Rautavirta Goes SP-SM

[Makemies]

penkki 100 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Niskantakaapunnerrus 85*5, 80 2*5
Leuanveto 25 4*5
Rotators 3*12
Abs 3*10

[utu]

onko tuo nyt se sama systeemi mitä olet aiemmin joskus noudattanu?

[Makemies]

Jep. Aikaisempaa paremmalla lihashuollolla höystettynä,eli tarkoitus olisi myös selvitä tulevasta kahdesta kuukaudesta paikat ehjänä. Edellisellä kerralla ei onnistunut.

[Makemies]

Penkki 2*167,5, 2*172,5, 2*177,5, 2*182,5, 2*187,5
Kapea shorts-penkki 155 4*3
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

Kylläpä kävi raskaaksi reeni, kun piti heti salille päästyä alkaa ohjaamaan yhtä kaveria, niin meni iteltä reenilataus sen sileän tien ja olisi vain haluttanut lähteä kämpille. Työvoitto.

[Makemies]

Lattiapenkki 167,5 3*4
Dippi 75*5, 77,5*5, 80*5http://www.youtube.com/watch?v=k5CeB0RlwJI
Leuanveto myötäote 15*12, 9, 7
Rotators 3*12

Että kookoskerma voikin olla hyvää! Alan lotraamaan sitä varmaan joka ikiseen ruokaan.

[Makemies]

Kyykky 160 3*5
SJMV 120 3*8
Vatsat

[Makemies]

penkki 100 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Niskantakaapunnerrus 80*4,5,4
Leuanveto 27,5 4*5
Rotators 3*12
Abs 3*10

Mahottoman jännä tämä niskiksen kehitys, kun se kehittyy alusta alkaen alaspäin. Lukuisten punnerrusliikkeiden syytä,hmm hmm? Liikkeen vaihto ensi viikolla,kenties, hmm hmm? Vaiko malttia vain, hmm hmm?

[Makemies]

Penkki 170*2, 175*2, 180*2, 185*2, 190*2
Kapea shorts-penkki 157,5 4*3
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

190*2 http://www.youtube.com/watch?v=npufIGabync

[Makemies]

Lattiapenkki 170 3*4
Dippi 77,5*5, 80*5, 82,5*5
Leuanveto myötäote 15*13, 10, 8
Hanskoja 57 2*6
Rotators 3*12

[Makemies]

Kyykky 162,5 3*5
SJMV 125 3*8
Vatsat

AP 97,0

Ei enää koskaan aamuaerobisia jalkapäivänä. Etureidet kramppaili kesken sarjojen ja puhti aivan poissa.

[Makemies]

penkki 100 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Pystysoutu 45 3*8
Leuanveto 30 4*5
Rotators 3*12
Abs 3*10

[Makemies]

Penkki 177,5*2, 182,5*2, 187,5*2, 192,5*1
Kapea shorts-penkki 160 4*3
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

[Makemies]

Lattiapenkki 172,5 3*4
Dippi 80*5, 82,5*2,5, 85*5
Leuanveto myötäote 15*12, 9, 9
Hanskoja 57,5 2*7
Rotators 3*12

Taju meinasi mennä dipissä tuossa 82,5:ssä, niin piti tehä uudestaan samalla painolla.

[Makemies]

Lattiapenkki 172,5 3*4
Dippi 80*5, 82,5*2,5, 85*5
Leuanveto myötäote 15*12, 9, 9
Hanskoja 57,5 2*7
Rotators 3*12

Taju meinasi mennä dipissä tuossa 82,5:ssä, niin piti tehä uudestaan samalla painolla.

[Makemies]

Kyykky 165 3*5
SJMV 130 3*8
Vatsat

[Makemies]

Penkki 177,5*2, 182,5*2, 187,5*2, 192,5*2
Kapea shorts-penkki 160 3*3;1*2
Ylätalja 2*20
Vatsa
Rotators

[Makemies]

Lattiapenkki 175 1*3; 3*4
Dippi 82,5*2,5, 85*5 , 87,5*5
Leuanveto myötäote 15*11, 9, 7
Hanskoja 57,5 2*8
Rotators 3*12

[Makemies]

Kyykky 167,5 3*5
SJMV 135 3*8
Vatsat

Kylläpäs vääntää vattaa...

[Makemies]

penkki 102,5 6*3
Taljapunnerrus 2*20
Pystysoutu 50 3*8
Leuanveto 31,25 4*5
Rotators 3*12
Abs 3*10

[Makemies]

Penkki 180*2, 185*2, 190*1
Kapea shorts-penkki 162,5*3


Tulipa sitten siivottua ennen reeniä.
Arvaa kannattiko?

Edit. Vaimo oli ainakin mielissään.