Halonen kuntoutuu 09
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
7.11
EK:
60x10 x 2
100x3
140x3
180x6
vyö + lämppärit
200x3
215 6x3
ek: tuntuma ok pikku hiljaa pääsis eteenpäin...matka on pitkä...
selkää bodailu malliin
alataljaa/ylätaljaa/kulmasoutua
vatsa/kyljet jne toimitukset
sipissä... kevyt vko eessä...
60x10 x 2
100x3
140x3
180x6
vyö + lämppärit
200x3
215 6x3
ek: tuntuma ok pikku hiljaa pääsis eteenpäin...matka on pitkä...
selkää bodailu malliin
alataljaa/ylätaljaa/kulmasoutua
vatsa/kyljet jne toimitukset
sipissä... kevyt vko eessä...
4.4-2010 päivyri jatkuu
tilat ok ja reenit jatkuu...
5.4 + aikasempia reenejä..
viime kuun mavet: 340 lämpöjä ja paras veto sarja oli 360x6x1(suomeksi)6kpl ykkösiä remmeillä ja vyöllä minuutin - 5 min palautuksilla...Työ kesken myös tässä..
fatbar telineestä työntö 185x1
etari 240 6x3 siinä työ kesken
taka kk 225x10 pohjista työ kesken (tämä oli aloitus paino tähän savottaan) 5.4
kapea pp 220x1 kevyt teen kerran kk max...
niskantakaa työntö saksilla 170-190 väleissä.
tukki 155x9x1 nostot maasta 10" tukki ja ote leveys kapea eli vittumainen nostaa
jotain lajeja torniossa testailtu huumori mielessä
farmeja, merkkaria,jne jonku hoikan torniolaisen kanssa...
että näin tällä kertaa >
kaikkia apuliike hilusteluja ei jaksa rustailla mutta näillä mennään nyt eteenpäin. kisoihin en ole menossa .
fatbar telineestä työntö 185x1
etari 240 6x3 siinä työ kesken
taka kk 225x10 pohjista työ kesken (tämä oli aloitus paino tähän savottaan) 5.4
kapea pp 220x1 kevyt teen kerran kk max...
niskantakaa työntö saksilla 170-190 väleissä.
tukki 155x9x1 nostot maasta 10" tukki ja ote leveys kapea eli vittumainen nostaa
jotain lajeja torniossa testailtu huumori mielessä
farmeja, merkkaria,jne jonku hoikan torniolaisen kanssa...
että näin tällä kertaa >
kaikkia apuliike hilusteluja ei jaksa rustailla mutta näillä mennään nyt eteenpäin. kisoihin en ole menossa .
8.4 tukki / veto
10" tukki jossa ote leveys 50 cm risat eli tod.kapea
lämmöt 80-140
155x3
165x2
175x1 (vajaa lukitus ) yllättävän kevyt
lopetin siihen punnerteleun ko.tukilla vituttaa kun siihen väliin ei sovi...
ens vkolla normi ifsan mitoilla oleva tukki käyttöön.
sitten mave malliin RÄTY.
20x20 kg 19x30 18x40.......210x1 yht : 17500kg aikaa 20 min.
lopuksi kuulaa 50kg erillaisia juttuja.
lämmöt 80-140
155x3
165x2
175x1 (vajaa lukitus ) yllättävän kevyt
lopetin siihen punnerteleun ko.tukilla vituttaa kun siihen väliin ei sovi...
ens vkolla normi ifsan mitoilla oleva tukki käyttöön.
sitten mave malliin RÄTY.
20x20 kg 19x30 18x40.......210x1 yht : 17500kg aikaa 20 min.
lopuksi kuulaa 50kg erillaisia juttuja.
12.4
kyykky raw.
lämpöjä 100-200...x10
235x10 pohjista.
kätet:
ahola hammer 20,30,40x10 käs puntti
ranteet: 20,40,60 x 15-20 perinteistä nitkutusta
keskiroppaa:
voimapyörää 3x ? sippiin
ylätaljasta vattoja 3x ? jne.
tanko kiertoa 20x100 50x100
semmonen kevyt jumppa...
lämpöjä 100-200...x10
235x10 pohjista.
kätet:
ahola hammer 20,30,40x10 käs puntti
ranteet: 20,40,60 x 15-20 perinteistä nitkutusta
keskiroppaa:
voimapyörää 3x ? sippiin
ylätaljasta vattoja 3x ? jne.
tanko kiertoa 20x100 50x100
semmonen kevyt jumppa...
päivitystä 28.4
lepoviikon jälkeen oli vuorossa seuraavaa:
ma: PN kyykky raw
lämmöt 100-220x6
sarja 255x10
+keskiroppaa
ti: classic gym niskantakaa punnerrus seisaaltaan
60-140 x 3 lämmöt
165x3
175x1
190x1
200 NO LIFT ei lukitusta...
185x3x1
voima tempaus
60-100 lämmöt
110x5
120x5
totaalisen kevyttä uusi ja mukava liike
yhden käden raaka tempaus normi tanko
20x5 lämmöt
50x6
75x6
kevyttä myös tämä
tempaus vala
20-100 lämmöt
120x4x4 iliman vyötä
keskiviikko: lihas huoltoa.
