Teron 2009 Reenit

[Tero Soini]

Lauantai 19.12

Veto 10x60kg 8x100kg 8x120kg 8x140kg

Julle 4x10 40kg,50kg,60kg,70kg

Vasarakääntö 3x8 17.5kg

Tuettu rintasoutu 5x8 20kg,30kg,40kg,50kg,60kg

Vattaa 2x10+5kg

Vattaa seisten ylätaljassa 1xmax

-Veto oli tosi kevyttä....

[Tero Soini]

Maanantai 21.12

Kyykky 10xtanko 2x8 40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x105kg

Reverse 2x10

Takareidet 2x10

Vattaa istuen ylätaljassa 2x10

Situps 2x12+5kg

-Kyykyt otettu nyt pariin kertaan leveemmällä kipuja ei tunnu ja kyykyt tuntuu muutenkin helpommilta samalla olen tankolle yrittänyt hakea parempaa kohtaa= hivenen alemmas selkään. Tässä joutuu varmaan ottaan 3 reeniä peräkkäin noh saa ainakin loppuviikon huilata ja syödä kinkkua

[Tero Soini]

Tiistai 22.12

Räkkipena tanko n.5cm irti rinnasta lämmöt+ 5x60kg 5x80kg 3x100kg

--"-- n.15cm 5x100kg 5x105kg

Lattiapenkki 5x80kg 5x85kg 5x90kg

Tuettu soutu 3x12 20kg 40kg 50kg

Olankohautus sormilukolla 4x10 60kg,80kg,100kg,120kg

Ojentajan pummpausta ylätaljassa 4x

Vartalonkierto 1x15

[Tero Soini]

Keskiviikko 23.12

Veto 8x60kg, 6x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg+v 5x180kg+v PR

Yhden jalan prässi 3x10

Kulmasoutu käsip 2x10 30kg,40kg

Situps kulmassa 3x10

Vattaa seisten ylätaljassa 2x10 30kg,40kg

-Kaikki vedot todella helppoja varaa jäi reilusti.....Tästä on hyvä jatkaa ensi viikon kevyellä / nopeus viikolla jonka jälkeen aletaan peruskuntoa takomaan. Hyvät Joulut kaikille

[Tero Soini]

Sunnuntai 27.12

Kävelyä 35min

Situps 4x10

-Jouluna tuli "hyvää" 1.5kg kroppaan....120kg alkaa olla liian lähellä, joten tiedän ainakin mikä on uudenvuodenlupaukseni.

[otto-92]

4kg täällä

[Tero Soini]

Ai sulla tullu tuplasti enempi no ei mulla sit hätää

Maanantai 28.12 Synttärireenit mittariin paukahti 24wee

Kävelyä salille ja takas 2x20min

Kyykyn nopeus boxille kumeilla 5x2 60kg 3x1 80kg

Hack veto 2x8 80kg

Takareidet 2x10

Jalankoukistus 3x10

Vattaa polviltaan ylätaljassa 4x10

-Ihan ok nopeus reeni, ehkä muutamat kinkun tuomat tukevat lisäkilot auttoivat

[Tero Soini]

Keskiviikko 30.12

Kävellen salille ja takas 2x20min

Lattiapenkki 7x3 75kg

Pystypunnerrus tankol istuen 3x8 50kg,55kg,60kg

Viparit sivulle taljassa 3x10

Ojentajan pumppausta 6-sarjaa

Vattaa

[Tero Soini]

Torstai 31.12

Nopeus veto ei vyötä 10x1 120kg

Yhen jalanprässi 2x10

Läpiveto 3x10

Alatalja 2x8

Hauis 3x12

Jalkojennostot vinol laudal 3x10

-Siinä oli tän vuoden viiminen reeni. Tänä vuonna kävin elämäni ensimmäiset kisat. 2x maastaveto ja nyt jouluna 3-lajin kisat. Kisaaminen tuntuu mukavalta ja sitä tullaan jatkamaan aina niin kauan kuin paikat kestää ja kehitystä täytyy tulla! Siirrän päivyrin pitämisen kisaavien joukkoon koska ensivuonna tulen taas muutamat raakakisat käymään..Ensimmäinen tavote olisi Porissa Toukokuussa. Kehityksestä sen verran et vetoon tuli tänävuonna lisää 25kg , Penkin olen saanut takas +100kg luokkaan mikä on jo ihan hyvä ja kyykky tuntuu kulkevan aika samoilla jäljillä, joten siihen lisää voimaa / tekniikka panostaa. Kiitos tän voi lukita