Kohti teinivuosien rautoja...
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
TI 25.8.09
JALKAKYYKKY: 4x10x82,5kg
Jatkan pumppailua kintuille yrittäen samalla parantaa kyykkytekniikkaa, kuten jo aiemmin totesin.Mutta ei p..kele! ei näytä tulevan mitään.Tuntuu, että joka kyykkykerta on kuin uusi, jalat ei löydä sopivaa leveyttä, tanko on niskassa ja kunnon syvyyteen ei meinaa päästä! Kokeilin sit eka kertaa eläissäni etukyykkyä ja se tuntu aivan saakelin luonnolliselta! Syvyyteen pääsin heti, selkä pysy suorana ja painot tuntu kevyeltä.Auttaskohan etukyykky parantamaan "normikyykkyä"
HACK-KYYKKY: 3x10...
TAKAPOTKU: 2x8x55kg
VATSARUTISTUKSIA KONEESSA: 3x20
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
JALKAKYYKKY: 4x10x82,5kg
Jatkan pumppailua kintuille yrittäen samalla parantaa kyykkytekniikkaa, kuten jo aiemmin totesin.Mutta ei p..kele! ei näytä tulevan mitään.Tuntuu, että joka kyykkykerta on kuin uusi, jalat ei löydä sopivaa leveyttä, tanko on niskassa ja kunnon syvyyteen ei meinaa päästä! Kokeilin sit eka kertaa eläissäni etukyykkyä ja se tuntu aivan saakelin luonnolliselta! Syvyyteen pääsin heti, selkä pysy suorana ja painot tuntu kevyeltä.Auttaskohan etukyykky parantamaan "normikyykkyä"
HACK-KYYKKY: 3x10...
TAKAPOTKU: 2x8x55kg
VATSARUTISTUKSIA KONEESSA: 3x20
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TO 27.8.09
KAPEA PENKKI:
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg
2x117,5kg (ei oo palautunu maanantain penkistä, tukkoista)!
2x120kg
1x122,5kg
3x6x90kg (pumppailua pysäytyksillä)
10x60kg (pysäytyksillä,kädet tangon sileällä osalla)
DIPPI: 2x12, 1x10 (oma paino)
VIPUNOSTO SIVULLE: 3x8
ETUOLKAPÄÄT: 20kg levyn nostelua 2x10
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KAPEA PENKKI:
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg
2x117,5kg (ei oo palautunu maanantain penkistä, tukkoista)!
2x120kg
1x122,5kg
3x6x90kg (pumppailua pysäytyksillä)
10x60kg (pysäytyksillä,kädet tangon sileällä osalla)
DIPPI: 2x12, 1x10 (oma paino)
VIPUNOSTO SIVULLE: 3x8
ETUOLKAPÄÄT: 20kg levyn nostelua 2x10
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 31.8.09
PENKKI: 3x8x92,5kg (68%) Tuntuu hyvältä kilkutella vähän pienempiä rautoja!
LATTIAPENKKI: 5x100, 5x107,5, 4x112,5 ja 4x115kg
PYSTYPUNNERRUS: 4x8...
Aika loppu kesken ja piti kiiruhtaa duuniin.Lattiapenkki saa jäädä nyt vähäks aikaa pois, onhan sitä jo hinkattukin ja tuntuu, että se polkee jo vähän paikallaan.Täytys vaan miettiä tilalle korvaava liike, koska oon hyötynyt tosta lattiapenkistä. Ideoita otetaan vastaan.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PENKKI: 3x8x92,5kg (68%) Tuntuu hyvältä kilkutella vähän pienempiä rautoja!
LATTIAPENKKI: 5x100, 5x107,5, 4x112,5 ja 4x115kg
PYSTYPUNNERRUS: 4x8...
Aika loppu kesken ja piti kiiruhtaa duuniin.Lattiapenkki saa jäädä nyt vähäks aikaa pois, onhan sitä jo hinkattukin ja tuntuu, että se polkee jo vähän paikallaan.Täytys vaan miettiä tilalle korvaava liike, koska oon hyötynyt tosta lattiapenkistä. Ideoita otetaan vastaan.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Elo 31, 2009 9:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Rami-64 kirjoitti:Onko salilla kumeja? Eihän Hangbar ihan sama juttu ole, mutta hyvä variaatio kumminkin.
Ei löydy kumeja, kiinnostusta olis kyllä testata.Olisko lankkupenkki minkäänlainen vaihtoehto? On sen verran vähän treenivuosia takana, ettei aina ees tiedä mihin mikäkin "variaatio" auttaa.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 7.9.09
PENKKI: 3x8x95kg (70%) Melko helppoa ja kevyttä, niinkuin pitää tässä vaiheessa ollakkin.Vasemmassa ylärinnassa jonkinlaisia "tuntemuksia"
VINOPENKKI SMITH-TELINEESSÄ: 3x8x80kg.En oo tehny vinopenkkiä vuosikausiin...
Aika loppu kesken ja piti rientää töihin, mut tuli tehtyä ainakin pääliike, eli penkki ohjelman mukaisesti!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PENKKI: 3x8x95kg (70%) Melko helppoa ja kevyttä, niinkuin pitää tässä vaiheessa ollakkin.Vasemmassa ylärinnassa jonkinlaisia "tuntemuksia"
VINOPENKKI SMITH-TELINEESSÄ: 3x8x80kg.En oo tehny vinopenkkiä vuosikausiin...
Aika loppu kesken ja piti rientää töihin, mut tuli tehtyä ainakin pääliike, eli penkki ohjelman mukaisesti!
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KE 9.9.09
MAASTAVETO: 6x3x152,5kg (80%) reiluilla pysäytyksillä...
Meni hyvin! Tekniikkakin alkaa jo olemaan "sinnepäin".Ansioutunut voimailija katseli sivusta ja sanoi nostojen olevan tyylikkäitä
Täytyy vaan lähteä vetämään vielä alempaa, jaloilla! Hyvältä tuntu!
JULLE: 10x90, 10x110, 10x120kg PR
TUETTU SOUTU:
10x25kg, ylileveä ote
10x30kg, leveä ote
8x35kg, normi ote
8x40kg, kapea ote
VATSARUTISTUKSET: 3x20x35kg
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MAASTAVETO: 6x3x152,5kg (80%) reiluilla pysäytyksillä...
Meni hyvin! Tekniikkakin alkaa jo olemaan "sinnepäin".Ansioutunut voimailija katseli sivusta ja sanoi nostojen olevan tyylikkäitä
Täytyy vaan lähteä vetämään vielä alempaa, jaloilla! Hyvältä tuntu!
JULLE: 10x90, 10x110, 10x120kg PR
TUETTU SOUTU:
10x25kg, ylileveä ote
10x30kg, leveä ote
8x35kg, normi ote
8x40kg, kapea ote
VATSARUTISTUKSET: 3x20x35kg
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 14.9.09
PENKKI:
6x5x102,5kg (75%) Helppoa ja kevyttä... Innostuin sen verran, että otin lopuksi muutaman ykkösen testimielessä.
2x1x110kg pysätyksellä, kevyt
1x115kg pysäytyksellä, kevyt
1x120kg pysäytyksellä, kevyt
1x125kg helppo...
Toivottavasti nyt välttyis vammoilta ym.niin vois ajatella "ennätysrautoja" joskus kuukauden kuluttua?
PENKKI KÄS.PAINOIN:
1x10x23,5kg
1x10x26,5kg
1x10x28,5kg
TAKAOLKAPÄÄT: 3x10
VATSARUTISTUKSET: 100kpl.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PENKKI:
6x5x102,5kg (75%) Helppoa ja kevyttä... Innostuin sen verran, että otin lopuksi muutaman ykkösen testimielessä.
2x1x110kg pysätyksellä, kevyt
1x115kg pysäytyksellä, kevyt
1x120kg pysäytyksellä, kevyt
1x125kg helppo...
Toivottavasti nyt välttyis vammoilta ym.niin vois ajatella "ennätysrautoja" joskus kuukauden kuluttua?
PENKKI KÄS.PAINOIN:
1x10x23,5kg
1x10x26,5kg
1x10x28,5kg
TAKAOLKAPÄÄT: 3x10
VATSARUTISTUKSET: 100kpl.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KE 16.9.09
MAASTAVETO: 5x2x152,5kg (80%) pysäytyksillä ja niin räjähtävästi kuin pystyin.Ehkä 3/5 meni räjähtävästi, sit vähän nopeus hiipui.Mut ihan ok! 2-3 vko:n päästä olis max-kokeilu...
TUETTU SOUTU: 4x10, eri oteleveydet, ylileveästä kapeaan.
YLÄTALJA ETEEN: 3x8x70kg (lapiokahva)
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MAASTAVETO: 5x2x152,5kg (80%) pysäytyksillä ja niin räjähtävästi kuin pystyin.Ehkä 3/5 meni räjähtävästi, sit vähän nopeus hiipui.Mut ihan ok! 2-3 vko:n päästä olis max-kokeilu...
TUETTU SOUTU: 4x10, eri oteleveydet, ylileveästä kapeaan.
YLÄTALJA ETEEN: 3x8x70kg (lapiokahva)
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 21.9.09
PENKKI: 5x6x105kg (77%). Ei ongelmia, muutama nosto jopa räjähtävästi ylös.On se nyt kumma jos ei vanha rekordi (137,5) tänä vuonna ylity!
PENKKI VOIMATELINEESSÄ:
3x90kg (n.5-7cm rinnasta)
3x100kg
3x110kg
3x3x115kg
Mulle ihan uusi liike, kokeilen tehdä muutaman viikon.Tarkoitus olisi simuloida lankkupenkkiä.
HAUISKÄÄNTÖ SUORA TANKO: 3x8
HAUISKÄÄNTÖ ISTUEN KÄS.PAINOIN: 3x12
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
PENKKI: 5x6x105kg (77%). Ei ongelmia, muutama nosto jopa räjähtävästi ylös.On se nyt kumma jos ei vanha rekordi (137,5) tänä vuonna ylity!
PENKKI VOIMATELINEESSÄ:
3x90kg (n.5-7cm rinnasta)
3x100kg
3x110kg
3x3x115kg
Mulle ihan uusi liike, kokeilen tehdä muutaman viikon.Tarkoitus olisi simuloida lankkupenkkiä.
HAUISKÄÄNTÖ SUORA TANKO: 3x8
HAUISKÄÄNTÖ ISTUEN KÄS.PAINOIN: 3x12
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 22.9.09
KYYKKY: Lämmittelyt ja työsarjoina 3x8x90kg.Ihan ok, viimeset pari toistoa "painaa" sopivasti... Ensi kerralla siirrytäänkin sit perusvoimajaksolle kyykyn osalta.
ETUKYYKKY (toinen kerta tätä liikettä)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (tangon paikka löyty jo paremmin)
JALKOJEN KOUKISTUS: 3x12
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
KYYKKY: Lämmittelyt ja työsarjoina 3x8x90kg.Ihan ok, viimeset pari toistoa "painaa" sopivasti... Ensi kerralla siirrytäänkin sit perusvoimajaksolle kyykyn osalta.
ETUKYYKKY (toinen kerta tätä liikettä)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (tangon paikka löyty jo paremmin)
JALKOJEN KOUKISTUS: 3x12
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MA 28.9.09
No niin, takas sorvin ääreen viiden päivän treenattomuuden jälkeen (reissussa).
PENKKI: Lämmittelyt ja varsinaisina sarjoina:
4x5x107,5kg (80%) ihan ok!
1x115kg, hallittu lasku ja niin räjähtävästi ylös kuin vaan saan
1x120kg, sama juttu...
PENKKI VOIMATELINEESSÄ (n.10cm rinnasta):
3x100kg
4x110kg
4x115kg
2x3x115kg
3x117,5kg
PYSTYPUNNERRUS:
8x60kg
8x70kg
4x80kg tais tulla edellisissä liikkeissä sen verran "painetta" olkapäille, että paukut loppu totaalisesti... Nähtävästi penkki ja olkapääliikkeet ei sovi mulle samana päivänä tehtäväksi.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
No niin, takas sorvin ääreen viiden päivän treenattomuuden jälkeen (reissussa).
PENKKI: Lämmittelyt ja varsinaisina sarjoina:
4x5x107,5kg (80%) ihan ok!
1x115kg, hallittu lasku ja niin räjähtävästi ylös kuin vaan saan
1x120kg, sama juttu...
PENKKI VOIMATELINEESSÄ (n.10cm rinnasta):
3x100kg
4x110kg
4x115kg
2x3x115kg
3x117,5kg
PYSTYPUNNERRUS:
8x60kg
8x70kg
4x80kg tais tulla edellisissä liikkeissä sen verran "painetta" olkapäille, että paukut loppu totaalisesti... Nähtävästi penkki ja olkapääliikkeet ei sovi mulle samana päivänä tehtäväksi.
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
TI 29.9.09
MAASTAVETO:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x2x152,5kg
1x162,5kg
1x172,5kg
1x180kg
ja sit ennätysraudat tankoon, eli 1x195kg ja PR! (loukkaantumisen jälkeen) tyylikkäästi, joskin tietysti taistellen ylös
JULLE: 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg
SELÄNOJENNUS KONEESSA: 3x15x10, 55, 60kg
Aikaistin vetokokeiluani viikolla, koska tuntui kulkevan ja ensi viikolla en olis oikein ehtiny...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
MAASTAVETO:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x2x152,5kg
1x162,5kg
1x172,5kg
1x180kg
ja sit ennätysraudat tankoon, eli 1x195kg ja PR! (loukkaantumisen jälkeen) tyylikkäästi, joskin tietysti taistellen ylös
JULLE: 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg
SELÄNOJENNUS KONEESSA: 3x15x10, 55, 60kg
Aikaistin vetokokeiluani viikolla, koska tuntui kulkevan ja ensi viikolla en olis oikein ehtiny...
"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 61 vierailijaa