Kohti teinivuosien rautoja...

[Ikämies]

Pitäiskö alkaa uusi päivyri, kun näyttää tämän tavoitteet olevan jo kasassa

Kuhan saan ton penkin vielä 140kg:n, niin sit mietitään uudet tavoitteet ja sitä myötä uusi päivyri paukahtaa kehiin.

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

[Ana]

"kyllä mies kivun kestää mutta ei häpeää"

Sä voisit mennä tonne "omat asetukset" (löytyy sivun vasemmalta yläreunasta) ja pistää ton ton tekstin allekirjoitukseksi. Ei tarvitsisi sitä kirjoitella joka kerta uudestaan. Sieltä pääsee muokkaamaan omia juttuja aina tarvittaessa

[Ikämies]

MA 5.1.09

Penkki:Lämmittelyt ja varsinaisina sarjoina 4x5x110kg (82%) 3 ekaa sarjaa ok, viimenen meni jotenkin hutiloinniksi.Mut kaiken kaikkiaan ihan hyväksyttävä suoritus.

Penkki voimatelineessä:
3x90kg
3x100kg
3x110kg
4x115kg
2x117,5kg Tais jäädä tää liike vai kokeiluksi, ei jotenkin tunnu hyvältä.Siirryn takas lattiapenkkiin...

Hauiksia suoralla tangolla ja istuen käs.painoin 7 sarjaa.

Vatsarutistuksia: 50kpl.

Joku ihmeen wannabee voimanostaja selitti ja "ohjeisti" koko ajan korvan juuressa! Ukko höpötti sarjoista, ohjelmastaan ja tuloksistaan alituiseen ja treenas tietenkin itse just oikein (millon mulla väärä ote ja millon väärät sarjat).Teinit kuunteli korvat höröllä äijän juttuja ja se selitti ja selitti, on kuulemma erikoistunut penkkiin ja niin ja niin paljon meni 3kk sitten (130kg, eli ei ukko nyt vielä ihan PRO ole), ei stana! Mistä näitä tyyppejä aina löytyy? Meinasi mennä oma treeni piloille, ku toivo, että ukko sais hommansa valmiiksi ja lähtis meneen!

[Ikämies]

TI 6.10.09

Kyykky: Lämmittelyt ja työsarjoina 4x6x97,5kg.
Ok, viimeinen sarja vauhdilla.Kokeneempi kaveri katsoi vierestä ja neuvoi ottamaan leveämmän asennon ja se tosiaan auttoi! Pääsen tämän avulla syvemmälle.

Etukyykky: 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg.
Tangon paikka alkaa löytyä paremmin ja sen myötä nostan ensi kerralla kiloja... Vielä tietysti hakemista, kun oon tehnyt kyseistä liikettä vasta kolme kertaa.

Reiden koukistajat: 3x10...

Ehkä tästä jalkatreenistä vähitellen alkaa jotain tulla kun vaan jaksaa hinkata

[Ikämies]

PE 9.10.09

Kapea penkki:
3x5x100kg
3x3x105kg
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
6x90kg

Yhden käden dippi: 2x10x30kg

[Ikämies]

SU 11.10.09

Veto voimatelineessä (polven alta):
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg (muuten hyvä,mut näpit rupes pettään.Jostain syystä niistä ei nyt löytyny puristusta.

Sama mutta polven korkeudelta: 2x3x140kg

Rintatuellinen soutu: 3x8

Vatsarutistukset: 50kpl.

Meikäläiselle vähän tämmönen extreme treeni vedon osalta

[Ikämies]

TI 13.10.09

Penkki:
Kiertäjäkalvosimet x20 joka suuntaan.
Lämmöt ja 3x4x115kg (85%) Toinen sarja oli erittäin hyvä.

Lattiapenkki:
5x90kg
3x100kg
4x105kg
3x110kg
5x115kg PR...

Olkapääjumppaa: Pystypunnerruksia ja takaolkapäitä 6 sarjaa

Kyljet koneessa:2x12

Ensi viikolla sitten siirrytään "maximijaksolle" ja n.kuukauden päästä olis enkkakokeilu, saa nähä miten äijän käy! 140kg on tavoitteena, muunlainen tulos olis pettymys.Otan nyt käyttöön rannesiteet sekä vyön ja totuttelen niiden käyttöön penkissä.En sitten tiedä onko 140kg realistinen tavoite mut treenit on kulkenu ihan hyvin... Myös siteiden ja vyön käyttö on mulle uusi juttu, kai ne ainakin tukevuutta nostoon tuo, tuoko sitten lisäkiloja onkin eri juttu!

[Ikämies]

KE 14.10.09

Kyykky: Lämmöt ja 3x6x100kg (nyt paremmalla tekniikalla ja kunnon syvyydellä).

Takapotku: 2x10x45kg

Hauiskääntöjä suoralla tangolla ja istuen käs.painoin, 7 sarjaa...

Tämmönen pikatreeni, ku aikaa oli 50min.Tuli kuitenkin tehtyä pääliike ohjelman mukaan, eli kyykky.

[Ikämies]

MA 19.10.09

Penkki:Siirryttiin maximijaksolle.Lämmittelyt ja työsarjoina 3x4x117,5kg, ei ongelmia.

Lattiapenkki:
5x90kg
3x100kg
3x3x110kg
2x2x115kg

Pystypunnerruksia,etuolkapäitä ja vipunostoja sivulle 9 sarjaa.

Vatsarutistuksia koneessa 100 kpl.

Löytyskö keltään apuja uuteen veto-ohjelmaan? Täytys alotella uutta, edellinen ohjelma oli semmonen aloittelijanohjelma ja sillä sain hilattua 1x195kg.

[Ikämies]

TI 20.10.09

Maastaveto:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x150kg
5x140kg

Hyvää huomenta: 4x10

Kyljet: 2x12

[Ikämies]

PE 23.10.09

Kapea penkki: 5x5x105kg (85%)

Lankkupenkki 15cm, ex tempore kokeilu...
1x105kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg
1x150 ei... en kyl oikein keskittyny

Ekaa kertaa tein lankkupenkkiä Hieman petyin, ettei 150kg onnistunut.Loppuuko mulla nyt sit paukut noston loppuojennuksessa / keskiosassa ku normi penkin enkka on 137,5kg, eli eroa ei nyt hirveesti oo? Ja kannataisko lankkupenkki ottaa tavallisena penkkipäivänä vai "ojentajapäivänä"?
4 viikkoa ja max kokeilu!

Ojentajat taljassa: 4x10

Yhden käden dippi:2x10

[Ikämies]

MA 26.10.09

Piti tehdä kyykky, mut oikeaa polvea vihloi jostain syystä sen verran, että joutu lopettaan lämmittelyjen jälkeen No, tein sitten penkin...

Penkki: 3x3x120kg (89%) oli helppoja!

Otin uusiksi lankkupenkin, mitä perjantaina vähän kokeilin.Nyt lankku n.8cm...
1x125kg
4x130kg
2x140kg

Helppoja oli, enää en tee lankkua ennen max-kokeilua, tarkoitus oli lähinnä "tunnustella" isompia painoja.

Hauiksia 9 sarjaa, toistot 6-10.

[Ikämies]

KE 28.10.09

Kyykky: 3x5x105kg, helppoja mutta tekniikkaongelmat jatkuvat!

Etukyykky:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

[Ikämies]

LA 31.10.09

Maastaveto:
10x60kg
6x80kg
5x100kg
1x120kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg

Kapea penkki:
5 lämmittelysarjaa
5x100kg
3x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR ja oli helppo Jätin varaa seuraaville kerroille...
3x10x60kg, vähäsen pumppailua lopuksi.

[Ikämies]

TI 3.11.09

Penkki: 3x3x122,5kg, ok! Lauantain kapea penkki paino kyllä jäsenissä...

Vinopenkki:
8x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg

Ylätalja eteen: 3x10

[Ikämies]

PE 6.11.09

Piti tehä kyykkyä, mut 8 tunnin ulkona touhuamisen jälkeen oli jotenki motivaatio hukassa ja paukut vähissä, joten illan treenikin oli sit aivan höpöhöpö-treeni!
Eli, hauiksia 6 sarjaa & 100 kpl.vatsarutistuksia... Eipä paljon jääny tenaville kerrottavaa. No, sunnuntaina uudella innolla tankoa niskaan sovittamaan!

[Ikämies]

SU 8.11.09

Kyykky:
3x5x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg

Nyt meni jo paremmin, rauta ei sinänsä painanut mutta se tekniikka, se tekniikka...

Julle:
8x100kg
8x110kg
10x120kg

Takapotku koneessa:
2x10x45kg

[Ikämies]

MA 9.11.09

Penkki:
Kiertäjäkalvosimet x20 joka suuntaan...
Lämmittelyt
3x125kg (melko helppo)
3x125kg (helppo)
3x125kg (kaks ekaa helppoja, viimenen työläämpi)
1x130kg (helppo)

Penkki käs.painoin:2x12x21kg, kevyttä pumppailua

Ojentajat taljassa:20x20kg, 15x20kg, 15x20kg, sama juttu

No, se oli viimenen penatreeni ennen ens viikon max-kokeilua.Mitähän sitä keksis loppuviikoks? varmaan jotain kevyttä bodailua, että säilyis "herkkyys" , siis mun kohdalla oletettu herkkyys

[Ikämies]

KE 11.11.09

Maastaveto, kevyttä treeniä:
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg aivan s....nan kevyttä!
10x100kg

Yläkropan bodausta, kaikkineen 9 sarjaa...

[Ikämies]

PE 13.11.2009

Penkki:
2x20x20kg
3x3x50kg
2x3x70kg
2x1x90kg
1x105kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR! ja oli vielä aika helppo, varaa kyllä jäi...

Siinä se, 3,5kk:n treenit ja yhteenvetona seuraavaa:
Jalkakykky 145kg 160kg.Tässä on selkeästi eniten kehitettävää.Tuntuu, että voimaa jaloissa olis? mut tekniikkaa täytyy vielä treenata aika paljon, pitkä ja kivinen tie edessä.

Penkkipunnerrus: 130kg 140kg.Penkkiä on ehkä mukavin tehdä, tosin olkapään ehdoilla mennään.Tulos tulee nousemaan ensi vuoden alkuun mennessä takuuvarmasti.

Maastaveto: 187,5kg 195kg.Varaa isompiin rautoihin on.Vetoa on myös mukava treenata, pientä tekniikka viilausta ja "parit erikoisharjoitteet mukaan", niin hyvä tulee!

Parannusta tän päiväkirjan aikana (3,5kk) tuli siis: kyykky 15kg, penkki 10kg ja veto7,5kg...

"Teinivuosien rautoihin" parannusta: kyykky 5kg, penkki 2,5kg ja veto-> sama rauta... Olen tyytyväinen