Pete alkaa reenaan

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

Pete alkaa reenaan

ViestiKirjoittaja pete70 » Ke Huhti 08, 2009 10:54 am

Noniin, nysse alkaa.

Aloitan tavoitteellisen voimailun ja kirjaan tänne ylös miten reenit kulkee. Tarkoitus on tehdä YT 500, pitää paino nykysellään (n. 75 kg) ja pysyä terveenä siinä sivussa.
Nyt ehdin salille pari kertaa viikossa ja yhden juoksulenkin koitan saada viikkoon. Teen joka reenissä penkin + kyykky/veto. Apuliikkeitä teen hyvin vähän (täytyy keksiä kotiin jotain systeemejä). Toivottavasti ensi talvena kalenteriin mahtuu kolmaskin treeni. Varusteita en toistaiseksi käytä.
Takana on noin 4 kk punttisalia ja nyt on menossa maksimitestaus. Tähän mennessä maxit 120 jk - 95 pp - 170 mn. Ensiviikolla katon vielä penkin ja vedon kertaalleen. Sitten rustaan jonkun rungon harjoittelulle (nyt on menty enempi fiilisten mukaan).

Eilen 7.4. Kyykyn max-testi, kevyt penkki

hölköttelyä, venyttelyt + tankojumppaa
kyykky: 20 x 20, 6 x 60, 3 x 100, 1 x 110, 120 PR, 0 x 125, 6 x 60
penkille nousu käsipainot 25 kg: 8 x 25 , 6 x 25
penkki: 20 x 20, 10 x 40, 8 x 60, 4 x 80, 4 x 80, 4 x 80, 8 x 60
ojentajat taljassa: 8 x 30, 10 x 25
vatsa: roomalainen 20 x , jalkojen nosto stopilla 10 x
kyljet käsipainoilla: 15 x 30, 12 x 35
selän ojennus: 20 x
ylätalja: 2 x 8 x 60
n. 70 min
Pääsiäinen sotkee tämän viikon, niinpä häsläsin selkääkin lopuksi. 125 kg kyykky nousi ehkä 20 cm, jäi siihen ja pudotin painot taakse.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Huhti 09, 2009 9:35 pm

Perskeles, sali olikin auki vielä illalla. Onneksi kävin varmuuden vuoksi kurkkaan.

9.4. Nopeuspenkki (?), MN maksimikokeilu

tankojumppaa + venyttely.
penkki: 2 x 20 x 20, 15 x 40, 8 x 3 x 60
Maastanosto: 10 x 20, 6 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 1 x 160, 170, 175 PR, 3 x 140, 6 x 100
leukoja (op): 10 x , 8 x , 6 x
ylätalja 6 x 70
selän ojennus: 2 x 20
vatsa: jalan nosto dippitelineessa stopilla 10 x

Vaksi sammutti valot, piti lähtee pois.
75 min

Kannataakohan tuollaista nopeuspenkkiä harrastaa: siis ei ole ketjuja/kumeja, yritin vain tuupata tangon katosta läpi. (Ei irronnu edes kämmenestä. :evil:)

Nappasin puhelimella kuvia vedoista (160, 170). Nostot näyttää kuvissa helpoilta. Tosin tuo 175, joka jäi kuvaamatta, tuntui nostaessa paljon raskaammalta kuin 170. Täytynee aukasta jossain vaiheessa juutuuppitili (ainakin kyykyn tekniikkaa täytyy jatkossa hioa)

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Huhti 12, 2009 8:47 pm

12.4. aamulenkki ennen puuroo: 15 km 75 min
Aamupaino 73 kg ennen lenkkiä.

Illalla venyttely.

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ma Huhti 13, 2009 5:55 am

aika rivakasti oot 15km lenkkeilly :shock: .

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Huhti 13, 2009 9:05 pm

aika rivakasti oot 15km lenkkeilly .


5 min/km on mulla "automaattinen" vauhti. Vaikka kuinka yrittäis himmata, niin siihen se nousee kuitenki. Aikoinaan reenasin maratonille (jäi juoksematta), joten juoksukunto on kohtuullinen. Saattaa kyllä syödä tuota kyykkyä tälläinen lenkkeily...

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Huhti 14, 2009 9:39 pm

14.4. penkki max-testi, kyykyssä kutosia

penkki: 2 x 20 x 20, 15 x 40, 8 x 60, 2 x 80, 1 x 90, 1 x 95, 0 x 100, 2 x 90, 8 x 60
kyykky: 2 x 10 x 20, 6 x 60, 3 x 6 x 90, 6 x 60
olka vipunostoilla 2 x 10 x 10 kg
penkille nousu (käsipainot 25 kg) 10 x 50 kg
vatsat: dippitelineessä polvet rintaan ja pito 10 x
kyljet 20 x 35 kg käsipaino

65 min

Viisi päivää lapionvarressa sai konttorirotan aivan tekemättömään kuntoon. Jo penkissä oli puhti pois ja kyykyssä jouduin puhaltamaan kesken sarjoja. Yritin nyt kuitenkin...

Jatko menee nyt niin, että teen penkissä ja kyykyssä kuutosia ja kolmosia kolme viikkoa kumpaakin, sitten max testit. Vetoa teen joka toinen viikko: 6-4-2-1max sarjat. Eli koko paketti pyörähtää kahdeksassa viikossa. Penkille tulee joka viikko kaksi reeniä eka tuon homman mukaan, ja toinen apureeni (nopeus, leveä/kapea, vino, tekniikka ym). Kyykylle tulee kolme reeniä kahteen viikkoon, joista yksi on apureeni.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Pe Huhti 17, 2009 9:39 pm

17.4. salille ei pääse (varattu), niimpä hoidin lenkin alta pois:

15 km 71min, venyttelyä perään n. 30min

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Huhti 21, 2009 9:25 pm

21.4. kutosia kyykyssä ja penassa

hölkkää, tankojumppaa ja venyttelyjä (15 min)

kyykky: 2 x 15 x 20, 10 x 40, 6 x 60,80,90, 4 x 95, 6 x 90, 60
kyykkyjen välissä 4 x 10 kiertäjäkalvosimia ja penkkiä 3 x 20 x 20
penkki 15 x 40, 6 x 60, 4 x 6 x 80, 10 x 60
vasen takareisi kramppasi toisessa 6 x 80 sarjassa, loput sarjat jalka suorana :x
askelkyykky käsipainoilla (2 x 25 kg) 18 x , 14 x
ristitalja 2 x 10
istumaannousuja vinolaudalla 10 x 10 kg
kyljet 15 x 35 kg
70 min

Jalat edelleen voimattomat: sarjat jäi vajaaksi ja sitten vielä (hyvin lievä) kramppi! Askelkyykkyjen jälkeen otin happee aika kauan.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Pe Huhti 24, 2009 9:37 pm

24.4. apupena ja -kyykky

lämmittelyksi lapiohommia kolmisen tuntia.

kapeepenkki (etusormet sileellä): 20 x 20, 10 x 40, 7 x 5 x 60,70,75,75,75,70,60
etukyykky 10 x 20, 10 x 40, 5 x 6 x 50, 60, 60, 60, 50
julle: 10 x 20, 40, 50, 60, 50
leuat leveeltä niskaan: 3 x 8 x op
selän ojennus 2 x 20
mahaa 2 x 15 x 10 kg

Jätin vedon ensi kertaan kun oli lava varattuna koko ajan. Etukyykky ja julle meni kokeiluna. Kyykyssä leveä käsiote istui parhaiten. Kevyehkö treeni sopi tähän hyvin (lapio pitäis heilua ainakin tää viikonloppu vielä).

Tätä kirjoittaessa venyttelyt päälle.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Huhti 26, 2009 9:09 pm

26.4. aamupaino 73,5kg

lenkki n. 9 km hölkäten, sitten aamupalalle. Katsotaan kulkeeko kyykky paremmin, kun löysään lenkkejä.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Huhti 28, 2009 9:19 pm

28.4. penkki ja veto kuutosia

penkki: 20 x 20, 10 x 40, 6 x 6 x 60, 70, 80, 82.5, 80, 60
veto 4 x 6 x 70, 110, 150, 110
leuat 4 x 6 levee niskantaa
vatsa: 2 x 10 x polvet rintaan & pysäytys
kyljet: käsipainolla 2 x 15 x 35 kg
selän ojennus 20 x

6 x 150 veto tyhjensi pajatson, ei se liian kova sinänsä ollu. Ei vaan meinannu palautua. Keskityn jatkossa muutamaan terävään sarjaan/treeni. Sitten kun on aikaa levätäkin lisään volyymiä

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Touko 05, 2009 9:01 pm

5.5. kevyt penkki, kyykyssä kolmosia

hölkät + venyttelyt 15 min

penkki 2 x 20 x 20, 10 x 40, 5 x 6 x (60,70,75,70,60)
dippejä 2 x 10 x op
kyykky 10 x 20, 8 x 40, 6 x 60, 3 x 80, 3 x 100, 1 x 100, 3 x 3 x 90
etukyykky 4 x 5 x 60
kuntopiirinä 3 x (vatsa, kyljet, alaselkä)

kun ei kulje, niin ei kulje.

edit: 70 min räpellystä

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » La Touko 09, 2009 12:04 pm

9.5. nopeuspenkki ja kyykkytekniikkaa

kyykky 5 x 5 x 60 eri leveyksillä
penkki 3 x 60, 4 x 5 x 50

Kyykkyongelma alkanee selvitä.

Jalka-asennoista parhaat tulokset saan kapealla (n.30 cm kantapäiden väli) body-kyykyllä, jossa polvi pääsee eteen ja perse viistää lattiaa. Lonkan surkea liikkuvuus tekee leveämmät asennot hankaliksi. 60 cm kantapäiden väli oli maksimi millä pääsin syvyyteen, mutta voimaa en silloin saa nostoon, kun venyvyys on äärirajoilla. Olen koittanut leventää asentoa, mutta se vie tuloksia huonompaan suuntaan.

Pihanlaittohommien takia paino on laskenut: tänään aamupaino 72,5. Pahimmillaan iltapaino oli 71 (join ko päivänä 2,5 litraa ylimääräistä hommia tehdessäni).

Eli teen jatkossa kyykyt tuolla nyt parhaalla leveydellä, selkää eteen kallistamalla koitan pitää polvea enemmän paikoillaan (lisään jullea harjoitteluun), venyttelen lonkkaa enemmän (jos joskus voisin leventää edes hieman asentoa).
Syön jo nyt paljon, mutta kulutus on silti suurempi: lenkit kevenee, otan ehkä palkkarin reeneihin mukaan?

Nopeuspenkkiin 50 kg taitaa olla nyt sopiva paino. Nopeus taitaa olla surkea, koska ero 60 kg on jo huomattava. Apureeninä siis jatkossa nopeuspenkki kevyillä painoilla, joskus kapea penkki.

Katselin eilen netissä raakatuloksia maailmalta. Ameriikassa 100% RAW-liitossa 75 kg-sarjassa (165lbs) 500 kg YT riittäisi viimevuoden tilastossa 6 sijalle (26 tulosta). SVNL-varustenostoista on vaikea tehdä johtopäätöksiä raakanostoihin. Tavoite tuli asetettua, koska lähes 400 kg:n pääsi vain lisäämällä säännöllisesti painoja tankoon. Nyt hieman mietityttää, kuinka kova tulos tuo 500 kg oikeasti onkaan?
Veto varmaan menee +200, jos ei mikään hajoa. Penkkikin luulisi nousevan 120:n. Kyykky on nyt niin kaukana, etten osaa arvioida...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Touko 09, 2009 12:14 pm

Kauhean isoa johtopäätöstä ei noista Jenkkien raw kisoista kannata tehdä koska nostajamäärät ovat kuitenkin suhteellisen pieniä, eikä kovinkaan moni todellinen huippu ole käynyt nostelemassa.
Itse keskityn täysin varuste nostamiseen ja raw voimat täysin olemattomat silti toi 500 ylittyis aikas reippaasti.
Lisäsi Jenkkilässä raw kisoissa saa käytää polvisiteitä.

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Touko 10, 2009 8:56 pm

Frodo kirjoitti:Kauhean isoa johtopäätöstä ei noista Jenkkien raw kisoista kannata tehdä koska nostajamäärät ovat kuitenkin suhteellisen pieniä, eikä kovinkaan moni todellinen huippu ole käynyt nostelemassa.
Itse keskityn täysin varuste nostamiseen ja raw voimat täysin olemattomat silti toi 500 ylittyis aikas reippaasti.
Lisäsi Jenkkilässä raw kisoissa saa käytää polvisiteitä.


Toisaalta treenaamisen ollessa tässä vaiheessa, ei kannattane vertailla omia tuloksia aivan terävimmän kärjen tuloksiin. Tavoite on ja pysyy 500@75. Aikaa mennee vähintään kaksi vuotta, ellei tuon kyykyn kanssa tapahdu harppauksia eteenpäin.

Tänään 10.5. venyttelyä + lenkki n. 9km, hölkäten + lisää venyttelyä.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Touko 12, 2009 9:05 pm

12.5. penkki ja kyykky kolmosia

kyykky: 2 x 15 x 20, 10 x 50, 6 x 70, 3 x 90, 3 x 100, 2 x 105, 3 x 100
penkki: 2 x 20 x 20, 10 x 40, 6 x 60, 3 x 3 x (80,90,90)2 x 90 (+ 1 autettu), 10 x 60
julle 10 x 20, 10 x 60, 3 x 6 x (70,80,60)

70 min.
Aamupaino 72 :( . Hiukan paremmin meni kuin pari edellistä reeniä. Kyykky olisi ehkä mennyt paremminkin, mutta nyt ei ollut päätä lähteä alas tuon enempää :oops: . Ensiviikolla sitten. Perjantaina sitten vetoa ja mahaa jossain välissä kotosalla.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Pe Touko 15, 2009 9:24 pm

15.5. nopea penkki ja veto nelosia

alkulämmöt+venyttelyt

penkki 2 x 20 x 20, 5 x 5 x (50,50,55,60,50)
veto korokkeella n. (8cm) seisten 4 x 5 x (70,70,110,110)
normi veto 4 x 150, 0 x 160, 1 x 160, 0 x 160, 1 x 150  :wall:
leukoja levee ote ja niskaan 4 x 6 x (op,10,10,op)
hauiskääntö mutkatanko 8 x 40
selän ojennus 10 x 10 kg, 20 x op
voimapyörä polvillaan 8 x

65 min

Nopeuspenkki meni hyvin: 60 liikkui nyt yhtä hyvin kuin 50???

Vedin alkuun korokkeelta kun hain tekniikkaa: lähtöä enemmän jaloille. Tavallinen veto on melkeen suorinjaloin veto, eli lähtöön pitää keskittyä.

Tavallisessa vedossa tuli se jo toteamani homma vastaan: en jaksa tehdä montaa sarjaa. Olis pitäny nousta vaikka parilla ykkösellä ja sitten 4 x 160. Nyt jätin leikin kesken ettei tule loukkaantumisia.

Leuat meni mukavasti ja loppu oli palauttelevaa jumppaa.

Viikon päästä tarttee keksiä uusi sali kesäksi, kun menee nykynen hikisali remonttiin.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Touko 19, 2009 9:07 pm

19.5. penkki ja kyykky kolmosia

hölkkä + venyttely 15 min

kyykky 10 x 20, 6 x 60, 4 x 3 x (90,105,105,100), 6 x 60
kiertäjäkalvosimet
penkki 2 x 20 x 20, 10 x 40, 6 x 60, 4 x 3 x (80,92.5, 90,80), 6 x 60
vatsarutistuksia vinolaudalla 2 x 10 x 20 kg + lopuksi pito
kylkiä taljassa 2 x 15 x 35kg? / puoli (kaikki eli 14 kpl 5 kg? painoja, taljassa 1:2 välitys. Luulin ensin että tuosta saadaan isot painot aikaiseksi, mutta eipäs saatukaan.)

n. 60 min Ihan Ok treeni. Kuvasin kyykkyä ja jessus sentään mää olen lytyssä alhaalla. Paree saada asentoo leveemmäksi tai jää tavotteet haaveeksi.

Perjantaina ja ensiviikolla kevyttä ,sitten katson missä mennään. Penkissä ainakin tulee parannusta, kyykky ja veto on sitten päivän kunnosta kiinni. Ensi viikkoon sopii muutenkin kevennys, kun täytyy tutustua uuteen saliin.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Touko 24, 2009 11:45 am

eilen 23.5. apupenkki, maastanosto

kapeapenkki etusormet sileellä: 2 x 20 x 20, 6 x 5 x (60,70,75,75,75,60)
maastanosto 6 x 70,6 x 110, 2 x 140, 2 x 1 x 160, 3 x 140
ylätalja 2 x 6 x 75
vatsaa 2 x 10+pito x 20kg
selänojennuksia 2 x 20 x op

n. 60 min (tytön 4v kanssa salilla, eli sarjatauot oli mitä sattuu)
aamupaino 72, näyttää vakiintuvan siihen. Veto on heikentynyt, kymppiä enempää ei olisi mennyt...
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ke Touko 27, 2009 9:36 pm

tänään 27.5. kevytpenkki ja -kyykky

tankojumppaa

kyykky 15 x 20, 6 x 60, 4 x 4 x 80 eri leveyksillä, 6 x 60
julle 5 x 5 x (60,70,80,80,60)
nopeuspenkki 2 x 20 x 20, 5 x 5 x 60
ylätalja 4 x 8 x 75
kiertäjäkalvosimet
selkää, vattaa ja härveleiden ihmettelyä.

flunssasena kevyt jumppa, saatto jäädä viikon ainooksi. Ans kattoo ny...
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa