Pete alkaa reenaan
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
11.3-18.3 reenailua Tanskassa
veto ykkösiä 180kg asti + korokkeelta 3 x 3 x 155kg + sekalaista bodailua
penausta ykkösiä 100kg asti + bodailua
kyykkyä ykkösiä 130kg asti eikä paljon muuta
kapeaa penkkiä vitosia 90kg asti + bodailua
pari kpl tunnin pituisia lenkkejä punttireenien välillä
Ainakin se tuli selväksi, että nivus/lonkkakivut pahenee kaiken juoksemisen mukana. Toistaiseksi hoidan kuntopuolta kuntopyörän ja hyötyliikunnan avulla. Kyykkääminen on nyt pakosti hieman kevyempää, kunnes tilanne rauhoittuu.
tänään 21.3. kotisalilla vetoo
veto 6 x 6 x 150kg
yläselkää 3 x 10 sarjat
paino treenin jälkeen 77,5kg
veto ykkösiä 180kg asti + korokkeelta 3 x 3 x 155kg + sekalaista bodailua
penausta ykkösiä 100kg asti + bodailua
kyykkyä ykkösiä 130kg asti eikä paljon muuta
kapeaa penkkiä vitosia 90kg asti + bodailua
pari kpl tunnin pituisia lenkkejä punttireenien välillä
Ainakin se tuli selväksi, että nivus/lonkkakivut pahenee kaiken juoksemisen mukana. Toistaiseksi hoidan kuntopuolta kuntopyörän ja hyötyliikunnan avulla. Kyykkääminen on nyt pakosti hieman kevyempää, kunnes tilanne rauhoittuu.
tänään 21.3. kotisalilla vetoo
veto 6 x 6 x 150kg
yläselkää 3 x 10 sarjat
paino treenin jälkeen 77,5kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
22.3. penausta, tällä kertaa Mikkelissä
Penkki 6 x 90kg, 5-8 x 95kg, 2 x 4 x 90kg
95 kg sarjassa varmistaja taisi olla bodypuolen kavereita kun se oli tangossa kiinni jo viidennen toiston jälkeen. Seuraavalla kerralla täytyy antaa varmistajalle tarkemmat ohjeet. Kuutonen olisi tullut ilman apuakin...
+ sekalaista bodailua
25.3. "kyykky", kotisali
kyykky 2 x 4 x 120kg, kivut häiritsivät pahasti
+ sekalaista bodailua
Penkki 6 x 90kg, 5-8 x 95kg, 2 x 4 x 90kg
95 kg sarjassa varmistaja taisi olla bodypuolen kavereita kun se oli tangossa kiinni jo viidennen toiston jälkeen. Seuraavalla kerralla täytyy antaa varmistajalle tarkemmat ohjeet. Kuutonen olisi tullut ilman apuakin...
+ sekalaista bodailua
25.3. "kyykky", kotisali
kyykky 2 x 4 x 120kg, kivut häiritsivät pahasti
+ sekalaista bodailua
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
28.3. veto
3 x 3 x (165, 175, 165)kg
http://www.youtube.com/watch?v=P9GmdWfVxvE
Huonolaatunen video, mutta rauta oli yllättävän kevyttä!
3 x 3 x (165, 175, 165)kg
http://www.youtube.com/watch?v=P9GmdWfVxvE
Huonolaatunen video, mutta rauta oli yllättävän kevyttä!
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
1.4. "kyykky"
kyykkyä lämmittelyä 100kg asti, sitten lopetin siihen
mahaa, kylkiä ja alaselkää 2 sarjaa kaikkia
3.4. apupenkki, apukyykky
kyykky ssb-tangolla matalalle boxille 3 x 3 x 80kg, venyttelyä kintuille/lonkalle joka sarjan välissä
lämmittely kapeaa penkkiä varten, mutta vaihdoin lennosta treenin nopeuspenkiksi eli:
penkki 5 x 5 x 60kg
leukoja laveältä niskan puolelle 4 x 5 x (op, +10kg, +10kg, op)
kyykkyä lämmittelyä 100kg asti, sitten lopetin siihen
mahaa, kylkiä ja alaselkää 2 sarjaa kaikkia
3.4. apupenkki, apukyykky
kyykky ssb-tangolla matalalle boxille 3 x 3 x 80kg, venyttelyä kintuille/lonkalle joka sarjan välissä
lämmittely kapeaa penkkiä varten, mutta vaihdoin lennosta treenin nopeuspenkiksi eli:
penkki 5 x 5 x 60kg
leukoja laveältä niskan puolelle 4 x 5 x (op, +10kg, +10kg, op)
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
5.3. veto
veto 1 x 165kg, 0 x 180kg
veto korokkeelta 1 x 145kg
yläselkää 3sarjaa
mahaa ja kylkiä 2 sarjaa
Jo lämmittelyssä huomasi että tänään ei kulje. Lonkka oli kipeä ja muutenkin taitaa olla kevennyksen paikka.
