Teron 2009 Reenit

[Tero Soini]

Perjantain Etukyykky viteot:

80kg-> http://www.youtube.com/watch?v=aCZuaUgSlR8

90kg-> http://www.youtube.com/watch?v=EpuxgVthNeE

ps: anteeksi kiroiluni 90kg videossa Tää viikko menee vähän piloille muuttohommien ja kämpän vuokraus hommissa....

[Tero Soini]

Tiistai 18.8

Penkki 20xtanko 10x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg

Shorts kap.ote+minikumit 3x8 60kg

Pystypunnerrus yhel kädel käsip 2x8 17.5kg,21kg

Viparit sivulle 2x12

Hauis 2x10

Vattaa vinolla laudalla 2x12

-Penkki olikin heleppoo.....Seuraava reeni ehkä To tai Pe katotaan kui kerkee....

[Tero Soini]

Torstai 20.8

Raw Kyykky 10xtanko 10x30kg 10x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x110kg 2x1 120kg

Stoppikyykky 3x2 100kg

Askelkyykky 2x5 40kg

Vattaa 3x10

-Kyykky kulki hyvin ja enemmänkin oisin ottanu jos ois ollu varmistajia...

Stoppikyykky-> http://www.youtube.com/watch?v=tdQEv4o4rpM

Kyykky 120kg-> http://www.youtube.com/watch?v=X5yIQkpmayY

[Tero Soini]

Tiistai 25.8

Kyykky Metalin Alaosalla lämmöt+ 5x90kg 5x100kg 5x100kg 5x120kg<-PR

Askel kyykky 2x6

Vattaa 4x10

-Olipas Trikoista tullut paremmat, kun on vähän tullut lisäkiloja kroppaan, tukevat paljon paremmin. Otin parit videot taas...antakee palautetta tekniikkaan kiitos?!

Kyykky 5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=00RbHw6RFMg

Kyykky 5x120kg http://www.youtube.com/watch?v=Nq2Il4lMHS8

[Tero Soini]

Keskiviikko 26.8

Penkki 20xtanko 10x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x92.5kg

Lattiapenkki 5x60kg 5x80kg 5x90kg 1x100kg 0x110kg

Ojentaja ylätaljalla 2x12

Jalkojen nostot 2x10

-Normi penkki meni ihan kivasti, kun taas lattiaversio ei oikein kulkenut...tosin on aikaa viime kerrasta jo tovi. Aamupaino 113.8kg

[Eero]

Kyl sun kantsis käyttää vyötä trikoon kanssa ja ehkä toinen juttu ei kantsis pitää taukoja nostojen välissä, menee koko ajan voimia kun oot raudan alla.

[Tero Soini]

No trikoiden kokeilut on aika vähässä muutenkin enempi nuo raaka nostelut kiinnostaa, tuo oli nyt vaan tuollanen testaus välillä. Vyön annoin olla pois koska nostot tuntui helpoilta. Tauot pakkaa venymään vähän sarjoissa, koska yritän joka kerta ottaa kunnon hapet ja keskittyä kunnolla......Lisää harjoitusta....Jos ens vuonna koittais muutamat raw voimanostokisat käydä läpi

[Tero Soini]

Torstai 27.8

Pyöräilyä 35min n.10km

[Tero Soini]

Perjantai 28.8

Stoppikyykky 5x3 70kg

Raw Mave 10x40kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg

Jalankoukistus maaten 2x10

Sivutaivutukset käsip 1x10

-Mavessa 10 sarjat hapotti ja hikoilutti niin paljoo ettei toivoakaan ottaa 10 toistoa 140kg, jalat oli kans jo aika dööd stoppikyykystä. Ens viikko kevyttä ja sen jälkeen vois alkaa ottaa maven takas perjantai päivään.

[Tero Soini]

Maananti 31.8

40min kävelylenkki

[Tero Soini]

Tiistai 1.9 Köykäne viikko

Nopeuspenkki 6x2 60kg

Ojentaja taljassa yhdel kädel 2x10

Rintatuellinen kulmasoutu 3x8 30kg,40kg,50kg

Viparit sivulle taljassa 2x12

Vattaa 2x10+20kg

-Penkkissä oli nopeutta hyvin joka nostossa! Seuraava reeni Torstaina, yritän tällä viikolla käydä muutaman kerran edes lenkillä....

[Tero Soini]

Keskiviikko 2.9

45min Kävelylenkki.

-Huomattavasti nopeempi tahti kuin Maanantain kävelyssä, koska nyt tein n.1.5km pidemmän lenkin ja silti aikaa ei mennyt ton enempää.

[Tero Soini]

Torstai 3.9

Stoppikyykky 5x2 75kg

Vedon tekniikka harjoitusta laatikon päältä+polven alta 4x5

Ylätalja 2x12

vattaa 2x10

-Huomenna vielä tunnin lenkki ni tää viikko ois polkussa...

[Tero Soini]

Sunnuntai 6.9

Kävelyä+pientä hölkkää 35min. Sama lenkki kuin Keskiviikkona nyt meni n.10min nopeemmin! Alko läski jo vähän väsyä lopussa Perjantai meni autossa istuen 400km haettiin Remmiahdin omaan projekti Plymouttiin.....Vkl meni selvinpäin pitkästä aikaa

[Tero Soini]

Tiistai 8.9

Kyykky 10xtanko 2x10 40kg,50kg 6x60kg 5x80kg 4x5 90kg

Askel kyykky laatikon päälle? 3x5 30kg,50kg,60kg

Vattaa 2x10

Sivutaivutukset 1x10 40kg

-Olipas heikko olo....

[Tero Soini]

Keskiviikko 9.9

Penkki 10xtanko 10x40kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg 2x5 90kg

Lattiapenkki käsip. 2x10 27kg,30kg

Ojentaja taljassa 1x20 pumppausta...

Rintatuellinen kulmasoutu 3x8 45kg,50kg,60kg

Viparit sivulle 1x15

Vattaa 2x10

-Ihan ok treeni, ehkäpä tuo penkki saattaa kehittyä hiljalleen....

[Tero Soini]

Torstai 10.9

Tunnin kävelylenkki

[Tero Soini]

Perjantai 11.9

Pual säärest Veto Raw 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg

Vattaa 2x12

Ylätalja eteen 2x8

Hauis 5x45kg PR

-Eiliset muutamat kaljan nauttimiset olis voinu jättää väliin... Veto ihan tuskasta ja alaselkä nyt kipeä!!....

[Tero Soini]

Maanantai 14.9

Kyykky lämmöt+ 6x100kg 5x105kg 5x110kg 5x115kg<PR> http://www.youtube.com/watch?v=1d91DNK84GY

Askel kyykky 2x6

Hauis 2x10

Vattaa 4x10

[Tero Soini]

Keskiviikko 16.9

penkki+minit 10xtanko 10x50kg 5x60kg 2x70kg 2x75kg 2x80kg 2x85kg 1x90kg<PR>

Ojentaja ylätaljassa 2x10

Lattipena käsip 2x10 30kg,34kg

Rintatuellinen kulmasoutu 2x10

Vatsarutistukset 2x10

-Penkki kulki HYVIN! Nostoista videot, perseen nousu on aika paljon rauhottunut, tosin on sitä vielä pikkasen!! Salinostot on aina salinostoja.
70kg-> http://www.youtube.com/watch?v=9PSP_xpSJas
75kg-> http://www.youtube.com/watch?v=bMClbWRnJ9U
80kg-> http://www.youtube.com/watch?v=nGriMrYjwJI
85kg-> http://www.youtube.com/watch?v=THOAzIJf60o
90kg-> http://www.youtube.com/watch?v=BK8joM4Vyzg