Teron 2009 Reenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Teron 2009 Reenit

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Helmi 10, 2009 5:26 pm

Tänään sain töissä mietittyä jonkin sortin ohjelmaa mitä alkaa vääntään ens viikolla ja se näyttää tältä.

Ensimmäinen 4-viikon jakso:

Maanantai: Veto 5x5 140kg -->joka vko +10kg
Stoppikyykky 6*2 50-60%
Jalanojennus 2x12
Vattaa 4x8 kovaa

Keskiviikko: Penkki 5x5 70kg--> joka vko +5kg
Ojentajaa 4x8
Viparit 3x10
T-Soutu 3x6
Vattaa 2x20 kevyt

Perjantai: Kyykky 5x5 60kg--> joka vko +10kg
Julle 6x3
Jalankoukistaja 2x12
Sivutaivutukset 3x15
Vattaa 5x10 semi raskas

Tohon tyyliin ekat 4viikkoo, jonka jälkeen seuraavat 4-viikkoo pääliikkeissä toistot muuttuu luultavasti 6x2 ja apuliikkeet jotkut vaihtoon tai ainakin erityylillä. Pääliikkeissä pyritään jatkamaan painoilla mihin edellisellä viikolla jäätiin , mut enempi speediä nyt :P Painot on tarkotuksella aika alhaset ekalla viikolla....saapi rauhassa reenailla ennen kuin tulee seinä vastaan

J.Potkukelkka
Aktiivi Jäsen
Viestit: 298
Liittynyt: Ti Marras 13, 2007 4:59 pm

ViestiKirjoittaja J.Potkukelkka » Ti Helmi 10, 2009 6:10 pm

Ihan hyvän peruskunnon ainakin saa tuolla 5x5 -systeemillä, tosin hieman yksitoikkoista puurtamista oli ainakin itselle. Jos jotain tuosta muuttaisin niin maanataina tekisin stoppikyykyn ennen vetoa. Toimisi hyvänä lämppärinä vedolle. Ja vaihtelua jos siinä kohtaa haluaa niin voisi tehdä matalaa boksiakin. Perjantailta jättäisin tuon jullen ehkä pois, tai tekisin kahdella ekalla viikolla jullea 2-3 pitempää sarjaa. Kahdella viimeisellä viikolla kun on vähän enemmän romua tangossa, niin en välttämättä tekisi kyykylle muita apuja kun keskikroppaa. Ja kannattaa avuissakin sopivasti vaihdella noita sarjojen pituuksia.

Nämä nyt on vaan tämmösiä mitä itse tekisin, eikä mitään absoluuttisia totuuksia :D Mutta eiköhän noilla tulosta synny kun jaksaa vaan puurtaa  :thumbup:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 16, 2009 8:13 pm

Maanantai 16.2 Viikko 1

Veto Raw 5x5 140kg

Stoppikyykky Raw 6x2 60kg

Jalanojennus 2x12 75kg

Vattaa polviltaan ylätaljassa 4x8 50kg

-Viikon totaalilepo oli kyllä vienyt kropan löysäksi :? noo tästä se taas lähtee....ehkä tuon stoppikyykyn vois siirtää ekaksi liikkeeksi tähän päivään. Veto ei kyl kulkenut tänään , mut stoppikyykky sit taas kulki erittäin helposti

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Helmi 17, 2009 9:41 am

Totaali lepoa en suosittele muuten kuin sairaana ollessaan. Kisan jälkeen voi ja kannattaa pitää kevyt viikko, joka pitää sisällään pientä treeniä ja jotain aeropista, venyttelyjä unohtamatta.

Nopeus ensiksi ja sitten vasta työsarjat. Toi stoppi jk toimii hyvänä lämppänä/herättäjänä vedolle. Keskity silti kyykyssä silmiä hivelevään tekniikkaan.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 18, 2009 6:31 pm

Keskiviikko 18.2

Penkki 5x5 70kg.....nopeeta

Ojentaja 3x8

T-Soutu 2x10

Viparit 3x10

Vattaa 2x20

-Apuliikkeet teen sittenkin niin et milleen parhaalta tuntuu :lol: Ei oo liikaa muistamista! Totaalilepoa siis ei enää..ellei joku paikka hajoo tai sairastu!

