7.9.2009
Penkki, jalat penkillä:
Kapea ote
12x60
8x60
6x80
6x90
Medium ote
4x100
14x80
Käsipainopenkki:
10x21kg/käsi
10x31kg/käsi
9x31kg/käsi
Haba mutkatangolla:
15x15kg
12x30kg
9x30kg
8x30kg
Vinopenkki, smith koneessa:
10x60
10x60
12x60
Haba taljassa köydellä:
15x40kg + max 15kg levypainolla
10x45kg + max 15kg levypainolla
15x30kg + max 15kg levypainolla
Vatsat:
3x30 sarjat
Keskitetty haba:
10x11kg
12x13kg + 15x6kg
12x13kg + 10x8kg
+Kävelylenkki: 30min
Tällästä tänään. Huomenna selkä magneettikuvataan niin pitäisi selvitä mikä sielä on vikana...
Timon treenit 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ke 9.9.2009
Lääkäri oli tutkinut mun selän magneettikuvat ja totesi, ettei ole mitään poikki ja välilevytkin ihan täydessä iskussa. Eli en tiedä mitä sielä selässä on ollut kun on niin kauan ollut kipeä. Tänään olin taas salilla eikä vielä ainakaan minkäänlaista kipua. Tosin mitään maastavetoa/kyykkyä en ole vielä uskaltanut kokeilla.
Päivän treeni:
Ylätalja niskan taakse:
15x40kg
2x12x65kg
10x65kg + 10x50kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa:
15x20
3x 12+12+12x35kg
Alatalja:
2x12x60
12x60 + 15x40
Ojentajapunnerrus ylätaljassa köydellä:
9x25kg
10x20kg
10x25kg + 10x15kg
Ylätalja rintaan:
2x10x60kg
10x50kg + 10x30kg
Ojentajat käsipainolla istuen:
10x8kg
2x10x10kg
Lääkäri oli tutkinut mun selän magneettikuvat ja totesi, ettei ole mitään poikki ja välilevytkin ihan täydessä iskussa. Eli en tiedä mitä sielä selässä on ollut kun on niin kauan ollut kipeä. Tänään olin taas salilla eikä vielä ainakaan minkäänlaista kipua. Tosin mitään maastavetoa/kyykkyä en ole vielä uskaltanut kokeilla.
Päivän treeni:
Ylätalja niskan taakse:
15x40kg
2x12x65kg
10x65kg + 10x50kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa:
15x20
3x 12+12+12x35kg
Alatalja:
2x12x60
12x60 + 15x40
Ojentajapunnerrus ylätaljassa köydellä:
9x25kg
10x20kg
10x25kg + 10x15kg
Ylätalja rintaan:
2x10x60kg
10x50kg + 10x30kg
Ojentajat käsipainolla istuen:
10x8kg
2x10x10kg
11.9.2009
Aamupaino 85,1kg
Kuntopyörä: 5min
Jalkaprässi:
20x25
10x50
15x130
15x150
15x150
Pystypunnerrus kp:
20x6kg/käsi
12x13,5kg/käsi
12x23,5kg/käsi
10x23,5kg/käsi
7x23,5kg/käsi
Pohjekone:
20x40kg
20x80kg
20x110kg
20x100kg
Vatsat:
3x 12+10+10 x omapaino
Pystypunnerrus niskan takaa, smithissä:
12x40
12x40
15x40
10x40
Takareisipenkki:
15x25
15x50
20x60
10x80
Vipunostot eteen+sivuille:
3x 10x6kg/käsi
Vähän on flunssainen olo niin treeni ei tuntunut kovin hyvältä. Toivottavasti pysyn terveenä. Tarkoitus on nyt syksyn aikana tehdä monipuolisesti kaikenlaista treeniä, hankkia hyvä peruskunto ja saada vähän lisää massaa. Eli syödä pitäisi ja paljon! Katsotaan nyt sitten koska uskallan siirtyä takaisin voimanoston pariin.