hartioita venäjän malliin pyöritellä 5 sarjaa 20 kilosilla käs punteilla
sen verta hirmu liike että voima pyörää loppuun 3x sippiin
loppu viikko huilia ja ens maanataina kyykky projekti jatkuu...
tämmöstä hilustelua tälläkertaa.
ma: PN kyykky raw
lämmöt 100-220x6
sarja 255x10
+keskiroppaa
ti: classic gym niskantakaa punnerrus seisaaltaan
60-140 x 3 lämmöt
165x3
175x1
190x1
200 NO LIFT ei lukitusta...
185x3x1
voima tempaus
60-100 lämmöt
110x5
120x5
totaalisen kevyttä uusi ja mukava liike
yhden käden raaka tempaus normi tanko
20x5 lämmöt
50x6
75x6
kevyttä myös tämä
tempaus vala
20-100 lämmöt
120x4x4 iliman vyötä
keskiviikko: lihas huoltoa.
hartioita venäjän malliin pyöritellä 5 sarjaa 20 kilosilla käs punteilla
sen verta hirmu liike että voima pyörää loppuun 3x sippiin
loppu viikko huilia ja ens maanataina kyykky projekti jatkuu...
tämmöstä hilustelua tälläkertaa.
3.5 kyykkyä
50-230x6 lämpöjä
265x10 sarja varusteena vyö.
+ keski roppaa...
muutama vko vielä niin se ois siinä sitten maven pariin takaisin.
265x10 sarja varusteena vyö.
+ keski roppaa...
muutama vko vielä niin se ois siinä sitten maven pariin takaisin.
no niin aikaa on kulunut ja painoa alas 6.6.2011
tosiaan melkoinen tauko on ollut ja painoa on tiputettu yli 30 kiloa
ja kesä mennään kestävyys / laji puolella mikäli homma toimii
syksyllä voi laittaa jo painojakin enempi tankoon.
no jotain alku kesän jumppia silti eli -9kk- totaalinen tauko alla ei reenin reeniä ja nyt 7vkoa vaihtelevalla menestyksellä jotain sentään !
perus voimannostoa yms jumppaa tehty ja YT:een tein 7 vkon jumpan jälkeen kyykky 305x1 paino ku synti varusteena vyö ja siteet
penkki sentään 210 mutta ei kiloakaan enempää..
veto 280x1 300x1 320x1 ja raskasta oli tässä vyö ja myötä ote
oma painon ollessa huikeat 118 kiloa ja vielä ois tavote tuo 8 kiloa puotella pois eli mitään vastaavia YT hommia en ala edes suunnitteleen vaan fläsät vex ja sitte katotaan pikkuhiljaa suuntaa mille aletaan 3-4kk aikaa diettailla, ja lajeja kokeilla hiukan siinäpä se 13.6
päivyri jatkuu, onnitteluja kovasti ja tasapuolisesti kaikille tutuille voima ukoille ootte jaksanu ja pärjänny hyvin !
ja kesä mennään kestävyys / laji puolella mikäli homma toimii
syksyllä voi laittaa jo painojakin enempi tankoon.
no jotain alku kesän jumppia silti eli -9kk- totaalinen tauko alla ei reenin reeniä ja nyt 7vkoa vaihtelevalla menestyksellä jotain sentään !
perus voimannostoa yms jumppaa tehty ja YT:een tein 7 vkon jumpan jälkeen kyykky 305x1 paino ku synti varusteena vyö ja siteet
penkki sentään 210 mutta ei kiloakaan enempää..
veto 280x1 300x1 320x1 ja raskasta oli tässä vyö ja myötä ote
oma painon ollessa huikeat 118 kiloa ja vielä ois tavote tuo 8 kiloa puotella pois eli mitään vastaavia YT hommia en ala edes suunnitteleen vaan fläsät vex ja sitte katotaan pikkuhiljaa suuntaa mille aletaan 3-4kk aikaa diettailla, ja lajeja kokeilla hiukan siinäpä se 13.6
päivyri jatkuu, onnitteluja kovasti ja tasapuolisesti kaikille tutuille voima ukoille ootte jaksanu ja pärjänny hyvin !
Reenit jatkuu.
Kesä heiluttu kuulilla ja hieaman puntteja mukana.
tästä se starttaa perus voiman pariin aluksi vanha tuttu" 20-210" käyntiin
ja eteen päin.
tästä se starttaa perus voiman pariin aluksi vanha tuttu" 20-210" käyntiin
ja eteen päin.
20.8
etu/taka kyykky 20/210 vaihtamalla eli joka toinen sarja ek/tk
joku omituinen päähänpisto Tukkia 14" 105x3 125 x3 140x1 150x1
kaippa tuo kuulailu on pitäny hartiat kunnossa ???
kapea pp 100x2x5
mavea 60,100,180,- 220x5 250x5 270x5-
hauis,ojentaja,hartia 2 sarjaa kutakin.
mukava jumppa aamu tuimaan.
joku omituinen päähänpisto Tukkia 14" 105x3 125 x3 140x1 150x1
kaippa tuo kuulailu on pitäny hartiat kunnossa ???
kapea pp 100x2x5
mavea 60,100,180,- 220x5 250x5 270x5-
hauis,ojentaja,hartia 2 sarjaa kutakin.
mukava jumppa aamu tuimaan.
kyllä se tästä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa