Tepin Treenit

[TepsuTepi]

31.1.2018

Kuntopyörä 7min + avaavat liikkeet.

Kyykky varusteilla.

75x6 95x6 115x6 135x5 155x4 175x4 sbd jalkaan 195x4 vyö päälle 215x4 235x4 240x4 245x4 250x4 252.5x4 255x4.

Veto korokkeelta.

60x6 100x5 120x4x4.

Coan pito 47.5kg 30sec per käsi

Olipahan kyykky...

[TepsuTepi]

2.2.2018

Kapea penkki vikat merkeistä.

60x6 80x6 100x6 120x6 140x5 160x4 162.5x4 165x4 167.5x4 170x4 172.5x2

Shortsi 2x6x100kg

ojentajat taljassa.

[TepsuTepi]

https://www.youtube.com/watch?v=0DYF3oq ... e=youtu.be Viikon puuhastelut.

Muistakaa tilata youtubekanava mikäli omaatte gmailtunnukset.

Kiitos T:Tepi

[TepsuTepi]

6.2.2018

Leveä penkki vikat merkeistä.

60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 160x5x7

Alatalja

[TepsuTepi]

8.2.2018

Kuntopyörä 7min soutu 3min.

Veto

70x5 90x5 110x5 130x5 160x5 180x5 202.5x5 212.5x4 222.5x3 232.5x2 242.5x1

Etukyykky

60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 120x5 100x5 80x6 60x6

[TepsuTepi]

2.9.2018

soutu 7min.

Kapea penkki viimeset merkeistä.

60x6 80x6 100x5 120x4 140x3 160x3 170x3 172.5x3 175x3 177.5x3 180x3

Hyljesoutu

70x4x2 90x4x2 110x4x2

Rankspunnmutkalla
35x8 45x8

Hauis 3 sarjaa

[TepsuTepi]

https://www.youtube.com/watch?v=QZzjO_fQcj8

[TepsuTepi]

12.2.2018

Kuntopyörä 7min

Leveä penkki.

60x6 80x6 100x6 120x6 140x5 160x3 177.5x3x3 187.5x3 190x3 192.5x3

Kässärit penkiltä

20x20 25x20 30x15 35x12

Ylätaljaa 3sarjaa 10 toistoa.

[TepsuTepi]

https://www.youtube.com/watch?v=aEZDppn ... e=youtu.be

[TepsuTepi]

14.2.2018

Kuntopyörä 7min soutu 3 min. Sisäset.

Veto
60x6 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x3 200x3 vyö 220x2 240x2 260x2 pr

polvista veto

200x3x2 210x3x3

Hoover 50kg 50 sec
voimapyörä 2 sarjaa 10 toistoa

Suorinjaloin veto 60x10x2

Empä olis uskonut että tähän liikeeseen tulee pr ensimmäisenä ja ekassa treenissä vaikka tekniikka vaihdettiin.

[TepsuTepi]

17.2.2018
Kuntopyörä 7min + avaavat.

Kyykky ilman varusteita.

65x5 86x5 105x5 125x5 145x5 165x5 185x5 205x5 225x6 pr

Korokeveto
60x5 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 220x3

Hoover
60kg 50sec
100kg 50sec
Voimapyörä 2 sarjaa 10 toistoa.
Reverse 2 sarjaa 10 toistoa

[TepsuTepi]

https://www.youtube.com/watch?v=1LoJdG2anL4

[TepsuTepi]

21.2.2018

Penkki max leveys

60x6 80x6 100x5 120x5 140x3 160x1

Bodailua.

22.2.2018

Kyykky

60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 150x1x2

Bodailua

[TepsuTepi]

25.2.2018

Penkin sm -120 Paino 118.9 Tulos 195 pronssia.

https://www.youtube.com/watch?v=vQB6hjT7ALg

26.2.2018

Kapea penkki

70x6 90x6 110x6 130x6 140x6x4 150x5x2 Melko hapokasta....

vähän huoltavaa selälle.

[TepsuTepi]

27.2.2018

Kuntopyörä 7min soutu 3min

Avaavat.

Kyykky lämppäreillä ei vyötä.

65x5 85x5 105x5 125x5 145x5 165x5 185x4 205x4 lämppärit jalkaan 225x4 242.5x3 pr

Veto polven alta.

100x5 120x5 140x5 160x5x3

penkki kevyesti

[TepsuTepi]

28.2.2018

Kuntopyörä 10min soutu 3min

Medium penkki.

70x5 90x5 110x5 130x5 152.5x5x7

boxikyykky 60x5 80x5 100x5x5
Julle 80x6x2

Vatsat taljassa 3 sarjaa 10 toistoa
voimapyörä +10kg 10 toistoa
+20kg 10 toistoa

penkkiveto 40x8 60x8x3

[TepsuTepi]

2.3.2018

Kuntopyörä 7min

Penkki max leveys

60x6 80x6 100x5 120x4 140x4 160x4x8

Vinopenkki

60x6 70x6 80x6

Kässärit penkiltä.
35x10 35x12 35x15

olkapääjumppaa

[TepsuTepi]

5.3.2018

Soutu 7min

Kapea penkki viimeset merkeistä.

60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 142.5x6 145x6 147.5x6 150x6

Penkkiveto

60x10x3

Ojentajat.

[TepsuTepi]

6.3.2018

Kuntopyörä 7min soutu 3min

Kyykky

60x5x2 80x5x2 100x5x2 120x5 140x5 160x4 180x3 vyö ja lämppärit 200x2 220x2 240x1 260x1

Veto

60x3 100x3 130x3 150x3 170x3 190x1 210x1 230x1

Hoover
50kg 50sec
75kg 50sec
100kg 50sec

Voimapyörä 3 sarjaa 10 toistoa

[TepsuTepi]

7.3.2018

Soutu 7min kuntopyörä 3min.

Medium penkki

60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 157.5x5x6

Penkkiveto kevyesti

60x6 70x6x2

Kevyt kyykky penkille.
60x6 80x6 100x5 120x4 140x3

Huoltoo.