Pete alkaa reenaan
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
22.5.
kyykky ykkösiä 130kg asti
penkki 3 x 3 x 70kg räjähtävästi
veto ykkösiä 165kg asti
ylätalja 4 x 10 x (50, 60, 70, 80)kg
selän ojennuksia 4 x 10 x op
alatalja yhdelläkädellä 2 x 10 x 30kg
mahaa koneessa 3 x 10 toistoa
op 75,6 kg treenin jälkeen.
kyykky ykkösiä 130kg asti
penkki 3 x 3 x 70kg räjähtävästi
veto ykkösiä 165kg asti
ylätalja 4 x 10 x (50, 60, 70, 80)kg
selän ojennuksia 4 x 10 x op
alatalja yhdelläkädellä 2 x 10 x 30kg
mahaa koneessa 3 x 10 toistoa
op 75,6 kg treenin jälkeen.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Otatko osaa lauantain penkkikisaan?
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Frodo kirjoitti:Otatko osaa lauantain penkkikisaan?
Jos ehdin niin tulen: lauantaina on yksi sovittu meno, joka tosin saattaa peruuntua.
24.5.
etukyykky 3 x 80kg, 1 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 105kg
etureisiä
yläselkää
takareisiä
hauista
mahaa
alaselkää
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Lauantain salikisa jäi käymättä. Seuraavalla kerralla sitten...
27.5.
sot penkki sarjat 3min välein: 4 x 10 x 75kg
sot penkki sarjat 90sek välein 5 x 4 x 75kg
alataljasoutu yhdellä kädellä.
Piti tehdä 6 x 10 sarjat 15min 30sek sisällä, vaan kun ei ole voimaa. Joka tapauksessa yritän hieroa tuon pikku hiljaa läpi ja sitten lähteä kehittämään sitä 4 x 15 sarjoihin 9:30 aikaan.
27.5.
sot penkki sarjat 3min välein: 4 x 10 x 75kg
sot penkki sarjat 90sek välein 5 x 4 x 75kg
alataljasoutu yhdellä kädellä.
Piti tehdä 6 x 10 sarjat 15min 30sek sisällä, vaan kun ei ole voimaa. Joka tapauksessa yritän hieroa tuon pikku hiljaa läpi ja sitten lähteä kehittämään sitä 4 x 15 sarjoihin 9:30 aikaan.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
eilen 2.6.
kyykky lämmittely 80kg asti. Lonkkakipu esti varsinaisen treenin.
tänään 3.6.
penkki 3 x 100kg, 2 (+ 1 autettu) x 110kg, 3 x 100kg
alataljasoutu yhdellä kädellä
kyljet smitissä
kp pystäri
Toinen toisto 110kg oli jo tiukka ja kolmas nousi n. 10cm. Liikaa rautaa (vielä).
aamupaino 74,7kg
kyykky lämmittely 80kg asti. Lonkkakipu esti varsinaisen treenin.
tänään 3.6.
penkki 3 x 100kg, 2 (+ 1 autettu) x 110kg, 3 x 100kg
alataljasoutu yhdellä kädellä
kyljet smitissä
kp pystäri
Toinen toisto 110kg oli jo tiukka ja kolmas nousi n. 10cm. Liikaa rautaa (vielä).
aamupaino 74,7kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
17.6.
penkki 3 x 10 x 20kg, 10 x 40kg, 3 x 60kg, 3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg, 0 x 120kg, 1 x 100kg
kylkiä smitissä
120 oli raakasti liikaa.
Edessä on 2 päivää autossa istumista joten siirsin vedon seuraavaan kertaan.
penkki 3 x 10 x 20kg, 10 x 40kg, 3 x 60kg, 3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg, 0 x 120kg, 1 x 100kg
kylkiä smitissä
120 oli raakasti liikaa.
Edessä on 2 päivää autossa istumista joten siirsin vedon seuraavaan kertaan.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
19.6.
tennistä 1h
aikamoista köpöttelyä, onneksi pelikaveri antoi helppoja palloja kohti.
20.6.
etukyykkyä niin pohjasta kuin pääsee 3 x 3 x (60, 80, 90)kg
penkkiverryttelyä käsipainoilla
sjmv 3 x 3 x (125, 135, 135)kg
takareisiä
alaselkää
22.6.
kapeapenkki vitosia 90kg asti
leukoja op
24.6.
hack-kyykky 5 x 5 x (40, 40, 60, 80, 100)kg +kelkka
jalan ojennukset + koukistukset koneessa
sekalaista bodausta (koitin samalla näyttää emännälle salia)
lankku +50kg 40sek, +70kg 50sek
25.6.
sot penkki op=75kg: 4 x 10, 5, 2 x 4, 3, 2 x 2 yhteensä 60 toistoa aika 18:10
yhdenkäden alataljasoutu
pystäri kp
hauiskääntö
yläselkäkone
penkki 2 x 5 x 75kg
tennistä 1h
aikamoista köpöttelyä, onneksi pelikaveri antoi helppoja palloja kohti.
20.6.
etukyykkyä niin pohjasta kuin pääsee 3 x 3 x (60, 80, 90)kg
penkkiverryttelyä käsipainoilla
sjmv 3 x 3 x (125, 135, 135)kg
takareisiä
alaselkää
22.6.
kapeapenkki vitosia 90kg asti
leukoja op
24.6.
hack-kyykky 5 x 5 x (40, 40, 60, 80, 100)kg +kelkka
jalan ojennukset + koukistukset koneessa
sekalaista bodausta (koitin samalla näyttää emännälle salia)
lankku +50kg 40sek, +70kg 50sek
25.6.
sot penkki op=75kg: 4 x 10, 5, 2 x 4, 3, 2 x 2 yhteensä 60 toistoa aika 18:10
yhdenkäden alataljasoutu
pystäri kp
hauiskääntö
yläselkäkone
penkki 2 x 5 x 75kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
27.6.
veto 3 x 145kg, 3 x 160kg
penkki verryttelyä käsipainoilla
box-kyykky ssb tanko rahi+boxi 3 x 3 x (80, 90, 100)kg
alaselkää
pakarakone
takareisiä
määrä korvaa laadun, ainakin treenikertojen määrissä
apinoin box-virityksen "meidän" salin kisanostajalta, ja yllättäen se taitaa olla pirun hyvä zydeemi. Tuo liikkui vielä suht rivakasti, viimeistä toistoa vaille...
veto 3 x 145kg, 3 x 160kg
penkki verryttelyä käsipainoilla
box-kyykky ssb tanko rahi+boxi 3 x 3 x (80, 90, 100)kg
alaselkää
pakarakone
takareisiä
määrä korvaa laadun, ainakin treenikertojen määrissä
apinoin box-virityksen "meidän" salin kisanostajalta, ja yllättäen se taitaa olla pirun hyvä zydeemi. Tuo liikkui vielä suht rivakasti, viimeistä toistoa vaille...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Pari kertaa viikkoon reenattu laskevan käyrän kaavan mukaan. Lonkan kipuilu on vienyt maun koko touhuun.
Kuukauden päästä on kontrolli ortopedille, jolloin todennäköisesti tulee lopullinen niitti kyykkäämiselle, ehkä vedollekin.
Tämän saa lukita. Palaan asiaan ehkä syksyllä, voihan sitä vielä ainakin punnertaa...
Kuukauden päästä on kontrolli ortopedille, jolloin todennäköisesti tulee lopullinen niitti kyykkäämiselle, ehkä vedollekin.
Tämän saa lukita. Palaan asiaan ehkä syksyllä, voihan sitä vielä ainakin punnertaa...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa