Pete alkaa reenaan
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
6.4.
etukyykkyä
veto kolmosia 165kg asti
veto korokkeelta 3 x 3 x 125kg
takareisiä
selän ojennuksia
viimeinen kuukausi reenattu kyykkyä ja vetoa suht löysästi. Otan nyt löysiä pois ja alan koittaan alkuun sarjaenkkoja, sitten ykkösiä...
etukyykkyä
veto kolmosia 165kg asti
veto korokkeelta 3 x 3 x 125kg
takareisiä
selän ojennuksia
viimeinen kuukausi reenattu kyykkyä ja vetoa suht löysästi. Otan nyt löysiä pois ja alan koittaan alkuun sarjaenkkoja, sitten ykkösiä...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
9.4.
kyykky (polvilämppärit) 3 x 120, 3x 130, (polvet paljaana) 0 x 120
polven ojennuksia
kylkiä
polven koukistuksia
mahaa
reiden lähentäjiä ja loitontajia
alaselkää
130kg kyykkyyn jäi mielestäni toiston varat, silti totaalinen katkeaminen seuraavassa sarjassa? Ei kai ne lämppärit noin paljon vaikuta...
kyykky (polvilämppärit) 3 x 120, 3x 130, (polvet paljaana) 0 x 120
polven ojennuksia
kylkiä
polven koukistuksia
mahaa
reiden lähentäjiä ja loitontajia
alaselkää
130kg kyykkyyn jäi mielestäni toiston varat, silti totaalinen katkeaminen seuraavassa sarjassa? Ei kai ne lämppärit noin paljon vaikuta...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
19.4.
sotilaspenkki 2 x 15 x 75kg, 10 x 75kg +heti perään 5 x 60kg
penkki jalat maassa 10 x 60kg
yhdenkäden alataljasoutu 3 x 10
kaksi sarjaa:
pystäri kp
hauis kp
pec dec
ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan
takaolkapäät ristitaljassa
lankku op, op+50kg
paino reenin jälkeen 76,8
sotilaspenkki 2 x 15 x 75kg, 10 x 75kg +heti perään 5 x 60kg
penkki jalat maassa 10 x 60kg
yhdenkäden alataljasoutu 3 x 10
kaksi sarjaa:
pystäri kp
hauis kp
pec dec
ojentajat taljassa yksi käsi kerrallaan
takaolkapäät ristitaljassa
lankku op, op+50kg
paino reenin jälkeen 76,8
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
26.4.
hack-kyykky 3 x 5 x (80, 100, 80)kg (+kelkka)
penkki 4 x 3 x (90, 95, 100, 90)kg
alatalja yhdellä kädellä
pystäri kp
alaselkää
Alaselkä on juilinut kolme päivää, jotain siellä ehkä venähti töissä. Eipä sen väliä, tarkoitus oli pitää kevyt viikko jokatapauksessa. Tämä oli siis penkki + kyykky reeni samalla kertaa.
hack-kyykky 3 x 5 x (80, 100, 80)kg (+kelkka)
penkki 4 x 3 x (90, 95, 100, 90)kg
alatalja yhdellä kädellä
pystäri kp
alaselkää
Alaselkä on juilinut kolme päivää, jotain siellä ehkä venähti töissä. Eipä sen väliä, tarkoitus oli pitää kevyt viikko jokatapauksessa. Tämä oli siis penkki + kyykky reeni samalla kertaa.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
28.4.
hack kyykky 5 x 60, 5 x 80, 5 x 60
pystypunnerrus kp 3 x 10 x (15, 20, 15)kg
sjmv 2 x 5 x 110kg
mahaa koneessa
selän ojennuksia
takareisikonetta
Selkä alkaa oleen kunnossa. Seuraavalla kerralla rimpuilen taas nousu mielessä...
hack kyykky 5 x 60, 5 x 80, 5 x 60
pystypunnerrus kp 3 x 10 x (15, 20, 15)kg
sjmv 2 x 5 x 110kg
mahaa koneessa
selän ojennuksia
takareisikonetta
Selkä alkaa oleen kunnossa. Seuraavalla kerralla rimpuilen taas nousu mielessä...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
8.5.
leukoja leveä ote rinnan puolelle 2 x 5 x op, 5 x +10kg, 5 x 3 x (+20kg, +25kg, +27,5kg, +25kg, +20kg)
penkki käsipainoilla 10 x 10kg, 10 x 20kg, 6 x 30kg, 6 x 35kg, 6 (+1 autettu) x 40kg
mahaa
hauista
kylkiä
ojentajia
op reenin jälkeen 75,6kg
leukoja leveä ote rinnan puolelle 2 x 5 x op, 5 x +10kg, 5 x 3 x (+20kg, +25kg, +27,5kg, +25kg, +20kg)
penkki käsipainoilla 10 x 10kg, 10 x 20kg, 6 x 30kg, 6 x 35kg, 6 (+1 autettu) x 40kg
mahaa
hauista
kylkiä
ojentajia
op reenin jälkeen 75,6kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
10.5.
kyykky kolmosia 125kg asti, lopetin siihen kun lonkkaa vihloi
mahaa
etureisiä
kylkiä
pakarakone
12.5.
penkki 3 x 90, 3 x 100, 3 x 105, 3 x 100 osa stopilla, osa ei
pystäri kp 2 x 10 x 20kg
13.5.
käsipainopenkki, palauttelua
hack kyykky
alatalja yhdellä kädellä
takaolat
mahaa
alaselkää
hauiskääntö kp
Edessä taitaa olla keskittyminen penkkiin ja leuanvetoon...
kyykky kolmosia 125kg asti, lopetin siihen kun lonkkaa vihloi
mahaa
etureisiä
kylkiä
pakarakone
12.5.
penkki 3 x 90, 3 x 100, 3 x 105, 3 x 100 osa stopilla, osa ei
pystäri kp 2 x 10 x 20kg
13.5.
käsipainopenkki, palauttelua
hack kyykky
alatalja yhdellä kädellä
takaolat
mahaa
alaselkää
hauiskääntö kp
Edessä taitaa olla keskittyminen penkkiin ja leuanvetoon...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa