Raaka-Akin treenit

[JMJ]

Mitä korokkeita sä olet rakennellut?
Pommarilla jotain virityksiä?

[Raaka-Aki]

Mitä korokkeita sä olet rakennellut?
Pommarilla jotain virityksiä?

Olin muksujen kanssa talviharjoitteluhallilla.Kyllä pommarillakin olis suht hyvät ne korokkeet-eikä tartte edes paljon korkeutta kun ottaa kässärit kyytiin.

Kapea penkki 2x5x60 5x80 5x100 3x120 3x130 3x140 4x150 5x140 5x130 8x120 10x100
Pystypunnerrus kässäreillä 8x25 8x30 2x8x38,5 8x30
Ristikkäistalja 3x10xpakka
Keskitetty hauis 8x15 8x20 8x25 8x30 8x25 8x20
Oma paino 126,0kg

[Raaka-Aki]

Merkkari
2x25mx90kg
2x25mx200kg
25mx250kg
25mx300kg

Apollon akseli
5x60
5x80
3x95
3x105
3x115

Voimaporras(45cm)
5x170kg

Rengas 380kg
2x3

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 8x60 5x80 5x100 3x120 3x130 7x142,5pr 10x130
5x100
Vinopenkki 5x60 5x80 5x100 4x120 1x132,5pr 1x140pr 6x120
Hauis suoralla tangolla 8x40 5x60 5x75 5x85 5x90
Hauis istuen 2x10x30

Hyvä treeni.Ohjelmassa oli kyllä veto/kyykky mutta lajit painoi jaloissa niin pirusti että katsoin parhaaksi ottaa tälläisen yläkroppatreenin.Viikonloppuna sitten se veto/kyykky.

[Raaka-Aki]

Veto 5x60 5x100 5x140 5x180 5x210 5x230 5x250
Kyykky 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160
Vatsat limppu niskan takana 12x15kg 12x25kg 12x40kg

[Raaka-Aki]

Farmarikävely
30mx50kg
40mx100kg
50mx133kg enkka

Tukki military
5x45
5x75
1x85
4x92,5
2x5x92,5

Kivet
3x105kg
1x120kg
1x140kg
5x150kg
1x160kg
1x180kg enkka

[Jallis]

Hienoa! Onnea enkoista!

[Tatu Karhu]

Sait sen 180 kiloisen taltutettua!!! Onnittelut

[Raaka-Aki]

Kiitokset poikaset onnitteluista...kulki treeni pelottavan hyvin.Vielä kun sais noi punnerrukset kulkemaan.

[Jallis]

Oli kuulemma helppo se kivi! Ja kyllä kai ne punnerruksetkin tossa pikkuhiljaa paranee.

[Raaka-Aki]

Oli kuulemma helppo se kivi! Ja kyllä kai ne punnerruksetkin tossa pikkuhiljaa paranee.

Meni se kivi ihan seinään asti...

Kevyttä palauttelua eilisestä.
-penkkiä
-ylä-/alataljaa
-prässiä
-etureisiä
-olkapäitä
-hauista
+20min venyttelyä

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 6x160
Veto 12cm korokkeella seisten 3x100 3x150 3x190 1x220 1x250 1x270 enkka
Vatsat ilman tukea 4x20xop

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 2x8x60 2x5x80 2x3x100 3x120 3x135 3x145 3x155 2x160 2x165 5x130 3x3x100
Vauhtipunnerrus 5x50 5x70 3x90 4x105 2x112,5
Hauis suoralla tangolla 8x50 8x70 2x5x80

[Raaka-Aki]

Merimieskävely
2x25mx90kg
2x25mx200kg
25mx250kg
25mx310kg

Voimaporras
5x170kg
3x200kg
5x200kg

Tukki ilman vauhtia
5x45kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg

Rengas
5x380kg

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 10x65 8x85 5x105 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165enkka 5x135 5x105
Käsipainopunnerrus 3x30 3x40 3x45 1x50(nämä molemmilla käsillä) 3x55 0x62 vain oikealla
Dippi 8xop 8x10kg 8x20kg 8x30kg
Ranskis kässäreillä 10x15 2x8x20 10x15
Viparit sivulle 3x12x10
Sumpussa pitkästä aikaa.Taisi vasen hauis saada hiukan siipeensä tiistain renkaasta, sen verran kipeä on.Tämän takia oli pakko jättää kässäripunnertelu vasurilla hiukan kesken.

[Jallis]

Ole nyt ystävä kallis tarkkana sen hauiksen kanssa! Epäilen, että renkaankääntö on sielunvihollisen keksintö. Tleest huamen sumppuhu kyykistämä ja/tai vetelemä. Noin neljält olis paskaa seuraa luvas.

[Raaka-Aki]

Ole nyt ystävä kallis tarkkana sen hauiksen kanssa! Epäilen, että renkaankääntö on sielunvihollisen keksintö. Tleest huamen sumppuhu kyykistämä ja/tai vetelemä. Noin neljält olis paskaa seuraa luvas.

No gyl maar mää sit voisi tullaki!!!Kynäniskojen kokoontumisajot...

[Jallis]

Ja ny o paik vaihtun sit Pommarihi epämääräsist syist. Aik olis kumminki sama. Ja antteks ny tämä tämne väht ja väärä tiado levittämine .

[Raaka-Aki]

Ja ny o paik vaihtun sit Pommarihi epämääräsist syist. Aik olis kumminki sama. Ja antteks ny tämä tämne väht ja väärä tiado levittämine .

Tulen silti.

[Raaka-Aki]

Veto 2x5x70 3x120 3x160 3x200 3x230 4x260
Kyykky 5x70 5x90 3x110 3x130 3x150 2x170
Vatsat 2x15x10kg 2x15x15kg