Rautavirta Goes SP-SM

[Makemies]

Leuanveto (leveä myötäote) 15*3*8
--||---(kapea vastaote) 35*4, 30*2*4
Leuanveto (leveä myötäote) OP*8,7,6
Hanskat tangolla 62,5*4, 52,5*5, 57,5*4, 45*10,8,5
Kp scott 15 1*pudotussarja

[Makemies]

Penkki 140*4*10
Vinopenkki 105*4*8
Levitys 28*15,12,8
Vatsaa

[Makemies]

Kyykky 80*3*10
Prässi 150*3*10
SJMV 52*3*10
Pohkeet

[Makemies]

Niskis 80*8,7,8
Vipu sivuille 17,5 4*12, 1*8
Kapea penkki 150*3*5
Ranskalainen 64,5*8,6,6
Taljapunnerrus 2*pudotussarja
Vatsa

[Makemies]

Leuanveto myötäote 17,5*3*8
Leuanveto vastaote 30*3*5
Leuanveto myötäote OP*2*8
Ylätalja 55*20, 65*14
Hauis levytangolla 52*5, 57*5, 62*5, 47*12,8,7, 32*20
Vatsa

[Makemies]

Penkki 145*4*10
Vinopenkki 107,5*4*8
Levitys 28*3*15
Vatsa

Sanoisinko että aika miellyttävää reenata penkkiä ilman mitään kipuja, tässä kuntoutuneesta alaselästä ja kovemmista jalkareeneistä unelmoidessa...

[Makemies]

Kyykky 90*3*10
SJMV 57*3*10
Prässi 160*10*4 (vaihteluksi Waterburyn hengessä)
Jalanojennus 55*20,13
Pohkeet istuen 75*3*15

Mukava son taas kinttujakin reenata,vaikkei reenipainot päätä huimaakaan.

[Makemies]

Niskis 82*3*8
Vipu sivuille 17,5*15, 12, 10
Kapea penkki 152,5*4,4,4
Ranskalainen 64,5*12,9,7
Taljapunnerrus köydellä 3*
Vatsaa

Voimaton reeni. Liekö kuumuuden nujertama tjm.

Aamupaino 99.0

[Makemies]

Leuanveto myötäote 20 3*8
leuanveto vastaote 32,5 3*5
Leuanveto myötäote OP 10*3 (30sek palautuksilla)
Hauis levytangolla 54,5*5, 59,5*5, 64,5*5
--||-- 49,5 10*3 (30sek palautuksilla)
Hauis istuen Kp. 12,5*20, 14
Vatsa

[Makemies]

Penkki 147,5 4*10
Vinopenkki 110 4*8
Levitys 29*15,10,9
Vatsaa

Aamupaino 98,1

[utu]

Penkki 147,5 4*10

homo t: pieni veli

[Makemies]

Kyykky 100 3*10
Prässi 170 10*4
SJMV 62 3*10
Jalanojennus 55*20,14
Pohkeet

Aamupaino 98,0

[Makemies]

Penkki 147,5 4*10

homo t: pieni veli

väliliha

[Makemies]

Niskis 84,5*8,6,6
Vipu sivulle 20 8*3; 12,5*20
Kapea shorts-penkki 152,5 3*5
Ranskalainen 62*8, 67*6, 72*4
Taljapunnerrus köydellä 3*
Vatsaa

Pientä muuntelua ranskalaisissa. Jos vaikka kuukauden tekis tuommoisia.

[Makemies]

Leuanveto myötäote 22,5 3*8
Leuanveto vastaote 35 3*5
Leuanveto myötäote OP 7*4
Hauis levytangolla 57*5, 62*5, 67*4, 52 10*3
Hauis istuen Kp. 17,5*12
Vatsa

Onpa vain mainiot hermosäryt hauiksissa. Ilmenivät ekan kerran eilen, kun otin hieman raskaampia sarjoja ranskalaisessa, ja onpa tainnut raskaat ranskalaiset aiheuttaa tuota aiemminkin. Kellään kokemusta asiasta ja ehdotusta miten tuosta ongelmasta pääsis eroon?

[Makemies]

Penkki 150*10,10,10,9 http://www.youtube.com/watch?v=grK8vAV7X8w
Vinopenkki 112,5*8,8,7,7
Levitys 29*15,12,10
Vatsaa

Johan tuo muutaman kuukauden mukavasti etenikin.

Aamupaino 98,2

[Makemies]

Kyykky 110 5*8
Prässi 180 10*4
SJMV 67 5*8
Jalanojennus 55*20, 17
Pohkeet

Ja tästä kaksi kuukautta eteenpäin reenit jatkuvat kotioloissa, kun sali menee tuoksi ajaksi kiinni.

[Makemies]

Penkki 136 5*8
Vinopenkki 97 4*8

Noniin. Viiden päivän päivän loma ja meetvursti-juustoleipäkuuri takana. Nyt kävin vähän hipelöimässä painoja uudessa reeniympäristössä. Pakon edessä joudun kaventaan otetta penkissä parikymmentä senttiä, joten saa nähä, kuinka on teräksiset ojentajat parin kuukauden päästä.
Ja käsipainojakaan ole tällä hetkellä käytössä, joten saa nähä, miten tämän ratkaisen,että saan nelijakoisestani mieleisen.
Kolmas penkkivariaatio? WHAAAAT?

Rauhaa.

[Makemies]

Kyykky 120 5*8
SJMV 73 5*8
Kyykky 97 2*20

Lisään ohjelmaan tuon 2*20 loppuun.
Mitä tavoittelen sillä?
.
.
.
.
En tiedä. Keksikää te puolestani syy.


Aamupaino 100.7 (ei niin paha, mitä kerkesin pelätä)

[Makemies]

Niskis 87*5, 77 3*5
Pystysoutu 40 4*12
Kapea penkki 147 3*5
Ranskalainen 64 3*10
kp-punnerrus niskan takaa 38*15,12,8

Aamupaino 99,3

Saa nähä, josko tuota pääsisi 1.8 Ylöjärvelle SM-karsintoihin. Voisi osallistua kumpaankin, sekä toisto-että maksimikisaan.