Pitkätukan räpellykset

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Syys 17, 2009 5:23 pm

17.9.09 torstai 60min

Veto 10cm korokkeella seisten 2*10*20, 10*60, 5*100, 3*140, :arrow: vyö 1*170, 1*200, 1*220, 0*230, 3*200
boxkyykky (nopeus) 10*2*115 ei varusteita
Julle 'aikasarjat' 1min 44*100, 50sek 20*130 ei jaksanut täyttä minuuttia
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60

Allright treeni. Uskon että tällä tsydeemillä tulee tulosta, kun alaselkäkin oli kunnolla palautunut. Jos sitä vielä loppuvuodesta uskaltautuis kisoihinkin. Riippuen tietenkin että tuloskunto on sen mukainen.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Su Syys 20, 2009 1:30 pm

Siirtyi treeni päivällä niin vedettiin sitten tällainen kevyt ja leppoisa jumppa ja varmisteltiin siinä välissä pojan fg-kyykkyjä.

20.9.09 sunnuntai 60min

Penkki (nopeus) 3*20*20, 2*10*50, 8*3*75 neljä otetta
ranskis kp.t 4*10*16
ylätalja 4*10*80
rev.hypers 3*20*op
rutistus pallon päällä 3*20*op

Ainiin tuli käytyä haistelemassa Raumalla pommarin ilmapiiriä, mutta kovin oli hiljaista klo 12.00-13.15.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Syys 22, 2009 5:46 pm

22.9.09 tiistai 55min

Penkki (fatbar) 8*50, 8*50, 5*90, 2*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*137½
JM's press (fatbar) 8*50, 8*60, 8*70, 8*80
ylätalja 10*90, 10*100, 8*110, 6*120, 5*130
punnerrus kp.t istuen 8*25, 8*28½, 8*35
rutistus rist.taljasta polviltaan 3*30*70

Ihan ok treeni. Fättis syö hieman kiloja tangosta, mutta täytyypi tarkistaa että oliko Pr vai ei. Hieman vasen kyynerpää ja olkapää pottuilee. Tarkistettu ja ei ollu Pr . 1*140 on tullut.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Syys 24, 2009 5:19 pm

24.9.09 torstai --min

Raakakyykkyä 1*180 asti ja sitten kotiin ja vitutus suuri. Eli raskasta raskasta. Enpä tiedä mikä tossa kyykyssä nyt tökkii, kun tollaisetkin painaa ihan simona. No lähetään ens viikolla 5*5 systeemillä etiäpäin kyykyssä ja otetaan vetoa samana päivänä sitten ihan tuntuman mukaan.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » La Syys 26, 2009 3:05 pm

26.9.09 lauantai 30min

Penkki (nopeus) 2*20*20, 10*40, 5*60, 9*3*80 kolme otetta
ranskis kp.t 4*12*16
ylätalja 10*90, 10*100, 10*110
facepulls 2*30*30

Tällainen nopea treeni pommarilla ennen pojan kisan alkua. Pojan yt parani tälläkertaa vain 10kg , mutta parannus sekin . Eli kyykky 130kg ja 140kg hylkyyn pienen pysähdyksen takia, penkki 85kg, veto 150 2-1 läpi ja 155kg ylös mutta 2-1 hylkyyn reisikannatuksesta. Kyykkyyn +5kg ja penkkiin sama. Vedossa nähtävillä pientä tekniikkavirhettä koska aikast helposti tulee painot reisikannatuksen kautta. Jokin osa-aluen on varmaankin heikompi koska lantio työntyy liian myöhään eteen josta johtuen tulee varmaankin tota reisikannatusta. Eli mitä vahvistaa??? Kyykyssä tarttis saada tankoa pojalla alemmas selkään, koska nyt ovat aika niskakyykkyjä joka johtaa siihen helpommin että painopiste siirtyy liiaksi eteen. Tästä olen pojalle sanonut, mutta ei ole otettu onkeen, mutta nyt otettiin kun Malkavaaran Hessukin tosta sanoi.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Syys 26, 2009 6:02 pm

jari nurminen kirjoitti:Kyykyssä tarttis saada tankoa pojalla alemmas selkään, koska nyt ovat aika niskakyykkyjä joka johtaa siihen helpommin että painopiste siirtyy liiaksi eteen. Tästä olen pojalle sanonut, mutta ei ole otettu onkeen, mutta nyt otettiin kun Malkavaaran Hessukin tosta sanoi.


Ei taida olla ihan yksinkertaista valmentaa teinipoikaa :lol:

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Su Syys 27, 2009 4:05 pm

Onhan se välillä aikast haastavaa, kun pojalla on kaikki voimanostotietous valmiina. Ainakin välillä tuntuu siltä.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Loka 06, 2009 5:38 pm

6.10.09 tiistai 60min

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 2*5*60
10cm lankulta ja kaikissa minit tuplana 3*60, 3*80, 2*100, 1*120, 1*125, 1*130, 1*135 PR
Penkki kapea/ylileveä 4*20*50
ranskis ojentajatangolla pään takaa ( tanko jossa kädet todella kapealla ja kämmenet vastakkain) 10*30, 10*35, 7*40, 4*45
penkkisoutu (uusi liike mulle) 8*67½, 3*5*87½
leuat leveällä otteella 1*op, 1*op+10kg, 1*op+20kg, 1*op+25kg PR

Reilu viikon tauko treeneistä olohuoneen remontin takia, mutta eipä ainakaan penkkitreenejä näyttänyt haittaavan.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Loka 13, 2009 6:05 pm

13.10.09 tiistai JK/MV max 60min

Etukyykky (box) 2*10*20, 2*5*50, 3*80, :arrow: vyö 3*110, 3*120, 3*130
sumo 10cm laatikoilla painot 5*60, 5*100, 3*140, 3*170, :arrow: vyö 3*200, 3*230
rev.hypers alaviisto 4*20*op
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 10*55

Uusi aloitus tauon jälkeen ja treenin ohessa ajettiin pojalle hieman parempaa kyykkytekniikkaa (tanko alemmas selkään ja niinsanottua 'väliinkyykkäystä') sekä opeteltiin sumotekniikkaa maltillisilla painoilla.
Viimeksi muokannut jari nurminen, To Loka 15, 2009 6:38 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Loka 15, 2009 6:38 pm

15.10.09 torstai PP/volyymi 50min

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*80, 5*5*105, 3*3*112½
leuat leveä ote 4*5*op
punnerrus otsalta(kapea ote) 10*20, 8*50, 4*5*70

Semmonen treeni. Salilla sais käyttää villapuseroa kun kahdessa treenissä ilmastointilaite on lykännyt kylmää ilmaa salin täyteen ja täysillä. Nyt mennään siten että maximitreeneissä 4 liikettä, volyymitreeneissä 3 liikettä ja nopeustreeneissä 5 liikettä ja nää saa riittää. Volyymitreeneissä volyymi keskittyy vain ja ainoastaan penkkiin ja kyykkyyn ei niinkään apuliikkeisiin eikä vetoon.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » La Loka 17, 2009 3:07 pm

17.10.09 lauantai JK/MV nopeus 50min

Boxkyykky 2*10*20, 2*5*60, :arrow: vyö+ löysä ao 8*2*115+22kg ketjua
veto kapea/sumo 6*1*120+22kg ketjua samat varusteet kuin boksissa
rev.hypers alaviisto 4*20*op
situp tuettuna 20*op, 15*5, 12*10, 10*15 painot niskassa
Hieman otetreeniä...

Edelleen salilla vilpoista. Eli mentiin huppari+verkkarit trikoitten päällä treeni läpi.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » La Loka 17, 2009 3:20 pm

By the way jos joltain löytyy 58 kokoinen Metallin King x-type hieman käytettynä niin saapi tarjota mulle. Saapi lähettää viestin vaiks yv.nä niin mietitään.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Loka 20, 2009 5:50 pm

20.10.09 tiistai PP/max 50min

Kapea penkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, 1*130, 3*120
JM's press 8*50, 8*60, 8*70
T-soutu 10*70, 10*80, 10*90, 5*100
tukkipunnerrus 10*40, 5*60, 3*70, 1*80, 0*90 tuli vain rinnalle eli ekat toistot maasta

Ei ihan terävimmästä päästä ollut treeni, kun pukkaa oikein tosissaan flunssaa päälensä. Ääni on jo melkein mennyt :x .
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Loka 22, 2009 5:18 pm

Taitaapi flunssa olla pahimmillaan (ei kylläkään kuumetta) eli kyykyn volyymipäivä jääpi väliin.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Pe Loka 23, 2009 7:01 pm

23.10.09 perjantai JK/volyymi 55min

Kyykky 2*10*20, 2*5*60, 2*5*100, 5*5*140
GHR (ylätaljaviritelmä) 8*op-30kg eli taljasta apuja, 8*op-25kg, 8*op-20kg
vatsa ylätalja 20*30, 15*40, 12*50, 8*60

Eli menin tänään salille hieman flunssaisena ja sen kyllä hieman huomasi kun tauot tuppas venyyn liian pitkiksi ja jokaisessa kyykyn työsarjassa vihlaisi takaraivosta ja siksi jätin 3*3*150 ottamatta. No ens kyykyn volyymipäivänä otetaan sit kaikki 8 työsarjaa. Tällä kertaa täysin varusteeton treeni.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Su Loka 25, 2009 5:26 pm

25.10.09 sunnuntai PP/nopeus 45min

Penkki 2*15*20, 2*10*40, 2*5*60, 8*3*70+22kg ketjua
JM's press 5*5*70
Tate's press 3*10*14
ylätalja v-kahva 10*80, 10*90, 10*100, 8*110
viparit sivuille 2*20*10

Nopeutta löytyi ainakin vielä näillä painoilla ja virityksillä.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Ti Loka 27, 2009 8:04 pm

27.10.09 tiistai JK/MV max 55min

Veto fatbar 2*10*50, 5*100, 3*120, :arrow: vyö 1*140 tähän asti m.ote ja PR, 1*170, 1*200, 0*220 ja sitten hieman ittensä keräystä 1*220 PR
RRV 3*60, 1*80, :arrow: vyö 1*90, 1*100, 3*3*70
voimapyörä polviltaan 15, 12, 10, 8
rev.hypers 3*20*op

Tällainen maxtreeni. En ottanut lainkaan mitään kyykkyjä koska jalat olivat vielä kipeet perjantaista.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 29, 2009 3:39 am

[quote="jari nurminen"]27.10.09 tiistai JK/MV max 55min

Veto fatbar 1*220 PR
[quote]

Aika hyvin pitää ote FatBarilla :rock:

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Loka 29, 2009 6:25 pm

No enpä tiiä tosta :roll: . Mutta nyt treeniin....

29.10.09 torstai PP/volyymi 55min

Penkki 2*15*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 5*5*112½, 3*3*120
ranskis 5*50, 5*55, 5*60, 5*55, 5*50
kulmasoutu 5*100, 5*120, :arrow: tästä asti remmit ja vyö 5*130, 5*140, 5*150

Perusjumppaa. Vaikka rautaa ei oo tangossa paljoakaan niin rupee se kaheksas työsarjakin jo painaan.
Kyykkäämällä kehityt !!!

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » Pe Loka 30, 2009 5:46 pm

Huominen kyykyn ja vedon nopeustreeni siirtynee sunnuntaille. Tänään katsomaan Kilpeä ja Äkää bar hoviin Raumalle. Ehkä jopa pari olusta joutuu siemaisemaan. Lihasten rentoutusta :wink: :wink: .
Kyykkäämällä kehityt !!!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 65 vierailijaa