Teron 2009 Reenit

[Tero Soini]

Perjantai 20.11

Box-kyykky nopeus 3x2 65kg 3x2 70kg 3x2 75kg 1x100kg

Polven alta veto 8x2 140kg

Ylätalja niskan taakse 2x10

Takareidet 3x10

Situps+minikumi 3x10

-Boxi kulki hyvin, otin piruuttani yhen kokeilun 100kg ja eipä siinä kauheesti ollut vauhdissa eroa kevyempiin rautoihin....

[Tero Soini]

Maanantai 23.11

Box-kyykky 2x10 tanko2x6 40kg 6x60kg 6x80kg 5x90kg 5x4 105kg+v 2x3 110kg+v

Selänojennus 1x10 2x10+10kg,20kg

Reidenojennus 2x10

Situps 2x20

-Tänään kulki kyykyt ainakin komeesti, ehkä päivällä tullut vitutus auttoi Selänojennusta ois ehkä tehny enempikin mieli tehdä mut laitteesta irtoili joka sarjan jälkeen jalkojen stoppari pehmuste nii ei kauheesti enää inspannu... Ainiin kyykyt tein mutkatankolla

[Tero Soini]

Keskiviikko 25.11

Penkki merkistä lämmöt+ 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg<-alotus paino

Lattiapenkki käsip. 3x8 30kg,34kg,38kg<-PR

Ojentaja taljassa 2x20

Vattaa ylätaljassa 2x10

Situps vinol laudal 2x10

-Eilen hokasin et meni tän viikon reenit vähän sekasin mut ei anneta sen haitata. Penkissä suht helppo 100kg merkistä..... Lattiapenkki meni hyvin ja sain ekaa kertaa isommat kässärit otettua nostoasentoon...

[Tero Soini]

Torstai 26.11

30min kävelyä

Situps 2x15+3kg

Op 117kg

[Tero Soini]

Perjantai 27.11

Penkin nopeus+minit norm/med/lev 3x3 50kg 3x2 60kg 3x1 70kg

Ojentaja taljassa 3x5

Pystypunnerrus istuen 4x5 50kg,55kg,60kg,65kg PR

Olankohautus tankol 5x10 60kg,100kg,110kg,120kg,130kg pudotus sarjat 10x120kg 10x100kg

Situps 2x12 2x10+5kg

-Ihan jeeesh

[Tero Soini]

Maanantai 30.11 Kyykyn ja Vedon alotuspainojen testaus

Kyykky lämmöt+ 2x1 100kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg

Veto lämmöt+ 1x180kg 1x200kg helppo

Ylätalja eteen 2x10

Takareidet 1x10 1x5 ja naps ja auts

Situps vinol laudal 3x15

Pohkeet 1x20

-Alotukset näillä näkymin K=120kg P=100kg V=200kg..... Jos tuo takareisi nyt meni pahemmon niin jää väliin luulen kylölä et joku pieni venähdys tuli....tarkkaillaan...

[Tero Soini]

Tiistai 1.12

30min kävelyä
Situps 2x10+6kg

[Tero Soini]

Keskiviikko 2.12

Lattiapenkki 20xtanko 2x10 40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 1x100kg 2x5 80kg

Ojentaja ylätaljassa 3x10 30kg,35kg,40kg

Pystypunnerrus käsip. istuen 2x8 17.5kg 21kg 1x7 24kg PR

Makaava soutu 3x12 ekaa kertaa tein

Reverse 3x10

Vattaa ylätaljassa 3x10

Hauis 2x10

-Penkki jotenkin nyt hämää!! Lattiapenkin enkka on muistaakseni 120kg tai 115kg ja nyt hikinen ykkönen 100kg ja normi penkki nykyään n.110kg luokkaa.....Silloin kun lattiapenkki oli enkkakunnossa normipenkki taasen oli hikinen 100kg jos sitäkään? Missä vikaa? muutakin kuin päässä

[Tero Soini]

Perjantai 4.12

Kyykyn nopeus lämmöt+ 7x2 70,75,80,85,90,95,100

Jalanojennus 2x12

Vedon nopeus 10cm laatikon päältä 5x1 100 5x1 120

Vedon nopeus 3x1 135 3x1 150

Sivutaivutukset kumilla 2x12

Situps vinol laudal 2x10+5kg

-Hyvältä näyttää. Toinen jalka ei oo enää ilmotellu ittestään, mutta nyt alko vasen koipi reistailee tosin kyykyssä ei tunnu mitään kipua, mutta kun menet vähänkin tekemään kiertoliikettä jalkaan ni jo sattuu

[Tero Soini]

Sunnuntai 6.12

25min kävelyä

Jalkojennostot 4x10

Venyttelyä

-Se olis sitten ens lauantaina kisat. Tämän vuoden tavotteena pidin 500kg Yhteistulosta mikä tosin tuntuu jäävän kauas....Tiistaina ja Torstaina käyn vielä salilla ja ehkä muutamat kävelylenkit....Ensi vuonna taidan siirtää päivyrin kilpaileviin...

[Tero Soini]

Maanantai 7.12

20min kävelyä/hölkkää

Jalkojennostot 3x10+3kg

[Tero Soini]

Tiistai 8.12

Julle 2x10 tanko 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg

Rintatuettu kulmasoutu 2x10 40kg,50kg

Pystypunnerrus tankol 8xtanko 8x30kg 8x40kg 8x50kg

Ranskis tankol+Hauis 3x8 30kg

Olankohautus 1x20 60kg 1x12 100kg

Sivutaivutukset käsip. 2x10 30kg

-Torstaina vielä pääliikkeisiin tuntumaa....

[Tero Soini]

Torstai 10.12

Kyykky 2x10 tanko 10x30kg 5x60kg 3x1 80kg

Takareidet 1x12

Veto 5x60kg 5x100kg 3x1 120kg

Tuettu soutu 2x20

Penkki 20xtanko 10x40kg 5x60kg 5x70kg 3x1 60kg

Ranskis suoral tankol 2x10 30kg,40kg<-PR

Situps vinol laudal 2x15+minikumi

Vattaa seisten ylätaljas 1xmax

-Siinäpä se, tyhmänä tein yhen enkan ku tuntu nii kevyeltä ... Nyt vaa odotellaan Lauantaita...

[jari nurminen]

-Se olis sitten ens lauantaina kisat. Tämän vuoden tavotteena pidin 500kg Yhteistulosta mikä tosin tuntuu jäävän kauas....

150+120+230 ja se olis siin sit. Empä usko et noista kauas jää. Mutta kuitenkin tsemppiä lauantaille.

[Tero Soini]

Ei jäänyt Jari kauheen kauas sun veikkaus...

Nakkilan Kisat 12.12

Kyykky 130kg Ok
140kg Fail monttuun
140kg OK

Penkki 100kg OK
105kg Ok
115kg Fail jäi rintaan, tyhmänä menin kaventaan otettua , ku luulin et ojentajissa ois ollu potkua

Veto 200kg OK
225kg OK PR
230kg Fail ei ollut kauheesti ees enää virtaa yrittää joten 5cm nosto ja takas maahan..

-Omapaino 117kg ja noista tulee Yhteistulosta 470kg, tavotteesta jäätin minkä kyllä jo tiesin etukäteen!! No nyt tiedän ainakin mitä paikkoja aletaan vahvistaan ja RANKASTI.......

[Tero Soini]

13.12

Kävelyä 30min
Jalkojennostoa 3x10

-Uuden ohjelman tuossa äsken väsäsin. 8-viikkoo peruskuntoa 4x8 ja 5x5 toistoilla ja 50% prosentilla alotellaan ja viikossa 5% lisää....Paikat aika kipeenä vielä eilisestä tai jalat eniten. Loppuvuosi tehään nyt jotain tai miten tuo paikallinen sali nyt auki onkaan tässä joulunaikaan....

[Ana]

Perustuuko toi 4x8 ja 5x5 Pekun kyykky ohjelmaan

[Tero Soini]

Joo sieltä mää sen kopsasin, tosin en nyt suoraan kaikkee ottanu mut vähän , meinaatko että ois liian raju? Viimiselää viikolla laitoin et 85% 8-toistoo se ehkä kuulostaa kovalle, mut ei näytä omasta mielestä paperilla kauheen pahalta?..ja reeniin...

Maanantai 14.12

Sotilaspenkki 20xtanko 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg

Ranskis ottaan 2x12

Tuettu soutu 2x20 20kg,40kg

Olankohautus tankol 10x60kg 10x100kg 10x110kg

Jalkaprässi 4x10

Vattaa seisten ylätaljassa 5x10 jokaseen 5kg lisää

-Viisaampi kaveri ois jättäny reenin kokonaan väliin, no nyt sain ainakin olkapäät TODELLA kipeiksi......katsotaan ja kuunnellaan...

[Ana]

Älä tuijota prosentteja liian tarkkaan, saattaa tulla jotain käteen. Noina kasi päivinä pidä rauta maltillisena aluksi ja korota pikkasen seuraavalla kerralla. Ota noista viitospäivistä sitten enempi irti ja pidä korotukset hieman isompina siellä (näin mä tekisin).

[Tero Soini]

Juu en liikaa ala kattoo prosentteja ,vähän tuntuman mukaan...

Keskiviikko 16.12

Kyykky 2x10 tanko 2x8 40kg 6x5 60,70,80,90,100,80

Takareidet 3x8

Etureidet 2x10

Reverse 2x10

Jalkojennostot 2x10

-Olipa kevyen tuntuista kyykkäily, nyt vaan olkapää rajoitti kyykkäämistä. Vihdoin alkaa vähän tajuamaan että liika on liikaa...Olkapäät olleet aika kauan kovilla Penkki reeneissä, kun useimmiten ottanut penkin päälle kovia pystypunnerruksia eli se liike saa siirtyä tai ainakin alan ottamaan kevyemmin tai jotain.....tietty voi olla tuo suoral tankol tehdyt ranskikset kans ottanut koville olkapäille