Reenikausi 2009 kevät-kesä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ti Touko 05, 2009 7:30 pm

Lauantain treeni:

Kapea pena 5*90 5*100 1*110 4*115 3*120 ja räjähtävyyttä 4*3*100 2*3*90
Pystäri smithissä nousu 8*70 asti + podailua
Alatalja 10*60 10*80 2*8*110
Ylätalja 10*60 10*80 8*110
Ranskalainen kärällä tangolla 3 sarjaa
Viparit sivuille ja taakse 3 sarjaa

Ei tullu vitosta 115:llä, mutta en oo aikasemmin tehnyt samassa treenissä 4*115 ja 3*120 ja toi 120kg:n kolmonen tuli jokseenkin mallikkaasti vielä.

Eilinen treeni:

Kyykky 5*100 5*120 vyö päälle 1*140 1*150 1*160 5*170 5*160 vyö pois 5*150 7*140 ja tanko nsikaan 10*110
Julle 12*60 5*80 5*100
Aholan vatsat jullikan tyyliin monta sarjaa 2,5-10kg:lla
Taljavatsat 2*12*55

5*170 oli enkkasarja ja tuli vielä ihan hyvin, vaikka viimeinen toisto oli jo tiukahko. Ens viikolla haetaan 3-4*180 settiä vyöllä. Alkaa raffikunto näyttää kohta tasarahaa. 8) Ensi vuoden junnuässämiin voisi ottaa ihan tosimielessä tavoitteeksi 250kg vehkeitten kera. Tarttis vaan uusi kyykkypuku hankkia.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ke Touko 06, 2009 7:05 pm

Pena, nostot merkistä 5*90 3*100 1*110 8*3*115 ja räjähtävyyden hakua 4*3*100 3*3*90
Vinopena smithissä 8*70 8*75 6*80 +podailua
Viparit eteen kässärillä 3*12*10
Hauvvista kässäreillä 8*20 8*25 12*17,5
"Scode" -hauista 8) kässärillä 2 sarjaa

Tuli pena melki samalla lailla kun viime viikollakin. Phamppi oli myös käsin kosketeltava. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Pe Touko 08, 2009 7:12 pm

Veto (ei vyötä) 5*120 1*140 1*160 1*170 1*180 1*190 6*1*200
Veto korokkeen päällä seisten (ei vyötä) 5*120 3*140 1*160 4*175 5*140 10*100
Aholain vatsat jullikan tyyliin 10*op 10*3,75 10*7,5 5*10 :? 2*10*5 15*op
Voimapyörää pari sarjaa
Taljavatsat 10*60 8*70 12*50
Roikuntaa lepakkoin tyylillä :shock:

En nyt sitten vetänyt vieläkään vyön kanssa. 4*175 korokkeen päältä on melko hyvä setti siihen nähden, että vanha enkkasarja 5*170 oli vyöllä. Ilman tukea istumaannousuissa 5*10 tais jopa olla peeärrä, helvetin nolo sellainen... Tuntuu kuitenkin, että toi ilman jalkatukea tekeminen on jo vahvistanut alavatsaa jonkun verran. Voimapyörässä joutuu väkisin selkä notkolle pohjassa ja tulee kipuja, niin jätän suosiolla tekemättä jatkossa. Ylihuomenna kapeeta penapressiä ja kauheeta PHAMPPIA luvassa!

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Su Touko 10, 2009 7:12 pm

Kapea pena 5*90 5*100 1*110 4*117,5 4*115 5*110 2*3*105 4*3*100
Pystäri smithissä 10*40 6*60 6*75 10*60 12*40
Alatalja 10*60 10*80 8*110
Ylätalja 10*60 10*80 10*100
Ossipunnerrus leualta smithissä :shock: 10*40 10*50 10*60
Viparit sivuille ja taakse 2 sarjaa

4*117,5 oli enkkasarja kapeessa penassa. Yritin vielä vitosta tolla 115kg:lla, mutta se viimeinen toisto ei vaan tule. :roll: Uutena liikkeenä koitin tota ojentajapunnerrusta leuan kohdalta smithissä ja tuli osseihin aika uljas phamppi. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ti Touko 12, 2009 6:32 pm

