Emma Reunanen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Emma Reunanen
Lisää nuoruuden intoa ja naisenergiaa tiimiin !
-
Tatu Karhu
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
No niin asiaan, tänään 20.3. treenivuorossa jalat ja vatsat:
1. Hack kyykky, kapea jalka-asento ja syvään, linkki videoon http://www.youtube.com/watch?v=gMUlLX7yesk&feature=channel_page
2. Pystyhack x3
3. GHR, kevennetty (glute ham raise) x3
4. Bulgarialainen askelkyykky, 3x/jalka
5. Jalkojen nostot roikkuen x2
6. Vatsakone & "vatsasoutu" SUPERSARJANA x2
Tosiaan alkuun pari kovaa hackki sarjaa ja loput liikkeistä enemmän tuntumaan keskittyen. Pystyhackkissa teen kapealla jalka-asennolla ja niin että liikkeen alaosassa kantapäät nousee reilusti ja polvikulma menee varpaan yli, venyttää etureisiä makoisasti. GHR:ää tein ihan siitä syystä kun yksi tuttu kokosi hökötykset ylätaljalle ennen mua, pitihän käyttää tilaisuus hyväksi (salillamme siis joutuu aina kyhäämään "telineen" irtopenkistä ja levypainoista ylätaljalle, jos siis haluaa käyttää kevennystä)
ihan huippu liike takareisille. Teettekös te voimailijat omissa treeneissä tuota liikettä? käsittääkseni se on nimenomaan ns. voimailijoiden apuliike?
Treeni kulki tänään hyvin johtuen vapaapäivästä, ja päivällä syödystä jättipizzasta
Nyt riisit ja tonnikalat nassuun ja unille!
1. Hack kyykky, kapea jalka-asento ja syvään, linkki videoon http://www.youtube.com/watch?v=gMUlLX7yesk&feature=channel_page
2. Pystyhack x3
3. GHR, kevennetty (glute ham raise) x3
4. Bulgarialainen askelkyykky, 3x/jalka
5. Jalkojen nostot roikkuen x2
6. Vatsakone & "vatsasoutu" SUPERSARJANA x2
Tosiaan alkuun pari kovaa hackki sarjaa ja loput liikkeistä enemmän tuntumaan keskittyen. Pystyhackkissa teen kapealla jalka-asennolla ja niin että liikkeen alaosassa kantapäät nousee reilusti ja polvikulma menee varpaan yli, venyttää etureisiä makoisasti. GHR:ää tein ihan siitä syystä kun yksi tuttu kokosi hökötykset ylätaljalle ennen mua, pitihän käyttää tilaisuus hyväksi (salillamme siis joutuu aina kyhäämään "telineen" irtopenkistä ja levypainoista ylätaljalle, jos siis haluaa käyttää kevennystä)
ihan huippu liike takareisille. Teettekös te voimailijat omissa treeneissä tuota liikettä? käsittääkseni se on nimenomaan ns. voimailijoiden apuliike?
Treeni kulki tänään hyvin johtuen vapaapäivästä, ja päivällä syödystä jättipizzasta
Nyt riisit ja tonnikalat nassuun ja unille!
Tänään yläkropan työntävät ja pohkeet:
1. Penkki käsipainoilla / Pohkeet "45a"
2. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten / vipunostot sivulle istuen, pää selkänojaa vasten
3. Dippi
4. Face pull köydellä / Ranskalainen punnerrus tangolla, maaten
5. Pohkeet hackkissa
Tarkoitus oli tehdä väh. 8 toiston sarjoja, osassa jäätiin alle ja osassa mentiin reilusti yli.
Dippiä pitkästä aikaa, ihan kivalta tuntui! Tämä liike tulee nyt takaisin ohjelmiin ja aletaan hitaasti ja varmasti ensin lisäämään toistoja ja sitten lisäpainoja.
Hyvä treeni kun alla melkein 12h yöunta
1. Penkki käsipainoilla / Pohkeet "45a"
2. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten / vipunostot sivulle istuen, pää selkänojaa vasten
3. Dippi
4. Face pull köydellä / Ranskalainen punnerrus tangolla, maaten
5. Pohkeet hackkissa
Tarkoitus oli tehdä väh. 8 toiston sarjoja, osassa jäätiin alle ja osassa mentiin reilusti yli.
Dippiä pitkästä aikaa, ihan kivalta tuntui! Tämä liike tulee nyt takaisin ohjelmiin ja aletaan hitaasti ja varmasti ensin lisäämään toistoja ja sitten lisäpainoja.
Hyvä treeni kun alla melkein 12h yöunta
Tsemppiä treeneihin ! 
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
otto-92 kirjoitti:Tsemppiä treeneihin !
Kiitoskiitos
Kati1 kirjoitti:Moikka Emma, olisi kiva kun laittaisit myös kilo määrät...oot vahvan näkönen tyttö ja olisi kiva nähdä mitä painoja liikuttelet!!
Heipsan Kati1! Joo lupaan laittaa ainakin noista pääliikkeistä, hilavitkuttimista ei sit oo niin väliä?
Eilen treenit siellä mistä kaikki alkoi eli Forssan Vesihelmessä. Salilla oli porukkaa paljon, outoa kun täällä (Helsingissä) saa treenata melkein tyhjällä salilla. No okei, kello oli 4 ja sali puolet pienempi, voisko noi vaikuttaa normaali olosuhteisiin nähden..
Mutta siis, yläkropan työntävät
1. Alatalja leveällä tangolla, huh olipa tuon alataljan jalkatuki korkealla, ei pystynyt kuin sen pari sarjaa vetämään..
2. Hammersoutu alhaalta, 40kg/käsi, käsi kerrallaan. Tuntu hyvältä!
3. Kulmasoutu tangolla, kapea vastaote, 50kg. Ei oikein pysynyt kasassa..
4. Avustetut leuat smithissä, leveä vastaote
5. Hauiskääntö paksutangolla, pelkkä tanko.
6. Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 10kg/käsi / takaolat ristitaljasta
7. Hauiskääntä mutkatangolla / takaolat kumarassa, käsipainoilla
Tässä nyt nopea päivitys, takaisin töihin
Ti 25.3 Punttitreenistä lepoa, illalla (seikkailu) pyöräilyä noin tunti, pitää tutustua uusiin kotikulmiin
Ke 26.3 Salilla jalkatreeni. Tein kevyehkösti, eli ei mitään 5 toiston sarjoja "isoilla painoilla".
1. Etukyykkyä 60 kilolla 12-8 toiston sarjoja.
2. Vipuvarsihackkia 15 kilolla, 12 toistoa jalat "alhaalla" eli ala-asennossa kantapäät nousee ilmaan (tarkoituksella, hehe) , vikoissa sarjoissa superina reidenkoukistuksia koneessa.
3. GHR, vain 2 sarjaa.
4. Pohkeet istuen
5. Pohkeet 45 astetta, muutama sarja.
Kyykyt teen muuten ihan alas asti. Tuossa video parin viikon takaisesta etukyykystä;
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bTc7zj5kNY4&feature=channel_page[/youtube]
Vika jäi
To 27.3 Salilla yläkropan työntävät.
1. Kapea penkki. Max 55kg, jalat penkillä, keskityin loppurutistukseen.
2. Vinopenkki KP, viimeinen sarja 26kg/käsi/4, taas huomasi miten paljon tukevuutta ja jämäkkyyttä liikkeeseen tulee kun jalat on kunnolla maassa, nää on teille voimailijoille ihan perusjuttuja
3. Pystysoutu, leveällä otteella taljasta
4. Pystypunnerrus koneella, kasvot selkänojaa vasten
Ke 26.3 Salilla jalkatreeni. Tein kevyehkösti, eli ei mitään 5 toiston sarjoja "isoilla painoilla".
1. Etukyykkyä 60 kilolla 12-8 toiston sarjoja.
2. Vipuvarsihackkia 15 kilolla, 12 toistoa jalat "alhaalla" eli ala-asennossa kantapäät nousee ilmaan (tarkoituksella, hehe) , vikoissa sarjoissa superina reidenkoukistuksia koneessa.
3. GHR, vain 2 sarjaa.
4. Pohkeet istuen
5. Pohkeet 45 astetta, muutama sarja.
Kyykyt teen muuten ihan alas asti. Tuossa video parin viikon takaisesta etukyykystä;
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bTc7zj5kNY4&feature=channel_page[/youtube]
Vika jäi
To 27.3 Salilla yläkropan työntävät.
1. Kapea penkki. Max 55kg, jalat penkillä, keskityin loppurutistukseen.
2. Vinopenkki KP, viimeinen sarja 26kg/käsi/4, taas huomasi miten paljon tukevuutta ja jämäkkyyttä liikkeeseen tulee kun jalat on kunnolla maassa, nää on teille voimailijoille ihan perusjuttuja
3. Pystysoutu, leveällä otteella taljasta
4. Pystypunnerrus koneella, kasvot selkänojaa vasten
Eilen Jalkoja.
Pitkästä aikaa päätin kokeilla sujuuko takakyykky enää millään tavalla, rauhallisesti alkuun ensin tangolla tekniikkaa, painoissa pääsin hurjaan 60kg, otti nimittäin yläselkään sairaasti. Mutta hyvin se kulki ennakkoaavistuksiin verrattuna, taisin pikkusen jopa osata. Kyykyt tietty syvään.
1. Takakyykky
2. Prässi etureisille (180kg)
3. Ojennukset / koukistukset
Simppeliä.
Pitkästä aikaa päätin kokeilla sujuuko takakyykky enää millään tavalla, rauhallisesti alkuun ensin tangolla tekniikkaa, painoissa pääsin hurjaan 60kg, otti nimittäin yläselkään sairaasti
. Mutta hyvin se kulki ennakkoaavistuksiin verrattuna, taisin pikkusen jopa osata. Kyykyt tietty syvään.
1. Takakyykky
2. Prässi etureisille (180kg)
3. Ojennukset / koukistukset
Simppeliä.
Hei taas 
Viime keskiviikon jalkatreenin jälkeen pikkuinen huilitauko, maanantaina taas tositoimissa:
Yläkropan vetävät
1. Ylätalja niskantaakse, suoralla tangolla
2. T-kulmasoutu, vai pitäisikö sano V-kulmasoutu kun käyttää v-kahvaa
(max. tanko + 45kg)
3. Avustetut leuat smithissä, leveä vastaote
4. Alatalja lapiotangolla
5. Takaolat ristikkäistaljasta / Hauikset vinopenkillä istuen, KP
Kulmasoutu tosiaan itse väsäämällä tanko nurkkaan tai muuhun sopivaan pidikkeeseen, ja jalkojen alle pieni koroke että saa hyvä venytyksen alasviennissä, huippua!
tiistaina sitten Yläkropan työntävät
1. Tasapenkki KP (max. 26kg/käsi)
2. Vipunostot taljasta, selän takaa
3. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten
3. Pystysoutu, leveällä otteella, vapaa tanko (30kg)
4. Dippi, BW
5. Ranskalainen tangolla
Tänään lepoa ja huomenna se olis sitten leeeeeegggsss
Viime keskiviikon jalkatreenin jälkeen pikkuinen huilitauko, maanantaina taas tositoimissa:
Yläkropan vetävät
1. Ylätalja niskantaakse, suoralla tangolla
2. T-kulmasoutu, vai pitäisikö sano V-kulmasoutu kun käyttää v-kahvaa
(max. tanko + 45kg)
3. Avustetut leuat smithissä, leveä vastaote
4. Alatalja lapiotangolla
5. Takaolat ristikkäistaljasta / Hauikset vinopenkillä istuen, KP
Kulmasoutu tosiaan itse väsäämällä tanko nurkkaan tai muuhun sopivaan pidikkeeseen, ja jalkojen alle pieni koroke että saa hyvä venytyksen alasviennissä, huippua!
tiistaina sitten Yläkropan työntävät
1. Tasapenkki KP (max. 26kg/käsi)
2. Vipunostot taljasta, selän takaa
3. Pystypunnerrus niskantakaa, seisten
3. Pystysoutu, leveällä otteella, vapaa tanko (30kg)
4. Dippi, BW
5. Ranskalainen tangolla
Tänään lepoa ja huomenna se olis sitten leeeeeegggsss
Tänään lepoa ja huomenna se olis sitten leeeeeegggsss
Tänään vasta pääsin niitä jalkoja treenaamaan, ja otinpa kylkiäisinä olkapäät samalla.
13.4. Jalat ja olkapäät
1. Hack-kyykky (max. 70kg + kevyt kelkka)
2. Prässi, etureisille (max. 200kg + kevyt kelkka) / Pystypunnerrus KP (22,5kg/käsi), muutamassa sarjassa reidenojennusta prässin jälkeen.
3. Pystysoutu leveällä otteella taljasta.
Noin vähän liikkeitä ja meni törkeen paljon aikaa
Juha Harju kirjoitti:Hyvä juttu oli susta uudessa Bodaus lehdessä!
Kiitoksiakiitoksia
Ja hei piiitkästä aikaa, pahoittelut, ATK ongelmia
Mutta nopea päivitys sen verran että edelleen treenataan samaan malliin
koitan päästä pian taas päivittelemään treenejä tänne aktiivisemmin!
Ei tällä erää muuta kuin hyvää toukokuun alkua kaikille!
-Emma
Blogissa juttua http://wemmah1.wordpress.com/
http://wemmah1.wordpress.com/Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa