Emma Reunanen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Niin jouduin laittamaan uuden blogin pystyyn kun vanha katosi taivaan tuuliin jostain syystä, hirveen kiva mutta ei voi mitään
parit treenit:
16.5.09 Jalat
1. Etukyykky & Yhden jalan sjmv
2. Prässi etureisille & GHR avustettuna
3. Ojennuksia
18.5.09 Yläkroppa
1. Avustetut leuat, leveä MO & Vipunostot KP
2. Avustetut leuat, hammer-ote & Vatsasoutu
3. Dippi
4. Takaolat ylävetolaitteella & pystypunnerrus niskantakaa, seisten
Hyvä treeni
On se muuten hienoa että on melkein kesä, tarvii lämmitellä vähemmän
Jos täällä on kehonrakennusfaneja niin New York Pro kisan kuvia löytyy: http://www.musculardevelopment.com/brow ... tcode=1322 (Vinkki: klikkaa nimen perässä olevaa harmaata palluraa niin näkyy uusimmat ko. kisan kuvat!) . Tuollahan debytoi suomen Jari Mentula ekoissa pro kisoissaan. Törky kova tuo naisten voittaja Cathy.
parit treenit:
16.5.09 Jalat
1. Etukyykky & Yhden jalan sjmv
2. Prässi etureisille & GHR avustettuna
3. Ojennuksia
18.5.09 Yläkroppa
1. Avustetut leuat, leveä MO & Vipunostot KP
2. Avustetut leuat, hammer-ote & Vatsasoutu
3. Dippi
4. Takaolat ylävetolaitteella & pystypunnerrus niskantakaa, seisten
Hyvä treeni
On se muuten hienoa että on melkein kesä, tarvii lämmitellä vähemmän
Jos täällä on kehonrakennusfaneja niin New York Pro kisan kuvia löytyy: http://www.musculardevelopment.com/brow ... tcode=1322 (Vinkki: klikkaa nimen perässä olevaa harmaata palluraa niin näkyy uusimmat ko. kisan kuvat!) . Tuollahan debytoi suomen Jari Mentula ekoissa pro kisoissaan. Törky kova tuo naisten voittaja Cathy.
21.5.2009
Rinta, pohkeet
1. Vinopenkkikone & Pohkeet istuen, jalka kerrallaan
2. Tasapenkki KP & Pohkeet istuen
Se taisi olla noin simppeli päivä
22.5.2009
Jalat. Ja hauikset.
1. Hack kyykky (max. 70kg+kelkka)´
2. Vaakahackki, jalat tosi alhaalla, lopussa/ alussa, miten sen ottaa, siis "varpaillaan", etureidet venyy ja paukkuu
3. Hauis paksulla tangolla & käsipainoilla istuen & "polvihauis" taljasta (eli kolmen liikkeen rundi, 4x)
Rinta, pohkeet
1. Vinopenkkikone & Pohkeet istuen, jalka kerrallaan
2. Tasapenkki KP & Pohkeet istuen
Se taisi olla noin simppeli päivä
22.5.2009
Jalat. Ja hauikset.
1. Hack kyykky (max. 70kg+kelkka)´
2. Vaakahackki, jalat tosi alhaalla, lopussa/ alussa, miten sen ottaa, siis "varpaillaan", etureidet venyy ja paukkuu
3. Hauis paksulla tangolla & käsipainoilla istuen & "polvihauis" taljasta (eli kolmen liikkeen rundi, 4x)
Heippa!
5 lepopäivää ja eilen takaisin salille. Taidan palata taas jakoon vetävät-työntävät-jalat, seonhyvä
Eilen, 7.6.09:
1. Takaolat selkävipuvarsilaitteella - Pohkeet istuen x5
2. Leuka, avustettu, leveä VO x5
3. T-tankosoutu (tanko+40kg) x5
4. Hauis vinopenkillä istuen, KP x5
5. Hauis tangolla x3
Aika löysältä tuntui tehdä pelkkä hauis sarja ja sitten haukotella siinä tauolla, no keksitään jotain lisämaustetta jatkossa..
Hyvä reeni ja nyt seuraavana päivänä tuntuu menneeen perille, ei kirjaimellisesti vaan tuohon keskiselkään niinkuin oli tarkoituskin
5 lepopäivää ja eilen takaisin salille. Taidan palata taas jakoon vetävät-työntävät-jalat, seonhyvä
Eilen, 7.6.09:
1. Takaolat selkävipuvarsilaitteella - Pohkeet istuen x5
2. Leuka, avustettu, leveä VO x5
3. T-tankosoutu (tanko+40kg) x5
4. Hauis vinopenkillä istuen, KP x5
5. Hauis tangolla x3
Aika löysältä tuntui tehdä pelkkä hauis sarja ja sitten haukotella siinä tauolla, no keksitään jotain lisämaustetta jatkossa..
Hyvä reeni ja nyt seuraavana päivänä tuntuu menneeen perille, ei kirjaimellisesti vaan tuohon keskiselkään niinkuin oli tarkoituskin
8.6.09
ulkomuistista pitää heittää, näin se taisi mennä:
1. Dippi, lisäpainoilla max.5kg x5
2. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten x5
3. Pystypunnerrus KP, istuen x5
4. Tasapenkki KP x3
That's that. Tarkoituksella vähän löysempää treenausta tässä vaiheessa, kovennetaan progressiiivisesti. Ai ja hei, tein myös YLI 10 minuuttia crossaria loppuun!
ulkomuistista pitää heittää, näin se taisi mennä:
1. Dippi, lisäpainoilla max.5kg x5
2. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten x5
3. Pystypunnerrus KP, istuen x5
4. Tasapenkki KP x3
That's that. Tarkoituksella vähän löysempää treenausta tässä vaiheessa, kovennetaan progressiiivisesti. Ai ja hei, tein myös YLI 10 minuuttia crossaria loppuun!
11.6.09
Selkä, rinta, takaolkapäät, pohkeet
noin 10 toiston sarjoilla ja vuoropareina.
1. Hammer leuat, avustettuna / Vinopenkki KP (17,5kg/käsi) x3
2. Hammersoutu istuen,käsi kerralla (45kg/puoli) / Peck deck x4
3. Takaolkapääsoutu tangolla, vinopenkillä vatsallaan / Pohkeet prässissä, jalka kerrallaan x4
4. Takaolkapää viparit kumarassa / Viparit sivulle x3
5. Pohkeita seisten
Toi vasemman pohkeen hermotus on niin H-U-O-N-O verrattuna oikeaan jalkaan, huomaa varsinkin yhden jalan pohjeliikkeissä, siksi niitä on syytä tehdä. Tein myös +10min crossaria reippaasti ja lihashuoltoa jaloille
Selkä, rinta, takaolkapäät, pohkeet
noin 10 toiston sarjoilla ja vuoropareina.
1. Hammer leuat, avustettuna / Vinopenkki KP (17,5kg/käsi) x3
2. Hammersoutu istuen,käsi kerralla (45kg/puoli) / Peck deck x4
3. Takaolkapääsoutu tangolla, vinopenkillä vatsallaan / Pohkeet prässissä, jalka kerrallaan x4
4. Takaolkapää viparit kumarassa / Viparit sivulle x3
5. Pohkeita seisten
Toi vasemman pohkeen hermotus on niin H-U-O-N-O verrattuna oikeaan jalkaan, huomaa varsinkin yhden jalan pohjeliikkeissä, siksi niitä on syytä tehdä. Tein myös +10min crossaria reippaasti ja lihashuoltoa jaloille
11.6.2009
Käsivarret, vatsa, pohkeet
1. Pystysoutu vapaalla tangolla / Vatsat jumppapallolla
2. Pystysoutu taljasta, V-kahvalla / Hauikäännöt KP
3. Rankalainen paksulla tangolla / Hauis vinopenkillä maaten, tangolla
4. Kapee penkki paksulla tangolla / Hauis scotissa
5. Ranskalainen KP / Viparit istuen
6. Yhden käden viparit taljasta / Pohkeet istuen
...Bodaritreeniä.....
Sattuipa tänään; Kotimatkalla tajusin ettei kotoa löydy mitään hiilari lähdettä treenin jälkeiselle aterialle, ja kaikki kaupat jo kiinni. Lopputulos; pakkasesta puolikas purkki mustaherukoita ja rahka sekaisin, "jälkkäriksi" suklaakakkua samaisesta pakastimesta. Parempaan en pystynyt.. Aamupalaksi vissiin sitten vaikka jääpaloja
Käsivarret, vatsa, pohkeet
1. Pystysoutu vapaalla tangolla / Vatsat jumppapallolla
2. Pystysoutu taljasta, V-kahvalla / Hauikäännöt KP
3. Rankalainen paksulla tangolla / Hauis vinopenkillä maaten, tangolla
4. Kapee penkki paksulla tangolla / Hauis scotissa
5. Ranskalainen KP / Viparit istuen
6. Yhden käden viparit taljasta / Pohkeet istuen
...Bodaritreeniä.....
Sattuipa tänään; Kotimatkalla tajusin ettei kotoa löydy mitään hiilari lähdettä treenin jälkeiselle aterialle, ja kaikki kaupat jo kiinni. Lopputulos; pakkasesta puolikas purkki mustaherukoita ja rahka sekaisin, "jälkkäriksi" suklaakakkua samaisesta pakastimesta. Parempaan en pystynyt.. Aamupalaksi vissiin sitten vaikka jääpaloja
12.6.09
Jalat, pidemmät sarjat
1. Etukyykky
2. Askelkyykkykävely, KP
3. Vaakahack / ojennukset
Vaakahackissa teen oikeastaan toistot "varpaillaan" ja tosi pienellä vastuksella etareihin keskittyen.
14.6.09
Vetävät (yläkroppa) & pohkeet
1. Leveä leuka VO, avustettuna / Pohkeet istuen
2. T-tankosoutu, vai V-tankosoutu?
3. Hauiskääntö tangolla / Takaolat ylävetokoneesta
Jalat, pidemmät sarjat
1. Etukyykky
2. Askelkyykkykävely, KP
3. Vaakahack / ojennukset
Vaakahackissa teen oikeastaan toistot "varpaillaan" ja tosi pienellä vastuksella etareihin keskittyen.
14.6.09
Vetävät (yläkroppa) & pohkeet
1. Leveä leuka VO, avustettuna / Pohkeet istuen
2. T-tankosoutu, vai V-tankosoutu?
3. Hauiskääntö tangolla / Takaolat ylävetokoneesta
15.6.09
Työntävät
1. Dippi, lisäpainolla
2. Pystypunnerrus niskantakaa
3. Pystypunnerrus KP / Pari sarjaa vatsasoutua
4. Tasapenkki KP
Niskantakaapunnerrus ei kulkenut lainkaan. Samoiten tasapenkki. Muut ihan hyvin!
16.6.09
Leeeegggssss
1. Hack-kyykky (max.80kg+kelkka)
2. Bulgarialainen kyykky
3. Yhden jalan sjmv
Hyvin meni! 9h työpäivän jälkeen ei viitsi hirveän pitkää maraton jumppaa tehdä.. Hackissa pysty ihan hyvin nostaa painoja, vitosen sarjoja.
Työntävät
1. Dippi, lisäpainolla
2. Pystypunnerrus niskantakaa
3. Pystypunnerrus KP / Pari sarjaa vatsasoutua
4. Tasapenkki KP
Niskantakaapunnerrus ei kulkenut lainkaan. Samoiten tasapenkki. Muut ihan hyvin!
16.6.09
Leeeegggssss
1. Hack-kyykky (max.80kg+kelkka)
2. Bulgarialainen kyykky
3. Yhden jalan sjmv
Hyvin meni! 9h työpäivän jälkeen ei viitsi hirveän pitkää maraton jumppaa tehdä.. Hackissa pysty ihan hyvin nostaa painoja, vitosen sarjoja.
Jaaha hei taas!
28.6.09
Jalat (lyhyet sarjat)
Tähän voisikin copy pasteta ton edellisen postauksen treenin, ihan sama melkein
1. Hackki (max. 90kg + kelkka)
2. Pulkaarialainen, 20 kg/käsi
3. Yhden jalan sjmv
4. SJMV käsipainoilla, muutama setti.
Ihan hyvin meni vaikka eilen olin 2,5 tunnin pyörälenkillä, joku 35 km Ajattelin että vois vaikuttaa jotenkin mutta eipä se pahemmin tuntunut näin päivän päästä.
28.6.09
Jalat (lyhyet sarjat)
Tähän voisikin copy pasteta ton edellisen postauksen treenin, ihan sama melkein
1. Hackki (max. 90kg + kelkka)
2. Pulkaarialainen, 20 kg/käsi
3. Yhden jalan sjmv
4. SJMV käsipainoilla, muutama setti.
Ihan hyvin meni vaikka eilen olin 2,5 tunnin pyörälenkillä, joku 35 km Ajattelin että vois vaikuttaa jotenkin mutta eipä se pahemmin tuntunut näin päivän päästä.
30.6.2009
Selkä, rinta, takaolat, pohkeet
1. Tuettu soutu / Tasapenkki KP, "jalat ilmassa"
2. Hammerleuka avustettuna / Flyes vinopenkillä
3. Takaolat ylävetokoneesta / Pohkeet istuen
4. Ylätalja, kapea vastaote
Pidempiä sarjoja. Hirmuinen energia ja into oli tuossa treenissä päällä, tein vielä loppuun crossarilla reilu kymmenminuuttisen suht täysillä .
Selkä, rinta, takaolat, pohkeet
1. Tuettu soutu / Tasapenkki KP, "jalat ilmassa"
2. Hammerleuka avustettuna / Flyes vinopenkillä
3. Takaolat ylävetokoneesta / Pohkeet istuen
4. Ylätalja, kapea vastaote
Pidempiä sarjoja. Hirmuinen energia ja into oli tuossa treenissä päällä, tein vielä loppuun crossarilla reilu kymmenminuuttisen suht täysillä .
Huomaan laittavani nuo treenipäivämäärät suht usein päin prinkkalaa kun koneen asetukset on väärin, eli tämä on päivää edellä No, eilen vissiin oli
1.7.2009
Olkapää, kädet, vatsa
1. Pystysoutu tangolla / Vatsasoutu
2. Pystysoutu V-kahvalla taljasta / Ranskalainen punnerrus tangolla
3. Hauiskääntö vinop. istuen / Ranskalainen käsipainolla, seisten
4. Hauiskääntö tangolla / Vipunostot istuen
5. Scott hauis KP, käsi kerrallaan / Vipunostoja seisten
1.7.2009
Olkapää, kädet, vatsa
1. Pystysoutu tangolla / Vatsasoutu
2. Pystysoutu V-kahvalla taljasta / Ranskalainen punnerrus tangolla
3. Hauiskääntö vinop. istuen / Ranskalainen käsipainolla, seisten
4. Hauiskääntö tangolla / Vipunostot istuen
5. Scott hauis KP, käsi kerrallaan / Vipunostoja seisten
Zau!
Tänään harjoitteluvuorossa vetävät (yläkroppa) ja pohkeita.
1. Yhden käden hammersoutu laitteella / Hauis, "vasarakääntö" eteen
2. Kahden käden hammersoutu laitteella / Hauiskääntö paksutangolla
3. Kulmasoutu paksutangolla / "Polvihauis" taljasta
4. Pohkeet seisten
Treenin aikana oli hyviä tuntemuksia selässä, tuossa kahden käden hammerissa kekkasin miten niitä "alempia latseja" saa aktivoitua. Kulmasoutua paksulla tangolla ensimmäistä kertaa, hyvin tuntui kun pienillä painoilla tein ja oikeesti selällä.
Tänään harjoitteluvuorossa vetävät (yläkroppa) ja pohkeita.
1. Yhden käden hammersoutu laitteella / Hauis, "vasarakääntö" eteen
2. Kahden käden hammersoutu laitteella / Hauiskääntö paksutangolla
3. Kulmasoutu paksutangolla / "Polvihauis" taljasta
4. Pohkeet seisten
Treenin aikana oli hyviä tuntemuksia selässä, tuossa kahden käden hammerissa kekkasin miten niitä "alempia latseja" saa aktivoitua. Kulmasoutua paksulla tangolla ensimmäistä kertaa, hyvin tuntui kun pienillä painoilla tein ja oikeesti selällä.
Jee kommetteja Lisää vaan tulemaan
Oi paljon kiitoksia! Hyvä että piristi itse en ole edes lukenut juttua vielä kokonaisena, vain sen nettilehden pätkän. Tsemppiä sinnekkin reeneihin
Terve! a.) en käytä treenipäiväkirjaa juuri nyt niin en aina muista niitä b.) en muista niitä koska en pidä niitä niin olennaisina Mutta, lupaan tästä lähin laittaa ne ainakin pääliikkeistä
Ja sitten treeniin, joka yläkropan vetävät.
1. Vetokumileuat, medium myötäote (liila kumi)
2. Kulmasoutu KP, 3xpuoli, max. 35kg KP:lla
3. Vetokumileuat, leveä VO (liila kumi)
3. Vetokumileuta, kapea hammerote (liila kumi)
4. Tuettu soutu, 30kg, 3 sarjaa / Hauikset vinopenkillä istuen
5. Takaolat ylävetokoneesta 30kg/puoli / Hauikset vinopenkillä istuen + seisten "pumppia"
Eli kaikenlaista mahdollista kun kevyt viikko lähestyy. Vetokumileuat on todella jees ja tuo taas vaihtelevuutta treeniin. Tuo hauisliike vinopenkillä on kyllä tällä hetkellä suosikki hauisliike, siinä tulee tosi hyvä venytys ja voi minimoida sitä kropalla tekemistä. Eipä muuta kun hauskaa sadepäivää kaikille
Lieman kirjoitti:Olipas mukava lukea heti aamusta Forssan lehdestä vähän artikkelia Piristi näin sateisena päivänä ja vielä tsemit reeneihin!
Oi paljon kiitoksia! Hyvä että piristi itse en ole edes lukenut juttua vielä kokonaisena, vain sen nettilehden pätkän. Tsemppiä sinnekkin reeneihin
mattila kirjoitti:Mikset laita samalla vaivaa (edes)pääliikeiden treenipainoja, ei pelkät ilmoitetut liikkeet oikeen anna lukijalle mitään
Terve! a.) en käytä treenipäiväkirjaa juuri nyt niin en aina muista niitä b.) en muista niitä koska en pidä niitä niin olennaisina Mutta, lupaan tästä lähin laittaa ne ainakin pääliikkeistä
Ja sitten treeniin, joka yläkropan vetävät.
1. Vetokumileuat, medium myötäote (liila kumi)
2. Kulmasoutu KP, 3xpuoli, max. 35kg KP:lla
3. Vetokumileuat, leveä VO (liila kumi)
3. Vetokumileuta, kapea hammerote (liila kumi)
4. Tuettu soutu, 30kg, 3 sarjaa / Hauikset vinopenkillä istuen
5. Takaolat ylävetokoneesta 30kg/puoli / Hauikset vinopenkillä istuen + seisten "pumppia"
Eli kaikenlaista mahdollista kun kevyt viikko lähestyy. Vetokumileuat on todella jees ja tuo taas vaihtelevuutta treeniin. Tuo hauisliike vinopenkillä on kyllä tällä hetkellä suosikki hauisliike, siinä tulee tosi hyvä venytys ja voi minimoida sitä kropalla tekemistä. Eipä muuta kun hauskaa sadepäivää kaikille
13.7.2009
Yläkropan työntävät, pohkeet (lyhyitä sarjoja)
1. Vinopenkkikone (max. 22,5kg/puoli) / Pohkeet istuen
2. Pystypunnerrus KP istuen (20 kg/käsi) / Pohkeet istuen
3. Pystypunn. niskantakaa SUPERINA Pystypunn. KP seisten (10kg/käsi)
4. Dippi BW
5. Vipunostot vinopenkillä (otsa selkänojaan päin) / Peck Deck -kone
Tänään lepopäivä ja sitten 2 päivän rutistus jonka jälkeen 4-5 pv:ää kevennystä.
Yläkropan työntävät, pohkeet (lyhyitä sarjoja)
1. Vinopenkkikone (max. 22,5kg/puoli) / Pohkeet istuen
2. Pystypunnerrus KP istuen (20 kg/käsi) / Pohkeet istuen
3. Pystypunn. niskantakaa SUPERINA Pystypunn. KP seisten (10kg/käsi)
4. Dippi BW
5. Vipunostot vinopenkillä (otsa selkänojaan päin) / Peck Deck -kone
Tänään lepopäivä ja sitten 2 päivän rutistus jonka jälkeen 4-5 pv:ää kevennystä.
15.7.2009
Jalokoja
Takareisipainoitteisesti...
1. Prässi, jalat ylhäällä ja leveällä (kelkka+200kg)
(- tässä välissä kokeiltiin ghr:ää ilman helppiä eli vastapainoa mutta ei meikäläinen jaksanut )
2. Suorinjaloinmave (70kg)
3. Yhdenjalan kyykky (eli bulgaaarialainen) (17,5kg/käsi)
4. 1 sarja askelkyykkyä paikallaan/jalka
Tosiaan takareisipainoitteisesti mentiin. Pitkästä aikaa minulla näin, on tullut panostettua etureisiin kovemmin lähiaikoina.
Seuraavassa ohjelmassa tulee olemaan muutoksia, alustavien suunnitelmien mukaan: käsille jotakin spesiaalia, selkään paksuutta ja mallia, vähemmän jalkoja, koska jostain pitää tinkiä kun johonkin muuhun haluaa panostaa, jalat on ihan ok kehittynyt (ei siis tarpeeksi ) niin koitan niille nyt varmaankin vähemmän treeniä.
Jalokoja
Takareisipainoitteisesti...
1. Prässi, jalat ylhäällä ja leveällä (kelkka+200kg)
(- tässä välissä kokeiltiin ghr:ää ilman helppiä eli vastapainoa mutta ei meikäläinen jaksanut )
2. Suorinjaloinmave (70kg)
3. Yhdenjalan kyykky (eli bulgaaarialainen) (17,5kg/käsi)
4. 1 sarja askelkyykkyä paikallaan/jalka
Tosiaan takareisipainoitteisesti mentiin. Pitkästä aikaa minulla näin, on tullut panostettua etureisiin kovemmin lähiaikoina.
Seuraavassa ohjelmassa tulee olemaan muutoksia, alustavien suunnitelmien mukaan: käsille jotakin spesiaalia, selkään paksuutta ja mallia, vähemmän jalkoja, koska jostain pitää tinkiä kun johonkin muuhun haluaa panostaa, jalat on ihan ok kehittynyt (ei siis tarpeeksi ) niin koitan niille nyt varmaankin vähemmän treeniä.
Heips! Keventelyt melkein lusittu, nähtävästi huomenna taas back in business. Tänään jo hieman kävin nuuhkimassa sali elämää eli aiheena jonkinlainen crossfit kuntopiiri, kokonaiset 4 kierrosta tein seuraavasti:
1.300m soutua ("kovaa")
2. n.4 leukaa (avustettua)
3. n.7 punnerrusta
4.10 kyykkyä
ja pieni tauko jne....
Kivaa ja otti henkeen Päällä vähän lihashuoltoa.
1.300m soutua ("kovaa")
2. n.4 leukaa (avustettua)
3. n.7 punnerrusta
4.10 kyykkyä
ja pieni tauko jne....
Kivaa ja otti henkeen Päällä vähän lihashuoltoa.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 56 vierailijaa