Lahikain yritys.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

Lahikain yritys.

ViestiKirjoittaja Lahikai » Ke Elo 05, 2009 9:11 pm

Elikkäs pitihän tänne kirjautua kun tuo voimanosto niin mieltä kiinnostaa ja kovasti sitä yriteltykin opetella.
Taustoja vähän että 25-vuotta ikää ja treeniä noin 3-4 vuotta, kuitenkin varsin paljon taukoja ja viimeisin olikin noin. vuoden. Nytten sitten 4-5kk tullut nosteltua ja kovasti koitettu kehittyä.

Tavoitteena olisi vain olla voimakkaampi ja kehittyä vähän joka suunnasta. Kuitenkin pääideana voimanostoliikkeet.
Kyseisiin liikkeisiin ei ole ennätyksiä tullut kokeiltua kovinkaan usein, mutta jotain tähän tyyliin(pp ja jk siis sarja enkat): pp:100kgx6kg, mn:200, 100x15jk
Muita liikkeitä mitä tullut kokeiltua niin penkki käsipainoilla:40kgx9 ja etukyykyssä 150kgx1
Ideana toki kehittyä kaikissa liikkeissä mitä vaan teenkään ja sitä kauttahan nuo kehittyvät kai muutkin.

Tällä hetkellä treenaan 2-jakoisesti:
1. treeni: kyykky/etukyykky, penkki + ojentajia+olkapäitä+vatsoja
2. treeni: Mave, yläselän lihakset ja hauís yms.
3. treeni: Penkki nopeus, kp penkki, kyykky/prässi/mikä tahansa jalkaliike. Olkapäät, ojentajat ja vatsat
4. treeni: mave nopeus, yläselkä, alaselälle jotain liikkeitä, kädet ja takareisiä hieman.
Treeni kierto on siinä 7-9 päivän tietämillä, jaksamisen mukaan mennään.

Sali jossa treenaan ei sisällä kummoisia välineitä joten niillä mitä on niin edetään.

Päivittelen treenejä aina kun vain ehdin, neuvoa saa ja pitää:)

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Pe Elo 07, 2009 7:57 pm

Tänään vedettiin vikkelästi maasta. ELi yrityksenä olla räjähtävä, tuntuu jotenkin itselle hankalalle kaikenlainen nopeustreeni kun on tottunut vääntäämään painot väkisin ylös.

Mave "nopeus":110kgx1,1,1,1,1,1 Palautukset 30 sekunnin luokkaa
Sjmave: 90kgx6,6,6
Selän ojennus: op+10kgx15,15 op:10
Ylätalja: 3x12
Alatalja: 3x12
Hauiskääntöä seisaaltaan kp:20kgx7,5 16kgx8
Hammertuettuna: 14kgx8,8,8

Treeninä hyvä ja temmon pidin varsin korkeana. Taljojen painoja vaikea sanoa kun ei niitä tiedä. Ei siis lue pakassa.
Lisäyksenä että oma paino pyörii siinä 80-85 nurkilla. Kyykkyä tosiaan olen vasta aloitellut tekemään ja sitä opettelen kovasti. Aluksi tuntuisi enemmänkin ottavan tuonne yläselkään kun tanko painaa ilkeästi.
Eiköhän sekin lähde hiljalleen kehittymään kun jaksaa yrittää.

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Pe Elo 07, 2009 9:28 pm

Tuossa nyt viteot noista enkoista:
http://www.youtube.com/watch?v=di0OX0W9Ess
http://www.youtube.com/watch?v=d-EMhHkfp4E&feature=channel
Eli etukyykky ja Mave. Muitakin nostoja löytyy muutama tuolta. Tekniikkaa ei voi kyllä kehua mitä enemmän noita katsoo :o

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Su Elo 09, 2009 10:32 am

Tänään tälläistä:
Pena: 70x6,80x6,90x6,100x1,110x1,115x1PR
Kyykkä:80kgx15,100kgx10,120kgx8,8
Elikkä tuota kyykkyä opeteltu ja hiljalleen se alkaa tuntua ihan ok. Pääkoppa ei vaan halua vielä isompia painoja nostella, kaikki ajallaan.

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Su Elo 09, 2009 11:16 pm

Lisätäänpäs linkki tuohon 120kgx8 jälkimäiseen sarjaan. Neuvoa saa ja pitääkin etten ainakaan itteäni satuta:)

http://www.youtube.com/watch?v=q_LtFfUwThQ

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Ma Elo 10, 2009 7:48 am

Olkapäitä kävin vääntelemässä eri suuntiin ja ojentamassa samalla. Vatsat myös tein.

Pystypunnerrus tangolla seisten:40x6, 50x6,60x6,6 (oli raskasta ja pirullisen epämukavaa)
Rive polvien päältä+pystypunnerrus:40kgx6,6,6
Ranskalainen mutkatangolla: t+20kgx10,10,10,10,10 (alkaa tätä nyt hiljalleen tekemään niin että nostelee kuormaa hiljalleen ylöspäin)
Vipunostot taakse:8kgx10,10,10,8
Vipunostot sivulle:8kgx10,10,10
Ojentajat taljassa:10,10,10

Vatsoille tein staattisia pitoja ja istumaannousuja. Huomaa että on jäänyt keskikroppa vähemmälle huomiolle kun ei meinaa jaksa vatsoja tehdä, mutta siitä nekin kehittyy kun jaksaa vääntää
__________________

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Su Elo 23, 2009 9:28 am

Taukoa tuli viikko kun flunssaa ja keikkatyötä pukkas.
Penkki:70x8,80x8, 100kgx4,4, 110kgx2(noin 2-3cm lankulla) yht massa:2000kg jos lankulla otettua ei huomioida
Vinopenkki kp:20kgx8, 22,5x8,25x8
Vipunostot sivulle:6kgx8,8,8,8
Työntö(siis rive+ylösräjähtävästityöntö):40kgx4,4,4,4
Voimapyörä:2x6

Joo. Sellainen reeni, kokeilin tuollaista lankkuvakin ja ihan hauskaa oli. Pysäytin siihen lankulle ja siitä tuuppasin rajusti.
Nyt ois vaan ideana nostaa tuota kuormaa hiljalleen ylöspäin.

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Ma Elo 24, 2009 8:04 am

Etukyykky:80x10,90x8,100x8,110x8=3200, seuraavalla kerralla sitten vähän enemmän kuormaa. Tein ilman vyötä ja paljolti keskittyen keskikroppaan ja alaslaskuun.

Läpiveto(vai mikä se on ku taljassa jalkojen välistä vedetään):3x6 tämä nyt oli tälläinen kokeilu ja ihan hyvälle tuntuikin.

Kyykkyvala: 4x5xtanko. Tuntui kyllä että olisi venyttelylle tarvetta, ei kovin hyvin päässyt luonnollisesti alas.

Kylkitaivutuksia joitain sarjoja.

Sitten vielä käsipainolla rinnallevetoa ja tempausta joitain sarjoja, sai hien päälle ja hieman jopa pahanolon. Eli toimi.
__________________

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Ke Elo 26, 2009 8:16 am

Nopeuspenkki:60kgx1,1,1,1,1 65kgx1,1,1,1,1
Kapea penkki:70kgx6,6,6,6 (Eipä ole tätä liikettä tullu kovinkaan usein tehtyä koska en tykkää siitä, nyt ajattelin opetella pitämään)
Vauhtipunnerrus:50kgx6, 60kgx4, 70kgx3, 80kgx2
Ranskalainen punnerrus:tanko+20kgx10,10,10
Vipunostot taakse:10kgx8,6,6,4
Istumaan nousuja omalla painolla ja 10kg levyn kanssa joitain sarjoja. Siihen aina sitten sarjan päätteeksi staattisia pitoja.

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » To Elo 27, 2009 8:33 am

Kyykky:100x10, 115x6,130x6,6 jälkimmäisestä viteo.
sumoMave:130x6,150x3,3,3 ja loppuun kapealla 100kgx6,6
Ylätalja:5x10

Tuli pikalähtö salilta joten jäi apuliikkeitä suorittamatta, mutta toisaalta tulikin jo aika väsy olo ton jälkeen. Mave tuntuu aika raskaalta kyykyn jälkeen, mutta tokkopa se haittaa. Lattiasta irtosi normaalia helpomman oloisesti, mutta sitten vähän puolen välin jälkeen hidastu.
Nyt yrittäny tehdä kyykyt ilman vyötä jotta oppisi käyttämään keskikroppaa, ajatuksena hiljalleen noita kyykkyrautoja hilata isommiksihttp://www.youtube.com/watch?v=3vxVFedoRlk&feature=channel

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Su Elo 30, 2009 6:56 pm

Penkki:80kgx5, 90kgx5,100x2,105x2,110x2,100x3,80x5
Lattiapenkki kp:27,5x5,5,5
Ojentajat taljassa:5x8
Viparit sivulle:14kgx6,5
Viparit eteen:14kgx8,8
Voimapyörää yks setti aika loppuun en laskenu, mut ei montaa
Vatsarutistuksia tein myös taljassa ja normaalisti makuultaan.

Ihan hyvä treeni, enempää ei uskaltanu penkis kokeilla ku olin yksin. eli jokaisessa sarjassa jäi ehkä se 1 toisto vähintään varastoon. Eteenpäin menty on.
__________________

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Pe Syys 04, 2009 9:05 pm

Muutama treeni jäänyt merkkaamatta välistä. Tänään piti olla välipäivä mutta veli pyysi salille niin ajattelin mennä jos vaikka sais tsemppiä:).

Kyykky:100kgx6,110kgx6,120kgx6,130kgx6
Mave:140x4,150kgx4,160kgx4,170kgx3
Pukilta veto:200kgx4, 230kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=v5xoveyUEvY
Jalkaprässi:4x8
Ylätalja:4x10
Hammerkääntöä sellaset 5 sarjaa.

Kyykky oli erittäin tukkoisa, johtunee aiemmin viikolla tehdystä etukyykystä. Mave ihan ok. Pukeilta vetoa ajattelin kokeilla, vaikken sitä ilmeisesti kovin hyvin osaa. Piti kuitenkin kokeilla ja ihan hyvältä tuntui, löytyi ainakin se heikko kohta mavea ajatellen. Eli keskikroppa.
Videossa eka toisto hajos täysin käsiin, kun ei osaa ni pitäs olla tekemättä:).
Yllättävää oli kuitenkin että puristusvoimaa on sen verran että jaksoi kannatella tankoa:)

Lahikai
Viestit: 13
Liittynyt: Ke Elo 05, 2009 8:59 pm

ViestiKirjoittaja Lahikai » Su Syys 06, 2009 8:52 pm

Penkki:80x5,90x5,100x3 110x1,1 100x3 80x5,5,5
Ranskalainen punnerrus mutkatanko:20kgx8,8,8,8
Taljassa ojentajia:4x8

Olkapäitä ja vatsoja en treenannut liiemmin vaan teen ne huomenna.
Vähän tukkoinen treeni.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 51 vierailijaa