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Helmi 20, 2009 9:37 pm

Perjantai 20.2

Julle 6x3 65kg

kyykky 5x5 60kg

Jalankoukistaja 2x12 90kg

Vattaa seisten ylätaljassa 5x10

-Nopee reeni n.50min....ei viihtyny salilla kun olin kolmen puolalaisen kanssa siellä :lol:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 23, 2009 8:39 pm

Keskiviikko 23.2

Stoppikyykky 6x2 65kg

Mave 5x5 150kg

Jalan ojennus 2x12

Vattaa ylätaljassa polviltaan 4x8 55kg

-Ihmeen hyvin ja kevyesti kulki, ottaen huomioon lauantaisen ryyppyreissun ja pienet iskut jotka tuli vkl päähän :lol: Mavessa pari ekaa toistoa oli aina suhteellisen rivakoita!

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 25, 2009 6:33 pm

Keskiviikko 25.2

Penkki 5x5 75kg

Ojentajaa ylätaljassa 2x8 40kg

T-Soutu 2x8 55kg,60kg

Viparit sivulle 2x8 8kg,11kg

-joo oh....kipeeksi ollaan tulossa....kurkku kipee ja pientä flunssan alkua *erkele

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 02, 2009 8:11 pm

Maanantai 2.3

Leukoja kotona ennen salia 3x4

Julle 6x3 70kg

Kyykky 5x5 70kg

Jalankoukistaja 2x10 105kg

Vattaa seisten ylätaljassa 4x8

Olankohautus tankolla 2x10 100kg,120kg

-Suurin flunssa läksi, jotain pientä vielä, mut hyvin kulki kuiteskin! Kyykyssä kokeilin vähän leveempää asentoa. Jalat oli niin leveellä mitä kyykky telineen välissä oli varaa. Nyt ois taas ilmottauduttu Veto skapaan joka ois vissii joskus Heinäkuussa.....kattoo josko sais oman painon hilattua tuonne 100kg ehkä jopa alle. Otin kyykyn ihan tarkotuksella tänään , jospa tämä lunssa kerkeisi perjantaihin mennessä mennä ohi ja sais vedon vetää täyskuntosena!!

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 04, 2009 6:10 pm

Keskiviikko 4.3

Penkki 5x5 80kg

Ojentaja suoral tankol 2x6 40kg,42.5kg

Kulmasoutu 2x10 60kg,70kg

Pystypunnerrus tankol 2x10 40kg,50kg

Viparit sivulle 2x?? 6kg,8kg

Vattaa vinolla laudalla 2x10

-Penkki tuntuu nyt olevan NOUSUSSA!! Otin viimisen sarjan jalat penkillä ja viimisen stopilla! Pystypunnerrus tankolla kulki kans komeesti ja taitaa olla 50kg jopa enkka toisto. Otin ton Kulmasoudun jälkeen RIVEN jotta sain tankol ylös telineeseen ja siinäkin 60kg tuntui räjähtävältä :twisted: Sitten huonoihin uutisiiin...töistä tuli sitten saatua lopputili tämän *itun laman takia!!!! Perjantaina menenkin Laitilan Kukko salille tekemään Vetoa....

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Maalis 05, 2009 3:15 pm

Torstai 5.3 Laitilan "KUKKO" salilla

Stoppikyykky 6x2 70kg

Raw Veto 5x5 160kg

GHR 3x10 eka kerta kun pääsi kunnolla tutustumaan tähän liikkeeseen!

Jalkojen nosto 2x10

-Päätin mennäkkin jo tänään Laitilan salille...saa enemmän lepoa seuraavaan vetoreeniin. Kyykky kulki Mave EI!! Veto oli tosi nihkeetä ja tuntui ja näytti et vedot meni liikaa pelkällä selällä :( GHR olikin aika mielenkiintoinen liike! Kokeilin samalla kun salilla näytti olevan mutkatanko niin penkissä sellaista ekaa kertaa ihan vaan muutamia toistoja ja kylläpäs se otti olkapäihin :shock: ....Op 106kg

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Pe Maalis 06, 2009 8:52 am

Koska laitilan salille on GHR ilmestynyt? On siellä ennestään ollut jo reverse, mutta en muista glutea siellä nähneeni :roll:

Siis onko siellä tämän näköinen laite?
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/takar ... -p-29.html

...vai tämän...
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/rever ... -p-28.html
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 06, 2009 9:19 am

:oops: Oho joo sori se onkin muuten tuo Reverse missä tein :lol: Noo teinpä nyt jotain :P Laite oli siinä kun tuli salille niin oikeella vähän ehkä nurkan takana. ..On se hyvä kun ei tässä vaiheessa tiiä liikkeiden nimiä :lol:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 09, 2009 8:13 pm

Maanantai 9.3

Stoppikyykky 2*70kg 2*2 90kg+v 2*100kg+v

Veto 3x5 170kg+v

Jalanojennus 2x10 90kg,105kg

Situp 2x8 5kg,10kg

Vattaa seisten ylätaljassa 2x8 25kg,30kg

-Stoppikyykky kulki ja kaikki oli vielä helppoja nostoja! Vedossa alkoi keskivartaloon sattua liikaa ja jätin vedot tohon. Toiseen sarjaan laitoin vyön vielä liika tiukalle. Muutenkin näköjään joku kasvattanu vattaa ku ei saanu vyötä omasta mielestä lainkaan sopivaan kokoon :lol: Nyt ois 4-viikkoo jo runtattu viitosia pääliikkeissä, taidan vielä ottaa yhen viikon.
Viikon Turkin reissukin ois edessä kuukauden päästä, tarttee siihen kohtaan ajottaa kevyt viikko, jos sieltä jonkun salin löydän.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 11, 2009 6:41 pm

Keskiviikko 11.3

Penkki 2x15 tanko 10x40kg 10x60kg 1x80kg 1x90kg 2x5 85kg

Ojentaja ylätaljassa 2x10

Pystypunnerrus tankol niskan takaa 2x10

Loppuun kiertäjä kalvosinta paljon....

-Ei nii ei.....sama vika alkaa taas tulemaan heti kun tuntuu et penkki ois alkanu kulkeen. Elikkä vasemman puoleinen olkapää kiukuttelee taas. Nyt tuntui helvetin kamalalta nostaa, sai pelätä kokoajan et koska pettää käsi alta tai siltä se ainakin tuntui!!! Kattellaan ja tunnustellaan loppuviikko, jos tuntuu huonolta otetaan se kevyt viikko jo ens viikkoon......niin penkissä siis oisi pitäny tänään tehä tolla 85kg 5x5

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 13, 2009 10:38 pm

Perjantai 13.3!!

Julle 5*60kg 5*70KG 4*80KG 4*90KG 4*100KG

Kyykky 5*60kg 5*70kg 5*90kg 5*95kg 5*100kg

Jalankoukistaja 2*10 105kg,120kg<-olipa helppoo :shock:

Situps 3*10 5kg,10kg,15kg

Vattaa seisten 1x??

-Ihan ok....paitti et olkapää on oikeesti kipee ja tuntui nytkin kyykyissä ilmottelevan *ittu!!!....Kaveri meinasi et ois tulehtunu, ,kun selitin milleen särki ja et on aikasemmin ollut samanlainen. Elikkä tästä päätellen vois päätellä 3-viikkoo kovaa treeniä alkaa oleen mulle jo aika MAX!!!........Nyt Simaa ja maanantaina kevyen viikon kimppuun.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Maalis 17, 2009 6:18 pm

Tiistai 17.3 Köykäne Viikko

Ojentaja ylätaljassa 3x10

Olankohautus tankol 3X10 70kg,100kg,100kg

Vipunostot sivulle 2x20 6kg

Kulmasoutu tankol 2x10 70kg

Vattaa seisten ylätaljassa 2x12

Loppuun kiertäjäkalvosinta. Jätin penkin kokonaan väliin, koska ei tunnu vieläkään täysin varmalle....Torstaina vähän jalkoja ja selkää

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Maalis 19, 2009 8:10 pm

Torstai 19.3

Jalkaprässi 5x10 125kg,150kg,170kg,200kg,200kg

Vedon nopeus myötä otteella 8x2 100kg

Sivutaivutukset käsip 2x12 21kg

Vattaa vinolla laudalla 2x10+5kg

Vattaa seisten ylätaljalla 3x10

Vatta rutistukset 1xmax

-Sellasta....ens viikolla pääsee sitten taas täysillä treenaan ja paljon enemmän jää aikaa treenaamiseen ja sen keskittymiseen.......
Koska-> http://www.youtube.com/watch?v=CFZo_9bEbIs :P :lol:

Avatar
miikka
Pro
Viestit: 1706
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 12:02 pm
Paikkakunta: Juva rock city

ViestiKirjoittaja miikka » To Maalis 19, 2009 9:10 pm

Tero Soini kirjoitti:
-Sellasta....ens viikolla pääsee sitten taas täysillä treenaan ja paljon enemmän jää aikaa treenaamiseen ja sen keskittymiseen.......
Koska-> http://www.youtube.com/watch?v=CFZo_9bEbIs :P :lol:


Elä huoli et oo ainut tässä veneessä
määränpää on fyysisen ja henkisen kivun
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus



http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 20, 2009 7:13 pm

En varmasti oo ainut enkä viiminen :? Eiköhän se tästä....


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 59 vierailijaa