Rautavirta Goes SP-SM

[Makemies]

Niskis 86,5 5*8
Pystysoutu 49 5*12
Kapea penkki 157,5 3*5
Ranskalainen 71,5*10,8,7
Kp-ojentajapunnerrus niskan takaa 35*15,13,12


Aamupaino 98,5

[Makemies]

Leuanveto leveämyötäote 30 4*5
-----ii------ vastaote 15*13,8,8,7
-----ii------ leveämyötäote OP*12,9
Hauis levytangolla 64*5, 69*5, 74*5 ; 40*10 ; 31,5 2*20


AP 98,4

[Makemies]

Penkki 147,5 4*8
Vinopenkki 110 4*8
Pullover 29,5 2*15, 30,5 2*15

AP 98,0

[Makemies]

Kyykky 145 5*8
SJMV 97 5*8
Kyykky 110 1*20

AP 97,7

[Makemies]

Niskis 89 5*8
Pystysoutu 51,5 5*12
Kapea penkki 160*5,5,4
Ranskalainen 71,5*10,10,9
Kp-ojentajapunnerrus niskan takaa 35 3*15

AP 99,5 (kävin lokkeilemassa yksillä synttäreillä.Oh, kakkuja! Ah,leivoksia!)

[Makemies]

Leuanveto leveämyötäote 31,25 4*5
----||----- vastaote 15*10


Älyttömät leposäryt käsissä niin piti lopettaa heti alkuunsa. Kovin vaivattomasti se pitkän aikaa kulkikin.

[Makemies]

Penkki 150 4*8
Vinopenkki 112,5 4*8
Pullover 33,5 4*15

AP 98,5

[Makemies]

Kyykky 150 5*8
SJMV 102 5*8

[Makemies]

Niskis 92*5,5,3; 89,5*5,2
Pystysoutu 51,5 5*12
Kapea penkki 160*3

Paska reeni. Sekä keho että pää kaipaa lepoa.

AP 98,9

[Makemies]

Leuanveto leveämyötäote 31,5*5
-----ii------ vastaote 15*14
-----ii------ leveämyötäote OP*15
Hauis levytangolla 66,5*5 ; 34*20
Fillaria 15min

Tästä lähti kevyt viikko.

[Makemies]

Penkki 152,5*8
Vinopenkki 115*8
Pullover 35*15
Fillaria 16min

AP 98,0

[Makemies]

Kyykky 152,5*8
SJMV 107*8
Fillaria 17min

AP 97,9

[Makemies]

Penkki 2*160, 2*165, 2*170, 2*175, 2*180PR
Kapea shorts-penkki 3*145, 3*3*150
Ylätalja 2*20
Vatsa

Vaihto penkkiohjelmaan.Kevyttä muuten, mutta kun pitkästä aikaa tein normaalilla oteleveydellä, niin sai todeta rinnaltalähdön aivan olemattomaksi. Taidan ottaa muutaman viikon kuurin lattiapenkkiä, niin jo alkaa taas liikkumaan.
Joo ja ennätyskin tuli. Oon ottanu vitosen 177,5:llä ja ykkösen 200:lla, muttei koskaan kakkosta 180:llä.

Halatkaa sekä toisianne että itseänne. Rauhaa.

[Makemies]

Pistetääs tämä ohjelmakin sitten näin ajan kuluksi.

1.
(Raskas)penkki 5*2
Kapea shorts 4*3
(kevyt)ylätalja 2*20

2.
Kyykky 3*5
SJMV 3*8

3.
(keskiraskas)Penkki 3*5
Ranskalainen 3*6-10
Leuanveto(lisäpainolla) 3*max
Hauis 2*5

4.
(räjähtävä)penkki 6*3
(kevyt)taljapunnerrus 2*20
Niskantakaapunnerrus 3*5
Leuanveto 4*5

Tässä siis runko. Liikkeet ja sarjat saattavat sitten elää matkan varrella.Vatsoja ja rotatoreita reenaan joka reenipäivä.
Toiveena olisi olla 6.10 mukana sot.penan toisto-sm-kisoissa, mutta jos ei sinne pääse mukaan, niin ainaki marraskuun lopulla maksimi-SM:ssä.

[Makemies]

Kyykky 3*5 155
SJMV 3*8 110
Rotators 3*12
Vatsat

Ja kuumetta illalla 37,3 c. Sanoisinko jopa että voihan vietävä.Onneksi huomenna ei reeniä.

[Makemies]

Lattiapenkki 170*5,4; 160*5
Ranskalainen 72*6, 67 2*8
Leuanveto myötäote 15*10,6,7
Hauis tangolla 67*5, 72*5
Vatsa
Rotators

Tämä viikko menee taas vähän oikeiden reenipainojen etsimisessä.

[Makemies]

Penkki 2*165, 2*170, 2*175, 2*180, 2*185
Kapea shorts-penkki 152,5 4*3
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

[Makemies]

Kyykky 3*5 157,5
SJMV 3*8 115
Rotators 3*12
Vatsat

[Makemies]

Tunnin kokovartalohieronta (ensi kerta eläessäni)
Mui bien!

[Makemies]

Lattiapenkki 165 3*4
Dippi 50*5, 70 3*5
Leuanveto myötäote 15*11,8,7

Dippi ilman ranskiksia,kiitos. Alko ranskalaiset pahaenteisesti vaivaamaan hauiksia, niin teen hyvissä ajoin tällaisen ratkaisun. En ihan ollu vielä palautunut hieronnasta, mutta tiedänpähän ens kerralla.