Pete alkaa reenaan

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Maalis 21, 2011 10:09 pm

11.3-18.3 reenailua Tanskassa

veto ykkösiä 180kg asti + korokkeelta 3 x 3 x 155kg + sekalaista bodailua

penausta ykkösiä 100kg asti + bodailua

kyykkyä ykkösiä 130kg asti eikä paljon muuta

kapeaa penkkiä vitosia 90kg asti + bodailua

pari kpl tunnin pituisia lenkkejä punttireenien välillä

Ainakin se tuli selväksi, että nivus/lonkkakivut pahenee kaiken juoksemisen mukana. Toistaiseksi hoidan kuntopuolta kuntopyörän ja hyötyliikunnan avulla. Kyykkääminen on nyt pakosti hieman kevyempää, kunnes tilanne rauhoittuu.

tänään 21.3. kotisalilla vetoo

veto 6 x 6 x 150kg
yläselkää 3 x 10 sarjat

paino treenin jälkeen 77,5kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Pe Maalis 25, 2011 10:10 pm

22.3. penausta, tällä kertaa Mikkelissä

Penkki 6 x 90kg, 5-8 x 95kg, 2 x 4 x 90kg
95 kg sarjassa varmistaja taisi olla bodypuolen kavereita kun se oli tangossa kiinni jo viidennen toiston jälkeen. Seuraavalla kerralla täytyy antaa varmistajalle tarkemmat ohjeet. Kuutonen olisi tullut ilman apuakin...
+ sekalaista bodailua

25.3. "kyykky", kotisali

kyykky 2 x 4 x 120kg, kivut häiritsivät pahasti
+ sekalaista bodailua
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Maalis 28, 2011 8:50 pm

28.3. veto

3 x 3 x (165, 175, 165)kg

http://www.youtube.com/watch?v=P9GmdWfVxvE

Huonolaatunen video, mutta rauta oli yllättävän kevyttä!
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Maalis 31, 2011 7:11 am

30.3. RINTA-HAUIS

penkki 3 x 90kg, 3 x 3 x 100kg, 3 x 90kg viimenen sarja kaikki stopilla
ojentajia, hauista, ylätaljaa ja takaolkapäitä 2 x 10 sarjat
mahaa ja alaselkää koneessa 1 x 10 sarjat
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Huhti 03, 2011 7:51 pm

1.4. "kyykky"

kyykkyä lämmittelyä 100kg asti, sitten lopetin siihen
mahaa, kylkiä ja alaselkää 2 sarjaa kaikkia

3.4. apupenkki, apukyykky

kyykky ssb-tangolla matalalle boxille 3 x 3 x 80kg, venyttelyä kintuille/lonkalle joka sarjan välissä
lämmittely kapeaa penkkiä varten, mutta vaihdoin lennosta treenin nopeuspenkiksi eli:
penkki 5 x 5 x 60kg
leukoja laveältä niskan puolelle 4 x 5 x (op, +10kg, +10kg, op)
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Huhti 07, 2011 8:56 pm

5.3. veto

veto 1 x 165kg, 0 x 180kg
veto korokkeelta 1 x 145kg
yläselkää 3sarjaa
mahaa ja kylkiä 2 sarjaa

Jo lämmittelyssä huomasi että tänään ei kulje. Lonkka oli kipeä ja muutenkin taitaa olla kevennyksen paikka.

7.3. penkki

penkki (pysäytys rinnalla) 1 x 100kg, 1 x 105kg PR, ilman pysäytystä 3 x 100kg
penkki kp 2 x 10
takaolkapäät ja hauis molemmat 2 sarjaa käsipainoilla

Vetämätön olo jatkui, kuitenkin ennätys :?: Alaslasku oli vaikea, mutta painot tuli ylös aika kevyesti. Pidin pään kylmänä enkä yrittänyt enempää.

Pari seuraavaa reeniä hieman kevyemmin ja sitten uuteen nousuun...
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Huhti 10, 2011 8:51 pm

10.4. kevennys: kyykky ja apupenkki

etukyykky 4 x 5 x 60kg
GM 3 x 5 x 65kg
kapee penkki 4 x 5 x 70kg
mahaa:
rekissä 5 x jalkojen nosto vaateriin ja pito
lankku +50kg 45sek, +60kg 45sek

Kyykyn korvikkeina etukyykky, hack-, ssb- ja GM näyttäis olevan vähiten lonkkaa/nivusta ärsyttäviä. Eli näillä mennään vähän aikaa...
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Huhti 12, 2011 8:42 pm

12.4. kevyt reeni

matala box ssb kyykky 3 x 5 x 80kg
penkki 5 x 5 x 60kg
veto korokkeelta 3 x 3 x 80kg

taitaa pukata flunssan, veltto ja voimaton olo.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Huhti 14, 2011 9:02 pm

14.4. penkki

penkki 6 x 6 x 90kg
penkki kp 2 x 10 sarjat
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Huhti 18, 2011 7:18 am

17.4. jalat + apupenkki

hack kyykky (+kelkka?) 4 x 5 x (40,50,60,70)kg, 3 x 5 x 80kg
jalat niin leveellä ja edessä kuin levyyn mahtuu.

kapea penkki 5 x 5 x 82,5kg
vipuvarsi yläselkä 4 x 10 sarjat

op reenin jälkeen 77kg
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Huhti 21, 2011 9:21 pm

21.4. veto

vetoa 3 x 5 x (140,140,150)kg
leukoja 3 x 3 x (op, +10kg, +20kg) + vajaita 2 x +25kg
+kylkiä, mahaa ja alaselkää koneessa
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Touko 01, 2011 8:51 am

24.4. Penkki + jalkojen verryttelyä

penkki 3 x 3 x (90, 100, 90)kg viimenen sarja kaikki stopilla
kyykkyä ssb-tangolla 2 sarjaa
kylkiä smithissä 3 sarjaa

27.4. Jalat + apupenkki

hack-kyykky 5 x 5 x (80, 90, 90, 90, 80)kg
kapeapenkki 4 x 5 x (80, 80, 85, 85)kg

30.4. veto + muuta

kyykky ssb matalalle boxille: 3 x 5 x (60,65,65)kg
nopeuspenkki 4 x 5 x 60kg
veto 3 x 160kg, 3 x 165kg
mahaa 2 sarjaa

op reenin jälkeen 75,1kg

Perinteinen kevät notkahdus menossa: paino laskussa, voimat laskussa ja pienetkin asiat syö treenimotivaation pois.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ti Touko 03, 2011 9:15 am

2.5. penkki

penkki 1 x 100kg, 1 x 107.5kg PR, 0 x 110kg enkkayritykset pysäytyksellä
pinnapenkki 3 x 5 x (80, 85, 85)kg
ylätaljaa 4 sarjaa
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Pe Touko 06, 2011 7:28 am

4.5. kyykky kokeilu

kyykky 2 x 2 x 120kg
penkki kp 3 sarjaa
mahaa sarja

Lonkka ei ainakaan pahemmaksi menny, jossei parantunutkaan.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Touko 12, 2011 8:43 pm

8.5. veto + apupenkki

veto ykkösiä 160kg asti
penkki 3 x 3 x 70kg, ripeesti
mahaa, kylkiäja alaselkää 2 sarjaa kaikkia

12.5. penkki + apukyykky

stoppikyykky ssb 3 x 5 x 80kg
penkki 4 x 6 x 90kg, 6 x 80kg, 5 x 80kg (2 viimestä sarjaa joka toisto stopilla)

op 75,5 reenin jälkeen.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Touko 16, 2011 6:23 am

13.5. n. tunnin lenkki

15.5. kyykky apupenkki

kyykky 5 x 6 x 100kg
kapea penkki stoppi rinnalla 3 x 3 x 80kg
mahaa,kylkiä ja alaselkaa 2 sarjaa kaikkia
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » To Touko 19, 2011 8:56 pm

18.5

veto 4 x 5 x 135kg
kp penkki 3 sarjaa
mahaa ja alaselkää
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ma Touko 30, 2011 9:13 pm

Tässä välissä oli pari koko kropan treeniä, mistä ei jääny muuta muistiin laitettavaa kuin, penkissä 8 x 95kg sarja.


29.5. kaikkee kevyesti (=flunssa)

hack-kyykky 3 x 5 x (80, 90, 100)kg
kapea penkki 5 x 80kg, 5 x 85kg
veto 2 x 5 x 145kg
leukoja 5 x op, 5 x +10kg
mahaa, kylkiä ja alaselkää 1 sarja

Penkki on yllättävän kovassa iskussa, muut lajit koitetaan nyt vaan rimpuilla.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Ke Helmi 08, 2012 10:39 pm

Nostan tämän taas ylös.

Tällä välillä reenailut on olleet vähän mitä sattuu. Suurin uutinen on (tietenkin) terveyspuolelta, eli lonkkakipujen syyksi paljastui röntgenissä nivelrikko. Rusto on osittain hävinnyt kokonaan, jossain kohtaa on vielä rako nivelessä… Jos jollain on tietoa / kokemusta miten tuon kanssa voi puntteja nostaa, niin saa kommentoida!

Lonkkavaivat estivät kyykkäämisen noin puoleksi vuodeksi. Nyt olen tehnyt kolme reeniä normikyykkyä ilman kipuja, lonkka saattaa välillä hieman rusahtaa, mutta ei sen kummempaa. Taso on nyt kevyt ykkönen 130kg, eli ilmeisesti totuttelun jälkeen olen siinä mihin viimeksi jäin.

Penkki pitäisi olla iskussa, mutta motivaatiopulan takia treeni ei ole ollut niin hyvää kuin olisi pitänyt olla. Toistaiseksi ei mitään suurempia vaivoja tässä lajissa. Salipenkki tulos on tältä päivältä 115kg, stopilla 110 samoin tänään.

Vetoakin varoin noiden lokkavaivojen takia, mutta aloin nostaa kiloja pari kuukautta sitten. 180 kg oli kohtuu kevyt treenimax viime viikolla.

Treenailen nyt lähinnä fiilisten mukaan ja varovasti ettei tule äkkilähtöä coxaan.
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60

pete70
Aktiivi Jäsen
Viestit: 233
Liittynyt: La Maalis 28, 2009 3:33 pm
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja pete70 » Su Helmi 12, 2012 9:36 pm

12.2 kaikkee kevyesti, (flunssan jälkeen)

etukyykky
kp-penkki
sjmv
leuanveto
mahaa koneessa
kylkiä koneessa
selän ojennuksia
nyt: 140+115 +185 = 440

haave: 170+120 +210 = 500

petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa