Pitkätukan räpellykset

[jari nurminen]

Pidetään nyt kuitenkin päivyriä, muttei mennä tonne kilpailevien puolelle ettei tuu luvattua mitään turhia. Varusteet heitettiin nurkkaan määräämättömäksi ajaksi eli raakatreenejä. Ainoot varusteet joita käytän on vyö ja rannesiteet. Kisaillaan sitten kun siltä tuntuu ja sattuu hyvät kisat ja kunto kohdalle. Op palkkarin jälkeen salin vaakalla 123,5kg ja omassa 118kg . Uskotaan tohon isompaan lukuun.

Treeniin.
1.8.09 lauantai 55min Rauman pommarilla

Kyykky 2*10*20, 5*60, 5*100, vyö 5*140, 5*160, 5*165
Ghr 3*8*op
rev.hypers 5*20*op
vatsa ylätalja 20*40, 15*50, 12*50, 7*60

Rh.ssä piti ottaa lisäpainoilla muttei ollut mitään millä oisin saanut painot sidottua nilkkoihin. Oli kiva kyykkäillä ilman mitään saamarin peltipukuja ja ahdistavia rättejä.Tollasen mukaan mennään: http://www.voimaharjoittelu.fi/phpBB/vi ... php?t=7070

[Rölli]

Perusraakareeni tekee kyllä päälle hyvää! Tsemppiä

[jari nurminen]

4.8.09 tiistai 65min e-joki

Penkki 3*10*20, 2*10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 5*120, 4*130, 5*125
ranskis 10*50, 8*55, 5*60
t-soutu 10*80, 10*100, 5*110, 8*100
pystypunnerrus seisten 10*60, 5*80, 5*90, 8*60

Kivaa painaa ihan perusliikkeitä eikä minkäänlaisia konstailuja pelissä vaan suoria sarjoja. Raakapenkki laahaa vieläkin, mutta uskon kun saan hartiohin lisää poweria niin lukematkin muuttuu. Jaa niin op treenin jälkeen kalsongit ja t-paita päällä 121½kg. eli laskussa on ja hyvä niin.

[Raaka-Aki]

Mä voin Jari viedä Pommarille pari pätkää köyttä niin saisi niitä painoja solmittua.Kunhan vaan muistan...

[jari nurminen]

6.8.09 torstai 60min

veto 2*10*20, 5*60, 5*100, 5*140, vyö 5*180, 5*200, 5*210
etukyykky 10*60, 8*100, 5*120 ei varusteita
rev.hypers 30, 25, 20*op
vatsa vinolaudalla 20, 20, 15, 15*op joka sarjaan viiden cm.n korotus
venäläinen kierto kahvakuulalla (pudotussarja) 8*16+8*12+6*8

Ihan hyvä treeni vaikka vedon jälkeen olikin jo aikast puhki tän kuumuuden tähden. Ja oma paino treenin jälkeen 119,7 kg

[jari nurminen]

Jäi viikonlopun treenit tekemäti kun meni koko aika pojan rippijuhliin ja järjestelyihin.

11.8.09 tiistai 55min

kapea penkki 2*15*20, 2*10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 3*120, 2*2*125
penkki kp.t 10*35 7*50, 5*50
ylätalja 10*90, 10*100, 10*110, 8*120
hapa vuorotahtiin 10*14, 10*18, 10*22½, 7*28½

Kapea penkki kyntää ja syvällä. Op treenin jälkeen 120,7kg eli kilo tarttui rippijuhlista.

[jari nurminen]

13.8.09 torstai 60min

Kyykky 2*10*20, 5*60, 5*100, 3*140, 1*160, vyö 2*3*180
Rom.veto 10*100, 8*130, 5*150 ei varusteita ja m.ote
rev.hypers 20*op, 15*10, 8*20 painot nilkoissa
situp tuetta 2*20*op, 2*15*5, 8*10 painot niskassa

Ei riittänyt puhti kolmanteen sarjaan. Muutenkin tuntuu että ei ole vielä oikein sisäistänyt raakakyykyn saloja pitkän varustehåmoilun jälkeen. Op treenin jälkeen 119,6kg.

[jari nurminen]

15.8.09 lauantai 60min

Penkki 3*15*20, 2*10*40, 5*60, 5*80, 3*100 ja sitten sotilaspenaa 1*120, 1*130, 1*135 merkeistä ja takas penkkiin 2*3*132½
JM's press 10*60, 8*70, 5*80
kulmasoutu 10*100, 10*120, 5*130, remmit 5*140
punnerrus kp.t istuen 10*28½, 2*8*35

Treeni aamutuimaan ja ei oikein ollut virtaa kun pelkän aamupalan kanssa touhuttiin. Op 120 kun tuli eilen hieman herkuteltua.

[jari nurminen]

16.8.09 sunnuntai

Kävelylenkki 5km~45min. Eli tosta täytyy nipistää 10min pois pelkästään kävelemällä.

17.8.09 maanantai
Kevyt kävelylenkki koirien kera 3km~30min

[jari nurminen]

18.8.09 tiistai 60min

veto 10*20, 10*60, 5*100, 3*140, vyö 3*170, 3*200, 2*3*220 tiukkaa ja tahmeeta
etukyykky 10*60, 10*90, 5*120 ei varusteita
rev.hypers 3*30*op
vatsa ylätalja 20*40, 2*12*50
Todella tiukkaa ja tahmeeta..... Op treenin jälkeen 120kg . Tuntuu että on jämähtänyt tohon vaikka ollaan miinuskaloreilla ja treenitkin kärsii.

[jari nurminen]

20.8.09 torstai 55min

Kapea penkki 3*15*20, 2*10*40, 5*60, 5*80, 3*100, 1*120, 1*130, 1*135
decline kp.t 10*35, 8*50, 7*50
ylätalja kapea 10*90, 10*100, 10*110, 7*120
hapa tanko 10*40, 10*50, 8*60, 3*70

Ok treeni muuten muttei kapeen osalta.

[jari nurminen]

27.8.09 torstai 60min

Kyykky 2*10*20, 2*8*60, 5*100, 5*130, vyö 3*160, 1*180, 1*190 hemmetti että painoi
rom.veto 5*100, 5*130, 5*160 ei vyötä mutta viimisessä remmit
rev.hypers 20*op, 20*10, 15*15, 12*20 painot sidottu nilkkoihin
jalkanostot makuulla 30*op, 4*20*op

Tuntumaa ei ollut kuin persreiässä. Viikon tauko ei tehnyt terää vaan hallaa. No eihän se raakakyykky nyt oo parasta kuntoo jälessä kuin ~30kg. Kisoissa oon 220kg ottanut. No nyt kyykätään ainakin niin kauan ilman rätei ja lumppui että ton vanhan enkan saa heittää romukoppaan.

[jari nurminen]

29.8.09 lauantai 70min

Penkki 3*20*20, 2*15*40, 2*8*60, 2*5*80, 3*100, 1*120, 1*130, 1*140, 1*145
ranskis 8*60 PR, 6*65 PR, 4*70 PR tää kulki
penkki 14*100 koitin uutta sarjaenkkaa mutta oli ojentajat hieman hyytyneet. Entinen on 16*100
kulmasoutu 10*60, 10*90, 10*120, vyö+remmit 8*140, 5*150
NTP istuen 8*60, 5*70, 4*80+2 pakkotoistoa

Nyt oli hyvä treeni vaikka penkki vieläkin laahaa, mutta saatiin sitä hullua draivia treeniin. Ranskis meni kyllä hyvin. Seiskakympin toistot ei ollut ehkä ihan oppikirjasta. Op treenin jälkeen 120kg.

[jari nurminen]

1.9.09 tiistai

veto kapea/sumo 2*10*20, 2*5*60, 2*5*100, 2*3*140, 2*1*180, vyö 2*1*200, 2*1*220 ja siihen jätettiin.

Ajattelin mennä salille tänään vaikka koko päivä on ollut ihme kuumotusta ja treenin aikana vilutti ja kaikkia lihaksia särki ja tossa näkee lopputuloksen.

[jari nurminen]

3.9.09 torstai 50min

Kapea sotilaspenkki 2*30*20, 2*20*40, 10*60, 10*70, 10*80, 10*90, 8*100
viparit maaten rinnalle 12*14, 12*18, 12*20
taljaojennus narulla 20*20, 15*25, 12*30, 10*35
kulmasoutu kp. 20*25, 15*28½, 12*35, 10*50
facepulls narulla 3*20*20

Kuumotukset ja kaamotukset ohi seuraavana aamuna ja tänään tällainen kevyt potailutreeni. Oon tehnyt vipareita rinnalle joskus vuonna kilpi ja miekka ja samaten taljaa narulla. Kyllähän noilla jonkun niin sanotun phampin sai niinkuin tamperelaisittain täällä sanotaan.

[jari nurminen]

6.9.09 sunnuntai 50min

Prässi 20*kelkka, 20*100, 20*200, 20*300, 20*400
Rev.hypers 4*20*op
rutistus 4*20*op
pohkeet istuen 6*20*40

Tällainen potailutreeni jälles. Hieman oon tota treenirunkoa tossa pähkäillyt kun tuntuu ettei alaselkä palaudu OIKEIN mistään niin päädyin tällaiseen rytmitykseen:

1.viikko
1.pvä Jokin penkin maxliike+ apuliikkeitä ja vatsaa kevyesti
2.pvä Jokin kyykyn maxliike+ vedon nopeus ja apuliikkeitä 2kpl
3.pvä Penkin nopeus+apuliikkeitä ja rev.hypersiä (palauttavana) ja vatsaa+kylkiä

2.vko
1.pvä sama kuin 1.viikolla
2.pvä Jokin vedon maxliike+ kyykyn nopeus (box) ja apuliikkeitä 2kpl
3.pvä sama kuin 1.viikolla

Tähän päädyin koska oikeesti tuntuu ettei tuo alaselkä tuppaa palautumaan. Saapi kommentoida. Aluksi tehdään raakana, mutta varusteitakin otetaan joskus vielä mukaan.

[jari nurminen]

8.9.09 tiistai 60min

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*80, 3*100, tästä eteenpäin minit tuplana 1*100, 1*110, 1*120, 0*125 ei tullut vanha enkka
lankkupenkki 18cm 5*100, 5*130, 5*140, 4*150
kulmasoutu 4*10*100, 10*127½
facepulls 20*30, 15*35, 12*40, 10*45
rutistus 30, 25, 20

Allright treeni vaiks ei enkkaa sivuttukkaa. Pitkästä aikaa kumia treenissä.

[jari nurminen]

10.9.09 torstai 55min

Boxkyykky 2*10*20, 5*60, 5*100, 3*140, vyö 1*170, 1*190, 1*200, 3*180
nopeusveto 5cm korokkeella seisten 6*1*115+ketjua 22kg
julle 10*60, 5*100, 5*130, 5*150 ei vyötä
voimapyörä polviltaan 15, 12, 10, 8

Töitä, töitä kyykyn saralla. Jullea tullaan nyt ottamaan jonnin verran että saadaan keskikroppaa sitä voiman paskoo.

[jari nurminen]

12.9.09 lauantai 55min

Nopeuspenkki mutkatangolla (8cm) 2*10*20, 2*10*40, 5*60, 4*3*70+ ketjua 22kg, 4*3*60+ketjut vähensin painoa kun ei liikkunut tarpeeksi rivakasti
taljaojennus leveä ote 20*30, 12*40, 10*45, 7*50
ylätalja v-kahva 10*80, 10*90, 10*100, 7*110
viparit sivulle istuen 2*20*7½
superina: jalkanostot maaten+rev.hypers 3*20*op kumpaakin
salkkunostot 3*6*35, 50, 70 per puoli

Jotenkin hyvä treeni ja hyvällä temmolla läpi. Venyttää aikast mukavasti toi mutkatanko jossa käytin siis vain kahta otetta.

[jari nurminen]

15.9.09 tiistai 55min

Lattiapenkki 2*10*20, 10*40, 5*60, 5*80, 3*100, tästä etiäpäin joka sarjassa ketjua 22kg 1*100, 1*120, 1*130, 1*140, 3*120
lankkupenkki 18cm 5*130, 5*150, 5*140
kulmasoutu 10*100, 10*120, 10*130, 8*140
rutistus 30, 25, 20

Hyvä treeni. Lattiapenkissä tais olla PR-nosto toi 1*140+22kg ketjua sekä myös toi lankkupenkin 5*150. Ainut haitta mitä nyt on ilmennyt niin vasen ranne pottuilee jonnin verran.