14.2. kyykähdys
kyykky 4 x 3 x (100, 110, 120, 120)kg
kaksi sarjaa näitä:
alatalja yhdellä kädellä
polven ojennuskone
vasarahauis
pakarakone??
mahaa koneessa
kylkiä käsipainolla
Pete alkaa reenaan
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
24.2. takaosasto
etukyykky 4 x 5 x (60, 70, 80, 60)kg
sjmv 5 x 100kg, 2 x 120kg, 2 x 3 x 125kg
selän ojennuksia
polven koukistuksia koneessa
Sormeen tuli töissä pari viiltoa ja jouduin tekemään kaksi viimeistä sarjaa ristiotteella, myötäote ei pitänyt. Ja pesemään tangon lopuksi.
etukyykky 4 x 5 x (60, 70, 80, 60)kg
sjmv 5 x 100kg, 2 x 120kg, 2 x 3 x 125kg
selän ojennuksia
polven koukistuksia koneessa
Sormeen tuli töissä pari viiltoa ja jouduin tekemään kaksi viimeistä sarjaa ristiotteella, myötäote ei pitänyt. Ja pesemään tangon lopuksi.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
26.2. apuliikkeitä aamujumppana
leuanveto levee ote niskaan 7 x 5 x (op, op, +10, +15, +10, +10, op)
kapea penkki 4 x 5 x 80kg
vasarahauis
ojentajia taljassa
takaolat
maha, kyljet ja selän ojennukset
paino reenin jälkeen 75,7kg
leuanveto levee ote niskaan 7 x 5 x (op, op, +10, +15, +10, +10, op)
kapea penkki 4 x 5 x 80kg
vasarahauis
ojentajia taljassa
takaolat
maha, kyljet ja selän ojennukset
paino reenin jälkeen 75,7kg
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
27.2
kyykky ykkösiä 135kg asti
gm 3 x 6 x (60, 75, 85)kg
polven ojennuksia
polven koukistuksia
pakarakonetta
mahaa
kylkiä
selän ojennuksia
135kg nosto oli kaamee etukeno ja tais sitä myöten jäädä korkeeksikin. Tuli kuitenkin kevyesti ylös.
kyykky ykkösiä 135kg asti
gm 3 x 6 x (60, 75, 85)kg
polven ojennuksia
polven koukistuksia
pakarakonetta
mahaa
kylkiä
selän ojennuksia
135kg nosto oli kaamee etukeno ja tais sitä myöten jäädä korkeeksikin. Tuli kuitenkin kevyesti ylös.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
1.3. Veto
Lämmittelyksi etukyykkyä 3 x 5 x 60kg
veto 5 x 60kg, 5 x 80kg, 3 x 100kg, 3 x 120kg, 4 x 1 x 140kg, 160kg, 170kg, 180kg, 0 x 190kg PR-yritys
selän ojennuksia
keskiroppa on pehmennyt pahasti. 190kg lähti kohtuu hyvin nouseen, mutta selkä pyöristyi. Luovutin polven korkeudella, ettei mitään hajoo.
Kyykkäämättömyys näkyy vatsalihasten heikkoutena. Ei ruppiin saa pitoja situpeilla, vetoa ja kyykkyä pitää tehdä. Tai sitten on nöyrryttävä ottamaan vyö ainakin ennätysyrityksiin...
3.3. apuliikkeitä
leukoja rinnanpuolelle leveä ote 2 x 5 x op, 5 x 3 x (+10, +15, +20, +15, +10)kg
kapee penkki 4 x 5 x (80, 82.5, 85, 80)kg
kaksi kierrosta kuntopiirinä:
vasarahauis, ojentajat taljassa, takaolkapäät, selän ojennuksia ja vipunostoja sivulle
Lämmittelyksi etukyykkyä 3 x 5 x 60kg
veto 5 x 60kg, 5 x 80kg, 3 x 100kg, 3 x 120kg, 4 x 1 x 140kg, 160kg, 170kg, 180kg, 0 x 190kg PR-yritys
selän ojennuksia
keskiroppa on pehmennyt pahasti. 190kg lähti kohtuu hyvin nouseen, mutta selkä pyöristyi. Luovutin polven korkeudella, ettei mitään hajoo.
Kyykkäämättömyys näkyy vatsalihasten heikkoutena. Ei ruppiin saa pitoja situpeilla, vetoa ja kyykkyä pitää tehdä. Tai sitten on nöyrryttävä ottamaan vyö ainakin ennätysyrityksiin...
3.3. apuliikkeitä
leukoja rinnanpuolelle leveä ote 2 x 5 x op, 5 x 3 x (+10, +15, +20, +15, +10)kg
kapee penkki 4 x 5 x (80, 82.5, 85, 80)kg
kaksi kierrosta kuntopiirinä:
vasarahauis, ojentajat taljassa, takaolkapäät, selän ojennuksia ja vipunostoja sivulle
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
4.3.
Aamupäivällä parin tunnin hiihtoretki perheen kanssa, eli ei hikilenkki.
Iltapäivällä
kyykky 6 x 6 x 90kg
kuntopiirinä 2 kierrosta
mahaa koneessa, polven ojennuskone, kyljet koneessa, polven koukistuskone, selän ojennuksia, pakarakone
Aamupäivällä parin tunnin hiihtoretki perheen kanssa, eli ei hikilenkki.
Iltapäivällä
kyykky 6 x 6 x 90kg
kuntopiirinä 2 kierrosta
mahaa koneessa, polven ojennuskone, kyljet koneessa, polven koukistuskone, selän ojennuksia, pakarakone
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
6.3.
aamupäivällä ortopedille: lonkan tilaa aletaan seurata 6kk välein kuvaamalla. Sitten kun se on tarpeeksi paha laitetaan leikkausjonoon. siihen asti buranaa naamaan ja vauhtia pois.
Oma sovellus tästä: nostan niin kauan kuin voin ilman kipulääkkeitä nostaa. Juoksu ym tärähdykset loppuu kokonaan ja aerobinen puoli on hoidettava pyöräillen, uinnilla (tässä on savotta edessä) ja hiihtäen. Ehkä jopa sauvakävelyllä.
illalla penkkiä
3 x 10 x 20kg eri otteilla, 10 x 40kg, 5 x 60kg, 3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 107,5kg, sitten pysäytys rinnalle 1 x 112.5kg PR, ilman stoppia 3 x 100kg, 6 x 60kg
yhdenkäden alatalja
mahaa koneessa
yläselkää vipukoneessa
PR oli kokolailla tasaraha.
aamupäivällä ortopedille: lonkan tilaa aletaan seurata 6kk välein kuvaamalla. Sitten kun se on tarpeeksi paha laitetaan leikkausjonoon. siihen asti buranaa naamaan ja vauhtia pois.
Oma sovellus tästä: nostan niin kauan kuin voin ilman kipulääkkeitä nostaa. Juoksu ym tärähdykset loppuu kokonaan ja aerobinen puoli on hoidettava pyöräillen, uinnilla (tässä on savotta edessä) ja hiihtäen. Ehkä jopa sauvakävelyllä.
illalla penkkiä
3 x 10 x 20kg eri otteilla, 10 x 40kg, 5 x 60kg, 3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, 1 x 107,5kg, sitten pysäytys rinnalle 1 x 112.5kg PR, ilman stoppia 3 x 100kg, 6 x 60kg
yhdenkäden alatalja
mahaa koneessa
yläselkää vipukoneessa
PR oli kokolailla tasaraha.
nyt: 140+115 +185 = 440
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
haave: 170+120 +210 = 500
petrattavaa: 30+ 5 + 25 = 60
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa