Teron 2009 Reenit

[Tero Soini]

Perjantai 18.9

Julle lämmöt+ 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg<-PR

Yhden jalan prässi 2x10

Kulmasoutu käsip. 2x8 40kg

Vatta seisten ylätaljassa 2x10

Situps jyrkässä laudassa 2x10

Hauis 2x8

-Taidan ottaa jullea hetken, kun alaselkä tuntuu aina niin heikolta! Mites muuten tarttisko tossa pysyä jalat tikun suorana kun tekee vai sallitaanko pieni koukistus jaloilla? Vajaa 7h päästä lähtö viroon....

[Tero Soini]

Tiistai 22.9

Kyykky 2x10 tanko 10x50kg 6x60kg 5x80kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg+v 3x115kg+v 3x110kg+v 3x105kg 3x100kg

Jalankoukistaja 2x10

Situps vinolla laudalla 2x10+5kg

Sivutaivutukset käsip. 1x12

-Vkl painaa viekäkin.....

[Tero Soini]

Keskiviikko 23.9

HB Pena minimonstereilla lämmöt+ 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2x1 120kg 1x130kg

Ojentaja taljassa 2x10

Penkki käsip+minikumi 2x10

Viparit sivulle 2x10 10kg

Vatsa seisten ylätaljassa 1x20

-Hangbar penkkiä ekaa kertaa ja aika mielenkiintoista! Kumit kevensi n. puoleen väliin, jos ens viikolla ottais pykälän alemmas kiinnitystä.

Hb penkin video 120kg-> http://www.youtube.com/watch?v=ikMQac4XowQ

[Tero Soini]

Perjantai 25.9

Julle 10xtanko 2x10 40kg,60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x80kg

Mave 10cm korokkeelta 3x6 100kg myötä otteella

Alatalja 3x12

Vattaa seisten ylätaljassa 3x8

Situps +minikumi 2x10

-Eipä mittää erikoista.....

[Tero Soini]

Maanantai 28.9

Kyykky+kumit 4x5

Stoppikyykky 3x3 70kg,80kg,90kg 3x3 100kg

SJMV 2x10

Situps vinolla laudalla 3x10

-Hyvin kulkee....

[Tero Soini]

Tiistai 29.9

35min kävelyä

[Tero Soini]

Keskiviikko 30.9

HB Penkki lämmöt+ 5x80kg 5x90kg 4x4 100kg

Lattiapenkki käsip. 2x15 30kg

Pystypunnerrus käsip. 2x8 17.5kg 2x8 21kg

Viparit sivulle 1x20

Situps+minikumi 3x10

-Hb penkissä otin kumit pykälää alemmas ja eipä ne enää kauheesti kevittänytkään. Ens viikolla vois kattoo maximit ja sit alkaa tekeen jottain ohjelmaa, nyt on menty vähän miten on kiinnostanut! Miinus puolena on et ens viikol joudun alottaan jonkun *itun työhakukurssin joka kestää 2kk eli treenién aikataulu muuttuu

[Tero Soini]

Torstai 1.10

Tyhjäl vattal 35min kävelyä

[Tero Soini]

Perjantai 2.10

Julle 2x10 tanko 10x40kg 8x60kg 6x80kg 5x100kg 5x105kg 5x110kg 5x100kg

Veto 10cm laatikon päältä vast.ote 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg rist.ot 5x160kg PR

Ylätalja niskan taakse 2x10

Situps 2x10 5kg,10kg

Sivutaivutukset käsip. 2x12 27kg,30kg

-Vedossa pari enkkaa! vastaotteeella 140kg ja ristiotteella 160kg ilman vyötä kaikki!! Videon otin 160kg laitan kohta. Taitaa tuo julle herättää selän sopivasti vetoon

Veto-> http://www.youtube.com/watch?v=NehDn5LmqKs

[Tero Soini]

Tiistai 6.10

Penkki 2x20 tanko 10x50kg 10x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg<- helppo nosto, mut pää ei mukana ja perse irtos aika paljon

Ojentaja yhel kädel taljassa 2x10

Lattiapenkki käsip. 2x10 30kg,34kg

Viparit sivulle taljalla 2x15

Situps 2x10+minikumi 1x10+monsterminikumi

-Penkki on nyt tullut mukavasti eteenpäin, tuo ainanen perseen nousu on jotenkin rauhottunut, vieläkin sitä on liikaa kovissa nostoissa...Huomenna vedon tai kyykyn max....Vedossa otan varmaan laatikon päältä jonkun uuden enkan....

[Tero Soini]

Keskiviikko 7.10

Julle 10xtanko 10x40kg 8x60kg 5x80kg 5x100kg 8x60kg

Mave 10cm laatikolta myötäote 5x60kg 5x100kg 1x120kg 1x140kg 1x160kg<PR> 1x180kg 1x200kg 2x0 205kg

Kulmasoutu käsip. 2x12 30kg

vatta ylätaljassa 2x20

-Veto meni ihan ok, luulin 200kg jälkeen että tulee paljonki enemmän Polviin nousi kahdesti 205kg sen jälkeen veto siirtyi vissiin liikaa selälle ja meni mahdottomaksi vetää, näin on ennenkin käynyt....Tietty voi olla että eilinen penkin max painaa vielä! Perjantaina vielä kyykyn enkka tai jotain sinnepäin....Niin tuli vedossa nyt sentäs yx enkka myötäotteella

[Tero Soini]

Maanantai 12.10

Kyykky 2x12 tanko 2x8 40kg 5x60kg 5x80kg 3x5 100kg

Stoppikyykky 3x3 60kg

Takareidet 2x12 2x10

Situps 4x10+monsterminikumi

Illalla kävin kävelees 30min ja pientä venyttelyä..Reidet silti vähän kipiät kyykystä.

-Joo viime viikon kyykky max kokeilu meni reisilleen ryyppäämisen takia....No aletaan ny tekeen jottain... Kyykyt pakkaa menee julleksi viimiset toisto 100kg....Johtuuko tämä heikoista vatsalihaksista? Yritin tankoa saada alemmas, mutta silloin tuntuu että se on liian epämukavasti seljässä ja tanko keikkuu herkemmin

[Tero Soini]

Tiistai 13.10

Penkki lämmöt+ 4x5 85kg

Ranskis käyräl tankol 1x12 30kg 2x8 40kg

Vipareita ym muita erikois liikkeitä ja uusia

Pystis tankol istuen smitissä 10xtanko 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3x60kg?

Vattaa koneessa 3x20

-Olipa mielenkiintoinen treeni! Oltiin ryhmän kanssa salilla ja mukana oli jonkin sortin Personal Rainer, ni sai vähän uusia liikkeitä...ainakin vattaan ottava tehokas liike löyty...

[Tero Soini]

Torstai 15.10

Mave 10cm laatikon päältä Raw 2x10 60kg 5x100kg 2x5 140kg 2x4 160kg

SJMV 2x10 60kg

Takareidet 1x10 2x6

vattaa 3x10+5kg

-Nopee temponen treeni ja hyvin kulki ja kevyttä!

[Tero Soini]

Perjantai 16.10

25min kävelyä

[Tero Soini]

Sunnuntai 18.10

30min kävelyä

-Jos huomenna vaikka menis kyykkimään Pommariin kun sielläpäin tulee muutenkin käytyä...

[Tero Soini]

Maanantai 19.10 Pommari

Kyykky 2x10 tanko 2x5 50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x2 105kg,110kg,115kg,120kg,125kg<-PR 5x100kg

Stoppikyykky 3x3 60kg 2x3 80kg

Vatsaa seisten 3x10

Situps 2x10+5kg

Sivutaivutukset 1x10 30kg

-Kyykyssä olisi tehnyt mieli enempikin koittaa.... Op +116kg Olet sitä mitä syöt

[Tero Soini]

Tiistai 20.10

30min kävelyä+jaloille pientä venyttelyä

[Tero Soini]

Keskiviikko 21.10

Penkki mutkatankol lämmöt+ 5x60kg 3x6 75kg 2x4 82.5kg

Penkki käsip. 3x12 17.5kg,27kg,30kg

Pystypunnerrus tankol 2x8 40kg,50kg

Rintatuettu kulmasoutu 3x10 30kg,40kg,50kg 6x70kg

Ojentaja+Hauis superina 3x10

Vatsa istuen ylätaljassa 2x12

-Ihan ok....Penkkiä vois ottaa ens viikon viel mutkatankolla....

[Tero Soini]

Torstai 22.10

30min kävelyä

-Tälleen kun sais treenattua ees loppuvuoden.....eli 2-lenkkiä viikossa, ehkä jopa vkl kolmas.....Huomenna vetoa