7.3. penkki
penkki (pysäytys rinnalla) 1 x 100kg, 1 x 105kg PR, ilman pysäytystä 3 x 100kg
penkki kp 2 x 10
takaolkapäät ja hauis molemmat 2 sarjaa käsipainoilla
Vetämätön olo jatkui, kuitenkin ennätys Alaslasku oli vaikea, mutta painot tuli ylös aika kevyesti. Pidin pään kylmänä enkä yrittänyt enempää.
Pari seuraavaa reeniä hieman kevyemmin ja sitten uuteen nousuun...
veto 1 x 165kg, 0 x 180kg
veto korokkeelta 1 x 145kg
yläselkää 3sarjaa
mahaa ja kylkiä 2 sarjaa
Jo lämmittelyssä huomasi että tänään ei kulje. Lonkka oli kipeä ja muutenkin taitaa olla kevennyksen paikka.
7.3. penkki
penkki (pysäytys rinnalla) 1 x 100kg, 1 x 105kg PR, ilman pysäytystä 3 x 100kg
penkki kp 2 x 10
takaolkapäät ja hauis molemmat 2 sarjaa käsipainoilla
Vetämätön olo jatkui, kuitenkin ennätys Alaslasku oli vaikea, mutta painot tuli ylös aika kevyesti. Pidin pään kylmänä enkä yrittänyt enempää.
Pari seuraavaa reeniä hieman kevyemmin ja sitten uuteen nousuun...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
10.4. kevennys: kyykky ja apupenkki
etukyykky 4 x 5 x 60kg
GM 3 x 5 x 65kg
kapee penkki 4 x 5 x 70kg
mahaa:
rekissä 5 x jalkojen nosto vaateriin ja pito
lankku +50kg 45sek, +60kg 45sek
Kyykyn korvikkeina etukyykky, hack-, ssb- ja GM näyttäis olevan vähiten lonkkaa/nivusta ärsyttäviä. Eli näillä mennään vähän aikaa...
etukyykky 4 x 5 x 60kg
GM 3 x 5 x 65kg
kapee penkki 4 x 5 x 70kg
mahaa:
rekissä 5 x jalkojen nosto vaateriin ja pito
lankku +50kg 45sek, +60kg 45sek
Kyykyn korvikkeina etukyykky, hack-, ssb- ja GM näyttäis olevan vähiten lonkkaa/nivusta ärsyttäviä. Eli näillä mennään vähän aikaa...
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
24.4. Penkki + jalkojen verryttelyä
penkki 3 x 3 x (90, 100, 90)kg viimenen sarja kaikki stopilla
kyykkyä ssb-tangolla 2 sarjaa
kylkiä smithissä 3 sarjaa
27.4. Jalat + apupenkki
hack-kyykky 5 x 5 x (80, 90, 90, 90, 80)kg
kapeapenkki 4 x 5 x (80, 80, 85, 85)kg
30.4. veto + muuta
kyykky ssb matalalle boxille: 3 x 5 x (60,65,65)kg
nopeuspenkki 4 x 5 x 60kg
veto 3 x 160kg, 3 x 165kg
mahaa 2 sarjaa
op reenin jälkeen 75,1kg
Perinteinen kevät notkahdus menossa: paino laskussa, voimat laskussa ja pienetkin asiat syö treenimotivaation pois.
penkki 3 x 3 x (90, 100, 90)kg viimenen sarja kaikki stopilla
kyykkyä ssb-tangolla 2 sarjaa
kylkiä smithissä 3 sarjaa
27.4. Jalat + apupenkki
hack-kyykky 5 x 5 x (80, 90, 90, 90, 80)kg
kapeapenkki 4 x 5 x (80, 80, 85, 85)kg
30.4. veto + muuta
kyykky ssb matalalle boxille: 3 x 5 x (60,65,65)kg
nopeuspenkki 4 x 5 x 60kg
veto 3 x 160kg, 3 x 165kg
mahaa 2 sarjaa
op reenin jälkeen 75,1kg
Perinteinen kevät notkahdus menossa: paino laskussa, voimat laskussa ja pienetkin asiat syö treenimotivaation pois.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
8.5. veto + apupenkki
veto ykkösiä 160kg asti
penkki 3 x 3 x 70kg, ripeesti
mahaa, kylkiäja alaselkää 2 sarjaa kaikkia
12.5. penkki + apukyykky
stoppikyykky ssb 3 x 5 x 80kg
penkki 4 x 6 x 90kg, 6 x 80kg, 5 x 80kg (2 viimestä sarjaa joka toisto stopilla)
op 75,5 reenin jälkeen.
veto ykkösiä 160kg asti
penkki 3 x 3 x 70kg, ripeesti
mahaa, kylkiäja alaselkää 2 sarjaa kaikkia
12.5. penkki + apukyykky
stoppikyykky ssb 3 x 5 x 80kg
penkki 4 x 6 x 90kg, 6 x 80kg, 5 x 80kg (2 viimestä sarjaa joka toisto stopilla)
op 75,5 reenin jälkeen.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Tässä välissä oli pari koko kropan treeniä, mistä ei jääny muuta muistiin laitettavaa kuin, penkissä 8 x 95kg sarja.
29.5. kaikkee kevyesti (=flunssa)
hack-kyykky 3 x 5 x (80, 90, 100)kg
kapea penkki 5 x 80kg, 5 x 85kg
veto 2 x 5 x 145kg
leukoja 5 x op, 5 x +10kg
mahaa, kylkiä ja alaselkää 1 sarja
Penkki on yllättävän kovassa iskussa, muut lajit koitetaan nyt vaan rimpuilla.
29.5. kaikkee kevyesti (=flunssa)
hack-kyykky 3 x 5 x (80, 90, 100)kg
kapea penkki 5 x 80kg, 5 x 85kg
veto 2 x 5 x 145kg
leukoja 5 x op, 5 x +10kg
mahaa, kylkiä ja alaselkää 1 sarja
Penkki on yllättävän kovassa iskussa, muut lajit koitetaan nyt vaan rimpuilla.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Nostan tämän taas ylös.
Tällä välillä reenailut on olleet vähän mitä sattuu. Suurin uutinen on (tietenkin) terveyspuolelta, eli lonkkakipujen syyksi paljastui röntgenissä nivelrikko. Rusto on osittain hävinnyt kokonaan, jossain kohtaa on vielä rako nivelessä… Jos jollain on tietoa / kokemusta miten tuon kanssa voi puntteja nostaa, niin saa kommentoida!
Lonkkavaivat estivät kyykkäämisen noin puoleksi vuodeksi. Nyt olen tehnyt kolme reeniä normikyykkyä ilman kipuja, lonkka saattaa välillä hieman rusahtaa, mutta ei sen kummempaa. Taso on nyt kevyt ykkönen 130kg, eli ilmeisesti totuttelun jälkeen olen siinä mihin viimeksi jäin.
Penkki pitäisi olla iskussa, mutta motivaatiopulan takia treeni ei ole ollut niin hyvää kuin olisi pitänyt olla. Toistaiseksi ei mitään suurempia vaivoja tässä lajissa. Salipenkki tulos on tältä päivältä 115kg, stopilla 110 samoin tänään.
Vetoakin varoin noiden lokkavaivojen takia, mutta aloin nostaa kiloja pari kuukautta sitten. 180 kg oli kohtuu kevyt treenimax viime viikolla.
Treenailen nyt lähinnä fiilisten mukaan ja varovasti ettei tule äkkilähtöä coxaan.
Tällä välillä reenailut on olleet vähän mitä sattuu. Suurin uutinen on (tietenkin) terveyspuolelta, eli lonkkakipujen syyksi paljastui röntgenissä nivelrikko. Rusto on osittain hävinnyt kokonaan, jossain kohtaa on vielä rako nivelessä… Jos jollain on tietoa / kokemusta miten tuon kanssa voi puntteja nostaa, niin saa kommentoida!
Lonkkavaivat estivät kyykkäämisen noin puoleksi vuodeksi. Nyt olen tehnyt kolme reeniä normikyykkyä ilman kipuja, lonkka saattaa välillä hieman rusahtaa, mutta ei sen kummempaa. Taso on nyt kevyt ykkönen 130kg, eli ilmeisesti totuttelun jälkeen olen siinä mihin viimeksi jäin.
Penkki pitäisi olla iskussa, mutta motivaatiopulan takia treeni ei ole ollut niin hyvää kuin olisi pitänyt olla. Toistaiseksi ei mitään suurempia vaivoja tässä lajissa. Salipenkki tulos on tältä päivältä 115kg, stopilla 110 samoin tänään.
Vetoakin varoin noiden lokkavaivojen takia, mutta aloin nostaa kiloja pari kuukautta sitten. 180 kg oli kohtuu kevyt treenimax viime viikolla.
Treenailen nyt lähinnä fiilisten mukaan ja varovasti ettei tule äkkilähtöä coxaan.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 61 vierailijaa