Pitkätukan räpellykset

[jari nurminen]

8.12.09 tiistai JK/MV DE 60min

Boxkyykky 2*10*20, 2*5*60, 3*100, vyö+ao 8*2*120+22kg ketjua
veto (ei varusteita) 8*1*100+minit tuplana tangon yli
vatsa ylätalja 10*30, 10*40, 10*50, 10*60, 20*40
rev.hypers 3*20*op
tasahyppyjä 45cm korokkeelle 10*op, 10*10kilon käsipainot käsissä, 10*14 kiloset kp.t

Hyvä treeni ja nopeutta löytyi. Olin syönyt noin kello 14.00 ja salilla olin 16.30 ja tuntui että virtaa oli paremmin kuin silloin kun oon vetässyt klo 16.00 lautasellisen hiutaleita+rusinoita ja mennyt salille 17.00. Luulen että muutan tuota tankkauksen aikataulua hieman. Ehkä klo 15.00 ois hyvä kun menee noin klo 17.00 salille.

[jari nurminen]

10.12.09 torstai PP/DE 45min

Penkki 2*20*20, 2*10*50, 9*3*70+minit tuplana
ranskis 3*8*30+minit tuplana
ylätalja 4*10*70+minit yläpalkin yli ja päät käsiin
facepulls 4*10*minit palkin ympäri ja päät käsiin

Sellainen kumipäivä...... . Ens tiistaina otetaan uudella paidalla jotain rintaan.... Toivottavasti .

[jari nurminen]

15.12.09 tiistai JK/MV ME 55min

Veto minit tuplana 2*10*20, 10*60 nää ilman kumeja, kumit kines 3*60, 3*100, vyö 1*140, 1*170, 0*190, 1*180
Etukyykky 3*60, vyö 3*100, 3*130, 3*140
rev.hypers 3*20*op
pitovatsat 30sek*op, 3*30sek*15kg
situp tuetta 3*20*op

Hieman ollut treeni-into taas hakusessa, mut otinpa silti liikkuvaa kuvaa:

http://www.youtube.com/watch?v=gZUoX7e6aY0

[jari nurminen]

17.12.09 torstai PP/ME 50min

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*100, 1*120, uusi paita päälle 1*140 viis senttiä alaspäin, 1*160 noin pual väliin, tästä eteenpäin 10cm lankulle 1*170, 1*180, 1*192½ PR
kapea penkki 3*100, 3*110, 3*120
ylätalja 5*100, 5*110, 5*120 ja sitten pudotussarja 4*130+3*120, 3*110+4*100

Hieman uuden paidan sisäänajoa ja täytyy sanoa ettei toi 192½ ois tullut ainakaan vielä rintaan asti. Yhtään virityksiä ei laitettu ja kauluskin oli aikast kaulalla. Ens kerralla otetaan 5cm lankulta ja sitten sitä seuraava ehkäpä 4.1.2010 seuran penkkikisoissa.

[jari nurminen]

20.12.09 sunnuntai JK/MV DE 50min

Boxkyykky 2*10*20, 5*60, 3*100, vyö 1*100, 1*100+22kg ketjua, 1*120+ketjut, 1*140+ketjut, 1*160+ketjut, 1*140+ketjut, 1*120+ketjut, 1*100+ketjut, 1*100
sumo 1*100, 1*120, 1*140, vyö 1*160, 1*180, 1*200
rev.hypers 3*20*op
rutistus 4*20*op

Hieman isommilla nopeutta, kun seuraava jk/mv treeni on vasta ens perjantaina. Ei paljon kiinnostanut treeni. Tais mielessä olla vaan p..lu . Meni tossa penkin ME-treenissä toinen puoli kaulasta aikast kramppiin ja rannekin on vihoitellut jo jonkin aikaa .

[jari nurminen]

22.12.09 tiistai PP DE 45min

Penkki ( nopeus, koppi ennen rintaa tyylillä) 2*10*20, 2*10*40, 2*5*50, 9*3*70 kolme otetta
taljaojennus (leveä ote) 10*30, 10*35, 10*40, 10*45, 10*50
ylätalja 10*80, 10*90, 10*100, 10*110, 10*100
ranskis kahvakuulalla kasvojen yli 2*10*12, 2*10*16

Jätin olkapäät ottamatta, kun kipeytyin jo tosta koppipenkistä . No seuraava treeni otetaan vasta joulupäivänä.

[jari nurminen]

Ei tarvinnut mennä salille joulupäivänä, kun aattona löi selän kramppiin ja joulupäivänä alkoi tollainen pieni kuumeilu kurkkukivun kera . Ja kuumeilu jatkuu vieläkin.

[jari nurminen]

Kuumeilu ohi, mutta sain lääkkeet angiinaan eli lääketokkurassa treenaillaan nyt .

31.12.09 torstai PP/DE 50min

Penkki 2*10*20, 2*10*40, 5*60, 6*3*70+22kg ketjua, 1*90+ketjut, 1*100+ketjut, 1*110+ketjut
taljaojennus 10*30, 3*10*40
alatalja alarintaan leveä ote 3*10*80
facepulls 4*15*30

Nopeutta löytyi ihan kohtuullisesti vaiks onkin sairasteltu.

[jari nurminen]

2.1.2010 JK/MV DE 25min

Boxkyykky 2*10*20, 2*5*60, 6*3*110 ja jotain paukahti alaselässä
selänojennus 4*10*op kunnon venytyksellä alhaalla

Eli treenit loppui lyhyeen. Ennen treeniä oli alaselän lihakset aikast juntturassa joulun jäljiltä, mutta päätin mennä salille kuitenkin. Nyt jälkikäteen tuntuu kuitenkin niinkuin sieltä olis auennut jotain lukkoja ja tuntuis inan paremmalta. Mut sen näkee sit vasta huomenissa.

[jari nurminen]

4.1.10 maanantai Kansalliset penkkikisat Raumalla 100min

penkki 3*20*20, 2*10*40, 2*5*60, 2*5*70, 3*100, 3*1*120
Paidalla 15cm lankulta 1*150, 10cm 1*160, 5cm 1*160
Kisanostot:
1. 175kg 3-0 ok
2. 182½ 0-3 noup
3. 182½ 0-3 noup

Eli alla oli tosi hyvä valmistautuminen kramppeineen ja lääkekuureineen. Paitana uusi King x-type 58 ja nostot ilman virityksiä. Eli samat avut saan tästä kun vanhasta vikingin x-typestä viritysten kera. Tää oli testikisa koska en ollut tolla kertaakaan ottanut rinnasta. Mies vain oli löysä tällä kertaa. Ensi kisassa sit paremmin ja paremmilla pohjustuksilla.Op kisassa 121.6kg. Noissa kahdessa tanko tuli liikaa kaulalle ja näin jo valmiiksi tuomittu epäonnistumaan.

http://www.youtube.com/watch?v=bzXaGi6U54k

[jari nurminen]

5.1.10 tiistai extraa 45min

Kahvakuulailua: etuheilautus kahdella kädellä 2*20*8, 2*20*12, 2*20*12
etuheilautus yhd.kädellä 2*20*8, 2*20*12
etuheilautus sivulle kahdella kädellä 2*20*8, 2*20*12 molempiin suuntiin
rev.hypers 3*20*op siten että yksi jalka 5 toistoa ja vaihto
penkki 3*30*25
kevyttä venyttelyä takareiskoille, pakaroille ja alaselälle.

[jari nurminen]

7.1.10 torstai JK/MV 55min

Kyykky 2*10*20, 10*60, 2*100 ja sit vihlas selästä, vyö 5*100, 5*120, 5*140
veto räkissä pual säärestä 5*100, 5*120, 5*140, 5*160, 5*170 myötäote ja vyö kaikissa
rev.hypers 4*20*op
rutistus 4*20*op pito ylhäällä
kiertoliike 2*xxx toistoa

Bad feelings inside my lower back. Eli kuudellakympillä jo tuntui alaselässä huonoja tuntemuksia ja siihen edes auttoi sekin jo , että sali oli kylmä kuin ryssän helvetti. Enempää en uskaltanut laittaa kyykkyyn ja nääkin sai tehdä todella varovaisilla alaslaskuilla niinkuin kaikki liikkeet.

[jari nurminen]

10.1.10 sunnuntai PP/DE 45min

Penkki (nopeus) sotilaallisesti 2*10*20, 2*10*40, 8*3*70 neljä otetta
kapea penkki kaulalta 10*50, 10*60, 10*70, 10*60, 10*50
ylätalja niskaan 10*70, 10*80, 10*90
viparit eteen 2*15*5kg levyt

Aikast mitäänsanomaton treeni pikku kankkusessa vedettynä .

[jari nurminen]

12.1.10 tiistai JK/MV DE 45 min

Boxkyykky 2*10*20, 10*60, 3*100, vyö 8*2*120 alle min pal.
veto (vyö) 3*1*130, 3*1*150 alle 30sek pal.
rev.hypers 3*20*op
jalkanostot eteen riippuen 15,12,10,10

Tänään paistoi aurinko risukasaankin. Ei meinaan sattunnut missään määrin alaselkään. Ehkäpä pian voi jo ottaa ME-treenejäkin. .

[jari nurminen]

15.1.10 perjantai PP/ME 55min

declinepenkki 2*10*20, 10*40, 8*60, 5*80, 3*100, 1*100+ketjua 22kg, 1*120+ketjut, 1*130+ketjut, 0*135+ketjut, 2*115+ketjut ja toisessa toistossa vihlas olkapäästä niin jätin siihen
kapea penkki kaulalta 5*60, 5*90, 4*100
t-soutu 5*80, 5*95, 5*110, (5*125 nää oli hieman epäpuhtaita)
viparit päinmakuulla vinopenkillä 3*10*7½
taljarutistus polviltaan r.talja 2*30*60

Hieman olkapää vihloi penkatessa, mutta muuten ihan ok. Tossa klippi:

http://www.youtube.com/watch?v=ht6E79Onyu4

[Raaka-Aki]

Odottelivat sua Laitilan kisoissa kun oli nimi listassa eikä ollut mitään tietoa peruutuksesta...

[jari nurminen]

Olin kyllä jo ennen joulua lähettänyt heidän sihteerilleen sähköpostia peruutuksesta, mutta ei varmaankaan ollut mennyt sitten perille.

[jari nurminen]

17.1.10 Sunnuntai 55min

Prässi 20*140, 20*180, 20*220, 20*260, 20*300, 20*340, 20*380 oli jo piukka
rev.hypers 3*20*op
koukistus 3 sarjaa
ojennus 3 sarjaa
vatsa ylätalja 20*30, 20*35, 20*40, 20*45

Oli pakko ottaa tällainen alaselkää säästävä treeni jaloille, kun ei toi alaselkä ole vaan vieläkään ihan iskussa.

[jari nurminen]

19.1.10 tiistai 50min

Penkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, King x-type päälle ja hihoihin kierrettä ja kaulusta alas 1*140 5cm alaspäin, 2*1*160 15cm rinnasta, 2*1*170 10cm rinnasta, 1*175 5cm rinnasta ja paita pois.
kapea penkki 5*105, 3*115, 3*120
ylätalja 5*80, 5*90, 5*100, 5*110, 5*120

Tuntuu että nyt on yläkroppa tukossa ja tolla paidalla ei vielä raakavoimat riitä jos paljonkin virittelee. Ilman virityksiä kyllä. No nyt siirrytään peruskauteen ja jätetään paitatreenejä vähemmälle.

[jari nurminen]

Tän voi lukita. Aloitan uuden tuolla kilpailevien puolella.