hamaran treenit

[hamara]

Torstai 15.4.

PP + 1" lankku
5*80 3*80 5*75 6*75

Ojentajat taljassa+ pun.minikumi
4*6*60

Jm press kp
4*8*8

Ojentajat taljassa yk
4*10*25

Hauis hammer
4*10*14

Hauis kuminauhalla
2*15

[hamara]

Perjantai 16.4.

GM camber
5*5*50

Vatsat seisten
5*8*75

Kylet taljassa
4*8*45

Jalkojen nostot (roikkuen)
2*15

Selänojennukset
2*15

[hamara]

Kevyt viikko ois nyt kärsitty, vähän jumppailin, venyttelin ja kävin jäsenkorjaajalla. Nyt on taas hyvä jatkaa

Maanantai 26.4.

Paitapenkki
4", 2" ja rintaan
- jotkut nostot onnistui ja jotkut ei

Pystypunnerruskone
4*6*20

Ylätalja, leveä
4*8*100

Alatalja
2*8*75 8*70

Pystysoutu
3*10*25

[hamara]

Keskiviikko 28.4.

Kyykky
5*3*70

GM camber
4*6*50

Suorin jaloin veto korokkeelta
3*8*50

Vatsat taljassa + kelt.minikumi
2*6*70 2*6*60

Voimapyörä
2*

[hamara]

Maanantai 3.5.

PP 3"lankku
2*70 2*80 2*90 2*95

Kapia penkki
2*6*70 5*70

Ranskalainen taljassa
2*6*45 2*6*40

Ojentajap kumilla
3*10

[hamara]

Päivitetäänpäs sitten koko viikon treenit kerralla kun on jäänyt roikkumaan

Keskiviikko 5.5.

PP + ketjut
3*3*45

PP
3*5*60

Pystypunnerruskone
4*6*20

Ylätalja
4*8*75

Alatalja
3*8*65

Pystysoutu
3*10*20


Perjantai 7.5.

Kyykky
5*3*70

GM camber
2*6*50 2*6*70

Veto korokkeelta suorin jaloin
3*8*50

Vatsat taljassa + pun.minikumi
4*6*70

Voimapyörä + 15kg
2*max


Lauantai 8.5.

PP (piti olla 3"lankulta, mutta ei ollu kaveria niin tein pinnoilta...)
3*2*70 2*80

Kapia penkki
3*6*50

Ranskalainen taljassa
4*6*40

Ojentajap. pun.minikumi
3*10

[hamara]

Maanantai 10.5.

PP + ketjut
3*50 3*60 2*70

PP
3*5*60

Pystypunnerruskone
4*6*25

Ylätalja
4*8*75

Alatalja
3*8*60

Pystysoutu
3*10*20

[hamara]

Keskiviikko 12.5.

Kyykky
5*3*70

Veto
2*6*80 6*90 6*100

Veto korokkeelta suorin jaloin
3*8*50

Vatsat taljassa + pun.minikumi
6*70 6*75 6*80 6*75

Voimapyörä +20kg
2*max

[hamara]

Perjantai 14.5.

PP 3"lankku
2*70 2*80 2*90 0*100 (autettuna tuli ylös)

Kapia penkki
2*6*70 5*70

Ranskalainen taljassa
2*6*45 2*6*40

Ojentajap kumilla
3*10

[hamara]

Keskiviikko 19.5.

PP + ketjut
3*50 3*60 3*70

PP
3*5*60

Pystypunnerruskone
4*6*20

Ylätalja
4*8*75

Alatalja
3*8*75

Pystysoutu
3*10*20

[hamara]

Torstai 20.5.

Kyykky
5*3*70

Veto
6*80 6*100 6*110 4*120

Veto korokkeelta suorin jaloin
3*8*50

Vatsat taljassa + kelt.minikumi
6*60 3*6*70

Voimapyörä +20kg
2*max

[hamara]

Perjantai 21.5.

PP 3"lankku
2*70 2*80 2*90 2*95

Kapia penkki
2*70 2*80

Ranskalainen taljassa
6*40 3*6*45

Ojentajap kumilla
3*10

[hamara]

Sunnuntai 23.5.

Paitapenkki
3", 2", 1" ja rintaan

Osa toistoista on sinnepäin ja osa ei sinnepäinkään

Kevyesti selkää ja hartioita.

[hamara]

Torstai 27.5.

Kyykky
5*3*70

GM camber
4*6*50

Suorin jaloin veto korokkeelta
3*8*50

Vatsat taljassa + pun.minikumit
4*6*70

Voimapyörä
3*

[hamara]

Perjantai 28.5.

PP 3"lankku
2*70 2*80 2*90 2*95

Kapia penkki
3*6*60

Ranskalainen taljassa
5*45 2*6*40 6*45

Ojentajap kumilla
3*10

[hamara]

Se ois kevyt viikko melkein taas lusittu. Tänään (3.6.) kevyttä jumppailua ja venyttelyä salilla.

[hamara]

Keskiviikko 9.6.

PP + minikumi
1* 60 1*70 1*80

PP leveä
3*8*50

Alatalja leveä
4*6*35

Ylätalja leveä, mutkatanko
3*8*30

Etuviparit tangolla
2*15*8

Epäkkäät smith
2*15*50

[Make.R]

[quote="hamara"]Keskiviikko 9.6.

PP + minikumi
1* 60 1*70 1*80 kumi pois 1*85 onse kova !!!

[hamara]

Torstai 10.6.

Kyykky, nopeus
5*2*50

Prässi
5*5*250

Yhen jalan prässi
3*8*25

Vatsat taljassa + pun.minikumit
4*6*70 + 2*15*50

Kylet kp
2*15*15

Suorat vatsat
2*15

[hamara]

Lauantai 12.6.

Pena, nopeus
6*2*50

Pystypunnerrus, nopeus
4*2*40

Ranskalainen taljassa yk
4*8*15

Ojentajapunnerrus talja yk
3*12*15

Hauis kumilla
2*15