Kyykky 5*120 2*130 vyö 1*140 1*150 1*160 1*170 3*180 3*170 vyö pois 5*160 5*150 4*3*140 10*100
Kevyttä jullea 12*60 5*80 5*100
Aholain vatsat jullikan tyyliin 10*op 10*5 10*10 8*10 2*10*5
Raholan skenevattat hohhoh 8) 10*65 10*75
Roikuntaa lepakkoin tapaan

3*180 viimeinen toisto oli melkosen tiukka, mutta tulipahan kuitenkin. Nyt alkaa raffikyykky olla ihan mukavassa kunnossa, voisi ensi viikolla ottaa ihan herkistelyn kantilta ja sitten latoa maksimirautoja tankoon.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Pe Touko 15, 2009 12:38 pm

Eilinen treeni:

Pena, nostot merkistä 5*90 3*100 6*3*117,5 2*117,5 :x 3*110 3*105 4*3*100 3*3*90
Vinopena smithissä 8*60 6*75 7*80 10*60
Viparit eteen kässärillä 12*10 10*15 12*12,5
Huvvis kässäreillä 3 sarjaa
hammer 3 sarjaa
Scode 8) -huvvis kässärillä 2 sarjaa

Penassa tähtäsin 8*3*117,5 -settiin ja ekan sarjan perusteella uskoin, että menee helposti. Rauta ei painanut käsillä yhtään mitään ja nostot oli suht herkkiä. Seitsemännen setin kolmas toisto kuitenkin sitten jäi ihan loppuvaiheessa. Jumiset ossit viime kapeasta penasta varmaan on suurimpana syynä. Silti toi 6*3*117,5 on ihan kirkas enkkavölyymi tolla kilolla. Ens viikolla kevyt viikko penassa, mutta ens kapee pena vielä kovaa.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Su Touko 17, 2009 5:56 pm

Eilinen treeni:

Veto 5*120 2*140 1*160 1*170 3*1*150 3*1*140
Polvenalta veto 5*100 1*140 1*160 1*180 4*1*140
Aholan vatsat jullikan tyyliin 4 sarjaa
Taljavatsat 2 sarjaa
Istumaannousut kulmassa 2 sarjaa
Roikuntaa

Otin kevyen vedon tähän väliin, kun on se kyykyn max. ykkönenkin tulossa.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

PODDYAMISTA!

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ma Touko 18, 2009 6:56 pm

Kapea pena 5*90 5*100 1*110 1*117,5 3*122,5 2*3*115 2*3*110 3*3*100 2*3*90
Pystäri smithissä 10*40 8*60 7*77,5 8*60 12*40
Alatalja 10*60 10*80 8*110 8*120
Ylätalja 2*10*80
Ossipunnerrus leuasta smithissä 8*50 6*70 6*60 8*50
Viparit sivuille 10*10 10*15 8*20
Viparit taakse 10*10 10*15 10*10

3*122,5 oli kapeessa penassa enkkasarja, vanha kolmosenkkahan oli 2,5kg pienemmällä. Vähän sai runtata viimesessä toistossa kylläkin. Ens kapee pena ja normipenakin kevyesti, on sen verran kovaa tykitetty viime aikoina.

Edit: Osseihin tuli melkosen uljas phamppi!

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ke Touko 20, 2009 9:38 pm

Kyykky 4*2*120 3*1*130
Julle 7*1*80
Tempauksia, valoja ja työntöjä minikiloilla, vähän verta kiertään
Aholan vatsat jullikan tyyliin 3*15*op
Raholan skenevattat 8) 10*60 10*70
Roikuntaa lepakon lailla :shock:

Otin kevyen hipostelutreenin kyykyssä, että vähän paikat aukee, ja ens viikolla maksimiromut tankoon.
Aattelin käydä 31.7. ton Pyrinnön Supertotal 2009 -kisan rimpuilemassa. Painonnostolajeissa jos ottaisi vaan jotkin nimelliset kilot ja sitten kattois ihan tosissaan niitä kolmea lajia, niin saisi vähän raw-yhteistuloksesta osviittaa. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » La Touko 23, 2009 12:01 pm

Eilinen reeni:

Pena, nostot merkistä 5*90 3*2*100 3*1*110 2*2*105 4*2*100 3*3*90
Vinopena smithissä 6*70 6*85 8*70 10*60
Viparit eteen käsipainolla 10*10 10*17,5 10*22,5
Hammer kässäreillä 10*10 8*17,5 8*25 10*17,5
"Scode" -hauis 8) kässärillä 3 sarjaa

Oli olevinaan jotain voimanopeushommia penassa vastapainoksi noille viimeaikaisille runttailutreeneille. Ens viikolla taas kovaa. Boddyamisliikkeitä tuli otettua kohtuu kovalla sykkeellä ja lähes koko raholan skene oli bodaamassa. 8) 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ma Touko 25, 2009 4:02 pm

Veto, ei vyötä 5*120 5*140 1*160 6*170 5*185 6*140
Rinnallevetoja ja työntöjä kevyesti 50-70kg:lla
Aholan vatsat jullikan tyyliin 10*op 8*5 12*10 15*5 20*op
Taljavatsat 10*60 12*75
Istumaannousut kulmassa 12*op
Roikuntaa lepakko-tyyliin :shock:

Piti taas välillä ottaa parit sarjat vedossa. Alunperin ajattelin, että otan vielä kevyttä, kun tulee se kyykyn maksimi torstaina, mutta sitten tuntui niin hyvältä lämmittelyssä, että taoin pari settiä. 6*170 ja 5*185 on vissiin enkkasarjoja.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ti Touko 26, 2009 6:57 pm

Kapea pena 5*90 5*100 1*110 1*115 1*120 2*125 3*3*110 4*3*100
Pystäri smithissä 6*70 5*80 12*60
Alatalja 12*60 12*80 10*100
Alasoutuvipuvarsilaite 12*40 12*80 12*100
Ossipunnerrus smithissä leualta 12*40 8*60 5*75 12*40
Viparit sivuille kässäreillä 12*10 12*15 8*22,5 12*10
Viparit taakse kässäreillä 12*10 12*15 12*20 12*10

2*125 oli enkkasarja kapeessa penassa. Toinen toisto oli kovin tiukka alussa, mutta keskikohdan yli tuli aika miellyttävästi. Nyt jos ens viikolla keventelisi jo tätä kapeeta penkkiä... :roll:

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » To Touko 28, 2009 10:20 pm

Kyykky 5*100 5*120 vyö päälle 2*140 1*160 1*175 1*190 1*200 2*5*140 10*100
Aholan vatsat jullikan tyyliin 12*op 8*5 12*10 15*5
Taljavatsat 2*12*50
Istumaannousut kulmassa 2*12*op
Roikuntaa lepakko-tyyliin :shock:

Noni! Nyt päästiin raakakyykyssäkin vihdoin uudelle sataluvulle. :lol: Mikään nätti nosto ei toi 200kg ollut, mutta syvyys oli kuulemma ainakin riittävä. Vaan 5kg:n kehitys raffikyykkyyn tällä kertaa, mutta tyytyväinen silti oon, kun meni tavallaan yks haamuraja rikki.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ma Kesä 01, 2009 5:48 pm

Pena, nostot merkistä 5*90 5*100 2*110 1*115 3*3*120 2*3*110 2*3*105 3*3*100 3*3*90
Vinopena smithissä 6*70 7*85 10*70 12*50
Viparit eteen kässäreillä 10*12,5 10*20 12*15 12*12,5
Hammer kässäreillä 12*10 12*15 12*20
"Scode" 8) -hauista kässärillä pari sarjaa

Penkissä eka kolmonen 120kg:lla oli tosi herkkä, nelonen olis tullut ihan hyvin. Viimeisen 120kg:n setin viimeinen toisto oli keskikohdilla melko tiukka, mutta taas loppuun tuli kuin automaattisesti. Kaamee phamppi tuli myös näin kesähelteen kunniaksi. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » To Kesä 04, 2009 6:15 pm

Eilinen treeni:

Veto 5*100 5*120 2*140 1*160 1*170 1*180 vyö 1*190 1*200 1*210 0*215 polviin :roll: 0*212,5 polviin  :thumbup:
Kevyitä rinnallevetoja ja työntöjä 75kg asti
Aholan vatsat jullikan tyyliin 10*op 10*5 3*6*10 12*5 20*op
Taljavatsat 10*60 10*70 8*80
Roikuntaa lepakko-stailiin :shock:

Otin vedossa pitkästä aikaa raakamaksimin ja 210kg tuli pelkän vyön kanssa vielä ihan hyvin. 5kg lisää rautaa ja polviinhan se jäi. Sitten 212,5 jäi samalla lailla. :roll: Molemmissa nostoissa lähti jotenkin tasapainokin kusemaan. No, ihan kohtalainen toi 210 siihen nähden, etten raakavedosta ikinä yli 200kg oo ottanut. Ihan paska toi on kyllä mun raakakyykkyyn nähden.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Pe Kesä 05, 2009 11:04 pm

Kapea penkki 5*90 5*100 3*110 1*115 10*100 vähän boddyamista... 8)
Pystäri smithissä 10*50 6*70 5*85 10*70 12*50
Alatalja 12*60 12*80 10*100 10*120
Ylätalja 12*65 12*80
Viparit sivuille kässäreillä 12*10 10*17,5 8*22,5 12*10
Viparit taakse kässäreillä 12*10 10*15 12*10
Ossit taljassa kolme settiä

Otin vähän kevyemmän kapeen penkin tähän väliin ja sen kunniaksi otin kerrankin tollasen vähän normaalia pidemmän sarjan 100kg:lla. Toi kymppi oli vielä helppo ja ihan reilut parin toiston varatkin jäi. 8) Kauhee phamppi kyllä tuli osseihin.

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Su Kesä 07, 2009 6:38 pm

Kyykky (ei vyötä) 5*10*100
Raagaa tempausta 50kg asti
Aholan vatsat jullikan tyyliin 15*op 10*5 12*10 8*10 15*op
Taljavatsat 2*12*55
Roikuntaa lepakko-tyyliin :shock:

Kyykyssä ihan kevyttä humputtelua, kun oli se raawmaksimi viime viikolla. Tempauksenkin oon oppinu melko hyvin. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Ti Kesä 09, 2009 5:41 pm

Pena, nostot merkistä 5*90 4*100 2*110 1*117,5 2*3*122,5 2*3*117,5 3*3*110 3*3*100
Vinopena smithissä 10*50 8*70 7*90 10*70 12*50
Viparit eteen kässärillä 10*12,5 8*17,5 5*25 8*30 12*12,5
Hammer kässäreillä 12*12,5 10*17,5 8*25 8*27,5
"Scode" 8) -hauis kässärillä pari sarjaa

Penapressissä noi 122,5kg:n sarjat oli enkkasettejä. Alkaa kohta oleen kunto melko kohdillaan. 8) Myös vinopenkissä, vipareissa ja hammerissa enkkasarjaa. Mähän oon kohta valmis rantakauteen! :lol: :idea: 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » To Kesä 11, 2009 6:28 pm

Veto (ei vyötä) 5*3*140
Rinnallevetoa ja työntöä 80kg asti
Aholain vatsat jullikkain tyylillä 8*op 8*5 8*10 5*15 8) 5*12,5 16*10 :shock: 20*5 40*op
Raholan skenevattat 8) 8*60 2*8*65

Otin tämmösen kevyen vetotreenin, kun tuli otettua se maksimi viimeks. Työntö tuntuu aina vaan paremmalta ja ylöstyönnöstä ei todellakaan jää kiinni, toi 80kg ei painanu yhtään mitään. Homma jää vissiin lopulta kiinni mun jättimäisestä 95kg:n rinnallevedosta... :roll:
Ilman tukee istumaannousuissa 5*15 oli valitettavasti enkkasarja, mutta kyllä se näemmä kokoajan kehittyy vähäsen. 40*op setti ei tuntunu vielä missään. 8)

Appelsiini
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1079
Liittynyt: Ti Kesä 06, 2006 11:59 pm

ViestiKirjoittaja Appelsiini » Su Kesä 14, 2009 4:01 pm

Eilinen treeni:

Kapea pena 5*90 4*100 2*110 1*120 2*127,5 4*120 4*3*110 3*3*100
Pystäri smithissä 8*60 2*80 4*90 12*60 20*40
Ylätalja 12*70 12*90
Viparit sivuille kässäreillä 12*10 12*15

Nyt näyttää penkki kaikin puolin hyvältä. 2*127,5 ja 4*120 oli enkkasarjoja molemmat. Tohon neloseen jäi vielä sellaset abaut toiston varat.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa