Teron 2009 Reenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Teron 2009 Reenit
Tänään sain töissä mietittyä jonkin sortin ohjelmaa mitä alkaa vääntään ens viikolla ja se näyttää tältä.
Ensimmäinen 4-viikon jakso:
Maanantai: Veto 5x5 140kg -->joka vko +10kg
Stoppikyykky 6*2 50-60%
Jalanojennus 2x12
Vattaa 4x8 kovaa
Keskiviikko: Penkki 5x5 70kg--> joka vko +5kg
Ojentajaa 4x8
Viparit 3x10
T-Soutu 3x6
Vattaa 2x20 kevyt
Perjantai: Kyykky 5x5 60kg--> joka vko +10kg
Julle 6x3
Jalankoukistaja 2x12
Sivutaivutukset 3x15
Vattaa 5x10 semi raskas
Tohon tyyliin ekat 4viikkoo, jonka jälkeen seuraavat 4-viikkoo pääliikkeissä toistot muuttuu luultavasti 6x2 ja apuliikkeet jotkut vaihtoon tai ainakin erityylillä. Pääliikkeissä pyritään jatkamaan painoilla mihin edellisellä viikolla jäätiin , mut enempi speediä nyt Painot on tarkotuksella aika alhaset ekalla viikolla....saapi rauhassa reenailla ennen kuin tulee seinä vastaan
Ensimmäinen 4-viikon jakso:
Maanantai: Veto 5x5 140kg -->joka vko +10kg
Stoppikyykky 6*2 50-60%
Jalanojennus 2x12
Vattaa 4x8 kovaa
Keskiviikko: Penkki 5x5 70kg--> joka vko +5kg
Ojentajaa 4x8
Viparit 3x10
T-Soutu 3x6
Vattaa 2x20 kevyt
Perjantai: Kyykky 5x5 60kg--> joka vko +10kg
Julle 6x3
Jalankoukistaja 2x12
Sivutaivutukset 3x15
Vattaa 5x10 semi raskas
Tohon tyyliin ekat 4viikkoo, jonka jälkeen seuraavat 4-viikkoo pääliikkeissä toistot muuttuu luultavasti 6x2 ja apuliikkeet jotkut vaihtoon tai ainakin erityylillä. Pääliikkeissä pyritään jatkamaan painoilla mihin edellisellä viikolla jäätiin , mut enempi speediä nyt Painot on tarkotuksella aika alhaset ekalla viikolla....saapi rauhassa reenailla ennen kuin tulee seinä vastaan
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 298
- Liittynyt: Ti Marras 13, 2007 4:59 pm
Ihan hyvän peruskunnon ainakin saa tuolla 5x5 -systeemillä, tosin hieman yksitoikkoista puurtamista oli ainakin itselle. Jos jotain tuosta muuttaisin niin maanataina tekisin stoppikyykyn ennen vetoa. Toimisi hyvänä lämppärinä vedolle. Ja vaihtelua jos siinä kohtaa haluaa niin voisi tehdä matalaa boksiakin. Perjantailta jättäisin tuon jullen ehkä pois, tai tekisin kahdella ekalla viikolla jullea 2-3 pitempää sarjaa. Kahdella viimeisellä viikolla kun on vähän enemmän romua tangossa, niin en välttämättä tekisi kyykylle muita apuja kun keskikroppaa. Ja kannattaa avuissakin sopivasti vaihdella noita sarjojen pituuksia.
Nämä nyt on vaan tämmösiä mitä itse tekisin, eikä mitään absoluuttisia totuuksia Mutta eiköhän noilla tulosta synny kun jaksaa vaan puurtaa
Nämä nyt on vaan tämmösiä mitä itse tekisin, eikä mitään absoluuttisia totuuksia Mutta eiköhän noilla tulosta synny kun jaksaa vaan puurtaa
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 16.2 Viikko 1
Veto Raw 5x5 140kg
Stoppikyykky Raw 6x2 60kg
Jalanojennus 2x12 75kg
Vattaa polviltaan ylätaljassa 4x8 50kg
-Viikon totaalilepo oli kyllä vienyt kropan löysäksi noo tästä se taas lähtee....ehkä tuon stoppikyykyn vois siirtää ekaksi liikkeeksi tähän päivään. Veto ei kyl kulkenut tänään , mut stoppikyykky sit taas kulki erittäin helposti
Veto Raw 5x5 140kg
Stoppikyykky Raw 6x2 60kg
Jalanojennus 2x12 75kg
Vattaa polviltaan ylätaljassa 4x8 50kg
-Viikon totaalilepo oli kyllä vienyt kropan löysäksi noo tästä se taas lähtee....ehkä tuon stoppikyykyn vois siirtää ekaksi liikkeeksi tähän päivään. Veto ei kyl kulkenut tänään , mut stoppikyykky sit taas kulki erittäin helposti
Totaali lepoa en suosittele muuten kuin sairaana ollessaan. Kisan jälkeen voi ja kannattaa pitää kevyt viikko, joka pitää sisällään pientä treeniä ja jotain aeropista, venyttelyjä unohtamatta.
Nopeus ensiksi ja sitten vasta työsarjat. Toi stoppi jk toimii hyvänä lämppänä/herättäjänä vedolle. Keskity silti kyykyssä silmiä hivelevään tekniikkaan.
Nopeus ensiksi ja sitten vasta työsarjat. Toi stoppi jk toimii hyvänä lämppänä/herättäjänä vedolle. Keskity silti kyykyssä silmiä hivelevään tekniikkaan.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 2.3
Leukoja kotona ennen salia 3x4
Julle 6x3 70kg
Kyykky 5x5 70kg
Jalankoukistaja 2x10 105kg
Vattaa seisten ylätaljassa 4x8
Olankohautus tankolla 2x10 100kg,120kg
-Suurin flunssa läksi, jotain pientä vielä, mut hyvin kulki kuiteskin! Kyykyssä kokeilin vähän leveempää asentoa. Jalat oli niin leveellä mitä kyykky telineen välissä oli varaa. Nyt ois taas ilmottauduttu Veto skapaan joka ois vissii joskus Heinäkuussa.....kattoo josko sais oman painon hilattua tuonne 100kg ehkä jopa alle. Otin kyykyn ihan tarkotuksella tänään , jospa tämä lunssa kerkeisi perjantaihin mennessä mennä ohi ja sais vedon vetää täyskuntosena!!
Leukoja kotona ennen salia 3x4
Julle 6x3 70kg
Kyykky 5x5 70kg
Jalankoukistaja 2x10 105kg
Vattaa seisten ylätaljassa 4x8
Olankohautus tankolla 2x10 100kg,120kg
-Suurin flunssa läksi, jotain pientä vielä, mut hyvin kulki kuiteskin! Kyykyssä kokeilin vähän leveempää asentoa. Jalat oli niin leveellä mitä kyykky telineen välissä oli varaa. Nyt ois taas ilmottauduttu Veto skapaan joka ois vissii joskus Heinäkuussa.....kattoo josko sais oman painon hilattua tuonne 100kg ehkä jopa alle. Otin kyykyn ihan tarkotuksella tänään , jospa tämä lunssa kerkeisi perjantaihin mennessä mennä ohi ja sais vedon vetää täyskuntosena!!
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 4.3
Penkki 5x5 80kg
Ojentaja suoral tankol 2x6 40kg,42.5kg
Kulmasoutu 2x10 60kg,70kg
Pystypunnerrus tankol 2x10 40kg,50kg
Viparit sivulle 2x?? 6kg,8kg
Vattaa vinolla laudalla 2x10
-Penkki tuntuu nyt olevan NOUSUSSA!! Otin viimisen sarjan jalat penkillä ja viimisen stopilla! Pystypunnerrus tankolla kulki kans komeesti ja taitaa olla 50kg jopa enkka toisto. Otin ton Kulmasoudun jälkeen RIVEN jotta sain tankol ylös telineeseen ja siinäkin 60kg tuntui räjähtävältä Sitten huonoihin uutisiiin...töistä tuli sitten saatua lopputili tämän *itun laman takia!!!! Perjantaina menenkin Laitilan Kukko salille tekemään Vetoa....
Penkki 5x5 80kg
Ojentaja suoral tankol 2x6 40kg,42.5kg
Kulmasoutu 2x10 60kg,70kg
Pystypunnerrus tankol 2x10 40kg,50kg
Viparit sivulle 2x?? 6kg,8kg
Vattaa vinolla laudalla 2x10
-Penkki tuntuu nyt olevan NOUSUSSA!! Otin viimisen sarjan jalat penkillä ja viimisen stopilla! Pystypunnerrus tankolla kulki kans komeesti ja taitaa olla 50kg jopa enkka toisto. Otin ton Kulmasoudun jälkeen RIVEN jotta sain tankol ylös telineeseen ja siinäkin 60kg tuntui räjähtävältä Sitten huonoihin uutisiiin...töistä tuli sitten saatua lopputili tämän *itun laman takia!!!! Perjantaina menenkin Laitilan Kukko salille tekemään Vetoa....
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Torstai 5.3 Laitilan "KUKKO" salilla
Stoppikyykky 6x2 70kg
Raw Veto 5x5 160kg
GHR 3x10 eka kerta kun pääsi kunnolla tutustumaan tähän liikkeeseen!
Jalkojen nosto 2x10
-Päätin mennäkkin jo tänään Laitilan salille...saa enemmän lepoa seuraavaan vetoreeniin. Kyykky kulki Mave EI!! Veto oli tosi nihkeetä ja tuntui ja näytti et vedot meni liikaa pelkällä selällä GHR olikin aika mielenkiintoinen liike! Kokeilin samalla kun salilla näytti olevan mutkatanko niin penkissä sellaista ekaa kertaa ihan vaan muutamia toistoja ja kylläpäs se otti olkapäihin ....Op 106kg
Stoppikyykky 6x2 70kg
Raw Veto 5x5 160kg
GHR 3x10 eka kerta kun pääsi kunnolla tutustumaan tähän liikkeeseen!
Jalkojen nosto 2x10
-Päätin mennäkkin jo tänään Laitilan salille...saa enemmän lepoa seuraavaan vetoreeniin. Kyykky kulki Mave EI!! Veto oli tosi nihkeetä ja tuntui ja näytti et vedot meni liikaa pelkällä selällä GHR olikin aika mielenkiintoinen liike! Kokeilin samalla kun salilla näytti olevan mutkatanko niin penkissä sellaista ekaa kertaa ihan vaan muutamia toistoja ja kylläpäs se otti olkapäihin ....Op 106kg
Koska laitilan salille on GHR ilmestynyt? On siellä ennestään ollut jo reverse, mutta en muista glutea siellä nähneeni
Siis onko siellä tämän näköinen laite?
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/takar ... -p-29.html
...vai tämän...
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/rever ... -p-28.html
Siis onko siellä tämän näköinen laite?
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/takar ... -p-29.html
...vai tämän...
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/rever ... -p-28.html
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Maanantai 9.3
Stoppikyykky 2*70kg 2*2 90kg+v 2*100kg+v
Veto 3x5 170kg+v
Jalanojennus 2x10 90kg,105kg
Situp 2x8 5kg,10kg
Vattaa seisten ylätaljassa 2x8 25kg,30kg
-Stoppikyykky kulki ja kaikki oli vielä helppoja nostoja! Vedossa alkoi keskivartaloon sattua liikaa ja jätin vedot tohon. Toiseen sarjaan laitoin vyön vielä liika tiukalle. Muutenkin näköjään joku kasvattanu vattaa ku ei saanu vyötä omasta mielestä lainkaan sopivaan kokoon Nyt ois 4-viikkoo jo runtattu viitosia pääliikkeissä, taidan vielä ottaa yhen viikon.
Viikon Turkin reissukin ois edessä kuukauden päästä, tarttee siihen kohtaan ajottaa kevyt viikko, jos sieltä jonkun salin löydän.
Stoppikyykky 2*70kg 2*2 90kg+v 2*100kg+v
Veto 3x5 170kg+v
Jalanojennus 2x10 90kg,105kg
Situp 2x8 5kg,10kg
Vattaa seisten ylätaljassa 2x8 25kg,30kg
-Stoppikyykky kulki ja kaikki oli vielä helppoja nostoja! Vedossa alkoi keskivartaloon sattua liikaa ja jätin vedot tohon. Toiseen sarjaan laitoin vyön vielä liika tiukalle. Muutenkin näköjään joku kasvattanu vattaa ku ei saanu vyötä omasta mielestä lainkaan sopivaan kokoon Nyt ois 4-viikkoo jo runtattu viitosia pääliikkeissä, taidan vielä ottaa yhen viikon.
Viikon Turkin reissukin ois edessä kuukauden päästä, tarttee siihen kohtaan ajottaa kevyt viikko, jos sieltä jonkun salin löydän.
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Keskiviikko 11.3
Penkki 2x15 tanko 10x40kg 10x60kg 1x80kg 1x90kg 2x5 85kg
Ojentaja ylätaljassa 2x10
Pystypunnerrus tankol niskan takaa 2x10
Loppuun kiertäjä kalvosinta paljon....
-Ei nii ei.....sama vika alkaa taas tulemaan heti kun tuntuu et penkki ois alkanu kulkeen. Elikkä vasemman puoleinen olkapää kiukuttelee taas. Nyt tuntui helvetin kamalalta nostaa, sai pelätä kokoajan et koska pettää käsi alta tai siltä se ainakin tuntui!!! Kattellaan ja tunnustellaan loppuviikko, jos tuntuu huonolta otetaan se kevyt viikko jo ens viikkoon......niin penkissä siis oisi pitäny tänään tehä tolla 85kg 5x5
Penkki 2x15 tanko 10x40kg 10x60kg 1x80kg 1x90kg 2x5 85kg
Ojentaja ylätaljassa 2x10
Pystypunnerrus tankol niskan takaa 2x10
Loppuun kiertäjä kalvosinta paljon....
-Ei nii ei.....sama vika alkaa taas tulemaan heti kun tuntuu et penkki ois alkanu kulkeen. Elikkä vasemman puoleinen olkapää kiukuttelee taas. Nyt tuntui helvetin kamalalta nostaa, sai pelätä kokoajan et koska pettää käsi alta tai siltä se ainakin tuntui!!! Kattellaan ja tunnustellaan loppuviikko, jos tuntuu huonolta otetaan se kevyt viikko jo ens viikkoon......niin penkissä siis oisi pitäny tänään tehä tolla 85kg 5x5
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Perjantai 13.3!!
Julle 5*60kg 5*70KG 4*80KG 4*90KG 4*100KG
Kyykky 5*60kg 5*70kg 5*90kg 5*95kg 5*100kg
Jalankoukistaja 2*10 105kg,120kg<-olipa helppoo
Situps 3*10 5kg,10kg,15kg
Vattaa seisten 1x??
-Ihan ok....paitti et olkapää on oikeesti kipee ja tuntui nytkin kyykyissä ilmottelevan *ittu!!!....Kaveri meinasi et ois tulehtunu, ,kun selitin milleen särki ja et on aikasemmin ollut samanlainen. Elikkä tästä päätellen vois päätellä 3-viikkoo kovaa treeniä alkaa oleen mulle jo aika MAX!!!........Nyt Simaa ja maanantaina kevyen viikon kimppuun.
Julle 5*60kg 5*70KG 4*80KG 4*90KG 4*100KG
Kyykky 5*60kg 5*70kg 5*90kg 5*95kg 5*100kg
Jalankoukistaja 2*10 105kg,120kg<-olipa helppoo
Situps 3*10 5kg,10kg,15kg
Vattaa seisten 1x??
-Ihan ok....paitti et olkapää on oikeesti kipee ja tuntui nytkin kyykyissä ilmottelevan *ittu!!!....Kaveri meinasi et ois tulehtunu, ,kun selitin milleen särki ja et on aikasemmin ollut samanlainen. Elikkä tästä päätellen vois päätellä 3-viikkoo kovaa treeniä alkaa oleen mulle jo aika MAX!!!........Nyt Simaa ja maanantaina kevyen viikon kimppuun.
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Tiistai 17.3 Köykäne Viikko
Ojentaja ylätaljassa 3x10
Olankohautus tankol 3X10 70kg,100kg,100kg
Vipunostot sivulle 2x20 6kg
Kulmasoutu tankol 2x10 70kg
Vattaa seisten ylätaljassa 2x12
Loppuun kiertäjäkalvosinta. Jätin penkin kokonaan väliin, koska ei tunnu vieläkään täysin varmalle....Torstaina vähän jalkoja ja selkää
Ojentaja ylätaljassa 3x10
Olankohautus tankol 3X10 70kg,100kg,100kg
Vipunostot sivulle 2x20 6kg
Kulmasoutu tankol 2x10 70kg
Vattaa seisten ylätaljassa 2x12
Loppuun kiertäjäkalvosinta. Jätin penkin kokonaan väliin, koska ei tunnu vieläkään täysin varmalle....Torstaina vähän jalkoja ja selkää
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Torstai 19.3
Jalkaprässi 5x10 125kg,150kg,170kg,200kg,200kg
Vedon nopeus myötä otteella 8x2 100kg
Sivutaivutukset käsip 2x12 21kg
Vattaa vinolla laudalla 2x10+5kg
Vattaa seisten ylätaljalla 3x10
Vatta rutistukset 1xmax
-Sellasta....ens viikolla pääsee sitten taas täysillä treenaan ja paljon enemmän jää aikaa treenaamiseen ja sen keskittymiseen.......
Koska-> http://www.youtube.com/watch?v=CFZo_9bEbIs
Jalkaprässi 5x10 125kg,150kg,170kg,200kg,200kg
Vedon nopeus myötä otteella 8x2 100kg
Sivutaivutukset käsip 2x12 21kg
Vattaa vinolla laudalla 2x10+5kg
Vattaa seisten ylätaljalla 3x10
Vatta rutistukset 1xmax
-Sellasta....ens viikolla pääsee sitten taas täysillä treenaan ja paljon enemmän jää aikaa treenaamiseen ja sen keskittymiseen.......
Koska-> http://www.youtube.com/watch?v=CFZo_9bEbIs
Tero Soini kirjoitti:
-Sellasta....ens viikolla pääsee sitten taas täysillä treenaan ja paljon enemmän jää aikaa treenaamiseen ja sen keskittymiseen.......
Koska-> http://www.youtube.com/watch?v=CFZo_9bEbIs
Elä huoli et oo ainut tässä veneessä
määränpää on fyysisen ja henkisen kivun
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus
http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja
sekä pahoinvoinnin äärimmäinen kosketeltavuus
http://www.youtube.com/profile_videos?user=raamaja
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3515
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa