Raaka-Akin treenit

[Raaka-Aki]

Kevyttä jumppaa...
Sotilaspenkkiä ...5x130
Käsipainopunnertelua vasurilla 4x50 0x55 ja oikealla 6x55
Ylätaljaa eteen 4x10
Vatsaa 4x15
Huomenna lajisessio.

[Raaka-Aki]

Farmarikävely
50mx50kg
n. 50mx110kg kaasupullot
n. 25mx ----ll----

Vauhditon tukkipunnerrus
2x5x45kg
5x75kg
3x85kg
3x97,5kg
4x97,5kg
7x85kg

Kivet
3x105kg
1x120kg
1x140kg
5x160kg

Ekaa kerran kannoin kaasupulloja-oli kyllä aika erilaiset kuin normi salkut.Tukki nihkeää-olis pitänyt jättää eilen se kässäri ottamatta.Kivet kulki kivasti.

[Raaka-Aki]

Kolmatta päivää peräkkäin oikein kunnolla kipeänä...Labroissa ei näkynyt mitään-burana kuulemma auttaa.Ei olis oikein varaa hukata yhtään treenikertaa sairastelun takia.

[Jallis]

Kolmatta päivää peräkkäin oikein kunnolla kipeänä...Labroissa ei näkynyt mitään-burana kuulemma auttaa.Ei olis oikein varaa hukata yhtään treenikertaa sairastelun takia.

No voi perse! Mulla sama homma, tosin kuume, nuha, yskä ym. on jatkunut jo viikon. Noh, mulla on varaa hukata treenipäiviä, tässä ollaan sen verran syvässä aallonpohjassa jo valmiiksi.

[Ana]

Kolmatta päivää peräkkäin oikein kunnolla kipeänä...Labroissa ei näkynyt mitään-burana kuulemma auttaa.Ei olis oikein varaa hukata yhtään treenikertaa sairastelun takia.

Mun mielestä suurin moka mitä tässä vaiheessa voi tehdä on treenata itsensä vielä enempi kipeeksi. Jos labroissa ei näy mitään, muutaman päivän huili saattaa olla just se mitä kroppa kaipaa

[Raaka-Aki]

Mun mielestä suurin moka mitä tässä vaiheessa voi tehdä on treenata itsensä vielä enempi kipeeksi. Jos labroissa ei näy mitään, muutaman päivän huili saattaa olla just se mitä kroppa kaipaa [/quote]

Toi on kyllä totta.On tässä vuosien varrella tullut opittua että parempia vaan parantua kunnolla-noi jälkitaudit kun on aika pahoja.Tänään tuntuu olevan jo paljon parempi olo.

[Raaka-Aki]

Penkki 10x60 10x70 10x80 10x90
Kyykky 10x60 10x70 10x80 10x90
Niskan takaa punnerrus 10x40 10x50 10x60 10x70
Leuat omalla painolla 8+5+5
Hauis suoralla tangolla 4x10x40
Vatsat omalla painolla 3x20
Paluu elävien kirjoihin sairastelujen jälkeen.Tavallista heikompi olo...

[Raaka-Aki]

Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 10x140
Veto korokkeella seisten muutama sarja
Vatsaa
Ei tahdo oikein virta vielä riittää kunnon treenaamiseen-sen verran kauan tuli sairasteltua.Silti pirun parempi fiilis kropassa kun elisen jälkeen.Kyllä täältä vielä noustaan-eri asia vaan kuinka kauan se kestää...

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 2x10x60 2x5x80 2x5x100 2x4x115 2x3x130 2x2x145 2x1x155 12x100
Pystypunnerrus 5x50 5x70 3x5x90
Dippi 5xop 5x10kg 5x20kg 5x30kg
Viparit sivulle 3x15
Taljavatsat 20x35kg 20x45kg 20x55kg

[Raaka-Aki]

Farmarikävely
50mx50kg
25mx100kg
25mx122kg
25mx144kg

Vauhditon tukkipunnerrus
5x45
3x75
3x85
3x95

Viikinkipunnerrus
5x50
2x5x75
2x5x100
1x110
8x75
10x75

Voimaporras
5x170
10x170

Kivet
5x105
5x120

[Raaka-Aki]

Vinopenkki 10x65 2x5x85 5x105 5x115 3x125 3x130 8x105
Käsipainopunnerrus 3x20 3x30 3x40 2x50 1x55 1x57,5pr 1x60pr
Vipareita joka suuntaan
Vatsakone 3x20x30-55kg

[Raaka-Aki]

Kyykky 8x60 5x85 5x105 3x125 3x145 7x160 6x160
Veto korokkeella seisten 3x60 3x100 3x140 2x180 1x200 4x220
Vatsat 3x20x10kg

[Raaka-Aki]

Kyykky kevyesti 2x3x60 2x3x80 2x2x100 3x1x120 3x1x140 3x1x160 3x1x170 3x2x100
Kapea penkki kevyesti 2x3x60 2x3x80 2x2x100 3x1x120 3x1x140 3x2x100
Ylätalja eteen 3x10 sarjat

[Raaka-Aki]

Merimies
2x25mx100kg
25mx200kg
25mx300kg

Tukkipunnerrus
5x45kg
5x75kg
3x85kg
3x95kg
2x100kg
3x100kg

Viikinkipunnerrus
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
6x110kg

Olipas laiska treeni.

[Raaka-Aki]

Veto puvulla 5x60 5x100 3x150 3x200 1x230 1x250 1x270 1x290 1x305enkka
Kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120
Takareidet 2x12 2x10 sarjat
Taljavatsat 20x40 20x50 15x60 10x70
Vatsakone 1x20 1x15 1x10 sarjat

[Tatu Karhu]

Hirmu veto!!! Onnea!!

[Raaka-Aki]

Hirmu veto!!! Onnea!!

Kiitoksia.Tänään tuli kyllä paluu arkeen tosi paskalla treenillä.No,jos sitten lajit kulkis tiistaina...

Kapea penkki 2x8x60 5x80 8x100 8x120 6x130 3x3x140 5x120
Tukkipunnertelua useampi sarja
Ojentajia taljassa 4x10 sarjat

[Raaka-Aki]

Viikinkipunnerrus(merkkaan vain lisätyt painot-todellisesta painosta ei hajua)
2x5x50kg
5x75kg
5x90kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg
3x136kg
5x100kg

Voimaporras
10x170kg
6x200kg

Alataljan veto
250kg-17m n.30s
300kg-17m n.33s

Kivet
5x105kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg

[Raaka-Aki]

Veto 8x70 5x120 5x160 5x200 5x220 5x240 2x262,5
Kyykky 3x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170
Eipä muuta.Ei vaan kulje.

[Raaka-Aki]

Kapea penkki 8x65 5x105 5x125 3x135 3x145 2x155 1x165 1x170 1x175 5x135
Vinopenkki kässäreillä 5x32 5x40 5x45 4x50 10x40
Peck-Deck 3x10 sarjat
Ojentajat taljassa 3x10 1x8 1x4 sarjat
---ll--- narulla 1xmax