hamaran treenit

[hamara]

Maanantai 26.7.

Prässi
10*10*180

Reiden ojennus
5*10*50

Reiden koukistus
5*10*12,5

Vatsat ylätaljassa seisten
10*10*35

Vatsat taljassa + kelt.kumi
5*10*60

[hamara]

Tiistai 27.7.

Penkki
4*10*60 2*10*55 2*10*50

Ylätalja leveä
10*10*60

Pystypunnerrus kp
5*10*10

Ojentajia + hauiksia
5*10

[hamara]

Perjantai 30.7.

Prässi
10*10*200

Reiden ojennus
3*10*55 2*10*50

Reiden koukistus
2*10*15 3*10*12,5

Vatsat ylätaljassa seisten
2*10*40 3*10*35

Vatsat taljassa + pun.kumi
8*10*60

[hamara]

Sunnuntai 1.8.

Kapia penkki
8*10*55 2*10*50

Alatalja
5*10*55

Ylätalja, leveä mutkatanko
5*10*50

Pystypunnerrus kp yk
5*10*10

[hamara]

Kevyellä viikolla venyttelin ja söin ja uin Tänään sitten palattiin takaisin raudan pariin

Maanantai 9.8.

Penkki
5*60 4*5*70

Ristitalja alhaalta
12*10 3*12*5

Ylätalja leveä
8*55 8*70 3*8*65

Alatalja
4*8*70

[hamara]

Torstai 12.8.

Veto lavalta + vihreät kuminauhat
5*70 5*80 3*90+2*80+2*70 ( tai jotain tuohon suuntaan )

Sitte sumoveto kokeilua, tuntui yllättävän luontevalta asennolta, ekaa kertaa kokeilin, tähän asti kaikki vedot oon tehnyt kapealta

Kyykky
2*3*50 3*3*60

Yhen jalan prässi
4*8*20

Vatsat seisten taljassa
8*35 8*40 8*45 8*40

Vatsat taljassa
4*8*60

Rangankierrot
2*

[hamara]

Perjantai 13.8.

Kapia penkki + kelt&2pun.kumia
4*50 3*6*40

Pystypunnerrus smith
6*60 6*40 2*6*50

Ojentajat taljassa yk + pun.kumi
4*6*15

Ojentajat taljassa yk
2*8*25 2*8*20

Hauis hammer kp
4*10*10

Vipunostot sivulle kp
3*12*8

Takaolkapäät kumilla
3*15

[hamara]

Maanantai 16.8.

Lattiapenkki
5*5*70 3*70

Ristitalja alhaalta
4*12*5

Ylätalja leveä
8*60 2*8*65 2*8*70

Alatalja
8*70 8*60 2*8*65

[hamara]

Torstai 19.8.

Veto lavalta + vihreät kuminauhat
4*5*60 (kapia) 3*1*60 1*70 1*80 (sumo)

Kyykky
5*3*50

Yhen jalan prässi
4*6*20

Vatsat seisten taljassa
2*8*45 2*8*40

Vatsat taljassa
4*8*70

Epäkkäät smith
3*20*40

Rangankierrot
3*

[hamara]

Perjantai 20.8.

Kapia penkki + kelt&pun.kumi
3*6*50 6*45

Ojentajat taljassa yk + pun.kumi
4*6*10

Ojentajat taljassa yk
4*8*20

Hauis hammer kp
4*10*10

Vipunostot sivulle kp
3*12*8

Takaolkapäät kumilla
3*15

[hamara]

Sunnuntai 22.8.

Penkki + kelt.kumi
2*5*60 5*65 2*5*70

Ristitalja alhaalta
4*8*5

Ylätalja leveä
5*8*65

Alatalja
4*8*65

[hamara]

Maanantai 23.8.

Kyykky
5*3*70

Veto lavalta +punaiset kuminauhat
8*1*50 sumolla

Yhen jalan prässi
4*6*20

Vatsat seisten taljassa
4*8*45

Vatsat taljassa
4*8*75

Epäkkäät smith
3*20*40

Rangankierrot
3*

[hamara]

Torstai 2.9.

Paluu treeneihin

Penkki
3*60 3*70 3*75 3*80 0*90

Paita päälle ja 3" lankulle
3*90 3*110 2*120

Lisäksi kiireellä pumppailua selälle, kun ukkelilla oli kiire syömään

[hamara]

Perjantai 3.9.

Kyykky
5*3*60

Veto sumolla
1*50 1*80 1*90 1*100 1*110 1*120 2*1 *130

Lisäksi vatsoja.

[MAPE]

moi Hamara!!! mitä mitä...penkki alkanut hyvin kulkemaan...meet mun ohi pian!!! hienoa!! jatka samaa tahtiin vaa,hyvältä näyttää sun treenit!!!!

[hamara]

moi Hamara!!! mitä mitä...penkki alkanut hyvin kulkemaan...meet mun ohi pian!!! hienoa!! jatka samaa tahtiin vaa,hyvältä näyttää sun treenit!!!!

Kiitos kiitos, treenit on kulkenu hyvin Jospa sitä tässä seuraavan 10 vuoden aikana oppis tekniikkaakin vähän

[hamara]

Torstai 9.9.

Penkki
3*50 3*60 3*70 3*80 1*85 3*3*75

Ylätalja
3*6*80 2*6*75

Alatalja
5*6*70

Epäkkäät smith
4*8*50

[hamara]

Perjantai 10.9.

Kyykky
5*3*80

Sumoveto
5*1*70

Suorin jaloin veto
4*6*50

Prässi
5*5*100

Vatsat taljassa
4*6*75

Voimapyörä
4*8

Vatsat seisten
4*8*65

Kyljet kp
3*8*17

[hamara]

Sunnuntai 12.9.

Kapia pena
2*60 2*70 2*80 1*82,5 3*2*75

pp kp
4*5*25

pystypunnerrus kp yk
8*15 3*8*12

Ojentajat taljassa
4*5*60

Ojentajat talja yk
7*25 3*8*20

Hammer hauis
2*8*12 2*8*10

Vipunostot sivulle ja taakse
4*15*7

[hamara]

Maanantai 13.9.

Penkki
3*50 3*60 3*70 3*80

Paita päälle
3*90 3*100 3*110 1*120
- osa rintaan asti ja osa ei

Ylätalja
2*6*80 3*6*70

Alatalja
5*6*70

Epäkkäät smith
4*8*50