Pitkätukan räpellykset
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
17.9.09 torstai 60min
Veto 10cm korokkeella seisten 2*10*20, 10*60, 5*100, 3*140, vyö 1*170, 1*200, 1*220, 0*230, 3*200
boxkyykky (nopeus) 10*2*115 ei varusteita
Julle 'aikasarjat' 1min 44*100, 50sek 20*130 ei jaksanut täyttä minuuttia
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60
Allright treeni. Uskon että tällä tsydeemillä tulee tulosta, kun alaselkäkin oli kunnolla palautunut. Jos sitä vielä loppuvuodesta uskaltautuis kisoihinkin. Riippuen tietenkin että tuloskunto on sen mukainen.
Veto 10cm korokkeella seisten 2*10*20, 10*60, 5*100, 3*140, vyö 1*170, 1*200, 1*220, 0*230, 3*200
boxkyykky (nopeus) 10*2*115 ei varusteita
Julle 'aikasarjat' 1min 44*100, 50sek 20*130 ei jaksanut täyttä minuuttia
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60
Allright treeni. Uskon että tällä tsydeemillä tulee tulosta, kun alaselkäkin oli kunnolla palautunut. Jos sitä vielä loppuvuodesta uskaltautuis kisoihinkin. Riippuen tietenkin että tuloskunto on sen mukainen.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
Siirtyi treeni päivällä niin vedettiin sitten tällainen kevyt ja leppoisa jumppa ja varmisteltiin siinä välissä pojan fg-kyykkyjä.
20.9.09 sunnuntai 60min
Penkki (nopeus) 3*20*20, 2*10*50, 8*3*75 neljä otetta
ranskis kp.t 4*10*16
ylätalja 4*10*80
rev.hypers 3*20*op
rutistus pallon päällä 3*20*op
Ainiin tuli käytyä haistelemassa Raumalla pommarin ilmapiiriä, mutta kovin oli hiljaista klo 12.00-13.15.
20.9.09 sunnuntai 60min
Penkki (nopeus) 3*20*20, 2*10*50, 8*3*75 neljä otetta
ranskis kp.t 4*10*16
ylätalja 4*10*80
rev.hypers 3*20*op
rutistus pallon päällä 3*20*op
Ainiin tuli käytyä haistelemassa Raumalla pommarin ilmapiiriä, mutta kovin oli hiljaista klo 12.00-13.15.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
22.9.09 tiistai 55min
Penkki (fatbar) 8*50, 8*50, 5*90, 2*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*137½
JM's press (fatbar) 8*50, 8*60, 8*70, 8*80
ylätalja 10*90, 10*100, 8*110, 6*120, 5*130
punnerrus kp.t istuen 8*25, 8*28½, 8*35
rutistus rist.taljasta polviltaan 3*30*70
Ihan ok treeni. Fättis syö hieman kiloja tangosta, mutta täytyypi tarkistaa että oliko Pr vai ei. Hieman vasen kyynerpää ja olkapää pottuilee. Tarkistettu ja ei ollu Pr . 1*140 on tullut.
Penkki (fatbar) 8*50, 8*50, 5*90, 2*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*137½
JM's press (fatbar) 8*50, 8*60, 8*70, 8*80
ylätalja 10*90, 10*100, 8*110, 6*120, 5*130
punnerrus kp.t istuen 8*25, 8*28½, 8*35
rutistus rist.taljasta polviltaan 3*30*70
Ihan ok treeni. Fättis syö hieman kiloja tangosta, mutta täytyypi tarkistaa että oliko Pr vai ei. Hieman vasen kyynerpää ja olkapää pottuilee. Tarkistettu ja ei ollu Pr . 1*140 on tullut.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
24.9.09 torstai --min
Raakakyykkyä 1*180 asti ja sitten kotiin ja vitutus suuri. Eli raskasta raskasta. Enpä tiedä mikä tossa kyykyssä nyt tökkii, kun tollaisetkin painaa ihan simona. No lähetään ens viikolla 5*5 systeemillä etiäpäin kyykyssä ja otetaan vetoa samana päivänä sitten ihan tuntuman mukaan.
Raakakyykkyä 1*180 asti ja sitten kotiin ja vitutus suuri. Eli raskasta raskasta. Enpä tiedä mikä tossa kyykyssä nyt tökkii, kun tollaisetkin painaa ihan simona. No lähetään ens viikolla 5*5 systeemillä etiäpäin kyykyssä ja otetaan vetoa samana päivänä sitten ihan tuntuman mukaan.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
26.9.09 lauantai 30min
Penkki (nopeus) 2*20*20, 10*40, 5*60, 9*3*80 kolme otetta
ranskis kp.t 4*12*16
ylätalja 10*90, 10*100, 10*110
facepulls 2*30*30
Tällainen nopea treeni pommarilla ennen pojan kisan alkua. Pojan yt parani tälläkertaa vain 10kg , mutta parannus sekin . Eli kyykky 130kg ja 140kg hylkyyn pienen pysähdyksen takia, penkki 85kg, veto 150 2-1 läpi ja 155kg ylös mutta 2-1 hylkyyn reisikannatuksesta. Kyykkyyn +5kg ja penkkiin sama. Vedossa nähtävillä pientä tekniikkavirhettä koska aikast helposti tulee painot reisikannatuksen kautta. Jokin osa-aluen on varmaankin heikompi koska lantio työntyy liian myöhään eteen josta johtuen tulee varmaankin tota reisikannatusta. Eli mitä vahvistaa??? Kyykyssä tarttis saada tankoa pojalla alemmas selkään, koska nyt ovat aika niskakyykkyjä joka johtaa siihen helpommin että painopiste siirtyy liiaksi eteen. Tästä olen pojalle sanonut, mutta ei ole otettu onkeen, mutta nyt otettiin kun Malkavaaran Hessukin tosta sanoi.
Penkki (nopeus) 2*20*20, 10*40, 5*60, 9*3*80 kolme otetta
ranskis kp.t 4*12*16
ylätalja 10*90, 10*100, 10*110
facepulls 2*30*30
Tällainen nopea treeni pommarilla ennen pojan kisan alkua. Pojan yt parani tälläkertaa vain 10kg , mutta parannus sekin . Eli kyykky 130kg ja 140kg hylkyyn pienen pysähdyksen takia, penkki 85kg, veto 150 2-1 läpi ja 155kg ylös mutta 2-1 hylkyyn reisikannatuksesta. Kyykkyyn +5kg ja penkkiin sama. Vedossa nähtävillä pientä tekniikkavirhettä koska aikast helposti tulee painot reisikannatuksen kautta. Jokin osa-aluen on varmaankin heikompi koska lantio työntyy liian myöhään eteen josta johtuen tulee varmaankin tota reisikannatusta. Eli mitä vahvistaa??? Kyykyssä tarttis saada tankoa pojalla alemmas selkään, koska nyt ovat aika niskakyykkyjä joka johtaa siihen helpommin että painopiste siirtyy liiaksi eteen. Tästä olen pojalle sanonut, mutta ei ole otettu onkeen, mutta nyt otettiin kun Malkavaaran Hessukin tosta sanoi.
Kyykkäämällä kehityt !!!
jari nurminen kirjoitti:Kyykyssä tarttis saada tankoa pojalla alemmas selkään, koska nyt ovat aika niskakyykkyjä joka johtaa siihen helpommin että painopiste siirtyy liiaksi eteen. Tästä olen pojalle sanonut, mutta ei ole otettu onkeen, mutta nyt otettiin kun Malkavaaran Hessukin tosta sanoi.
Ei taida olla ihan yksinkertaista valmentaa teinipoikaa
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
6.10.09 tiistai 60min
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 2*5*60
10cm lankulta ja kaikissa minit tuplana 3*60, 3*80, 2*100, 1*120, 1*125, 1*130, 1*135 PR
Penkki kapea/ylileveä 4*20*50
ranskis ojentajatangolla pään takaa ( tanko jossa kädet todella kapealla ja kämmenet vastakkain) 10*30, 10*35, 7*40, 4*45
penkkisoutu (uusi liike mulle) 8*67½, 3*5*87½
leuat leveällä otteella 1*op, 1*op+10kg, 1*op+20kg, 1*op+25kg PR
Reilu viikon tauko treeneistä olohuoneen remontin takia, mutta eipä ainakaan penkkitreenejä näyttänyt haittaavan.
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 2*5*60
10cm lankulta ja kaikissa minit tuplana 3*60, 3*80, 2*100, 1*120, 1*125, 1*130, 1*135 PR
Penkki kapea/ylileveä 4*20*50
ranskis ojentajatangolla pään takaa ( tanko jossa kädet todella kapealla ja kämmenet vastakkain) 10*30, 10*35, 7*40, 4*45
penkkisoutu (uusi liike mulle) 8*67½, 3*5*87½
leuat leveällä otteella 1*op, 1*op+10kg, 1*op+20kg, 1*op+25kg PR
Reilu viikon tauko treeneistä olohuoneen remontin takia, mutta eipä ainakaan penkkitreenejä näyttänyt haittaavan.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
13.10.09 tiistai JK/MV max 60min
Etukyykky (box) 2*10*20, 2*5*50, 3*80, vyö 3*110, 3*120, 3*130
sumo 10cm laatikoilla painot 5*60, 5*100, 3*140, 3*170, vyö 3*200, 3*230
rev.hypers alaviisto 4*20*op
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 10*55
Uusi aloitus tauon jälkeen ja treenin ohessa ajettiin pojalle hieman parempaa kyykkytekniikkaa (tanko alemmas selkään ja niinsanottua 'väliinkyykkäystä') sekä opeteltiin sumotekniikkaa maltillisilla painoilla.
Etukyykky (box) 2*10*20, 2*5*50, 3*80, vyö 3*110, 3*120, 3*130
sumo 10cm laatikoilla painot 5*60, 5*100, 3*140, 3*170, vyö 3*200, 3*230
rev.hypers alaviisto 4*20*op
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 10*55
Uusi aloitus tauon jälkeen ja treenin ohessa ajettiin pojalle hieman parempaa kyykkytekniikkaa (tanko alemmas selkään ja niinsanottua 'väliinkyykkäystä') sekä opeteltiin sumotekniikkaa maltillisilla painoilla.
Viimeksi muokannut jari nurminen, To Loka 15, 2009 6:38 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
15.10.09 torstai PP/volyymi 50min
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*80, 5*5*105, 3*3*112½
leuat leveä ote 4*5*op
punnerrus otsalta(kapea ote) 10*20, 8*50, 4*5*70
Semmonen treeni. Salilla sais käyttää villapuseroa kun kahdessa treenissä ilmastointilaite on lykännyt kylmää ilmaa salin täyteen ja täysillä. Nyt mennään siten että maximitreeneissä 4 liikettä, volyymitreeneissä 3 liikettä ja nopeustreeneissä 5 liikettä ja nää saa riittää. Volyymitreeneissä volyymi keskittyy vain ja ainoastaan penkkiin ja kyykkyyn ei niinkään apuliikkeisiin eikä vetoon.
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*80, 5*5*105, 3*3*112½
leuat leveä ote 4*5*op
punnerrus otsalta(kapea ote) 10*20, 8*50, 4*5*70
Semmonen treeni. Salilla sais käyttää villapuseroa kun kahdessa treenissä ilmastointilaite on lykännyt kylmää ilmaa salin täyteen ja täysillä. Nyt mennään siten että maximitreeneissä 4 liikettä, volyymitreeneissä 3 liikettä ja nopeustreeneissä 5 liikettä ja nää saa riittää. Volyymitreeneissä volyymi keskittyy vain ja ainoastaan penkkiin ja kyykkyyn ei niinkään apuliikkeisiin eikä vetoon.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
17.10.09 lauantai JK/MV nopeus 50min
Boxkyykky 2*10*20, 2*5*60, vyö+ löysä ao 8*2*115+22kg ketjua
veto kapea/sumo 6*1*120+22kg ketjua samat varusteet kuin boksissa
rev.hypers alaviisto 4*20*op
situp tuettuna 20*op, 15*5, 12*10, 10*15 painot niskassa
Hieman otetreeniä...
Edelleen salilla vilpoista. Eli mentiin huppari+verkkarit trikoitten päällä treeni läpi.
Boxkyykky 2*10*20, 2*5*60, vyö+ löysä ao 8*2*115+22kg ketjua
veto kapea/sumo 6*1*120+22kg ketjua samat varusteet kuin boksissa
rev.hypers alaviisto 4*20*op
situp tuettuna 20*op, 15*5, 12*10, 10*15 painot niskassa
Hieman otetreeniä...
