jopin reenit kohti syksyn/talven kisoja!!

[franco]

Pitkän harkinnan jälkeen päätin myös itsekkin alkaa piettään reeneistäni päiväkirjaa,lähinnä oman motivaation kannalta ja hienoa ois myös saada reeni vinkkejä kokeneemmilta konnilta. Ikää on 20 ja olen muutaman vuojen reenannu kilpailu mielessä ja tänä vuonna voitin junnujen penkin SM:ssä kultaa 20v 82.5 kg sarjassa..myös hopiaa on tilillä!! keskityn lähinnä penkkiin ku ei tuo motivaatio riitä kaikkiin kolmeen lajiin ja varusteitten kans leikkimisen halu riittää vain penkkiin:P:P

[franco]

Heinäkuus loppu intti ja pyssykyläs tuli vuos oltua. Sen jälkeen on ollu peruskausi,jota jatkuu vielä muutama viikko.

Tiistai 11.8
päivämmällä kaks tuntii tiukkaa tenniksen pelluuta.

ilta

leuanveto myötäote 2*8 op 7*10kg 6*15kg 4*25kg 4*20kg
vastaote 8*15kg 5 25kg 8*op
alatalja 3*12
ylätalja 2*12
rinnalleveto kp:lla 3*10-12 20kg
takaolkapäät 2*12

sit tuli tehtyy vattoille erilaisia liikkeitä,pitäs päässä tuosta kaljamahasta erroon.

[franco]

toukokuun kisoista ennätys nosto paialla.
http://www.youtube.com/watch?v=nsU1EhLO ... re=related

[franco]

12.8 keskiviikko

Kapiapenkki lämmittelyt + 8*80kg 5*95kg 3*4 105,110,115kg

Normi penkki vihreillä kuminauhoilla 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*135kg 3*145kg 3*155kg 3*160kg 2*170kg

Ojentaja taljas 3*10
ranskalaiset kp:lla 2*12

Ensimmäistä kertaa käytin kuminauhoja ja mukava oli nostella vähän isompia romuja,en sit tiiä paljon autto mutta hyvin kulki!!

[franco]

13.8 torstai

oli niin sairaan tylsä päivä että piti käyvä salilla reenamas hauista,vatsaa ja pohkeita:P:P ja erilaisia tempaus liikkeitä tankolla 20-40kg

huomenna sit löhötään!!

[franco]

14.8 perjantai

penkki 15*40kg 10*60kg 8*80kg 8*90kg 6*100 3*5 120kg 3*130kg 4*130kg
sotilaspenkki 15*90kg kevyt!!
vinopenkki kässareil 2*10 30kg 15*17.5kg

ylätalja 4*10-12
makaavasoutu 8*40kg 6*60kg 3*70kg 1*80kg 0*100kg 1*90kg 0*95kg millin päähän jäi!!

penkissä huomas että neljäs päivä putkeen salilla,mut viikonloppuna sen verran kiirusta että piti tännään käyä tekemäs huomisen reeni.

[franco]

17.8 maanantai

leuat myötäote 2*12 op 8*10kg 5*20kg 4*25kg:(
vastaote 10*10kg 6*20kg 3*30kg 10*op

maastaveto 12*60kg 6*80kg 6*100kg 5*120kg 5*140kg heikkooo!!

tosi syvii vattalihaksii ja kylkii muutama sarja:P

[franco]

18.6 tiistai

kapiapenkki jalat penkillä 20*30kg 15*40kg 10*50kg 8*60kg,70,80,90,100,110kg

lattiapenkki 4*5 90kg,100kg,110kg, 122,5 kg

ojentaja taljas 2*10
ranskalaiset kp:lla 2*12 12.5kg
tankolla 15*20kg

habaa 5*10-15

penkeis viimiset sarjat oli suhtkot tiukkoja,mutta muuten tällänen kevyt reeni..

[franco]

19.8 keskiviikko

etukyykky 3*8 40,50,60kg
askelkyykky kp:lla 2*12
pohkeet 3*15

syviä vatsoja ja jalannostoja

15 min pyöräilyy kovaan vastatuuleen

[franco]

21.8 perjantai

penkki 20*20kg 15*40kg 12*50kg 10*70kg 3* 90,100,110,120,130kg 2*140kg ( vitsu)..8*120kg 15*100kg sotilaspenkkinä:P

penkki kp:lla jalat penkillä 3*10 35kg
rintakone 10*90kg 8*110kg 8 *125

olkapäät sivulle 2*10
eteen 2*12
taakse 2*15

kiertäjät 2*16


Kyllähän tuo penkki harmittaa,intis nostin saman painon kesäkuus ja vielä pari kiloo kevyempänä..Sarjakunto kova mutta ykkös kunto hukassa. Peruskausi nyt ohi ja seuraavat 4-5 viikkoo reenataan kovia 1-5 ja syyskuus sit raakakisois nousee merkistä 150kg:P

[TjR]

Moro.
Onkos syyskuussa raakakisat Torniossa, vai missä meinasit nostaa?

[franco]

24.8 maanantai

leuat vastaotteella 20,16,13,9 op
ylätalja 4*12
alatalja 3*10

lopuks vattarutistuksiii

väsy oli pitkän koulupäivän jälkeen!!

terveeeeeh..no pitäs kuulemma olla syyskyyn lopussa mutta en oo ihan varma.

[franco]

26.6 keskiviikko

penkki 2*20kg 15*40kg 12*50kg 10*70kg 6*90kg 2*4 100kg 2*3 110kg
( räjähtävii)
kapiapena 2*8 90kg
vinopenkki tankolla 8*80kg 6*90kg
olkapäät sivulle 2*10
olankohatukset 2*20
kiertäjät 2*15

Huh huh!! kevyt reeni tällä kertaa,ei kyl ole voimia eikä energiaa kovempiin reeneihin ku päivät menee koulunpenkillä ja matkustamiseen..toivottavasti ens viikolla helepottas.

[franco]

30.8 sunnuntai

penkki 3"lankulle lämmöt 5*100kg 5*110kg 3*120kg 130kg 140kg 150kg
ojentajataljas 4*10

raskas rapula reeni...eipä muuta.

[franco]

1.9 tiistai

soutu tankolla 12*50kg 12*60kg 10*70kg 10*80kg
ylätalja 3*10 70kg
alataljasoutu 3*10 60-80kg
leukoja vasta et myötäotteella pari max sarjaa

erinäisii haba liikkeitä ja lopuks vatsaaa 4*20-25


ihan jees reeni vaikka väsytti ja kurkku niin penteleen kipiä,toivottavati ei ois kipiäks tulossa...huomenna sit kova penkki!

[franco]

ja yllättäen kipiänä,toivottavasti menis nopiaa ohi!

[franco]

4.9 perjantai

penkki 3*20 20kg 10*40kg 10*60kg 8*80kg 3*110kg 1*110kg 1*120kg(tiukka)
titan f6 42 paita päälle jolla on viimisen vuojen kilpaillu ja reenailli 2*140kg 3"lankulle 1*150kg 1"lankulle 1*155kg rintaan (kevyt)

lankkupenkki 3*3 130kg 3"lankulle

medium penkki minikumit tuplana5*60kg 3*80kg 3*110kg 3*110kg :P

olkapäät taakse 2*15
sivulle 2*12
eteen 1*15
ojentaja taljas 2*12

kiertäjille pari liikettä 4*12-15

kolmen päivän kuumeen jälkeen ihan jees reeni vaikka olo oli tosi tukkonen,paialla kulki yllättävän hyvin ja uskosin et enkat paukkuis kevyesti parin viikon terveenä reenamisen jälkeen.

[franco]

5.9

leuat myötäotteella 2*10 op 8*10kg 5*15kg 5*20kg 5*25kg
alatalja 2*10 65kg
ylätalja 12*60kg 10*70kg 8*75kg
makaavasoutu penkillä maaten 12*40kg 10*50kg 10*60kg 8*70kg 3*80kg:(

vattarutistuksii ja jalannostoja

[franco]

7.9

solttupena 12*40kh 10*50kg 8*70kg 6*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 2*3 130kg (kevyt)

vinopenkki 10*60 kg 6*80kg 6*90kg 6*100kg
vinopenkki kp:lla 2*12 20kg

ihan ok reeni vaikka suoraan koulusta salille ja batteryn voimala reenattiin..

[franco]

11.9 reeni pro am gymillä oulus.

penkki vihreillää kumeilla 6*60kg 5*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*160kg 2*1 170kg (kohtuu kevyt)

kapiapenkki 6*60kg 6*80kg 5*100kg 3*4 110kg
ojentaja taljas 3*12

hausita 6*12-15
kiertäjät 3*12-15


en oo kyl koskaan tykänny näistä "aamureeneistä" mut kevyttä oli..huomenna haetaan sit motivaatiota oulun ammattilaiskisoista:P