Timon treenit 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Marras 20, 2009 12:53 am

To 19.11.2009

Iltalenkki:
38min / 4,1km

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Marras 20, 2009 7:54 pm

Pe 20.11.2009

Kyykky:

10x20kg
10x40kg
10x72,5kg
10x82,5kg (vyö)
10x92,5kg (vyö)
1x112,5kg (vyö)

Jalkaprässi:
15x100kg
15x140kg
22x200kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Voimapyörä polviltaan:
25x op

Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
20x20kg
15x50kg
2x12x70kg PR
15x55kg

Pohjekone:
30x90kg
20x150kg
25x150kg
15x150kg
yhdellä jalalla--->
12x80kg + 6x100kg

Pystypunnerrus kp:
2x12x21kg/käsi
20x21kg/käsi + 10x13,5kg/käsi

Takareisikone:
20x50kg
2x16x70kg
20x70kg

Facepulls:
12x30kg
12x50kg
2x12x60kg

Vipunostot sivulle taljassa:
12x10kg
12x5kg

Reipasta kävelyä: 35min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » La Marras 21, 2009 12:20 pm

La 21.11.2009

Aamulenkki:
2,9km / 25min (15min juoksua, 10min kävelyä)

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Marras 23, 2009 7:26 pm

Ma 23.11.2009

Penkki:

30x20kg
13x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x110kg
1x122,5kg
7x105kg (viimenen autettuna)
5x105kg
8x80kg + 7x60kg

Käsipainopenkki:
8x21kg/käsi
8x26kg/käsi
8x31kg/käsi

Hauiskääntö mutkatangolla:
20x15kg
3x 8x42,5kg

Pohjekone:
20x100kg
yhdellä jalalla--->
20x80kg
15x90kg
10x100kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):

2x 12+12+12

Voimapyörä polviltaan:
20x op

Vinopenkki smithissä:

10x50kg
8x60kg
3x 8x80kg

Hauiskääntö ristikkäistaljassa köydellä:
12x50kg + 12x20kg levy
12x55kg + 12x20kg levy
sama mutta suoralla kahvalla--->
8x50kg + 12x20kg levy

Tuettu hauiskääntö kp:
3x 4+4+4x13,5kg

+pientä pumppailua peck deckissä

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ti Marras 24, 2009 11:29 pm

Ti 24.11.2009

Iltalenkki:
4,3km / 27min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Marras 25, 2009 6:37 pm

Ke 25.11.2009

Leuanveto leveä myötäote:

8x op
8x 5kg lisäpainolla
8x op

Mave:

10x42,5kg
10x42,5kg sjmv
10x62,5kg
10x102,5kg
6x130kg
6x150kg
1x170kg vyö
5x195kg (vyö) Oli ehkä PR
5x185kg vyö
10x100kg

Ojentajat ristikkäistaljassa:
3x 12+12+12x45kg

Alatalja:
12x40kg
12x70kg
12x80kg
12x100kg + 12x60kg

Ojentajat ylätaljassa köydellä:
12x30kg
11x35kg
17x30kg + 20x15kg

Ylätalja rintaan lev.:
2x 12x50kg
10x60kg

Dippi:
20x op
15x op
12x op

Tän päivän treenistä jäi hyvä fiilis. Mave alkaa nousemaan pitkästä aikaa uusiin lukemiin selkävaivojen jälkeen. Ens viikolla vaan nopeustreeni mavessa 8x3x140kg. Sitte seuraavalla koitetaan riuhtoa 200kg niin monta ku tulee. Ehkä tässä on vielä toivoa päästä jonkimoiseen kuntoon ennen nuorten SMiä.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » To Marras 26, 2009 12:40 am

Ke 25.11.2009

Iltalenkki:
4,3km / 27min

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Marras 27, 2009 7:51 pm

Pe 27.11.2009

Kuntopyörä:
3min

Jalkaprässi:
20x50kg
15x100kg
12x140kg
12x180kg
12x220kg
10x260kg PR

Pystypunnerrus tangolla istuen:
10x30kg
8x50kg
8x50kg
9x50kg

Pohjekone:
30x100kg
yhdellä jalalla--->
15x90kg
15x80kg
15x90kg + pumppia

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Voimapyörä polviltaan:
20x op

Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
12x40kg
8x60kg
12x70kg
23x50kg PR

Takareisikone:
20x50kg
15x80kg
15x80kg
10x60kg

Face pulls:
3x20 sarjat

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Marras 30, 2009 6:33 pm

Ma 30.11.2009

Aamupaino: 88,4kg

Penkki:

30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg merkistä
5x110kg (viimenen pienellä avustuksella)
6x100kg
6x100kg (viimenen pienellä avustuksella)

Käsipainopenkki:
2x 8x34kg/käsi
6x34kg/käsi

Hauiskääntö mutkatangolla:
8x45kg
2x 8x42,5kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Voimapyörä polviltaan:
1x15

Hauiskääntö köydellä ristikkäistaljassa:
15x40kg + 15x20kg levy
10x45kg + 10x20kg levy
10x45kg + 7x20kg levy

Hauiskääntö kp:
12x13,5kg/käsi
7x13,5kg/käsi

Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x60kg
8x70kg
7x60kg

Pohkeet hackissa:
20x30kg
20x50kg
20x70kg
20x90kg

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Joulu 02, 2009 8:46 pm

Ke 2.12.2009

Mave, nopeus:

10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
8x 3x142,5kg vyö (lähdöt minuutin välein)

Leuanveto:
1x10 lev. myötäote
1x9 kap. vastaote
1x6 lev myötäote

Ojentajapunnerrus taljassa:
3x12-20 sarjat

Alatalja:
12x50kg
12x70kg
2x 12x100kg
12x90kg + 12x60kg

Dippi:
22x op
26x op PR
10x op

Ylätalja leveä ote:
15x50kg
12x60kg
12x50kg kapea ote

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Joulu 04, 2009 1:32 am

3.12.2009

Penkki:

10x35kg kapea ote
10x40kg
60x50kg PR
5x50kg

Yhden käden penkki:
1x30kg v/o
1x35kg v/o
1x40kg v/o
1x50kg o

Pieni penkkijumppa tänään ja samalla jostain mielenjohteesta kokeiltiin yhden käden penkkiä :D Maanantaina saan sikaflunssa rokotteen niin jää silloin penkki treenaamatta.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Su Joulu 06, 2009 6:18 pm

Pe 4.12.2009

Jalkaprässi:

20x50kg
15x100kg
15x140kg
15x180kg
30x200kg PR

Pystypunnerrus kp:

15x9,5kg/käsi
3x 12x21kg/käsi

Pohjekone:
3 sarjaa 15-20 toistoa 80-150kg

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Voimapyörä polviltaan:
1x15 hitaasti ja pysäyttäen alhaalla

Pystypunnerrus niskantakaa smithissä:
10x40kg
8x50kg
12x70kg
7x75kg PR

Takareisikone:
3 sarjaa suht kevyesti

Vipunostot sivuille:

3x 12x9kg

Pystysoutu:
15x25kg

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Joulu 09, 2009 6:25 pm

Ke 9.12.2009

Penkki:

30x20kg
20x40kg
10x60kg
5x80
5x90
1x100kg
1x110kg
1x125kg
8x100kg
7x100kg

Käsipainopenkki:
3x 8x31kg/käsi

Hauiskääntö tangolla:
12x15kg
12x30kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Voimapyörä:
1x15
1x3 suorin jaloin
1x15

Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x80kg
7x80kg

Pohkeet hackissa:
20x40kg
20x80kg
20x100kg
2x 16x120kg


Penkissä tän vuoden tavoite onnistu eli 125kg raw. Perjantaina yritetään saavuttaa maven tavoite ja sitten lauantaina lähden lomalle Thaimaahan pariks viikoks.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Pe Joulu 11, 2009 6:12 pm

Pe 11.12.2009

Leuanveto leveä myötäote:

16x op PR
5x op kapea ote

Mave:

15x20kg
10x60kg
10x100kg
3x120kg
Vyö--->
3x142,5kg
2x162,5kg
1x182,5kg
4x202,5kg PR
1x212,5kg
8x182,5kg PR

SJMV:
10x100kg

Tähän oli hieno lopettaa syksyn "peruskuntokausi". Maven tavoite täyttyi. Tai oikeestaan tarkotus oli vetää 5x200kg, mutta eipä sen niin väliä. 4x202,5kg oli oma ennätys ja nyt on todella hyvät fiilikset jatkaa treeniä kohti SM kisoja. Kyykkyä olis tarkotus päästä treenaamaan mahdollisimman pian. On vaan ollut lonkan koukistajassa jotain ihmeellistä kipua kolmisen viikkoa. Nyt tosin alkaa sekin jo paranemaan.

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ke Joulu 16, 2009 5:45 am

Ma 14.12.2009

Treenit Thaimaassa hotellin salilla

Käsipainopenkki:
3x12 sarjat

Rintaprässi:
3x12 sarjat

Hauiskääntä tangolla:
3x12 sarjat

Peckdeck:
2x15 sarjat

Vipunostot selällä maaten:
3x12 sarjat

Vatsat:
3x15-20 sarjat

Hauiskääntö kp:
2x12 sarjat

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » To Joulu 17, 2009 5:11 am

Ke 16.12.2009

Treenit taas hotellin "salilla". Pitää kyllä käydä ettimässä joku parempi sali huomenna.

Ylätalja leveä ote:
3x12

Ojentajat ylätaljassa:
3x12+12

Kulmasoutu kp:
2x20
1x15

Yhdenkäden ojentaja niskantakaa:
3x10

Ylätalja kapea vastaote:
2x15
1x12

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » La Joulu 19, 2009 6:44 am

Pe 18.12.2009

Vatsat:

1x30

Pystypunnerrus kp:
20x7,5kg
12x20kg
15x25kg
2x 10x25kg

Joku jalkaprässin tapainen laite:
2x20 sarjat

Iski järkyttävä päänsärky ja piti jättää treeni kesken...

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » La Joulu 19, 2009 10:52 am

19.12.2009

Treenit Phuket Gymillä

Penkki:

30x20kg
12x50kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
8x110kg PR
1x120kg
10x100kg
8x100kg
0x130kg

Hauiskääntö kp:
3x10 sarjat

Vinopenkki:
2x 15x40kg
15x60kg

Lopuksi 1h hierontaa yläselkä/hartiat painotteisesti, mutta kyllä se thaimuija hieroi koko kropan läpi. Makso 5€ :D

Ei oo kyllä mitään tietoa pitääkö paikkansa tuon salin levypainojen ilmoitettu paino, tuntui kyllä että olis ollu vähemmän painoa. Tai sitten oli vaan erittäin hyvä päivä :lol:

TeePee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1329
Liittynyt: Ti Kesä 10, 2008 3:11 pm
Paikkakunta: Vaasa

ViestiKirjoittaja TeePee » Ma Joulu 28, 2009 7:29 pm

Ma 28.12.2009

Kotiuduin tänään Thaimaasta klo 8 aamulla. Viimeksi nukkunut kunnolla la-su yönä hotellilla, mutta väkisin piti mennä tänään jo puntille. Hyvin vaan meni.

Vatsat eteen ja sivuille (ab coaster):
2x 12+12+12

Penkki:
2x30x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
8x100kg

Käsipainopenkki:
3x 10x26kg/käsi

Hauis tangolla:
15x15kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg

Vinopenkki smithissä:
8x50kg
8x70kg
8x90kg PR

Hauis ristikkäistaljassa köydellä:
15x40kg + 15x15kg levy
15x45kg + 15x15kg levy
12x50kg + 15x15kg levy

Pohkeet hackissa:
20x30kg
15x70kg
15x110kg
12x140kg

Scott hauis:
3x 10-15x11kg käsipaino

Mathias B
Aktiivi Jäsen
Viestit: 222
Liittynyt: Ke Loka 11, 2006 10:59 pm

ViestiKirjoittaja Mathias B » Ke Joulu 30, 2009 2:48 pm

Tule nyt takaisin Hietalahden salille... Pitäisit alkaa kyykkämään SM-kisoja varten! :D Penkki ja veto näyttää jo hyvältä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 60 vierailijaa