Edelleen salilla vilpoista. Eli mentiin huppari+verkkarit trikoitten päällä treeni läpi.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
20.10.09 tiistai PP/max 50min
Kapea penkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, 1*130, 3*120
JM's press 8*50, 8*60, 8*70
T-soutu 10*70, 10*80, 10*90, 5*100
tukkipunnerrus 10*40, 5*60, 3*70, 1*80, 0*90 tuli vain rinnalle eli ekat toistot maasta
Ei ihan terävimmästä päästä ollut treeni, kun pukkaa oikein tosissaan flunssaa päälensä. Ääni on jo melkein mennyt .
Kapea penkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, 1*130, 3*120
JM's press 8*50, 8*60, 8*70
T-soutu 10*70, 10*80, 10*90, 5*100
tukkipunnerrus 10*40, 5*60, 3*70, 1*80, 0*90 tuli vain rinnalle eli ekat toistot maasta
Ei ihan terävimmästä päästä ollut treeni, kun pukkaa oikein tosissaan flunssaa päälensä. Ääni on jo melkein mennyt .
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
23.10.09 perjantai JK/volyymi 55min
Kyykky 2*10*20, 2*5*60, 2*5*100, 5*5*140
GHR (ylätaljaviritelmä) 8*op-30kg eli taljasta apuja, 8*op-25kg, 8*op-20kg
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60
Eli menin tänään salille hieman flunssaisena ja sen kyllä hieman huomasi kun tauot tuppas venyyn liian pitkiksi ja jokaisessa kyykyn työsarjassa vihlaisi takaraivosta ja siksi jätin 3*3*150 ottamatta. No ens kyykyn volyymipäivänä otetaan sit kaikki 8 työsarjaa. Tällä kertaa täysin varusteeton treeni.
Kyykky 2*10*20, 2*5*60, 2*5*100, 5*5*140
GHR (ylätaljaviritelmä) 8*op-30kg eli taljasta apuja, 8*op-25kg, 8*op-20kg
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60
Eli menin tänään salille hieman flunssaisena ja sen kyllä hieman huomasi kun tauot tuppas venyyn liian pitkiksi ja jokaisessa kyykyn työsarjassa vihlaisi takaraivosta ja siksi jätin 3*3*150 ottamatta. No ens kyykyn volyymipäivänä otetaan sit kaikki 8 työsarjaa. Tällä kertaa täysin varusteeton treeni.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
27.10.09 tiistai JK/MV max 55min
Veto fatbar 2*10*50, 5*100, 3*120, vyö 1*140 tähän asti m.ote ja PR, 1*170, 1*200, 0*220 ja sitten hieman ittensä keräystä 1*220 PR
RRV 3*60, 1*80, vyö 1*90, 1*100, 3*3*70
voimapyörä polviltaan 15, 12, 10, 8
rev.hypers 3*20*op
Tällainen maxtreeni. En ottanut lainkaan mitään kyykkyjä koska jalat olivat vielä kipeet perjantaista.
Veto fatbar 2*10*50, 5*100, 3*120, vyö 1*140 tähän asti m.ote ja PR, 1*170, 1*200, 0*220 ja sitten hieman ittensä keräystä 1*220 PR
RRV 3*60, 1*80, vyö 1*90, 1*100, 3*3*70
voimapyörä polviltaan 15, 12, 10, 8
rev.hypers 3*20*op
Tällainen maxtreeni. En ottanut lainkaan mitään kyykkyjä koska jalat olivat vielä kipeet perjantaista.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
No enpä tiiä tosta . Mutta nyt treeniin....
29.10.09 torstai PP/volyymi 55min
Penkki 2*15*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*5*112½, 3*3*120
ranskis 5*50, 5*55, 5*60, 5*55, 5*50
kulmasoutu 5*100, 5*120, tästä asti remmit ja vyö 5*130, 5*140, 5*150
Perusjumppaa. Vaikka rautaa ei oo tangossa paljoakaan niin rupee se kaheksas työsarjakin jo painaan.
29.10.09 torstai PP/volyymi 55min
Penkki 2*15*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*5*112½, 3*3*120
ranskis 5*50, 5*55, 5*60, 5*55, 5*50
kulmasoutu 5*100, 5*120, tästä asti remmit ja vyö 5*130, 5*140, 5*150
Perusjumppaa. Vaikka rautaa ei oo tangossa paljoakaan niin rupee se kaheksas työsarjakin jo painaan.
Kyykkäämällä kehityt !!!
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa