Raaka-Akin treenit

[Raaka-Aki]

Tukkipunnerrus 10 tuumaa
4x4x90

Kapea penkki
8x60
8x80
5x100
12x110

Dippi
5xop
5x15kg
5x25kg
5x35kg
5x45kg

[Raaka-Aki]

Veto
3x60
3x100
3x150
3x190
5x5x215

Takakyykky
5x60
5x80
2x10x100

Leuat
8+7+7xop

Vatsat(limppu niskan takana)
15x10kg
10x20kg
10x30kg
5x40kg

Tämä ilta ja sunnuntai meneekin sitten alle 105kg vahvamieskisojen järjestelyissä.Toivottavasti tulee hyvät kisat.

[Raaka-Aki]

Etukyykky
3x50
3x70
3x90
3x110
3x130
1x140
1x150pr
1x155pr

Kapea penkki
8x60
8x80
5x100
12x115

Ranskis kp
10x15
10x20
8x25

Kyljet
3x12

[Raaka-Aki]

Veto
3x60
3x100
3x140
3x190
5x4x230

Vinotukki 10 tuumaa
5x90
5x100
8x110pr
2x120pr

Hammer-hauis
10x20
2x8x30

[Raaka-Aki]

Kapea penkki
8x60
5x80
5x100
12x120

Työntö niskan takaa
5x50
5x70
5x90
5x100
3x110

Käsipainopunnerrus
6x30
6x38,5
6x44
4x49,5

Vatsat vinolaudalla
10xop
10x5kg
10x10kg

[Raaka-Aki]

Rinnalleveto
3x50
3x70
3x90
2x110
1x122,5pr

Etukyykky
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
3x140
2x150pr
1x160pr

Leuat omalla painolla
10+8+6

Selkäpenkki
10xop
2x10x15kg
10x25kg

[Tatu Karhu]

PR:ää pukkaa Hyvä,Hyvä!!!!!

[Raaka-Aki]

Tukkipunnerrus 8 tuumaa
5x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100pr

Farmarikävely
15mx100kg
15mx111kg
15mx122kg
15mx133kg
15mx144kg
3mx155kg pr

Voimaporras 40cm
5x170kg
5x200kg
1x250kg

[Raaka-Aki]

Etukyykky
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130
1x145

Tukkipunnerrus 10 tuumaa
5x90
3x95
1x100

Kapea penkki
5x50
5x70
5x90
3x110
10x125

Tämmönen setti tänään-paikat vähän vielä ihmeissään lajitreenistä.

[Raaka-Aki]

Veto
2x5x70
5x110
3x150
3x190
1x220
5x3x245

Ylätalja eteen
10x70
10x85
8x100
8x115
10x70

Hauis istuen
10x25
10x30
10x35

[Raaka-Aki]

Rinnalleveto
3x60
3x80
3x100
1x115

Etukyykky
5x60
5x90
3x110
3x130
4x140pr
3x145pr

Leuat
3xop
3x5kg
3x10kg
3x15kg
3x20kg
2x25kg
5xop

[Raaka-Aki]

Vinopenkki
8x60
5x80
5x100
5x110
5x120pr
3x130pr
5x100

Kapea penkki
5x60
5x80
5x100
3x120
3x130
3x140

Dippi
5xop
5x10kg
5x20kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg

Vatsat limppu niskan takana
10xop
10x10kg
10x20kg
12x30kgpr

[Raaka-Aki]

Merkkari
2x20mx90kg
2x20mx170kg
20mx250kg
20mx290kg
20mx310kgPR

Voimaporras 40cm
5x170kg
3x200kg

[Raaka-Aki]

Veto
3x70
3x100
3x150
3x190
1x220
1x240
2x2x260
3x260

Rinnalleveto riipusta
5x50
5x70
3x80
3x90
3x100

Leuat omalla painolla
10+8+6

[Raaka-Aki]

Jäänyt pari viimeistä treeniä näköjään merkkaamatta mutta tässä eilinen:

Sotilaspenkki
8x60
8x80
8x100
8x105
8x110
8x100

Vinopenkki
5x60
5x80
5x100
5x105
5x110
5x100

Dippi
8xop
6x3x20kg

Vatsat limppu niskan takana
10x10
10x20
12x30
4x40

Tarkoitus olisi koittaa panostaa enemmän voimamieslajeihin ja niiden kehittämiseen.On niitä nytkin tullut treenattua mutta aivan liian epämääräisesti ja harvoin.Täällä on sen verran hyvät puitteet treenata lajeja ja kovia treenikavereita.Jos saisi vaikka itsensä kesäksi jonkinlaiseen kuntoon.

[Raaka-Aki]

Farmarikävely
50mx50kg
50mx100kg
75mx100kg
50mx111kg

Tukki 12 tuumaa(osa military)
2x5x45kg
5x65kg
5x75kg
4x85kg
2x95kg
5x85kg

Kivet(128cm)
5x105kg
5x120kg
3x140kg

Rengas
3x380kg

[Raaka-Aki]

Vinopenkki
2x8x60
5x80
5x100
5x107,5
3x5x112,5
8x100

Käsipainopunnerrus(joka toisto maasta)
6x30
6x38,5
6x44
5x49,5

Hauis istuen
10x25
10x30
10x35
10x38,5

[Raaka-Aki]

Veto 10cm korokkeella seisten(ilman vyötä)
5x60
5x100
5x150
8x200

Kyykky(ilman vyötä)
5x60
5x80
5x100
10x120

Leuat
3x8xop

Vatsat vinolaudalla
10xop
10x5kg
12x10kg

[Raaka-Aki]

Merimieskävely
2x25mx90kg
2x25mx170kg
2x25mx230kg
25mx280kg
25mx320kg PR

Tukki military 10 tuumaa
5x65kg
5x70kg
5x75kg
2x5x80kg

Kivet (128cm)
1x105kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR
0x180kg ei tänään...Sain syliin mutta valui pois saman tien.

Voimaporras
5x170kg(40cm)
5x170kg(50cm)
5x200kg(40cm)

[Tatu Karhu]

Äijä alkaa olla iskussa kova merkkari ja kivi!!!!!!