Timon treenit 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Pe 20.11.2009
Kyykky:
10x20kg
10x40kg
10x72,5kg
10x82,5kg (vyö)
10x92,5kg (vyö)
1x112,5kg (vyö)
Jalkaprässi:
15x100kg
15x140kg
22x200kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
25x op
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
20x20kg
15x50kg
2x12x70kg PR
15x55kg
Pohjekone:
30x90kg
20x150kg
25x150kg
15x150kg
yhdellä jalalla--->
12x80kg + 6x100kg
Pystypunnerrus kp:
2x12x21kg/käsi
20x21kg/käsi + 10x13,5kg/käsi
Takareisikone:
20x50kg
2x16x70kg
20x70kg
Facepulls:
12x30kg
12x50kg
2x12x60kg
Vipunostot sivulle taljassa:
12x10kg
12x5kg
Reipasta kävelyä: 35min
Kyykky:
10x20kg
10x40kg
10x72,5kg
10x82,5kg (vyö)
10x92,5kg (vyö)
1x112,5kg (vyö)
Jalkaprässi:
15x100kg
15x140kg
22x200kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
25x op
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
20x20kg
15x50kg
2x12x70kg PR
15x55kg
Pohjekone:
30x90kg
20x150kg
25x150kg
15x150kg
yhdellä jalalla--->
12x80kg + 6x100kg
Pystypunnerrus kp:
2x12x21kg/käsi
20x21kg/käsi + 10x13,5kg/käsi
Takareisikone:
20x50kg
2x16x70kg
20x70kg
Facepulls:
12x30kg
12x50kg
2x12x60kg
Vipunostot sivulle taljassa:
12x10kg
12x5kg
Reipasta kävelyä: 35min
Ma 23.11.2009
Penkki:
30x20kg
13x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x110kg
1x122,5kg
7x105kg (viimenen autettuna)
5x105kg
8x80kg + 7x60kg
Käsipainopenkki:
8x21kg/käsi
8x26kg/käsi
8x31kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
20x15kg
3x 8x42,5kg
Pohjekone:
20x100kg
yhdellä jalalla--->
20x80kg
15x90kg
10x100kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
20x op
Vinopenkki smithissä:
10x50kg
8x60kg
3x 8x80kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
12x50kg + 12x20kg levy
12x55kg + 12x20kg levy
sama mutta suoralla kahvalla--->
8x50kg + 12x20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
3x 4+4+4x13,5kg
+pientä pumppailua peck deckissä
Penkki:
30x20kg
13x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x110kg
1x122,5kg
7x105kg (viimenen autettuna)
5x105kg
8x80kg + 7x60kg
Käsipainopenkki:
8x21kg/käsi
8x26kg/käsi
8x31kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
20x15kg
3x 8x42,5kg
Pohjekone:
20x100kg
yhdellä jalalla--->
20x80kg
15x90kg
10x100kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
20x op
Vinopenkki smithissä:
10x50kg
8x60kg
3x 8x80kg
Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
12x50kg + 12x20kg levy
12x55kg + 12x20kg levy
sama mutta suoralla kahvalla--->
8x50kg + 12x20kg levy
Tuettu hauiskääntö kp:
3x 4+4+4x13,5kg
+pientä pumppailua peck deckissä
Ke 25.11.2009
Leuanveto leveä myötäote:
8x op
8x 5kg lisäpainolla
8x op
Mave:
10x42,5kg
10x42,5kg sjmv
10x62,5kg
10x102,5kg
6x130kg
6x150kg
1x170kg vyö
5x195kg (vyö) Oli ehkä PR
5x185kg vyö
10x100kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
3x 12+12+12x45kg
Alatalja:
12x40kg
12x70kg
12x80kg
12x100kg + 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x30kg
11x35kg
17x30kg + 20x15kg
Ylätalja rintaan lev.:
2x 12x50kg
10x60kg
Dippi:
20x op
15x op
12x op
Tän päivän treenistä jäi hyvä fiilis. Mave alkaa nousemaan pitkästä aikaa uusiin lukemiin selkävaivojen jälkeen. Ens viikolla vaan nopeustreeni mavessa 8x3x140kg. Sitte seuraavalla koitetaan riuhtoa 200kg niin monta ku tulee. Ehkä tässä on vielä toivoa päästä jonkimoiseen kuntoon ennen nuorten SMiä.
Leuanveto leveä myötäote:
8x op
8x 5kg lisäpainolla
8x op
Mave:
10x42,5kg
10x42,5kg sjmv
10x62,5kg
10x102,5kg
6x130kg
6x150kg
1x170kg vyö
5x195kg (vyö) Oli ehkä PR
5x185kg vyö
10x100kg
Ojentajat ristikkäistaljassa:
3x 12+12+12x45kg
Alatalja:
12x40kg
12x70kg
12x80kg
12x100kg + 12x60kg
Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x30kg
11x35kg
17x30kg + 20x15kg
Ylätalja rintaan lev.:
2x 12x50kg
10x60kg
Dippi:
20x op
15x op
12x op
Tän päivän treenistä jäi hyvä fiilis. Mave alkaa nousemaan pitkästä aikaa uusiin lukemiin selkävaivojen jälkeen. Ens viikolla vaan nopeustreeni mavessa 8x3x140kg. Sitte seuraavalla koitetaan riuhtoa 200kg niin monta ku tulee. Ehkä tässä on vielä toivoa päästä jonkimoiseen kuntoon ennen nuorten SMiä.
Pe 27.11.2009
Kuntopyörä: 3min
Jalkaprässi:
20x50kg
15x100kg
12x140kg
12x180kg
12x220kg
10x260kg PR
Pystypunnerrus tangolla istuen:
10x30kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg
Pohjekone:
30x100kg
yhdellä jalalla--->
15x90kg
15x80kg
15x90kg + pumppia
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
20x op
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
12x40kg
8x60kg
12x70kg
23x50kg PR
Takareisikone:
20x50kg
15x80kg
15x80kg
10x60kg
Face pulls:
3x20 sarjat
Kuntopyörä: 3min
Jalkaprässi:
20x50kg
15x100kg
12x140kg
12x180kg
12x220kg
10x260kg PR
Pystypunnerrus tangolla istuen:
10x30kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg
Pohjekone:
30x100kg
yhdellä jalalla--->
15x90kg
15x80kg
15x90kg + pumppia
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
20x op
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
12x40kg
8x60kg
12x70kg
23x50kg PR
Takareisikone:
20x50kg
15x80kg
15x80kg
10x60kg
Face pulls:
3x20 sarjat
Ma 30.11.2009
Aamupaino: 88,4kg
Penkki:
30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg merkistä
5x110kg (viimenen pienellä avustuksella)
6x100kg
6x100kg (viimenen pienellä avustuksella)
Käsipainopenkki:
2x 8x34kg/käsi
6x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
8x45kg
2x 8x42,5kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
1x15
Hauiskääntö köydellä ristikkäistaljassa:
15x40kg + 15x20kg levy
10x45kg + 10x20kg levy
10x45kg + 7x20kg levy
Hauiskääntö kp:
12x13,5kg/käsi
7x13,5kg/käsi
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x60kg
Pohkeet hackissa:
20x30kg
20x50kg
20x70kg
20x90kg
Aamupaino: 88,4kg
Penkki:
30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg merkistä
5x110kg (viimenen pienellä avustuksella)
6x100kg
6x100kg (viimenen pienellä avustuksella)
Käsipainopenkki:
2x 8x34kg/käsi
6x34kg/käsi
Hauiskääntö mutkatangolla:
8x45kg
2x 8x42,5kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
1x15
Hauiskääntö köydellä ristikkäistaljassa:
15x40kg + 15x20kg levy
10x45kg + 10x20kg levy
10x45kg + 7x20kg levy
Hauiskääntö kp:
12x13,5kg/käsi
7x13,5kg/käsi
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x60kg
Pohkeet hackissa:
20x30kg
20x50kg
20x70kg
20x90kg
Ke 2.12.2009
Mave, nopeus:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
8x 3x142,5kg vyö (lähdöt minuutin välein)
Leuanveto:
1x10 lev. myötäote
1x9 kap. vastaote
1x6 lev myötäote
Ojentajapunnerrus taljassa:
3x12-20 sarjat
Alatalja:
12x50kg
12x70kg
2x 12x100kg
12x90kg + 12x60kg
Dippi:
22x op
26x op PR
10x op
Ylätalja leveä ote:
15x50kg
12x60kg
12x50kg kapea ote
Mave, nopeus:
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
8x 3x142,5kg vyö (lähdöt minuutin välein)
Leuanveto:
1x10 lev. myötäote
1x9 kap. vastaote
1x6 lev myötäote
Ojentajapunnerrus taljassa:
3x12-20 sarjat
Alatalja:
12x50kg
12x70kg
2x 12x100kg
12x90kg + 12x60kg
Dippi:
22x op
26x op PR
10x op
Ylätalja leveä ote:
15x50kg
12x60kg
12x50kg kapea ote
Pe 4.12.2009
Jalkaprässi:
20x50kg
15x100kg
15x140kg
15x180kg
30x200kg PR
Pystypunnerrus kp:
15x9,5kg/käsi
3x 12x21kg/käsi
Pohjekone:
3 sarjaa 15-20 toistoa 80-150kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
1x15 hitaasti ja pysäyttäen alhaalla
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
10x40kg
8x50kg
12x70kg
7x75kg PR
Takareisikone:
3 sarjaa suht kevyesti
Vipunostot sivuille:
3x 12x9kg
Pystysoutu:
15x25kg
Jalkaprässi:
20x50kg
15x100kg
15x140kg
15x180kg
30x200kg PR
Pystypunnerrus kp:
15x9,5kg/käsi
3x 12x21kg/käsi
Pohjekone:
3 sarjaa 15-20 toistoa 80-150kg
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Voimapyörä polviltaan:
1x15 hitaasti ja pysäyttäen alhaalla
Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
10x40kg
8x50kg
12x70kg
7x75kg PR
Takareisikone:
3 sarjaa suht kevyesti
Vipunostot sivuille:
3x 12x9kg
Pystysoutu:
15x25kg
Ke 9.12.2009
Penkki:
30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80
5x90
1x100kg
1x110kg
1x125kg
8x100kg
7x100kg
Käsipainopenkki:
3x 8x31kg/käsi
Hauiskääntö tangolla:
12x15kg
12x30kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg
Voimapyörä:
1x15
1x3 suorin jaloin
1x15
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg
Pohkeet hackissa:
20x40kg
20x80kg
20x100kg
2x 16x120kg
Penkissä tän vuoden tavoite onnistu eli 125kg raw. Perjantaina yritetään saavuttaa maven tavoite ja sitten lauantaina lähden lomalle Thaimaahan pariks viikoks.
Penkki:
30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80
5x90
1x100kg
1x110kg
1x125kg
8x100kg
7x100kg
Käsipainopenkki:
3x 8x31kg/käsi
Hauiskääntö tangolla:
12x15kg
12x30kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg
Voimapyörä:
1x15
1x3 suorin jaloin
1x15
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg
Pohkeet hackissa:
20x40kg
20x80kg
20x100kg
2x 16x120kg
Penkissä tän vuoden tavoite onnistu eli 125kg raw. Perjantaina yritetään saavuttaa maven tavoite ja sitten lauantaina lähden lomalle Thaimaahan pariks viikoks.
Pe 11.12.2009
Leuanveto leveä myötäote:
16x op PR
5x op kapea ote
Mave:
15x20kg
10x60kg
10x100kg
3x120kg
Vyö--->
3x142,5kg
2x162,5kg
1x182,5kg
4x202,5kg PR
1x212,5kg
8x182,5kg PR
SJMV:
10x100kg
Tähän oli hieno lopettaa syksyn "peruskuntokausi". Maven tavoite täyttyi. Tai oikeestaan tarkotus oli vetää 5x200kg, mutta eipä sen niin väliä. 4x202,5kg oli oma ennätys ja nyt on todella hyvät fiilikset jatkaa treeniä kohti SM kisoja. Kyykkyä olis tarkotus päästä treenaamaan mahdollisimman pian. On vaan ollut lonkan koukistajassa jotain ihmeellistä kipua kolmisen viikkoa. Nyt tosin alkaa sekin jo paranemaan.
Leuanveto leveä myötäote:
16x op PR
5x op kapea ote
Mave:
15x20kg
10x60kg
10x100kg
3x120kg
Vyö--->
3x142,5kg
2x162,5kg
1x182,5kg
4x202,5kg PR
1x212,5kg
8x182,5kg PR
SJMV:
10x100kg
Tähän oli hieno lopettaa syksyn "peruskuntokausi". Maven tavoite täyttyi. Tai oikeestaan tarkotus oli vetää 5x200kg, mutta eipä sen niin väliä. 4x202,5kg oli oma ennätys ja nyt on todella hyvät fiilikset jatkaa treeniä kohti SM kisoja. Kyykkyä olis tarkotus päästä treenaamaan mahdollisimman pian. On vaan ollut lonkan koukistajassa jotain ihmeellistä kipua kolmisen viikkoa. Nyt tosin alkaa sekin jo paranemaan.
19.12.2009
Treenit Phuket Gymillä
Penkki:
30x20kg
12x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
8x110kg PR
1x120kg
10x100kg
8x100kg
0x130kg
Hauiskääntö kp:
3x10 sarjat
Vinopenkki:
2x 15x40kg
15x60kg
Lopuksi 1h hierontaa yläselkä/hartiat painotteisesti, mutta kyllä se thaimuija hieroi koko kropan läpi. Makso 5€
Ei oo kyllä mitään tietoa pitääkö paikkansa tuon salin levypainojen ilmoitettu paino, tuntui kyllä että olis ollu vähemmän painoa. Tai sitten oli vaan erittäin hyvä päivä :lol:
Treenit Phuket Gymillä
Penkki:
30x20kg
12x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
8x110kg PR
1x120kg
10x100kg
8x100kg
0x130kg
Hauiskääntö kp:
3x10 sarjat
Vinopenkki:
2x 15x40kg
15x60kg
Lopuksi 1h hierontaa yläselkä/hartiat painotteisesti, mutta kyllä se thaimuija hieroi koko kropan läpi. Makso 5€
Ei oo kyllä mitään tietoa pitääkö paikkansa tuon salin levypainojen ilmoitettu paino, tuntui kyllä että olis ollu vähemmän painoa. Tai sitten oli vaan erittäin hyvä päivä :lol:
Ma 28.12.2009
Kotiuduin tänään Thaimaasta klo 8 aamulla. Viimeksi nukkunut kunnolla la-su yönä hotellilla, mutta väkisin piti mennä tänään jo puntille. Hyvin vaan meni.
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Penkki:
2x30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
8x100kg
Käsipainopenkki:
3x 10x26kg/käsi
Hauis tangolla:
15x15kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x90kg PR
Hauis ristikkäistaljassa köydellä:
15x40kg + 15x15kg levy
15x45kg + 15x15kg levy
12x50kg + 15x15kg levy
Pohkeet hackissa:
20x30kg
15x70kg
15x110kg
12x140kg
Scott hauis:
3x 10-15x11kg käsipaino
Kotiuduin tänään Thaimaasta klo 8 aamulla. Viimeksi nukkunut kunnolla la-su yönä hotellilla, mutta väkisin piti mennä tänään jo puntille. Hyvin vaan meni.
Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12
Penkki:
2x30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
8x100kg
Käsipainopenkki:
3x 10x26kg/käsi
Hauis tangolla:
15x15kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg
Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x90kg PR
Hauis ristikkäistaljassa köydellä:
15x40kg + 15x15kg levy
15x45kg + 15x15kg levy
12x50kg + 15x15kg levy
Pohkeet hackissa:
20x30kg
15x70kg
15x110kg
12x140kg
Scott hauis:
3x 10-15x11kg käsipaino
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 60 vierailijaa