Kohti teinivuosien rautoja...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Viestiketju Lukittu
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Elo 25, 2009 5:14 pm

TI 25.8.09

JALKAKYYKKY: 4x10x82,5kg
Jatkan pumppailua kintuille yrittäen samalla parantaa kyykkytekniikkaa, kuten jo aiemmin totesin.Mutta ei p..kele! :evil: :shock: ei näytä tulevan mitään.Tuntuu, että joka kyykkykerta on kuin uusi, jalat ei löydä sopivaa leveyttä, tanko on niskassa ja kunnon syvyyteen ei meinaa päästä! :x Kokeilin sit eka kertaa eläissäni etukyykkyä ja se tuntu aivan saakelin luonnolliselta! Syvyyteen pääsin heti, selkä pysy suorana ja painot tuntu kevyeltä.Auttaskohan etukyykky parantamaan "normikyykkyä" :?:

HACK-KYYKKY: 3x10...

TAKAPOTKU: 2x8x55kg

VATSARUTISTUKSIA KONEESSA: 3x20

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Elo 27, 2009 4:56 pm

TO 27.8.09

KAPEA PENKKI:
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg
2x117,5kg (ei oo palautunu maanantain penkistä, tukkoista)!
2x120kg
1x122,5kg
3x6x90kg (pumppailua pysäytyksillä)
10x60kg (pysäytyksillä,kädet tangon sileällä osalla)

DIPPI: 2x12, 1x10 (oma paino)

VIPUNOSTO SIVULLE: 3x8

ETUOLKAPÄÄT: 20kg levyn nostelua 2x10

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Su Elo 30, 2009 5:13 pm

SU 30.8.09

MAASTAVETO: 6x3x142,5 (75%)

JULLE: 10x100, 10x110, 10x115kg

KULMASOUTU: 3x10

Hieman väsynyttä tekemistä työpäivän jälkeen mutta ihan ok! Vedon neljä ekaa sarjaa nopeita ja "tyylikkäitä", sit meni vähän hätäilyksi ja riuhtomiseksi...

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Elo 31, 2009 4:03 pm

MA 31.8.09

PENKKI: 3x8x92,5kg (68%) Tuntuu hyvältä kilkutella vähän pienempiä rautoja! :)

LATTIAPENKKI: 5x100, 5x107,5, 4x112,5 ja 4x115kg

PYSTYPUNNERRUS: 4x8...

Aika loppu kesken ja piti kiiruhtaa duuniin.Lattiapenkki saa jäädä nyt vähäks aikaa pois, onhan sitä jo hinkattukin ja tuntuu, että se polkee jo vähän paikallaan.Täytys vaan miettiä tilalle korvaava liike, koska oon hyötynyt tosta lattiapenkistä. Ideoita otetaan vastaan.

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Viimeksi muokannut Ikämies, Ma Elo 31, 2009 9:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ylös
Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 31, 2009 4:48 pm

Onko salilla kumeja? Eihän Hangbar ihan sama juttu ole, mutta hyvä variaatio kumminkin.
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Elo 31, 2009 7:16 pm

Rami-64 kirjoitti:Onko salilla kumeja? Eihän Hangbar ihan sama juttu ole, mutta hyvä variaatio kumminkin.


Ei löydy kumeja, kiinnostusta olis kyllä testata.Olisko lankkupenkki minkäänlainen vaihtoehto? On sen verran vähän treenivuosia takana, ettei aina ees tiedä mihin mikäkin "variaatio" auttaa.


"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 31, 2009 9:17 pm

Lankkupenkki, niin kuin Hangbarkin ovat lähinnä ojentajille ja loppuojennukseen. Lattiapena enemmän rinnaltalähtöön. Toisaalta jos tulostaso on jämähtänyt, ehkä ojentajista on tullut se heikoin lenkki?

Ota kokeeksi vaikka 10cm lankulla.
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Pe Syys 04, 2009 1:37 pm

PE 4.9.09

JALKAKYYKKY: 3x10x85kg (Paremmin meni ku viimeks).

ETUKYYKKY: 5x5x50kg. Eka kertaa kokeilin tehä muutamat sarjat, ihan ok liike.Tanko ei vaan meinaa löytää hyvää paikkaa...

HAUISKÄÄNTÖ FAT-BARILLA: 4x8

HAUISKÄÄNTÖ ISTUEN: 2x8...

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Syys 07, 2009 9:30 pm

MA 7.9.09

PENKKI: 3x8x95kg (70%) Melko helppoa ja kevyttä, niinkuin pitää tässä vaiheessa ollakkin.Vasemmassa ylärinnassa jonkinlaisia "tuntemuksia" :shock:

VINOPENKKI SMITH-TELINEESSÄ: 3x8x80kg.En oo tehny vinopenkkiä vuosikausiin...

Aika loppu kesken ja piti rientää töihin, mut tuli tehtyä ainakin pääliike, eli penkki ohjelman mukaisesti!


"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Syys 09, 2009 6:45 pm

KE 9.9.09

MAASTAVETO: 6x3x152,5kg (80%) reiluilla pysäytyksillä...
Meni hyvin! Tekniikkakin alkaa jo olemaan "sinnepäin".Ansioutunut voimailija katseli sivusta ja sanoi nostojen olevan tyylikkäitä :D
Täytyy vaan lähteä vetämään vielä alempaa, jaloilla! Hyvältä tuntu!

JULLE: 10x90, 10x110, 10x120kg PR :)

TUETTU SOUTU:
10x25kg, ylileveä ote
10x30kg, leveä ote
8x35kg, normi ote
8x40kg, kapea ote

VATSARUTISTUKSET: 3x20x35kg

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » To Syys 10, 2009 3:23 pm

TO 10.9.09

Vähäsen käsijumppaa...

KAPEA PENKKI:
10x90kg
8x95kg
6x100kg
3x4x105kg

YHDEN KÄDEN "DIPPI":
10x30kg
10x35kg
10x40kg

HAUISKÄÄNTÖ: (suora tanko)
8x35kg
6x40kg
6x40kg

SCOTT: 2x8x jotain...

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Su Syys 13, 2009 4:08 pm

SU 13.9.09

KYYKKY:
Lämmittelyt ja työsarjoina 3x8x87,5kg.Meni huomattavasti paremmin kuin edellisillä kerroilla, jospa se tästä... :?:

HACK-KYYKKY: 3x10

JALKOJEN KOUKISTUS: 3x10

Ihan ok treeni.Huomenna sit penkkiä, siirrytään perusvoimajaksolle :)


"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Syys 14, 2009 5:19 pm

MA 14.9.09

PENKKI:
6x5x102,5kg (75%) Helppoa ja kevyttä... :D :o Innostuin sen verran, että otin lopuksi muutaman ykkösen testimielessä.
2x1x110kg pysätyksellä, kevyt
1x115kg pysäytyksellä, kevyt
1x120kg pysäytyksellä, kevyt
1x125kg helppo...

Toivottavasti nyt välttyis vammoilta ym.niin vois ajatella "ennätysrautoja" joskus kuukauden kuluttua?

PENKKI KÄS.PAINOIN:
1x10x23,5kg
1x10x26,5kg
1x10x28,5kg

TAKAOLKAPÄÄT: 3x10

VATSARUTISTUKSET: 100kpl.

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ke Syys 16, 2009 5:20 pm

KE 16.9.09

MAASTAVETO: 5x2x152,5kg (80%) pysäytyksillä ja niin räjähtävästi kuin pystyin.Ehkä 3/5 meni räjähtävästi, sit vähän nopeus hiipui.Mut ihan ok! 2-3 vko:n päästä olis max-kokeilu...

TUETTU SOUTU: 4x10, eri oteleveydet, ylileveästä kapeaan.

YLÄTALJA ETEEN: 3x8x70kg (lapiokahva)

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Syys 21, 2009 1:16 pm

MA 21.9.09

PENKKI: 5x6x105kg (77%). Ei ongelmia, muutama nosto jopa räjähtävästi ylös.On se nyt kumma jos ei vanha rekordi (137,5) tänä vuonna ylity!

PENKKI VOIMATELINEESSÄ:
3x90kg (n.5-7cm rinnasta)
3x100kg
3x110kg
3x3x115kg

Mulle ihan uusi liike, kokeilen tehdä muutaman viikon.Tarkoitus olisi simuloida lankkupenkkiä.

HAUISKÄÄNTÖ SUORA TANKO: 3x8

HAUISKÄÄNTÖ ISTUEN KÄS.PAINOIN: 3x12

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Syys 22, 2009 5:13 pm

TI 22.9.09

KYYKKY: Lämmittelyt ja työsarjoina 3x8x90kg.Ihan ok, viimeset pari toistoa "painaa" sopivasti... Ensi kerralla siirrytäänkin sit perusvoimajaksolle kyykyn osalta.

ETUKYYKKY (toinen kerta tätä liikettä)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (tangon paikka löyty jo paremmin)

JALKOJEN KOUKISTUS: 3x12

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ma Syys 28, 2009 6:27 pm

MA 28.9.09

No niin, takas sorvin ääreen viiden päivän treenattomuuden jälkeen (reissussa).

PENKKI: Lämmittelyt ja varsinaisina sarjoina:
4x5x107,5kg (80%) ihan ok!
1x115kg, hallittu lasku ja niin räjähtävästi ylös kuin vaan saan
1x120kg, sama juttu...

PENKKI VOIMATELINEESSÄ (n.10cm rinnasta):
3x100kg
4x110kg
4x115kg
2x3x115kg
3x117,5kg

PYSTYPUNNERRUS:
8x60kg
8x70kg
4x80kg :oops: tais tulla edellisissä liikkeissä sen verran "painetta" olkapäille, että paukut loppu totaalisesti... Nähtävästi penkki ja olkapääliikkeet ei sovi mulle samana päivänä tehtäväksi.

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Avatar
Ikämies
Aktiivi Jäsen
Viestit: 119
Liittynyt: Ti Heinä 21, 2009 5:43 pm

ViestiKirjoittaja Ikämies » Ti Syys 29, 2009 6:21 pm

TI 29.9.09

MAASTAVETO:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
3x2x152,5kg
1x162,5kg
1x172,5kg
1x180kg
ja sit ennätysraudat tankoon, eli 1x195kg ja PR! (loukkaantumisen jälkeen) tyylikkäästi, joskin tietysti taistellen ylös :twisted: :D

JULLE: 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg

SELÄNOJENNUS KONEESSA: 3x15x10, 55, 60kg

Aikaistin vetokokeiluani viikolla, koska tuntui kulkevan ja ensi viikolla en olis oikein ehtiny...

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"
Ylös
Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Syys 29, 2009 6:56 pm

Hienoa!! PR tekee aina kutaa!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Ylös
Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4688
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 29, 2009 8:48 pm

Pitäiskö alkaa uusi päivyri, kun näyttää tämän tavoitteet olevan jo kasassa :thumbup:
Ylös
Viestiketju Lukittu

Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa