Raaka-Akin treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Huhti 11, 2011 7:06 pm

Farmarikävely
50mx50kg
30mx100kg
25mx133kg
10mx155kg

Viikinkipunnerrus
5x50kg
3x75kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg

Käsipainopunnerrus
2x5x47kg
2x58kg

Voimaporras(50cm)
5x170kg
5x200kg
2x3x170kg(60cm)

Kivet sarjana
105kg/120kg/140kg/160kg

Säkki 110kg
5x5m (eli syliin-kävely 5 metriä-säkki maahan ja heti uusiksi)

No ny mää ole jumis.Joka paikkaha särkee.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Huhti 13, 2011 11:03 am

Kyykky 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 8x150 8x130 8x100
SJMV 8x60 8x90 2x8x120
Prässi 15x100 15x150 15x200 15x250
Vatsat ilman tukea 20xop 20x5kg 2x15x10kg
Kylkiä kässärillä muutama sarja

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Huhti 16, 2011 6:46 pm

Penkki 2x8x60 8x80 8x100 8x110 10x120 8x125 8x110 8x100 8x60
Penkki kässäreillä 10x32,5 10x37,5 10x45 10x30
Ranskis kässäreillä 2x12x15 8x20 10x12,5
Hauista seisten muutama sarja.
Vasen hauberi kipeä-vähän koitin sitä jumpata.Seuraavaksi taitaa olla lajipäivä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Huhti 18, 2011 6:54 pm

Merimieskävely
2x20mx100kg
2x20mx200kg
20mx270kg
20mx330kg

Tukkipunnerrus
5x45kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg
5x90kg

Käsipainopunnerrus
10x47kg

Kivet
105kg-168cm
120kg-158cm
140kg-148cm
160kg-138cm
180kg-128m

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Huhti 21, 2011 9:49 pm

Kyykky 10x60 5x80 5x100 5x120 3x140 8x160 2x180 1x190 5x120
Veto korokkeella seisten 5x60 5x100 3x140 3x170 8x200
Taljavatsat 1x20 1x15 4x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Huhti 25, 2011 4:57 pm

Kapea penkki 10x60 8x80 5x100 5x110 5x120 5x130 4x140 1x150 10x110
Etukyykkyä ilman vyötä 5x60 4x80 3x100 2x120 1x140
Olankohautukset tangolla 15x60 15x110 15x140 10x170
Hauisjumppaa suoralla tangolla 3x20x20

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Huhti 26, 2011 7:29 pm

Farmarikävely
50mx50kg
50mx110kg kaasupullot

Tukki
5x45kg
5x75kg
3x85kg
1x95kg
3x100kg
2x4x100kg
1x110kg
6x90kg

Käsipainopunnerrus
3x47kg
1x58kg

Alataljaveto
17mx320kg n. 42s

Eipä erikoinen treeni.Farkut oli helpot mutta punnertelut nihkeitä.Alataljassa oli tarkoitus päästä alle 40s. mutta ei vaan pystynyt.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Huhti 28, 2011 12:52 pm

Eilinen treeni

Vinopenkki 10x60 8x80 10x100 8x110 2x5x120
Kapea penkki 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x140
Vipareita sivulle 3 sarjaa

Kävin tänään hauiksen ultrassa jossa ei kuiteenkaan näkynyt mitään lihas/jännerepeytymiä.Lekuri kyllä meinasi että olisi parempi käydä vielä magneetissa sillä se näyttäisi pienemmätkin repeytymiset.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 57 vierailijaa