Aamupaino 85,1kg
Kuntopyörä: 5min
Jalkaprässi:
20x25
10x50
15x130
15x150
15x150
Pystypunnerrus kp:
20x6kg/käsi
12x13,5kg/käsi
12x23,5kg/käsi
10x23,5kg/käsi
7x23,5kg/käsi
Pohjekone:
20x40kg
20x80kg
20x110kg
20x100kg
Vatsat:
3x 12+10+10 x omapaino
Pystypunnerrus niskan takaa, smithissä:
12x40
12x40
15x40
10x40
Takareisipenkki:
15x25
15x50
20x60
10x80
Vipunostot eteen+sivuille:
3x 10x6kg/käsi
Vähän on flunssainen olo niin treeni ei tuntunut kovin hyvältä. Toivottavasti pysyn terveenä. Tarkoitus on nyt syksyn aikana tehdä monipuolisesti kaikenlaista treeniä, hankkia hyvä peruskunto ja saada vähän lisää massaa. Eli syödä pitäisi ja paljon! Katsotaan nyt sitten koska uskallan siirtyä takaisin voimanoston pariin.
La 19.9.2009
Alatalja, leveä ote:
12x50kg
3x12x60kg
Pystypunnerrus niskan takaa smithissä:
15x30kg
12x50kg
10x50kg
10x40kg
8x30kg
Ylätalja niskan taakse:
15x30kg
12x50kg
12x50kg + 15x30kg
12x50kg +15x30kg
Pystypunnerrus istuen, kp:
20x7,5kg
12x13,5kg
2x 12x23,5kg
10x23,5kg + 8x13,5kg
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
Vipunostot sivuille:
12+12x6kg (eteen + sivuille)
12x6kg
12x6kg + 10x3kg
Flunssa alkaa lähtemään vähitellen. Uskalsin varovasti kokeilla mavea. Ei ainakaan vielä ole tuntunut selässä huonolta.
Alatalja, leveä ote:
12x50kg
3x12x60kg
Pystypunnerrus niskan takaa smithissä:
15x30kg
12x50kg
10x50kg
10x40kg
8x30kg
Ylätalja niskan taakse:
15x30kg
12x50kg
12x50kg + 15x30kg
12x50kg +15x30kg
Pystypunnerrus istuen, kp:
20x7,5kg
12x13,5kg
2x 12x23,5kg
10x23,5kg + 8x13,5kg
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
Vipunostot sivuille:
12+12x6kg (eteen + sivuille)
12x6kg
12x6kg + 10x3kg
Flunssa alkaa lähtemään vähitellen. Uskalsin varovasti kokeilla mavea. Ei ainakaan vielä ole tuntunut selässä huonolta.
Ma 21.9.2009
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
3x4x100kg
Käsipainopenkki:
12x34kg/käsi
10x34kg/käsi
8x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
10x10kg
10x15kg
15x32,5kg
2x 12x32,5kg
Vinopenkki smithissä:
5x50kg
11x60kg
9x60kg
9x60kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
15x40kg + max x20kg levy
15x45kg + max x20kg levy
20x50kg + max x20kg levy
Vatsat, eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Tuettu hauiskääntö kp:
15x11kg
15x8kg + 20x15kg tangolla
Vielä kyllä huomaa kunnosta, että on ollut flunssa. Tästä jatketaan kuitenkin. Paino pysynyt vielä suht samassa, kuin 2 viikkoa sitten, mutta eiköhän se tästä ala vähitellen nousemaan.
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
3x4x100kg
Käsipainopenkki:
12x34kg/käsi
10x34kg/käsi
8x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
10x10kg
10x15kg
15x32,5kg
2x 12x32,5kg
Vinopenkki smithissä:
5x50kg
11x60kg
9x60kg
9x60kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
15x40kg + max x20kg levy
15x45kg + max x20kg levy
20x50kg + max x20kg levy
Vatsat, eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Tuettu hauiskääntö kp:
15x11kg
15x8kg + 20x15kg tangolla
Vielä kyllä huomaa kunnosta, että on ollut flunssa. Tästä jatketaan kuitenkin. Paino pysynyt vielä suht samassa, kuin 2 viikkoa sitten, mutta eiköhän se tästä ala vähitellen nousemaan.
Ke 23.9.2009
Ylätalja niskan taakse:
10x40kg
12x65kg
2x12x70kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
10x20kg
2x 12+12+12x35kg
12+12+6x45kg + 12x30kg
Alatalja:
10x40kg
2x12x65kg
12x70kg + 12x50kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
2x12x25kg
12x25kg + 6x20kg
Ylätalja eteen:
12x65
12x60
12x50 + 12x30
Yhden käden ojentajapunnerrus niskantakaa istuen, kp:
3x10x11kg
Ylätalja niskan taakse:
10x40kg
12x65kg
2x12x70kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
10x20kg
2x 12+12+12x35kg
12+12+6x45kg + 12x30kg
Alatalja:
10x40kg
2x12x65kg
12x70kg + 12x50kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
2x12x25kg
12x25kg + 6x20kg
Ylätalja eteen:
12x65
12x60
12x50 + 12x30
Yhden käden ojentajapunnerrus niskantakaa istuen, kp:
3x10x11kg
Pe 25.9.2009
Aamupaino 86,5kg
Raw kyykky:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
Jalkaprässi:
15x125kg
Vatsat eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Pystypunnerrus kp:
10x6kg
10x10kg
12x16kg
2x15x21kg
13x21kg
Takareisipenkki:
20x25kg
20x50kg
20x65kg
20x40kg
Pystypunnerrus niskan takaa smithissä:
12x40kg
12x45kg
15x45kg
Pohjekone:
20x50kg
20x100kg
20x120kg
20x130kg + 20x70kg
Pystysoutu 30kg tanko + vipunostot sivuille 6kg kässärit:
2x 15+12
+viparit sivuille x12
Pitkästä pitkästä aikaa kokeilin kyykkyä, ihan ok fiilikset jäi.
Aamupaino 86,5kg
Raw kyykky:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
Jalkaprässi:
15x125kg
Vatsat eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Pystypunnerrus kp:
10x6kg
10x10kg
12x16kg
2x15x21kg
13x21kg
Takareisipenkki:
20x25kg
20x50kg
20x65kg
20x40kg
Pystypunnerrus niskan takaa smithissä:
12x40kg
12x45kg
15x45kg
Pohjekone:
20x50kg
20x100kg
20x120kg
20x130kg + 20x70kg
Pystysoutu 30kg tanko + vipunostot sivuille 6kg kässärit:
2x 15+12
+viparit sivuille x12
Pitkästä pitkästä aikaa kokeilin kyykkyä, ihan ok fiilikset jäi.
Ma 28.9.2009
Kuntopyörä 15min
Penkki:
30x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
5x100kg
14x80kg
Käsipainopenkki:
9x34kg/käsi
7x34kg/käsi
12x26kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
12x15kg
14x32,5kg
2x 12x32,5kg
Vatsat eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Vinopenkki smithissä:
8x60kg
12x50kg
15x50kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
3x 15x45kg + max x20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
15x9kg
15x11kg
Vasarahauis:
15x9kg
Kuntopyörä 15min
Penkki:
30x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
5x100kg
14x80kg
Käsipainopenkki:
9x34kg/käsi
7x34kg/käsi
12x26kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
12x15kg
14x32,5kg
2x 12x32,5kg
Vatsat eteen ja sivuille:
3x 10+10+10
Vinopenkki smithissä:
8x60kg
12x50kg
15x50kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
3x 15x45kg + max x20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
15x9kg
15x11kg
Vasarahauis:
15x9kg
Ke 30.9.2009
Aamupaino: 87,4kg
Mave:
10x40kg
14x60kg
10x80kg
10x110kg
10x130kg
6x150kg
10x80kg suorinjaloin
Ylätalja niskan taakse:
10x40kg
3x 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x15kg
12x25kg
15x30kg
11x30kg meni sarja pilalle ku repesin vieressä ähisevälle äijälle
12x30kg
Alatalja kapea ote:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x70kg + 12x60kg + 12x50kg + 12x35kg... kuolema!
Ojentajat ristikkäistaljassa:
12+12 x 20kg
12+12+12 x 30kg
12+12+12 x 35kg
Ylätalja eteen kapea ote:
2x 12x50kg
12x60kg + 12x40kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa käsipainolla:
2x 12x11kg
14x11kg
Hyvä treeni!
Aamupaino: 87,4kg
Mave:
10x40kg
14x60kg
10x80kg
10x110kg
10x130kg
6x150kg
10x80kg suorinjaloin
Ylätalja niskan taakse:
10x40kg
3x 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x15kg
12x25kg
15x30kg
11x30kg meni sarja pilalle ku repesin vieressä ähisevälle äijälle
12x30kg
Alatalja kapea ote:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x70kg + 12x60kg + 12x50kg + 12x35kg... kuolema!
Ojentajat ristikkäistaljassa:
12+12 x 20kg
12+12+12 x 30kg
12+12+12 x 35kg
Ylätalja eteen kapea ote:
2x 12x50kg
12x60kg + 12x40kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa käsipainolla:
2x 12x11kg
14x11kg
Hyvä treeni!
Ma 5.10.2009
Aamupaino: 87,5kg (pienessä nousussa niinkuin pitääkin)
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
3x 10x80kg
Käsipainopenkki:
10x34kg/käsi
7x34kg/käsi
11x26kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
15x15kg
2x 15x32,5kg
10x32,5kg
Vinopenkki smithissä:
2x 10x50kg
12x50kg
Vatsat eteen+sivuille:
2x 10+10+10
1x 15
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
3x 15x45kg + max x20kg levypaino
+Reipasta kävelyä salilta kotiin 50min.
Iltatreeni:
Lenkki 40min
Aamupaino: 87,5kg (pienessä nousussa niinkuin pitääkin)
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
3x 10x80kg
Käsipainopenkki:
10x34kg/käsi
7x34kg/käsi
11x26kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
15x15kg
2x 15x32,5kg
10x32,5kg
Vinopenkki smithissä:
2x 10x50kg
12x50kg
Vatsat eteen+sivuille:
2x 10+10+10
1x 15
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
3x 15x45kg + max x20kg levypaino
+Reipasta kävelyä salilta kotiin 50min.
Iltatreeni:
Lenkki 40min
To 8.10.2009
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
Dippi:
3x12 omalla painolla
Ylätalja niskan taakse:
12x40kg
12x60kg
12x65kg
12x60kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
12x20kg
12+12+12 x 35kg
12+12+12 x 40kg
12+12+12 x 35kg
Alatalja:
12x40kg
2 x 12x80kg
12x75kg + 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x20kg
10x30kg
12x25kg
Ylätalja eteen, kapea ote:
12x60kg
12x50kg
12x50kg + 10x40kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa käsipainolla:
3x10x11kg
Mave:
10x20kg
10x60kg
10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x140kg
6x160kg
Dippi:
3x12 omalla painolla
Ylätalja niskan taakse:
12x40kg
12x60kg
12x65kg
12x60kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
12x20kg
12+12+12 x 35kg
12+12+12 x 40kg
12+12+12 x 35kg
Alatalja:
12x40kg
2 x 12x80kg
12x75kg + 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x20kg
10x30kg
12x25kg
Ylätalja eteen, kapea ote:
12x60kg
12x50kg
12x50kg + 10x40kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa käsipainolla:
3x10x11kg
La 10.10.2009
Lämmittelyä 10min
Kyykky:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
4x100kg
Pystypunnerrus istuen, kp:
12x11kg/käsi
12x18,5kg/käsi
12x26kg/käsi
8x31kg/käsi
8x23,5kg/käsi + 8x11kg/käsi
Reisikoukistus maaten:
2x 20x25kg
20x15kg
Dippipunnerrus:
15x oma paino
Takaolkapääkone:
15x20kg
15x40kg
15x45kg
15x35kg
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
15x30kg
12x50kg
10x60kg
8x60kg + 8x40kg
Pohkeet istuen:
20x40kg
20x60kg
15x60kg
20x40kg
Voimapyörä:
20x oma paino (polviltaan)
3x oma paino (suorin jaloin)
Vatsat (ab coaster):
10+10+10 x oma paino
Vipunostot sivuille kp:
3x 15x7kg
Rintaprässi:
12x80kg
Lämmittelyä 10min
Kyykky:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x80kg
4x100kg
Pystypunnerrus istuen, kp:
12x11kg/käsi
12x18,5kg/käsi
12x26kg/käsi
8x31kg/käsi
8x23,5kg/käsi + 8x11kg/käsi
Reisikoukistus maaten:
2x 20x25kg
20x15kg
Dippipunnerrus:
15x oma paino
Takaolkapääkone:
15x20kg
15x40kg
15x45kg
15x35kg
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
15x30kg
12x50kg
10x60kg
8x60kg + 8x40kg
Pohkeet istuen:
20x40kg
20x60kg
15x60kg
20x40kg
Voimapyörä:
20x oma paino (polviltaan)
3x oma paino (suorin jaloin)
Vatsat (ab coaster):
10+10+10 x oma paino
Vipunostot sivuille kp:
3x 15x7kg
Rintaprässi:
12x80kg
Ti 13.10.2009
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg
Käsipainopenkki:
11x34kg/käsi
9x34kg/käsi
7x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
12x15kg
2x 15x32,5kg
12x32,5kg
Vatsat eteen+sivuille (ab coaster):
3x 10+10+10
Vinopenkki smithissä:
10x30kg
12x60kg
10x60kg
10x50kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
15x45kg + max x 20kg levy
12x50kg + max x 20kg levy
10x50kg + max x 20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
3x 5+5+5 x 10kg
Hauiskääntö suoralla tangolla:
12x20kg
Iltatreeni:
Reipasta kävelyä 60min
Penkki, jalat penkillä:
20x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg
Käsipainopenkki:
11x34kg/käsi
9x34kg/käsi
7x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
12x15kg
2x 15x32,5kg
12x32,5kg
Vatsat eteen+sivuille (ab coaster):
3x 10+10+10
Vinopenkki smithissä:
10x30kg
12x60kg
10x60kg
10x50kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
15x45kg + max x 20kg levy
12x50kg + max x 20kg levy
10x50kg + max x 20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
3x 5+5+5 x 10kg
Hauiskääntö suoralla tangolla:
12x20kg
Iltatreeni:
Reipasta kävelyä 60min
To 15.10.2009
Mave:
10x60kg
10x100kg
10x130kg
7x165kg
8x150kg
Dippi:
15x oma paino
Ylätalja niskan taakse:
15x35kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
2x 12+12+12 x 35kg
10+10+10 x 35kg
Alatalja, kapea ote:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x70kg + 12x50kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x20kg
12x25kg
12x25kg + 8x15kg
Ylätalja rintaan, kapea ote:
12x60kg
12x55kg
12x50kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa, kp:
2x 10x11kg
10x11kg
Mave:
10x60kg
10x100kg
10x130kg
7x165kg
8x150kg
Dippi:
15x oma paino
Ylätalja niskan taakse:
15x35kg
12x70kg
10x70kg
12x60kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
2x 12+12+12 x 35kg
10+10+10 x 35kg
Alatalja, kapea ote:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x70kg + 12x50kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x20kg
12x25kg
12x25kg + 8x15kg
Ylätalja rintaan, kapea ote:
12x60kg
12x55kg
12x50kg
Yhden käden ojentaja niskantakaa, kp:
2x 10x11kg
10x11kg
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa