jopin reenit kohti syksyn/talven kisoja!!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Su Syys 13, 2009 9:14 pm

13.9 sunnuntai

leaut myötäotteella 2*10 op 8*10kg 5*15kg 5*20kg 5*25 1*30kg 8*15kg 8*10kg

alatalja 2*10 65kg
ylätalja 2*10 70kg
makaavasoutu 3*12 60kg

vattarutistuksii 2*max
jalannostoja 3*12-15
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ma Syys 14, 2009 11:48 pm

14.9 maanantai

penkki lämmöt+ 5*100kg 2*120kg 2*2 125kg 2*2 130kg

lattiapenkki pikkurillit merkissä5*90kg 5*105kg 3*120kg 3*127.5kg 3*132.5kg PR

rintakone 12*90kg 10*110kg 7*130kg

pystypunnerrus kp:lla 2*12

olkapäät eteen 1*15
sivulle 1*15
taakse 2*12

olankohautukset 2*12 70kg

alkaa olen pikku hiljaa ojentajis jonku verran voimaa:)
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ti Syys 15, 2009 8:24 pm

15.9 tiistai

kuntopyörällä polkemista 10 min:D

tempaus 5*20kg 5*30kg 3*35kg 3*40kg 2*45kg 2*50kg 1*55

rive 3*55kg 3*70kg 1*80kg

venyttelyt

eipä työttömänä juuri ole muuta ku aikaa reenata;);)
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ke Syys 16, 2009 4:38 pm

16.9 keskiviikko

hack kyykky 2*12
jalkaprässi 2*12
reidenojennus 2*15
reidenkoukistus 2*15
pohkeet 3*12-15

vatsakone 3*12
kyljet 2*15

jtn sekalaista aerobista reenii pökällä ja stepperillä
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » To Syys 17, 2009 5:10 pm

17.9 torstai

nopeuspenkki eriotteilla 10*3 50-80kg
lattiapenkki pikkurillit merkeissä 3*60kg 2*80kg 1*95kg 1*110kg 1*120kg (laitweit beibii)

sotilaspenkki 2*10 80kg
ojentaja taljas 2*10
ranskalaiset kp:lla 2*12

hauista 5*10-15

tällänen kevyt jumppa...pitää kyl kokeilla ens viikolla lattiapenkistä 150kg:)
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Pe Syys 18, 2009 4:52 pm

18.9 perjantai

kyykky 5*40kg 5*60kg 8*80kg

leuanveto myötäottellaa 2*6 op 8*10kg 8*15kg 6*20kg

maastasoutu 10*50kg 8*60kg 8*70kg 8*75kg 8*80kg

ylätalja 3*10

tempaus 3*40kg 2*50kg 1*60kg PR 2*50kg (alaselkä ramppas tai jtn)

rinnalleveto kp:lla 1*15 20kg

kuus päivää reenattu putkeen,huomenna vois piettää välipäivän..ihan hyvin silti kulkee ku jaksaa vaan syyä reippaasti..intin jälkeen on tullu nyt kolme kiloa lissää painoa..90kg sarjaan häätyynee siirtyä.
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Su Syys 20, 2009 6:45 pm

20.8 sunnuntai

penkki jalat penkillä lämmöt+ 10*60kg 10*80kg 3*100kg 3*110kg 2*120kg ( ei kulkenu ja otti alaselkään kippeetä,varmaan pieni venähdys siellä!!

lattiapenkki pikkurillit merkeissä 5*60kg 5*90kg 3*110kg 3*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg PR 2*130kg

ojentaja taljas 2*10

rintakone 10*50kg 10*90kg 10*120kg 10*140kg PR

ranskalaiset kp:lla 3*10 11kg

piti tehä kova penkki,mut alaselkä otti kyl vastaan heti ku vähän kaarea pisti nostoon,joten piti lattiapenkkiä alkaa tekhen!! se kyllä kulki mukavasti:P:P
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ma Syys 21, 2009 6:36 pm

21.9 maanantai

syksyn ekat tiukat sählyreenit:P:P ja ilman vaihtomiehii..varmasti menneen useampi päivä toipuessa!! painoki näyttäs jämähtäneen 85kg
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » To Syys 24, 2009 4:47 pm

24.9 torstai

penkki lämmöt+ 1*110kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 0*152.5kg

ylätalja 4*10
viparit 2*15
kiertäjät 2*20
vatsaaa 5*jtn

piti olla taas tyhmä ja alkaa kokkeileen maximeja vaikka rinta vihotellu ja se sit taas meni plörinäks,vishin joku pieni revähys tai jtn,vitustako nuita tietää. 140 kg oli kyl tosi kevyt ja 152.5 punnerretiin muutamaa senttiä rinnasta ylös ku alko kohtuu kivasti vihloon:(
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Su Syys 27, 2009 6:22 pm

27. sunnuntai

penkki 3*20 20kg 2*15 40kg 2*12 50kg 2*10 60kg

kapiapenkki punaset kuminauhat tuplana + 50kg 5*3

ojentaja taljas 4*10
ranskalainen kp:lla 2*10 12:5 kg

hauista mukavasti:)

Rintaa kyl aristi melko kivasti varsinki ku leveällä nostellee. kapiassa penkissa ei niinkään..Ens lauantaina ois kisat kokkolassa,ennätys pitäs tulla kevyesti.
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ma Syys 28, 2009 4:16 pm

28.9 maanantaiii

makaavasoutu 20*20kg 12*40kg 12*50kg 10*60kg 10*70kg 2*6 80kg

rinnalleveto kp:lla 2*15 17.5kg

ylätalja 3*10

penkkipunnerrus 5*20

leuanveto myötäottellaa 20*op (varaa jäi) :P

koko ropan venyttely!
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ke Syys 30, 2009 5:35 pm

30.9 keke

penkki lämmöt+ teräviä 1-3 110kg asti..

ojentaja taljas 3*10

ylätalja 3*10

kiertäjät 2*15

vatsaa

Ei ollu penkki niin kevyttä mitä oottelin mut eiköhän lauantaina kulje. Alotukseen laitetaan heti PR eli 160kg ja katotaan sit miten siitä jatketaan.
winner never quit,quitters never win.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 30, 2009 10:43 pm

Tsemppiä kisaan- PR:stä on hyvä aloittaa  :thumbup:

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » To Loka 01, 2009 5:36 pm

Kiitos ja mitäpä sitä turhia nostettuja painoja ennää kisoissa nosteleen! :P

1.10 torstai

etukyykky 5*40,50,60kg 3*70,80kg 1*90kg
reisiojennus 2*12
reisikoukistus 2*12
pohkeet 4*15 !!

vatsaa 4*15-10

Huhujen mukaan penkki kulkee paremmin isoimmilla pohkeilla :)
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Su Loka 04, 2009 2:33 pm

lauantai 3.10 penkkiskabat karlebyys

paino punnitukses 84 tasan,jonka jälkeen minuutin mittaselle kuselle:)

lämmöt 2*20 20kg 2*10 40kg 8*60kg 5*80kg 3*90kg 1*110kg 1*120kg

paita päälle 1*140kg 4" 1*150kg 3"

kisa 160kg ok 2*0 165kg

No mitäpä tähän nyt sannois,170kg oli ajatuksis mut kauas jäätiin! No sentäs oma PR tuli. Muuten hyvät kisat mut käsille antajan kans ei ajatukset kyllä kohdannu yhtään ja joutu ite naamapunasena punnertamaan tankon telineestä,siinä ehkä katos vähän energiaa varsinaisesta nostosta mutta ei kyl ois siltikkään 170 noussu vaikka ois kui hyvin annettu. Hampaankoloon jäi kyllä sen verran tavaraa,että reeni motivaatiot on korkialla!! seukit kisat on näillä näkymin 7 vkon päästä ylitorniolla,siellä sit 170kg ja ehkä vähän enemmänki:)
winner never quit,quitters never win.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 04, 2009 5:22 pm

Onnittelut PR:stä :!:
Ei oo kisoissa yhtä helppoa nostaa kuin salilla . . .

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Su Loka 04, 2009 6:27 pm

kiitoksia! no en nyt sanois et sielä vaikia on nostaa,kevyempää se rauta on kisoissa entä reeneissä:D nyt vaan ei ajatukset kohannu käsille antajan kanssa!!
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ma Loka 05, 2009 7:13 pm

5.10 maanantai

penkki 20*20 20*40kg 15*60kg 10*80kg 5*100kg 5*120kg 5*125kg

hangbar penkki vihreät kumit 3*90kg 3*120kg 3*150kg 1*170kg 2*3 150kg

rintakone 12*60kg 12*90kg 10*120kg 8*140kg 5*160kg 6 jäi välille :(

vinopenkki kp:lla 10,8 30kg

kiertäjät 2*15 2*15

Seuraavat 3-4 viikkoo reenataan kovaa,hangbaris joka viikko 5 kg lissää,sama homma penkis,mutta siinä toistomäärät tippuu kahen viikon päästä kolmeen.. Ja ilo taas reenata ku rinta näyttää kestävän!!
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ti Loka 06, 2009 5:49 pm

6.10 tiistai

makaavasoutu 15*40kg 12*50kg 10*60kg 8*70kg 8*75kg 5*80kg

alatalja 3*10

ylätalja 3*10

rive kpl:lla 2*12

vattarutistuksii ja jalannostoja

Alkas käymään aamusin kevyellä 30 min lenkillä niin sais tuon röllykän pois tuosta vattasta,painoki varmaan tippus heti kaks kiloo ainaki:D
winner never quit,quitters never win.

franco
Viestit: 98
Liittynyt: Ti Elo 11, 2009 10:03 pm
Paikkakunta: Tornio

ViestiKirjoittaja franco » Ke Loka 07, 2009 4:14 pm

7.10 keskiviikko

nopeuspenkki 8*3 50-80kg normi ja mediumotteella

lattiapenkki kapia 3*80kg 2*3 100kg 2*2 110kg

ojentaja taljas 3*10

ranskalaiset kp:lla 2*12

viparit 3*10

habaa 5*10-15

Tännään sit käyty ostaan hienot mustat lenkkarit,alkais käymään aamupäivisin lenkillä niin pääsee toivottavasti röllykästä eroon:D Huomenna jalat ja perjantaina sähly niin jos ens viikolla pääsis juokseen :)
winner never quit,quitters never win.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 64 vierailijaa