Rautavirta Goes SP-SM

[Makemies]

Lattiapenkki 177,5 3*4
Dippi 85*5 , 87,5*5 , 90*5
Leuanveto myötäote 15*13, 11, 9
Hanskoja 57,5 2*9
Rotators 3*12

[Makemies]

Kyykky 170 3*5
SJMV 140 3*8
Vatsat

[Makemies]

penkki 102,5 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Pystysoutu 52,5 3*8
Leuanveto 32,5 4*5
Rotators 3*12
Abs

[Makemies]

Penkki 180*2, 185*2, 190 2*1
Kapea shorts-penkki 162,5 3*3
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

Jooh.. Taisin aloittaa tämän ohjelman liian aikasin. Olis kannattanu lykkiä tämä aika vitosia ja nyt vasta aloittaa tämä ohjelma. Kaikki muut kehittyy paitsi maksimipäivän penkki. Tokihan se nousee siitä hitaasti muiden imussa, mutta olishan tämän voinut toteuttaa paremminkin. Katotaan nyt....

[Makemies]

Penkki 165 2*5, 167,5*5
Dippi 87,5*5 , 90*5, 92,5*5
Leuanveto myötäote 15*14, 12, 10
Hanskoja 57,5 2*10
Rotators 3*12

[Makemies]

29.10

Kyykky 172,5 3*5
SJMV 145 3*8

[Makemies]

penkki 102,5 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Pystysoutu 55 3*8
Leuanveto 33,75 4*5
Rotators 3*12
Abs

[Makemies]

Penkki 185*2, 190*2, 195*1
Sotilaspenkki 175 3*1
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

Heitti nuo kakkoset sitten kehittymästä. Onneksi on neljä viikkoa vielä kisoihin, että kerkeää ohjelma-ja ruokavaliomuutoksilla vaikuttamaan asiaan. Kai. Toivotaan näin.

Ap 97,0

[Makemies]

Penkki 167,5 3*5
Dippi 90*5, 92,5*5, 95*5
Hanskoja 57,5 2*11
Rotators 3*12

[Makemies]

Päivällä:
Ravintola Comico

Cajun blackened stake
400g härän ulkofileetä cajunmaustettuna ja kuumalla parilalla poltettuna. Lisäksi maustevoi ja ristikkoperunoita.

Konditoria Valentina
Omenahyve vaniljakastikkeella

Illalla:

Kyykky 175*5, 185*2, 195*1
GHR 10, 8, 8 (kevennettynä lähes koko ristitaljan pakalla)
Vatsa

Selässä tuntu SJMV:n lämmittelyssä pieni venähdys, niin tein sen tilalta tänään GHRää. Pihvi oli hyvää, mutta ylikypsää.

[Makemies]

penkki 105 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Pystysoutu 57,5 3*8
Leuanveto 33,75 4*5
Rotators 3*12

Kylläpäs iloisesti kiertää vatsassa syöntipäivän jäljiltä....

[Makemies]

Penkki 187,5*2, 192,5*1, 197,5*0
Sotilaspenkki 177,5*1
Leukoja *21
Vatsa

Jooh... Ei tämä nyt suju oikein mitenkään päin. Taidan käyttää tulevan viikon syömiseen ja pohdiskeluun, kuinka tämän laskukierteen pysäyttäisin.

[Makemies]

Kyykky 177,5*3

Noniin. Se oli sitten viimeinen jalkareeni ennen kisoja. Kevyttä oli kolmoseen asti, kunnes jostain syystä keskivartalo petti ja kävi joku ihme nitkahdus. Pari minsaa roikuin kyykkytangossa ennen kuin uskalsin koittaa kantaako jalat. No onneksi kantoi, joten ei varmaankaan mitään pahempaa sattunut. Normi penkkiäkään tuskin pystyn toviin tekemään, joten varmaan saan siirtyä kokonaan toviksi solttupenkkiin.

Mutta hemmetti että olen kypsyny näihin jatkuviin selkäongelmiin. Ei tässä ole mitään järkeä, kun olen saamassa kyykkyraudat säädyllisiin lukemiin, niin alkaa tulemaan näitä.

[Makemies]

Solttupenkki 150*3, 160*1

Vähän tuntuman ylläpitoa. No joo. semmosta.

[Makemies]

Penkki (jalat penkillä) 150 3*5
Levitys 30 3*10
Kapea penkki 120 3*8
Taljapunnerrus 40 3*10
Vipunostot sivuille 12,5 3*10

Jep. Selkä ei anna nostaa lähelläkään maksimia, joten jää kisat käymättä. Katotaan ens vuonna uudestaan.
Tämän päivyrin voi sulkea.

[Timo Hokkanen]

Toi oli ikävä uutinen. Odotin hyvää kisaa kanssasi. No tsemppiä treeneihin. Ensi vuonna sitten.