Tepin Treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Tepin Treenit
9.6.2018
Penkki leveä ote.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x3 175x3x6
Kässärit penkiltä 40x10 57.5x12
Bodailua takaolkapäille ja yläselälle.
Penkki leveä ote.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x3 175x3x6
Kässärit penkiltä 40x10 57.5x12
Bodailua takaolkapäille ja yläselälle.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
10.6.2018
Veto
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 200x5 205x5 vyö päälle 225x4 230x4 känsä repee 237.5x3 240x4
kevyttä bodia
Veto
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 180x5 200x5 205x5 vyö päälle 225x4 230x4 känsä repee 237.5x3 240x4
kevyttä bodia
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
12.6.2018
Kuntopyörä 7min + avaavat.
Etukyykky 70x5 90x5 110x5x3
Penkki kuminauhalla eri leveydet. 110x3x6 100x3x3
Veto 90x6x3
Vatsaa huoltavaa.
Vähän tyhjäkäyntiä ennen juhannuksen maksimeita.
Kuntopyörä 7min + avaavat.
Etukyykky 70x5 90x5 110x5x3
Penkki kuminauhalla eri leveydet. 110x3x6 100x3x3
Veto 90x6x3
Vatsaa huoltavaa.
Vähän tyhjäkäyntiä ennen juhannuksen maksimeita.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
17.6.2018
Kuntpyörä 7min
Max leveys penkki.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x2 180x2 200x2 210x1
Kevyttä bodyä.
Kuntpyörä 7min
Max leveys penkki.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x2 180x2 200x2 210x1
Kevyttä bodyä.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
19.6.2018
Kuntopyörä 7min
Kyykky
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 200x1 212.5x1
hoover
50kg 50sec 75kg 50sec
voimapyörä.
penkki kevyesti
Kuntopyörä 7min
Kyykky
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 200x1 212.5x1
hoover
50kg 50sec 75kg 50sec
voimapyörä.
penkki kevyesti
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
https://www.youtube.com/watch?v=kuQuS2V ... e=youtu.be
22.6.2018
Kyykky 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x4 180x3 200x2 220x2 240x1 265x2 pr
Veto korokkeelta
60x5 100x5 130x5 150x5 140x5 120x5 100x5
Suorinjaloinveto
100x8 60x8
Paripäivää olis vielä tarvinnut lepoa että toi kyykky olis mennyt paremmin 2 toistoo siellä jäi tankkiin kun hosuin salille lähdön ja valmistelut. No kesä on.
22.6.2018
Kyykky 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x4 180x3 200x2 220x2 240x1 265x2 pr
Veto korokkeelta
60x5 100x5 130x5 150x5 140x5 120x5 100x5
Suorinjaloinveto
100x8 60x8
Paripäivää olis vielä tarvinnut lepoa että toi kyykky olis mennyt paremmin 2 toistoo siellä jäi tankkiin kun hosuin salille lähdön ja valmistelut. No kesä on.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
25.6.2018
xtrainer 7min
Kapea penkki
60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 phamppi päälle.
bodailua yläselälle ja takaolkapäille+vatsat
xtrainer 7min
Kapea penkki
60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 phamppi päälle.
bodailua yläselälle ja takaolkapäille+vatsat
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
4.7.2018
Yöviikko töissä ja tuskan jäljiltä hivenen hapokasta vielä.
kapea penkki
60x10 80x10 100x10 125x10 145x9
Bodailua ja venyttelyä
Yöviikko töissä ja tuskan jäljiltä hivenen hapokasta vielä.
kapea penkki
60x10 80x10 100x10 125x10 145x9
Bodailua ja venyttelyä
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
7.7.2018
xtrainer 7min
Leveä penkki
65x6 85x6 105x6 125x6 145x6 166x9 140x10 120x10 100x10
istumasoutu 25x10 45x10 50x10
Kässärit pysäytyksillä 40x12 50x10
Kulmasoutu 75x8x2 85x8x2 eri leveydet.
Hauis 3 sarjaa takaolkapäät 3 sarjaa
xtrainer 7min
Leveä penkki
65x6 85x6 105x6 125x6 145x6 166x9 140x10 120x10 100x10
istumasoutu 25x10 45x10 50x10
Kässärit pysäytyksillä 40x12 50x10
Kulmasoutu 75x8x2 85x8x2 eri leveydet.
Hauis 3 sarjaa takaolkapäät 3 sarjaa
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
9.7.2018
Kapea penkki
72.5x6 92.5x6 112.5x6 132.5x6 152.5x6x2 155x6x2 157.5x5
takaolkapäitä ja yläselkä bodyä.
Ojentajat maaten 12.5x10x2
Kapea penkki
72.5x6 92.5x6 112.5x6 132.5x6 152.5x6x2 155x6x2 157.5x5
takaolkapäitä ja yläselkä bodyä.
Ojentajat maaten 12.5x10x2
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
11.7.2018
Xtrainer 7min + avaavat liikkeet.
Kyykky ilman varusteita.
60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6x3
Veto remmeillä ei vyötä.
60x5 100x5 140x5 180x5x3
Vatsat 3 sarjaa 10 toistoa
takaolkapäät 3 sarjaa 10 toistoa.
Kässärit penkiltä 22.5x10x3
Kässärit vinopenkiltä 12.5x12x2
Kevyttä paluuta treeneihin
Xtrainer 7min + avaavat liikkeet.
Kyykky ilman varusteita.
60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6x3
Veto remmeillä ei vyötä.
60x5 100x5 140x5 180x5x3
Vatsat 3 sarjaa 10 toistoa
takaolkapäät 3 sarjaa 10 toistoa.
Kässärit penkiltä 22.5x10x3
Kässärit vinopenkiltä 12.5x12x2
Kevyttä paluuta treeneihin
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
13.7.2018
Kuntopyörä 7min
Max leveys penkki vikat merkistä.
60x6 80x6 100x6 120x6 145x6 165x6x6
Hyljesoutu
60x10 80x10 100x8 110x6
kässärit penkiltä+ristikkäistalja+yläselkää.
Suht hyvä alotus käsi pitää hieroa auki.
Kuntopyörä 7min
Max leveys penkki vikat merkistä.
60x6 80x6 100x6 120x6 145x6 165x6x6
Hyljesoutu
60x10 80x10 100x8 110x6
kässärit penkiltä+ristikkäistalja+yläselkää.
Suht hyvä alotus käsi pitää hieroa auki.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
16,8,2018
Kuntopyörä5min
Kapea penkki
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 slingshot 160x5 162,5x5 165x5 167,5x5 170x5 175x5
Lattia penkki
60x6 80x6 100x6
Alataljaa 3 sarjaa 10 toistoa
Hauis 2 sarjaa 10 toistoa
Kuntopyörä5min
Kapea penkki
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 slingshot 160x5 162,5x5 165x5 167,5x5 170x5 175x5
Lattia penkki
60x6 80x6 100x6
Alataljaa 3 sarjaa 10 toistoa
Hauis 2 sarjaa 10 toistoa
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
18.7.2018
Aamutreeni gogo +28
Kuntopyörä 5min + avaavat.
Kyykky ilman varusteita.
65x6 85x6 105x6 125x6 145x6 165x6 185x6 187.5x6 190x6 175x6 170x6 162.5x6
Veto ilman vyötä.
60x5 100x5 140x5 160x5 180x5 200x5 205x5 210x4 hah energiat loppu ihan täysin hyvä treeni silti, aivan helvetin kuuma.
Kulmasoutu 80kgx8x3 eri leveydet+vatsat 3x12 kone
Aamutreeni gogo +28
Kuntopyörä 5min + avaavat.
Kyykky ilman varusteita.
65x6 85x6 105x6 125x6 145x6 165x6 185x6 187.5x6 190x6 175x6 170x6 162.5x6
Veto ilman vyötä.
60x5 100x5 140x5 160x5 180x5 200x5 205x5 210x4 hah energiat loppu ihan täysin hyvä treeni silti, aivan helvetin kuuma.
Kulmasoutu 80kgx8x3 eri leveydet+vatsat 3x12 kone
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
21.7.2018
Nokia +28 salilla.
Penkki max leveys vikat merkeistä.
62.5x6 82.5x6 102.5x6 122.5x6 142.5x6 165x6 170x6 175x6 172.5x6 167.5x6 160x5
Hyljestoutu ketjuilla.
60x6 80x6 100x6x2
Kässärit penkiltä 35x15 50x12.
Takaolkapäät+yläselkä.
Nokia +28 salilla.
Penkki max leveys vikat merkeistä.
62.5x6 82.5x6 102.5x6 122.5x6 142.5x6 165x6 170x6 175x6 172.5x6 167.5x6 160x5
Hyljestoutu ketjuilla.
60x6 80x6 100x6x2
Kässärit penkiltä 35x15 50x12.
Takaolkapäät+yläselkä.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
22.7.2018
Kuntopyörä 7min avaavat liikkeet 2xkierrosta.
Julle 60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 145x6 150x6
Veto polven alta.
60x3 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 210x3 220x3 230x3
Vatsat 4x10
Penkki palauttavasti
Kuntopyörä 7min avaavat liikkeet 2xkierrosta.
Julle 60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 145x6 150x6
Veto polven alta.
60x3 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 210x3 220x3 230x3
Vatsat 4x10
Penkki palauttavasti
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
https://www.youtube.com/watch?v=famS0LY9oRA Viikon treeneistä pätkää
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
28.7.2018
Kuntopyörä 5min
Kapea penkki vikat stopista.
75x6 95x6 115x6 135x6 155x6 162.5x6 160x5 157.5x6 150x6 140x6
Kevyesti hyljesoutu 50x6x5
takaolkapäät.
Kuntopyörä 5min
Kapea penkki vikat stopista.
75x6 95x6 115x6 135x6 155x6 162.5x6 160x5 157.5x6 150x6 140x6
Kevyesti hyljesoutu 50x6x5
takaolkapäät.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa