kg + 15x10kg
jalkojen nostot penkin päässä istuen.
2x25
heh koitettiin vähän pelleillä ketjujen kanssa:) hiki lensi vaikka aika maltillinen reeni oli....
kyykky versiossa tavote vois olla vaikka 200 tai yli
kapea kyykky pohjaan. parin sekunnin stopilla. +20kg ketjua!
2x5x60 5x80 5x100 5x120 2x5x140
veto painot 12cm pukeilla. +20kg ketjua!
5x60 5x100 5x130 3x5x160
etuheilautus+venäläinen kierto. pari kiertoa
15x15kg + 15x10kg
jalkojen nostot penkin päässä istuen.
2x25
heh koitettiin vähän pelleillä ketjujen kanssa:) hiki lensi vaikka aika maltillinen reeni oli....
kyykky versiossa tavote vois olla vaikka 200 tai yli
AHTAAJA
pe 24.7
nopeus pp
3x3x60 1x70 1x80 1x90 hyvin liikku
kapea pp stopeilla
5x90 3x110 3x120 3x130 5x90
leuat vastaote
5xoma 2x27kg 6x47kgPR 5x47kg 3x50kg 3x55kg saattaapi olla kaikki enkkoja en nyt muista....
hauis istuen kp
2x10x18 10x26
flunssanen olo ja odotukset oli aika huonot. mutta mutta...
kapea pp oli yllättävän kevyttä. Leuoissa meni kanssa tosi hyvin!! leuoissa ja kulmasoudussa toimii hyvin et tekee niitä harvoin mut sit kun tekee niin kovaa!!
nopeus pp
3x3x60 1x70 1x80 1x90 hyvin liikku
kapea pp stopeilla
5x90 3x110 3x120 3x130 5x90
leuat vastaote
5xoma 2x27kg 6x47kgPR 5x47kg 3x50kg 3x55kg saattaapi olla kaikki enkkoja en nyt muista....
hauis istuen kp
2x10x18 10x26
flunssanen olo ja odotukset oli aika huonot. mutta mutta...
kapea pp oli yllättävän kevyttä. Leuoissa meni kanssa tosi hyvin!! leuoissa ja kulmasoudussa toimii hyvin et tekee niitä harvoin mut sit kun tekee niin kovaa!!
AHTAAJA
ma 27.7 penkin max
vinopenkki
2x5x50 2x80 1x100 1x110 1x120 1x130 5x110
yhdenkäden pystypun
5x26 5x30 5x35 4x40
ranskalainen vinopenkissä. käsipainot
8x14 8x18 8x26
vipunostot sivulle
2x12
taakse
2x12
vinossa penassa piti koittaa 140. mut krapula reenit ei oo mua varten!!!
pystypun yhdelläkädellä on aika kova liike keskikropallekkin
vinopenkki
2x5x50 2x80 1x100 1x110 1x120 1x130 5x110
yhdenkäden pystypun
5x26 5x30 5x35 4x40
ranskalainen vinopenkissä. käsipainot
8x14 8x18 8x26
vipunostot sivulle
2x12
taakse
2x12
vinossa penassa piti koittaa 140. mut krapula reenit ei oo mua varten!!!
pystypun yhdelläkädellä on aika kova liike keskikropallekkin
AHTAAJA
Vitutus käyrä vaan nousee!! Eilen illalla otin pakkasesta kylmägeeli pussin joka oli siis täysin jäässä. No telkkari päälle ja kylmägeeli selkään. Ja yllätys nukahdin siihen noin tunniksi. Mitäs sit kävi, todella paha paleltuminen ja selkä rakoilla nyt. Selkä on ihan tummanpunainen, löytyy vähän violettiakin Eikä salille tällä viikolla enään, meinas lekuri!
Nyt kyllä V......A!!
Nyt kyllä V......A!!
AHTAAJA
kapeapp pysäytyksillä
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x135 1x145PR 5x130(tässä ei pysäytystä alhaalla)
kulmasoutu
2x20
hauis kp istuen
14x26 10x26 8x26 7x26
tangolla hauista pari pitkää sarjaa
kapea penkki meni kivasti. varaa jäi.... entinen enkka on 150 ilman pysäytystä joten joten.....
paleltuma vähän parempaan päin täytyy vaan varoa ettei hiero ihoa mihinkään.
3x5x60 4x80 2x100 1x120 1x135 1x145PR 5x130(tässä ei pysäytystä alhaalla)
kulmasoutu
2x20
hauis kp istuen
14x26 10x26 8x26 7x26
tangolla hauista pari pitkää sarjaa
kapea penkki meni kivasti. varaa jäi.... entinen enkka on 150 ilman pysäytystä joten joten.....
paleltuma vähän parempaan päin täytyy vaan varoa ettei hiero ihoa mihinkään.
AHTAAJA
maastaveto ja kyykky
tänään kaikki ilman VYÖTÄ.
maastaveto
3x5x60
2x100+30kg ketjua
2x140+30kg
2x170+30kg
2x190+30kg
etukyykky
5x70 4x100 2x120 1x140 1x150 1X160PR
venäläinen kierto
2x30+15kg
jalkojennostot penkillä istuen
2x25
Piti mennä paljon isompiin painoihin vedossa mut kun ei luota vielä selkään niin ei. Muuten veto oli tosi kevyttä.
etukyykyssä ei voi muuta sanoa kun vyö päälle ja uudet enkat! 180 on näköjäs mahdollista mun elinaikana
tänään kaikki ilman VYÖTÄ.
maastaveto
3x5x60
2x100+30kg ketjua
2x140+30kg
2x170+30kg
2x190+30kg
etukyykky
5x70 4x100 2x120 1x140 1x150 1X160PR
venäläinen kierto
2x30+15kg
jalkojennostot penkillä istuen
2x25
Piti mennä paljon isompiin painoihin vedossa mut kun ei luota vielä selkään niin ei. Muuten veto oli tosi kevyttä.
etukyykyssä ei voi muuta sanoa kun vyö päälle ja uudet enkat! 180 on näköjäs mahdollista mun elinaikana
AHTAAJA
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa