jopin reenit kohti syksyn/talven kisoja!!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
14.9 maanantai
penkki lämmöt+ 5*100kg 2*120kg 2*2 125kg 2*2 130kg
lattiapenkki pikkurillit merkissä5*90kg 5*105kg 3*120kg 3*127.5kg 3*132.5kg PR
rintakone 12*90kg 10*110kg 7*130kg
pystypunnerrus kp:lla 2*12
olkapäät eteen 1*15
sivulle 1*15
taakse 2*12
olankohautukset 2*12 70kg
alkaa olen pikku hiljaa ojentajis jonku verran voimaa:)
penkki lämmöt+ 5*100kg 2*120kg 2*2 125kg 2*2 130kg
lattiapenkki pikkurillit merkissä5*90kg 5*105kg 3*120kg 3*127.5kg 3*132.5kg PR
rintakone 12*90kg 10*110kg 7*130kg
pystypunnerrus kp:lla 2*12
olkapäät eteen 1*15
sivulle 1*15
taakse 2*12
olankohautukset 2*12 70kg
alkaa olen pikku hiljaa ojentajis jonku verran voimaa:)
winner never quit,quitters never win.
17.9 torstai
nopeuspenkki eriotteilla 10*3 50-80kg
lattiapenkki pikkurillit merkeissä 3*60kg 2*80kg 1*95kg 1*110kg 1*120kg (laitweit beibii)
sotilaspenkki 2*10 80kg
ojentaja taljas 2*10
ranskalaiset kp:lla 2*12
hauista 5*10-15
tällänen kevyt jumppa...pitää kyl kokeilla ens viikolla lattiapenkistä 150kg:)
nopeuspenkki eriotteilla 10*3 50-80kg
lattiapenkki pikkurillit merkeissä 3*60kg 2*80kg 1*95kg 1*110kg 1*120kg (laitweit beibii)
sotilaspenkki 2*10 80kg
ojentaja taljas 2*10
ranskalaiset kp:lla 2*12
hauista 5*10-15
tällänen kevyt jumppa...pitää kyl kokeilla ens viikolla lattiapenkistä 150kg:)
winner never quit,quitters never win.
18.9 perjantai
kyykky 5*40kg 5*60kg 8*80kg
leuanveto myötäottellaa 2*6 op 8*10kg 8*15kg 6*20kg
maastasoutu 10*50kg 8*60kg 8*70kg 8*75kg 8*80kg
ylätalja 3*10
tempaus 3*40kg 2*50kg 1*60kg PR 2*50kg (alaselkä ramppas tai jtn)
rinnalleveto kp:lla 1*15 20kg
kuus päivää reenattu putkeen,huomenna vois piettää välipäivän..ihan hyvin silti kulkee ku jaksaa vaan syyä reippaasti..intin jälkeen on tullu nyt kolme kiloa lissää painoa..90kg sarjaan häätyynee siirtyä.
kyykky 5*40kg 5*60kg 8*80kg
leuanveto myötäottellaa 2*6 op 8*10kg 8*15kg 6*20kg
maastasoutu 10*50kg 8*60kg 8*70kg 8*75kg 8*80kg
ylätalja 3*10
tempaus 3*40kg 2*50kg 1*60kg PR 2*50kg (alaselkä ramppas tai jtn)
rinnalleveto kp:lla 1*15 20kg
kuus päivää reenattu putkeen,huomenna vois piettää välipäivän..ihan hyvin silti kulkee ku jaksaa vaan syyä reippaasti..intin jälkeen on tullu nyt kolme kiloa lissää painoa..90kg sarjaan häätyynee siirtyä.
winner never quit,quitters never win.
20.8 sunnuntai
penkki jalat penkillä lämmöt+ 10*60kg 10*80kg 3*100kg 3*110kg 2*120kg ( ei kulkenu ja otti alaselkään kippeetä,varmaan pieni venähdys siellä!!
lattiapenkki pikkurillit merkeissä 5*60kg 5*90kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg PR 2*130kg
ojentaja taljas 2*10
rintakone 10*50kg 10*90kg 10*120kg 10*140kg PR
ranskalaiset kp:lla 3*10 11kg
piti tehä kova penkki,mut alaselkä otti kyl vastaan heti ku vähän kaarea pisti nostoon,joten piti lattiapenkkiä alkaa tekhen!! se kyllä kulki mukavasti:P:P
penkki jalat penkillä lämmöt+ 10*60kg 10*80kg 3*100kg 3*110kg 2*120kg ( ei kulkenu ja otti alaselkään kippeetä,varmaan pieni venähdys siellä!!
lattiapenkki pikkurillit merkeissä 5*60kg 5*90kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg PR 2*130kg
ojentaja taljas 2*10
rintakone 10*50kg 10*90kg 10*120kg 10*140kg PR
ranskalaiset kp:lla 3*10 11kg
piti tehä kova penkki,mut alaselkä otti kyl vastaan heti ku vähän kaarea pisti nostoon,joten piti lattiapenkkiä alkaa tekhen!! se kyllä kulki mukavasti:P:P
winner never quit,quitters never win.
24.9 torstai
penkki lämmöt+ 1*110kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 0*152.5kg
ylätalja 4*10
viparit 2*15
kiertäjät 2*20
vatsaaa 5*jtn
piti olla taas tyhmä ja alkaa kokkeileen maximeja vaikka rinta vihotellu ja se sit taas meni plörinäks,vishin joku pieni revähys tai jtn,vitustako nuita tietää. 140 kg oli kyl tosi kevyt ja 152.5 punnerretiin muutamaa senttiä rinnasta ylös ku alko kohtuu kivasti vihloon:(
penkki lämmöt+ 1*110kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 0*152.5kg
ylätalja 4*10
viparit 2*15
kiertäjät 2*20
vatsaaa 5*jtn
piti olla taas tyhmä ja alkaa kokkeileen maximeja vaikka rinta vihotellu ja se sit taas meni plörinäks,vishin joku pieni revähys tai jtn,vitustako nuita tietää. 140 kg oli kyl tosi kevyt ja 152.5 punnerretiin muutamaa senttiä rinnasta ylös ku alko kohtuu kivasti vihloon:(
winner never quit,quitters never win.
27. sunnuntai
penkki 3*20 20kg 2*15 40kg 2*12 50kg 2*10 60kg
kapiapenkki punaset kuminauhat tuplana + 50kg 5*3
ojentaja taljas 4*10
ranskalainen kp:lla 2*10 12:5 kg
hauista mukavasti:)
Rintaa kyl aristi melko kivasti varsinki ku leveällä nostellee. kapiassa penkissa ei niinkään..Ens lauantaina ois kisat kokkolassa,ennätys pitäs tulla kevyesti.
penkki 3*20 20kg 2*15 40kg 2*12 50kg 2*10 60kg
kapiapenkki punaset kuminauhat tuplana + 50kg 5*3
ojentaja taljas 4*10
ranskalainen kp:lla 2*10 12:5 kg
hauista mukavasti:)
Rintaa kyl aristi melko kivasti varsinki ku leveällä nostellee. kapiassa penkissa ei niinkään..Ens lauantaina ois kisat kokkolassa,ennätys pitäs tulla kevyesti.
winner never quit,quitters never win.
lauantai 3.10 penkkiskabat karlebyys
paino punnitukses 84 tasan,jonka jälkeen minuutin mittaselle kuselle:)
lämmöt 2*20 20kg 2*10 40kg 8*60kg 5*80kg 3*90kg 1*110kg 1*120kg
paita päälle 1*140kg 4" 1*150kg 3"
kisa 160kg ok 2*0 165kg
No mitäpä tähän nyt sannois,170kg oli ajatuksis mut kauas jäätiin! No sentäs oma PR tuli. Muuten hyvät kisat mut käsille antajan kans ei ajatukset kyllä kohdannu yhtään ja joutu ite naamapunasena punnertamaan tankon telineestä,siinä ehkä katos vähän energiaa varsinaisesta nostosta mutta ei kyl ois siltikkään 170 noussu vaikka ois kui hyvin annettu. Hampaankoloon jäi kyllä sen verran tavaraa,että reeni motivaatiot on korkialla!! seukit kisat on näillä näkymin 7 vkon päästä ylitorniolla,siellä sit 170kg ja ehkä vähän enemmänki:)
paino punnitukses 84 tasan,jonka jälkeen minuutin mittaselle kuselle:)
lämmöt 2*20 20kg 2*10 40kg 8*60kg 5*80kg 3*90kg 1*110kg 1*120kg
paita päälle 1*140kg 4" 1*150kg 3"
kisa 160kg ok 2*0 165kg
No mitäpä tähän nyt sannois,170kg oli ajatuksis mut kauas jäätiin! No sentäs oma PR tuli. Muuten hyvät kisat mut käsille antajan kans ei ajatukset kyllä kohdannu yhtään ja joutu ite naamapunasena punnertamaan tankon telineestä,siinä ehkä katos vähän energiaa varsinaisesta nostosta mutta ei kyl ois siltikkään 170 noussu vaikka ois kui hyvin annettu. Hampaankoloon jäi kyllä sen verran tavaraa,että reeni motivaatiot on korkialla!! seukit kisat on näillä näkymin 7 vkon päästä ylitorniolla,siellä sit 170kg ja ehkä vähän enemmänki:)
winner never quit,quitters never win.
5.10 maanantai
penkki 20*20 20*40kg 15*60kg 10*80kg 5*100kg 5*120kg 5*125kg
hangbar penkki vihreät kumit 3*90kg 3*120kg 3*150kg 1*170kg 2*3 150kg
rintakone 12*60kg 12*90kg 10*120kg 8*140kg 5*160kg 6 jäi välille
vinopenkki kp:lla 10,8 30kg
kiertäjät 2*15 2*15
Seuraavat 3-4 viikkoo reenataan kovaa,hangbaris joka viikko 5 kg lissää,sama homma penkis,mutta siinä toistomäärät tippuu kahen viikon päästä kolmeen.. Ja ilo taas reenata ku rinta näyttää kestävän!!
penkki 20*20 20*40kg 15*60kg 10*80kg 5*100kg 5*120kg 5*125kg
hangbar penkki vihreät kumit 3*90kg 3*120kg 3*150kg 1*170kg 2*3 150kg
rintakone 12*60kg 12*90kg 10*120kg 8*140kg 5*160kg 6 jäi välille
vinopenkki kp:lla 10,8 30kg
kiertäjät 2*15 2*15
Seuraavat 3-4 viikkoo reenataan kovaa,hangbaris joka viikko 5 kg lissää,sama homma penkis,mutta siinä toistomäärät tippuu kahen viikon päästä kolmeen.. Ja ilo taas reenata ku rinta näyttää kestävän!!
winner never quit,quitters never win.
6.10 tiistai
makaavasoutu 15*40kg 12*50kg 10*60kg 8*70kg 8*75kg 5*80kg
alatalja 3*10
ylätalja 3*10
rive kpl:lla 2*12
vattarutistuksii ja jalannostoja
Alkas käymään aamusin kevyellä 30 min lenkillä niin sais tuon röllykän pois tuosta vattasta,painoki varmaan tippus heti kaks kiloo ainaki:D
makaavasoutu 15*40kg 12*50kg 10*60kg 8*70kg 8*75kg 5*80kg
alatalja 3*10
ylätalja 3*10
rive kpl:lla 2*12
vattarutistuksii ja jalannostoja
Alkas käymään aamusin kevyellä 30 min lenkillä niin sais tuon röllykän pois tuosta vattasta,painoki varmaan tippus heti kaks kiloo ainaki:D
winner never quit,quitters never win.
7.10 keskiviikko
nopeuspenkki 8*3 50-80kg normi ja mediumotteella
lattiapenkki kapia 3*80kg 2*3 100kg 2*2 110kg
ojentaja taljas 3*10
ranskalaiset kp:lla 2*12
viparit 3*10
habaa 5*10-15
Tännään sit käyty ostaan hienot mustat lenkkarit,alkais käymään aamupäivisin lenkillä niin pääsee toivottavasti röllykästä eroon:D Huomenna jalat ja perjantaina sähly niin jos ens viikolla pääsis juokseen
nopeuspenkki 8*3 50-80kg normi ja mediumotteella
lattiapenkki kapia 3*80kg 2*3 100kg 2*2 110kg
ojentaja taljas 3*10
ranskalaiset kp:lla 2*12
viparit 3*10
habaa 5*10-15
Tännään sit käyty ostaan hienot mustat lenkkarit,alkais käymään aamupäivisin lenkillä niin pääsee toivottavasti röllykästä eroon:D Huomenna jalat ja perjantaina sähly niin jos ens viikolla pääsis juokseen
winner never quit,quitters never win.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 64 vierailijaa